Kā veidot pašcieņu: 5 taktikas, lai mainītu savu redzējumu

Pāriet uz: Pozitīva domāšana Veikt inventarizāciju Atzīt panākumus Beidz sevi salīdzināt Praktizējiet pašaprūpi

Jūsu pašvērtības sajūta ietekmēs ikvienu jūsu dzīves arēnu. Jūsu darbs, attiecības un pat fiziskā un garīgā veselība atspoguļo jūsu pašcieņu. Bet kas tieši palīdz veidot priekšstatu par sevi un savām spējām? Patiesība ir tāda, ka jūsu pašcieņas līmenis, iespējams, ir pieaudzis vai sarucis, ņemot vērā to, kā cilvēki pret jums ir izturējušies agrāk, un jūsu vērtējumus par jūsu dzīvi un jūsu izvēli.





Labā ziņa ir tā, ka jums ir diezgan liela kontrole, lai palielinātu savu pašvērtību. Jūs varat veikt vienkāršas, konkrētas izmaiņas, kas izaicina jūsu prātu un ķermeni. Viena no šādām izmaiņām ir veikt pasākumus, lai mazinātu negatīvo domāšanu un veidotu pozitīvas, uzmundrinošas domas par personu, kas jūs esat un varat būt.

kā pārtraukt panikas lēkmi

Negatīvo aizstājiet ar pozitīvu domāšanu

  1. Identificējiet izraisītājus -Lai paaugstinātu pozitīvās domāšanas līmeni savā ikdienas dzīvē, vispirms jāatzīst, ko cilvēki, vietas un lietas veicina negatīvo domāšanu. Varbūt tas ir atlikums jūsu bankas kontā vai varbūt kolēģis, kurš vienmēr sūdzas. Jūs nevarat mainīt noteiktas situācijas, bet jūs varat mainīt to, kā jūs reaģējat uz tām un saprotat tās. Tas sākas, pievēršot uzmanību tam, kas liek jums justies skumji vai nemierīgi.
  1. Pierakstīt -Dienas laikā jūsu smadzenēs vienmēr notiek dialogs vai saruna. Šī pašruna aptver apkārtējo pasauli un sniedz vērtējumu par sevi un citiem. Tāpēc veltiet laiku, lai sāktu pamanīt interesantas tendences šajā dialogā. Vai šī domāšana ir balstīta uz faktiem? Vai arī tas parasti sliecas uz iracionālo, vienmēr pieņemot sliktāko situācijā?
  2. Izaiciniet savu domāšanu -Ja redzat, ka izdarāt secinājumus vai vienmēr pazemojat pozitīvo par sevi, tad jums ir jāpastiprina un jāpievieno pozitīva domāšana savai pašrunai. Mācīšanās koncentrēties uz pozitīvo un iedrošināt sevi līdzinās muskuļu stiprināšanai. Katru dienu jums ir nedaudz jāpavingrina smadzenes, lai attīstītu spēju pozitīvi domāt, piedot sev, kad pieļaujat kļūdas, un iemācīties sevi novērtēt, kad esat sasniedzis mērķi.

Veikt inventarizāciju

Ja neesat pārliecināts par savu pašnovērtējuma vietu, jums var palīdzēt personisko īpašību uzskaite. Ja atklājat, ka uzskaitāt vairāk trūkumu nekā stiprās puses, tā varētu būt zīme, ka mēdzat būt pārāk stingrs pret sevi. Apsveriet, kādus talantus, spējas un aizraušanās jūs vēl neesat uzskaitījis vai varbūt pat atklājis. Nekad neuzskatiet, ka zināt visu par sevi un to, uz ko esat spējīgs. Cilvēki ar augstu pašnovērtējumu katru dienu atstāj vietu sevis atklāšanai.





Atzīt panākumus

Bieži vien cilvēki ar zemu pašnovērtējumu noraida savus panākumus kā veiksmi vai nejaušību. Vai arī viņi varētu koncentrēties uz to, lai nebūtu perfekti, nevis uzsvērt, cik tālu viņi ir nonākuši. Cilvēki ar augstu pašnovērtējumu atvēl laiku, lai atzīmētu savus sasniegumus. Viņi saka: Paldies, kad cilvēki viņiem izsaka komplimentus, nevis noraida viņu uzslavu. Tas nenozīmē, ka cilvēki ar augstu pašvērtējumu ir augstprātīgi vai narcistiski; viņi vienkārši tic savām spējām un atzīst panākumus, kad tie notiek.

Beidz sevi salīdzināt

Citi cilvēki nevar būt standarts attiecībā uz jūsu pašcieņu. Tas ir tāpēc, ka jūs jebkurā dzīves jomā vienmēr atradīsit kādu, kurš šķiet labāks par jums vai spējīgāks par jums. Sociālie mediji noteikti nepalīdz, jo pētnieki ir noskaidrojuši, ka cilvēki, kuri ļoti bieži pārbauda sociālos medijus, visticamāk cieš no zema pašvērtējuma. Atgādiniet sev, ka cilvēki tiešsaistē parasti kopīgo tikai savas dzīves labākās daļas. Jūsu dzīvei vajadzētu būt mērauklai, nevis citu dzīvībai, jo tas, kas ir jūsu labākais, var nebūt kāds cits, un otrādi. Atgādiniet sev, ka ikreiz, kad veicat uzlabojumus vai neļaujat atkārtot kļūdu, jūs gūstat panākumus.



ptsd simptomi pusaudžiem

Praktizējiet pašaprūpi

Jo vairāk jūs demonstrējat, ka novērtējat savu veselību, jo vairāk attīstāties spēja mīlēt citas sevis daļas. Klausieties savu ķermeni un izvairieties no pārtikas, kas liek justies aizkaitināmam vai nogurušam. Veselīga ēšana un vingrinājumi var arī veicināt pozitīvu domāšanu un palīdzēt justies vairāk iedrošinātiem par savu nākotni. Ja jūs pavadāt laiku kopā ar cilvēkiem, kas par jums rūpējas, iespējams, atklāsit, ka pēkšņi jums ir vieglāk rūpēties par sevi.

Atcerieties, ka pozitīvas domāšanas apgūšana un veselīga dzīvesveida stratēģiju izstrāde nebūs vienas nakts brīnumi. Lai būtu laipns pret sevi un palielinātu pašvērtības sajūtu, ir vajadzīgs laiks, prakse un pacietība. Bet jo vairāk jūs apstrīdat savas domas un perspektīvas, jo lielāku prieku jūs varat atrast sevī un savās spējās. Jūs jutīsities lepns par to, cik tālu esat nonācis, un jūs gaidīsit nākotni.

Pēdējoreiz atjaunināts: 2021. gada 22. janvārī

Jums var patikt arī:

Kā baltais terapeits man palīdzēja dziedēt

Kā baltais terapeits man palīdzēja dziedēt

Lielā depresija 2020

Lielā depresija 2020

Masu skolu šaušanas ietekme uz izdzīvojušo garīgo veselību: kas vecākiem jāzina

Masu skolu šaušanas ietekme uz izdzīvojušo garīgo veselību: kas vecākiem jāzina

obsesīvi kompulsīvi traucējumi pret obsesīvi kompulsīviem personības traucējumiem
Vai man vajadzētu doties mājās uz Pateicības dienu?

Vai man vajadzētu doties mājās uz Pateicības dienu?

Kā palīdzēt pusaudžiem tikt galā ar noraidīšanu, ieskaitot drausmīgo koledžas noraidīšanas vēstuli

Kā palīdzēt pusaudžiem tikt galā ar noraidīšanu, ieskaitot drausmīgo koledžas noraidīšanas vēstuli

Ēšanas traucējumu ārstēšana: nepieciešamās palīdzības saņemšana, lai atkal būtu vesels

Ēšanas traucējumu ārstēšana: nepieciešamās palīdzības saņemšana, lai atkal būtu vesels