5 veidi, kā uzlabot ķermeņa tēlu, pārliecību un garīgo veselību

sieviete, pa, mīnijs, džemperis, looking, uz, neliels, kvadrātveida, spogulis

Iedomājieties, kāda būtu dzīve, ja mēs stāvētu pie spoguļa un koncentrētos uz to, kas mums patīk sevī, nevis to, ko mēs vēlamies mainīt?





Tā vietā šķiet, ka lielākā daļa no mums tiecas domāt negatīvi, pievēršot uzmanību tā dēvētajiem trūkumiem. Mūs bombardē ar skaistu slavenību un modeļu attēliem televīzijā, žurnālos un reklāmas stendos. Pat mūsu pašu mobilie tālruņi - Instagram, es skatos uz tevi - var būt vainīgi, pārpludinot mūs ar fotogrāfijām ar cilvēkiem, kuri, iespējams, iepļaukājuši filtru un saskatījuši sevi līdz “pilnībai”. Kāds ir rezultāts? Nepārtraukts rediģēto attēlu piedāvājums un skatītāju slodze, kas jūtas neadekvāti un neērti savā ādā.

Tas viss rada nereālas cerības uz to, kā mums vajadzētu izskatīties, ģērbties un rīkoties. Tā kā tehnoloģija attīstās un mums ir vairāk sakaru nekā jebkad agrāk, šķiet, ka pašnovērtējums, it īpaši tūkstošgadu, samazinās. Jaunākie pētījumi parādīt noteiktu saikni starp sociālo mediju lietošanu un zemu pašnovērtējumu. Pārāk viegli ir nokrist trušu caurumā Facebook vai Instagram. Jūs varat būt savā plūsmā un nākamā lieta, par kuru zināt, ka atrodaties sava bijušā drauga māsas labākā drauga lapā, vēloties, lai jums būtu tikpat lieliski vēdera kā viņas.





Neskatoties uz to, kam mēs ticam, neviens nav ideāls! Sievietes un vīrieši žurnālos tiek kopti un fotografēti, lai tie atbilstu sabiedrības vēlmēm. Un neaizmirsīsim, ka “ideālais ķermenis” pastāvīgi mainās atbilstoši tendencēm . Padomā par to. Deviņdesmitajos gados Keita Mosa bija “perfektās sievietes” arhetips - pasaku izskata elementi un ārkārtīgi izdilis figūra. Vai kāds domāja, ka heroīna šiks ir veselīgs? Tagad galdi ir izrādījušies par labu “biezām” sievietēm ar dāsniem izliekumiem, a la Kardašjanu ģimenei. Pēc skaistuma iedoma var būt nogurdinoša un bīstama.

pašaprūpes nozīme

Ja salīdzinām sevi ar citiem, tas ir visa ļaunuma sakne, kad runa ir par negatīvu ķermeņa tēlu. Katrs no mums ir skaists savā veidā, un tomēr mēs vienmēr skatāmies uz citiem un iekārojam kaut ko tādu, kas viņiem ir, un mums nav - vai domājam, ka mums nav. Mēs skatāmies uz sevi un domājam, ka neesam pietiekami labi, kā esam. Kāpēc ir tik grūti vienkārši pieņemt sevi?



Turklāt daudzi no mums ir iekļāvuši negatīvos komentārus no savas pagātnes, kurus mēs nespējam satricināt. Mēs, visticamāk, atcerēsimies vienu vienaudža cinisku komentāru, nekā atcerēsimies visus draugu komplimentus. Piemēram, es vienmēr atceros, kā klubā satiku kosmētikas zobārstu, kurš man teica, ka viņš labprāt “salabotu” manu liekto priekšējo zobu.

Slikta ķermeņa attēla ietekme var būt bīstama. Pētījumi rāda pusaudžiem ar zemu pašnovērtējumu ir lielāks risks saslimt ar depresiju jaunā pieaugušā vecumā. Zema pašcieņa ir arī saistīts ar citām garīgās veselības problēmām piemēram, obsesīvi kompulsīvi traucējumi, sociālā trauksme, ēšanas traucējumi un ķermeņa dismorfiski traucējumi.

Pozitīvs ķermeņa attēls nenozīmē, ka pēc tam, kad dušā apbrīnojat katru sevi, piecas minūtes jums jāskatās uz savu kailo ķermeni spogulī - bet, ja jūs to darāt, jums ir vairāk spēka! Tas nenozīmē, ka jums jābūt apsēstam ar katru savu daļu, drīzāk jums vajadzētu sasniegt punktu, kurā jūs pieņemat savu izskatu tādu, kāds tas ir. Tas nav par pilnību.

5 gadus vecs trauksmes simptomi

Pašnovērtējuma veidošana prasa darbu. Ja ķermeņa attēls ir ļoti slikts, tā labošana var ilgt vairākus gadus. Kāpēc gan nesākt tūlīt? Ir tik daudz lietu, ko varat darīt, lai izveidotu sevi un atceltu dzīves laikā zemu pašnovērtējumu. Šeit ir daži ieteikumi, kā sākt darbu.

1. Atzīt, ka neviens nav ideāls

Neviens nav 100% nevainojams. Ziniet, ka pilnība ir vairāk ideja nekā realitāte.
Tiekšanās pēc pilnības tevi tikai pievils. Kad skatāties žurnālus vai Instagram, ņemiet visu ar sāls graudu. Atcerieties, ka gandrīz katrs redzamais attēls ir rediģēts.

2. Novērtē savu skaistumu

Ņem vērā visu, kas tev patīk sevī. Sastādiet sarakstu un fiziski pierakstiet to. Kad jūtaties slikti par sevi, atkārtoti apmeklējiet sarakstu, lai atgādinātu sev par visām jūsu pozitīvajām īpašībām. Uzlabojoties pašcieņai, jūs varat atrast vēl vairāk sevis mīļu daļu. Pievienojiet tos sarakstam!

3. Neuzticieties citiem, lai palielinātu uzticību

Ļaujiet sev pieņemt cilvēku komplimentus, taču neļaujiet tam būt jūsu galvenajam uzticības avotam. Galu galā pārliecība radīsies no jums iekšienes. Protams, ir patīkami saņemt pārliecību no citiem, ka jūs izskatāties labi, bet vēlaties izskatīties un justies labi no iekšienes.

4. Rūpējies par sevi

Regulāri vingrojiet un ēdiet veselīgi. Mērķu izstrāde un izvirzīšana var palīdzēt justies lieliski gan fiziski, gan garīgi. Arī sabalansēts uzturs ir galvenais. Tas nozīmē, ka nevajadzētu piespiedu kārtā pārmērīgi vingrināt vai obsesīvi skaitīt kalorijas. Tas ir grūti līdzsvarot, bet mēģiniet koncentrēties uz veselīga dzīvesveida iekšējiem ieguvumiem, nevis uz ārējiem.

5. Izvairieties no tā, ka jūs nodarbina sociālie mediji

Kā minēts iepriekš, sociālo mediju izmantošana ir saistīta ar zemu pašnovērtējumu. Centieties pārāk nenokļūt tajā. Apzināti centieties mazāk izmantot savas sociālo mediju lietotnes. Ja jūs jūtaties pārāk noraizējies par sevi, varētu būt laba ideja izdzēst lietotnes no sava tālruņa uz pāris dienām, lai sociālie mediji attīrītos.

kā kļūt par sociopātu

Vai es vēlos, lai manas lūpas būtu vairāk spilvenainas, un mans aizķertais zobs sakrita ar pārējiem zobiem? Protams. Bet, kā jau teicu iepriekš, tas nav par pilnību, bet gan par pieņemšanu. Pēc šo iepriekš minēto darbību veikšanas es iemācījos mīlēt sevi un, savukārt, izveidoju labāku ķermeņa tēlu nekā jebkad agrāk. Nav iemesla, kāpēc jūs arī nevarat.

Gribi strādāt ar kādu kurš palīdzēs jums justies pārliecinātākam par savu ķermeņa tēlu un garīgo veselību? Pārbaudiet Sarunas telpa !