Kā atjaunot neirotiskās smadzenes

Iedomājieties šo: ir pirmdienas rīts. Jūs ģērbjaties, paēdat brokastis, pārbaudiet, vai visi plīts degļi atrodas vertikālā stāvoklī, aizslēdzat ārdurvis un dodaties strādāt. Tad, sēžot vilcienā, sāk iezagties dusmīga doma, vai es tiešām izslēdzu visus degļus?

Ko darīt, ja, neskatoties uz jūsu rūpīgo rīta rituālu, jūs netīšām nospiedāt kādu no ciparnīcām izejas ceļā un nepamanījāt? Un ārā ir auksts, tāpēc jūs aizvērāt visus logus. Bet, ja gāzi piepilda dzīvoklis un jūsu suns, kurš slimo ar sirds slimībām, pazūd, pirms viņas gājējs tur ieradās pēcpusdienā, neviens viņu savlaicīgi neatradīs ... un pastardienas spēle, spēlējot dronus.

Nē, šī nav epizodeSeinfeld, (lai gan patiesībā tas tā varētu būt), tas ir ieskats neirotiskā domāšanā, kas vēršas obsesīvā dziļumā. Izklausās pazīstami?

kas ir patoloģisks melis

Nu, pieņemsim to, neirotisms var nodrošināt barību vairāk nekā dažiem smiekliem, un tai pat ir dažas atpestīšanas īpašības (neirotiski cilvēki mēdz būt jutīgāki, rūpīgāki un sagatavotāki), viss nevajadzīgais satraukums var maksāt.

Neirotisma negatīvie aspekti

Neirotisms rada paaugstinātu potenciālo draudu uztveri un darbību, lai no tā izvairītos, saka klīniskais psihologs Gregs Henriks, Ph.D. Džeimsa Madisona universitātes kombinētās klīniskās un skolas psiholoģijas doktorantūras programmas direktors. Emocionālā līmenī tas var izraisīt nemieru, trauksmi, depresiju, naidīgu aizkaitināmību, kaunu un vainas sajūtu.

Un kā studijas šovs, tas var arī paredzēt depresiju un trauksmi. Depresija un trauksme daļēji tiek definēta, piedzīvojot intensīvas negatīvas emocijas ar lielākām skumjām, raizēm, bailēm un trauksmi, saka klīniskā psiholoģe Kristina Naragona-Geinija, Ph.D., Bufalo Universitātes Psiholoģijas universitātes psiholoģijas asociētā profesore. . Kad cilvēki strukturē savu dzīvi, lai pārvaldītu šīs emocijas, tas var ietekmēt darbību un apgrūtināt baudīt lietas, jo viņi ir vairāk noskaņoti uz to, kas varētu noiet greizi, un tas tikai rada vairāk satraukuma un depresijas, viņa saka.

Turklāt ļoti neirotiskiem cilvēkiem ir daudz zemāks slieksnis depresijai un trauksmei, saka Dr Henriques. Viņi bieži jūtas spiesti reaģēt uz notikumiem, pamatojoties uz emociju lādiņu, kas ir slikti adaptīvs un impulsīvs.

Kā mainīt neirotisko domāšanu

Bet ko tad, ja, vienkārši mainot savu domāšanas procesu, jūs varētu kļūt nedaudz mazāk neirotisks? Tas viss ir saistīts ar negatīvās emocionālās reaktivitātes novirzīšanu uz domāšanas veidu, kas ir stabils, pielāgojams un reaģē uz situāciju, saka Dr Henriques. Tas nenozīmē pilnīgu personības pārveidošanu, bet saskaņā ar pētniecībai , rīkojoties un īstenojot uzvedību (piemēram, šādi), var palīdzēt mainīt savu domāšanu, kad sākas neirotisma uzbrukums.

Izveidojiet sev domu burbuli.Būtībā ieņemiet objektīva novērotāja pozīciju, labi, no sevis. Pārejot pāri sev un pārdomājot notiekošo, jūs varat saprast, kas jūs uz to reaģējat, un rada zinātkāri, nevis kritiskas vai kontrolējošas jūtas, saka Dr Henriques. Uzdodiet sev tādus jautājumus kā: Ko es jūtu? Kas noticis, lai izraisītu šīs sajūtas? Kā es saprotu sevi saistībā ar šīm sajūtām. Tas palīdzēs jums atrauties no situācijas un domāt skaidrāk.
Mainiet savu stāstījumu.Tā vietā, lai pateiktu sev tādas lietas kā es, es nevaru rīkoties, vai
Tas ir briesmīgi, pielāgojot jūsu valodu, lai pateiktu kaut ko pieņemamāku, piemēram, “Žēl, bet es tikšu galā, palīdz kontekstualizēt sajūtu un uzsver spēju pieņemt un attīstīties no tās adaptīvā veidā,” saka Henriks. Jūsu emociju sistēma reaģēs uz to, kā jūsu kognitīvā valodas sistēma veido problēmu.
Sēdi ar negatīvo domu.Tas ir dots: jo vairāk jūs mēģināt izvairīties no negatīvām emocijām vai lietām, kas jūs satrauc, jo vairāk tām ir tendence pieaugt, saka Dr Naragon-Geiney. Negatīvu emociju pieļaušana, kad tās rodas, un ļaušana tām dabiski izgaist, palīdz saglabāt mieru un kontrolēt jūsu reakcijas. Negatīvu emociju piedzīvošana nav kaitīga, viņa saka, ka tas, ko jūs ar viņiem darāt, var būt problemātiska.

Tātad, kad jūtat, ka jūsu neiroze paceļ savu neglīto galvu, sāciet runāt ar sevi (jā, mēs jums dodam atļauju). Uzticieties mums, neliels iekšējs (vai ārējs) dialogs, kas tiek runāts pārdomāti, var palīdzēt saglabāt jūsu godīgumu un virzīt jūs uz veselīgu dzīvesveidu.

Raksta avoti

Neirotisms un nemiers:Psiholoģiskā zinātne. Neirotisms paredz trauksmi un depresijas traucējumus.

Neirotisms un uzvedības maiņa:Personības un sociālās psiholoģijas žurnāls(2019). Jums jāievēro: Uzvedības pārmaiņu mērķu sasniegšana paredz brīvprātīgas personības izmaiņas.

Pēdējoreiz atjaunināts: 2020. gada 17. augustā