4 garīgās veselības apņemšanās: izmēģiniet kaut ko citu šajā jaunajā gadā
Tagad, kad ir sācies jaunais gads, daudzi no mums lemj par dažām klasiskajām Jaungada apņemšanām: svara zaudēšana, veselīgāka ēšana, formas atjaunošana utt. Tie var būt lieliski mērķi.
Viņi tomēr koncentrējas tikai uz fizisko veselību. Kā ar garīgo veselību?
Censties uz labu garīgo veselību ir vienlīdz svarīgi, tomēr janvārī tas nav redzams lielākajai daļai cilvēku radara. Pat kā tiešsaistes terapeits , Neredzu, ka daudzi cilvēki apņemtos uzlabot savu garīgo veselību, tiklīdz sākas jauns gads.
Šogad mēģiniet pārsniegt koncentrēšanos uz tipiskiem veselības mērķiem. Šeit ir dažas rezolūcijas par garīgo veselību un padomi, kas palīdzēs 2017. gadu padarīt par vienu no vēl veselīgākajiem gadiem.
1. Mainiet kritisko pašrunu
Negatīva un kritiska pašruna ir viens no niknākajiem jautājumiem, ko es uzskatu savā praksē tiešsaistes terapeits . Tik daudzi no mums, arī es, laiku pa laikam iesaistāmies sevis noniecināšanas domās. Tas var negatīvi ietekmēt savu emocionālo veselību.
Jaunajā gadā noslēdziet līgumu ar sevi, lai mainītu tos iekšējos kritiķus, kuri tikai traucē dzīvot veselīgāk un būt mierā.
2. Uzziniet kaut ko jaunu (par sevi)
“Šķirne ir dzīves garšviela” ir labi pazīstams citāts sava iemesla dēļ. Jaunuma ieviešana mūsu dzīvē var dot mums jaunu enerģijas izjūtu un dzīvesprieku.
Tiem, kas dzīvo ar trauksmi vai depresiju, uzsākt kaut ko jaunu bieži var sākt atveseļošanās procesu. Iesaistīšanās sevis izpētē, izmantojot jaunas idejas, darbības vai cilvēkus, var radīt aizraujošus atklājumus jaunajā gadā.
3. Padariet savas rezolūcijas SMART
Ja esat meklējis Jaungada apņemšanās internetā, visticamāk, esat atradis daudz meklēšanas rezultātu, kas parāda, cik slikti mēs sekojam līdzi jaunajiem mērķiem. Tā vietā, lai koncentrētos uz potenciālajiem negatīvajiem rezultātiem, sāciet jauno gadu, izveidojot SMART [konkrētus, izmērāmus, sasniedzamus, reālistiskus, laika ierobežotus] mērķus.
smaga depresija ar psihotisku iezīmi
SMART mērķi palīdzēs jums būt atbildīgiem un sniegs jums skaidrus veidus, kā panākt un izmērīt progresu. Šāda veida atbildība un struktūra varētu būt labākais veids, kā sasniegt vēlamos mērķus.
Piemēram, daudzi cilvēki jaunajā gadā cenšas „iegūt fizisko formu”. Bet ko tas īsti nozīmē? Cik daudz svara jūs vēlētos zaudēt? Cik lielu svaru jūs vēlētos pacelt? Cik jūdzes jūs vēlētos noskriet bez apstāšanās un kad?
SMART mērķi palīdz pārvērst nepareizi definētu mērķi par kaut ko spēcīgu un aktīvu. “Esiet piemērotāks” kļūst par “Spēj noskriet divas jūdzes, neapstājoties līdz 1. martam.”
Šeit ir īss pārskats par to, kā padarīt mērķus SMART:
Konkrēts:Padariet savus mērķus pēc iespējas precīzākus.
Izmērāms:Piešķiriet sev skaidru marķieri, lai uzzinātu, kad esat sasniedzis mērķi vai nē (divas jūdzes ir objektīvs mērījums).
Sasniedzams:Veiciet savu pētījumu un apsveriet, cik sasniedzami ir jūsu mērķi, ņemot vērā jūsu domāto laiku (vai ir saprātīgi skriet pusmaratonu pēc tam, kad esat skrējis tikai divas nedēļas? Tas nav neiespējami, bet, visticamāk, tas nav sasniedzams bez papildu apmācības un sagatavošanās.)
Reālistisks:Pajautājiet sev: “Vai mans mērķis ir pārāk cēls? Vai man dienā vai nedēļā būs pietiekami daudz laika, lai veiktu nepieciešamo progresu? Vai tas ir tikai centieni? ”
Noteikts laiks:Tāpat kā iepriekš minētais piemērs, izveidojiet izšķirtspēju, kas ir raksturīga laikam. Tas palīdzēs jums izveidot mazākus mērķus, kas ir sasniedzami un reāli, lai jūs varētu palielināt savas izredzes gūt panākumus, sasniedzot vispārējo mērķi.
4. Pavadiet mazāk, ietaupiet vairāk (laiks sev)
Nākamajā gadā pievērsieties tam, lai pavadītu mazāk stresa laika un ietaupītu vairāk laika sev un visam, kas jums patīk. Regulāra pašapkalpošanās var dziļi ietekmēt emocionālo un garīgo veselību.
Šeit ir laimīgāks jaunais gads no Sarunas telpa !
