Kas ir kognitīvā uzvedības terapija?

Neatkarīgi no tā, cik liels vai mazs var būt izaicinājums, stāvoklis, fobija, traucējumi vai atkarība, kognitīvā uzvedības terapija (CBT) ir uz pierādījumiem balstīta psihoterapijas ārstēšanas metode, kas var palīdzēt mainīt negatīvās atbildes neērtās situācijās. Iespējams, jūs jau esat redzējis šo ārstēšanas metodi, kas pieminēta pašpalīdzības rakstā, vai pazīstat kādu, kurš no tā ir guvis labumu. Tā ir populāra ārstēšanas metode tās pieejamības, īstermiņa ārstēšanas horizonta un tās dēļ empīriski atbalstīts efektivitāti. Pirms nirt galvu vispirms šajā formā terapija , apsveriet tālāk sniegto informāciju par paredzētajiem lietojumiem un galvenajām priekšrocībām.

Kognitīvās uzvedības terapijas prakse

Kalpojot kā izplatīts psihoterapijas veids, cilvēks ļoti strukturēti strādā ar licencētu un uzticamu terapeitu, lai palīdzētu labāk pārvaldīt stresa dzīves situācijas. Galvenā uzmanība tiek pievērsta cilvēka problēmu ārstēšanai un laimes veicināšanai, labāk pārvaldot disfunkcionālas emocijas, uzvedību un domāšanas modeļus. Tas ir orientēts uz risinājumu, un daudzi terapeiti mudina savus pacientus visā procesā apstrīdēt sagrozītas izziņas un mainīt destruktīvu uzvedību.
Šo ārstēšanas veidu var izjust atsevišķi vai kombinācijā ar citiem terapijas veidiem, kas kalpo kā efektīvs līdzeklis, lai ārstētu plašu garīgās veselības problēmu spektru. Saskaņā ar Mayo klīnika , daži no emocionālajiem izaicinājumiem, kurus šī terapija vislabāk risina, ietver:

Psihisko slimību simptomu pārvaldīšana
Psihisko slimību simptomu recidīva novēršana
Psihisko slimību ārstēšana, ja zāles nav vēlama izvēle
Mācīšanās paņēmieni, kā tikt galā ar stresa dzīves situācijām
Noteikt veidus, kā pārvaldīt neērtās emocijas
Attiecību konfliktu risināšana un komunikācijas prasmju uzlabošana
Tikt galā ar skumjām vai zaudējumi
Pārvarēt emocionālu traumu, kas saistīta ar vardarbību vai vardarbību
Tiek galā ar fiziskām slimībām
Hronisku sāpju vai citu medicīnisku simptomu pārvaldīšana

Turklāt šāda veida terapija var dot labumu dažiem garīgās veselības traucējumu veidiem, tostarp:

Depresija
Trauksme
Fobijas
Posttraumatiskā stresa sindroms
Miega traucējumi
Ēšanas traucējumi
Obsesīvi kompulsīvi traucējumi (OCD)
Vielu ļaunprātīga izmantošana
Bipolāri traucējumi
Šizofrēnija
Seksuālie traucējumi

Vai CBT ir piemērots tieši Jums?

Tāpat kā jebkura veida terapijas gadījumā, kognitīvās uzvedības terapija var būt efektīva dažām personām un var nebūt tik veiksmīga citiem. Kopumā CBT vislabāk darbojas gadījumos, kad tikai medikamenti nav pilnīgi efektīvi noteiktu reakciju ārstēšanā. Turklāt, tā kā to var pabeigt samērā īsā laika posmā, tas labi darbojas, paredzot laika ziņā jutīgus notikumus vai pieredzi, kā arī dažādos terapijas apstākļos, tostarp tiešsaistes terapijā un grupu terapijā. Motivācija apgūt praktiskas stratēģijas un ieviest tās ikdienas dzīvē arī var veicināt tās panākumus.
No otras puses, ja jūs nevarat iesaistīties procesā, CBT, visticamāk, nebūs efektīva. Tam nepieciešama pilnīga sadarbība, apmeklējot regulāras terapijas sesijas, kā arī spēja veikt papildu darbu sanāksmju starplaikos - tostarp stāties pretī iespējamām grūtām emocijām un raizēm. Tā kā uzmanība tiek pievērsta spēju maiņai, lai palīdzētu sev, tā nespēj risināt plašākas problēmas, kas jūs negatīvi ietekmē. Turklāt šo sesiju struktūra var nebūt piemērota cilvēkiem ar sarežģītākām garīgās veselības vajadzībām vai mācīšanās problēmām.

Ko sagaidīt tipiskā CBT sesijā

Pati ārstēšana izpaužas kā noteikts terapijas sesiju skaits kur mērķis ir, lai cilvēks vairāk apzinātos neprecīzus un / vai negatīvus domāšanas modeļus. Tā kā tā ir psihoterapijas forma, jūs varat sagaidīt, ka agrīnās sesijas atspoguļo tipisku sākotnējās terapijas sesiju - terapeits, visticamāk, jautās par jūsu ārstēšanas mērķiem, jūsu medicīnisko vēsturi un pārskatu par problēmām, kurām vēlaties saņemt atbalstu. Šīs informācijas nolūks ir atklāt informāciju katras sesijas laikā, lai labāk formulētu efektīvu atbildi uz sarežģītām situācijām.
Skatoties darbībā, klients terapeitam uz galda izvirzītu īpašas problēmas, lai palīdzētu viņiem pārvarēt. Strādājot kopā, terapeits un klients izveido rīcības plānu, kas palīdzēs identificēt nevēlamās domas vai uzvedību, vienlaikus strādājot ar līdzekļiem to mainīšanai. Ir gadījumi, kad pacientam tiek piešķirts “mājas darbs”, kas palīdz īstenot noteiktas stratēģijas un paņēmienus noteiktā laika posmā starp sesijām. Tad nākamās sesijas laikā terapeits sniedz pārskatu ar pacientu, novērtējot to, kas strādāja, kas nedarbojās, un jomas, lai uzlabotu turpmāko procesu.

Pirmā soļa speršana

Kaut arī kognitīvās uzvedības terapijas efektivitāte var atšķirties atkarībā no personas un viņa vajadzībām - tā joprojām ir pārbaudīta ārstēšanas izvēle daudziem psiholoģiskiem jautājumiem. Apsveriet atbalsta veidu, kuru meklējat, pirms ienirstat šajā terapijas formā, un konsultējieties ar savu potenciālo terapeitu, lai apspriestu viņu pieeju ārstēšanai. Jūs varat arī izmantot sertificētu terapeitu katalogs izmantojot Nacionālo kognitīvi-uzvedības terapeitu asociāciju, lai atrastu profesionāli un sāktu savu garīgās veselības ceļojumu šodien.