5 slepeni stresa faktori, kas jūs nogalina

Sieviete, peering, ārējs, no, aizmugurē, pelēks, aizkars

Stress ir dabiska ikdienas sastāvdaļa. Mēs visi esam pieredzējuši sasvīdušas plaukstas, sacīkstes sirdspukstus un adrenalīna pieplūdumu stresa situācijā. Šis pirmatnējs instinkts lai pasargātu sevi no draudiem vai briesmām, kas radušies jau sen mūsu senčiem, un tas turpinās arī šodien.





Acīmredzami stresa faktori ir galvenie dzīves pagrieziena punkti - nāve ģimenē vai nozīmīgas dzīves pārmaiņas, piemēram, pārcelšanās vai jauns bērns. Bet ir arī stresa faktori, kas var dzīvot zem radara, un mūsu apzinīgais prāts to nevar noteikt. Nepamanīti, šie stresa faktori var izraisīt ilgstošu reakciju “cīņa vai bēgšana”, kas var nopietni ietekmēt jūsu veselību.





Saskaņā ar Amerikas Psiholoģiskā asociācija , jo ilgāk stress turpinās, jo sliktāk tas ir gan jūsu prātam, gan ķermenim. Hronisks stress var ietekmēt jūsu fizisko un psiholoģisko labsajūtu, izraisot trauksmi, paaugstinātu asinsspiedienu, novājinātu imūnsistēmu un citus kaitīgus simptomus. Laika gaitā šie simptomi var izraisīt sirds slimības, depresiju un aptaukošanos.

Šeit ir pieci slepeno stresa faktoru piemēri, kas varētu izraisīt jūsu fizisko, garīgo un emocionālo veselību, kamēr jūs nezināt:



Darba un privātās dzīves līdzsvara trūkums

Daudzi profesionāļi pavada vairāk laika birojā nekā mājās, padarot to viegli noliektu darba un privātās dzīves līdzsvars par labu darbam. Kad darbinieki pārvietojas pa korporatīvajām kāpnēm un uzņemas vairāk pienākumu, pieaugošo cerību radītais stress pieaug laika ziņā gan regulārā darba laikā, gan ārpus tā. Turklāt, ja jūsu mājas dzīvē ir partneris un bērni vai vairākas brīvprātīgo saistības un vaļasprieki, stresa līmenis var pakāpeniski pieaugt tikai tāpēc, ka jums dienā ir tik maz laika, lai paveiktu savus uzdevumus.

The Mayo klīnika brīdina par slikta darba un privātās dzīves līdzsvara sekām: nogurumu, izdegšanu, sliktu fizisko veselību, paaugstinātu vielu ļaunprātīgas lietošanas risku un zaudēto laiku ar draugiem un tuviniekiem. Vai neesat pārliecināts, vai esat ieguldījis pārāk daudz krājumu? Pārbaudiet šie trīs jautājumi lai palīdzētu noteikt, vai jūsu prioritātes ir jāpielāgo, lai samazinātu pamata stresa līmeni.

vai man vajadzētu apmeklēt terapeitu vai psihiatru?

Apsēstība ar viedajām ierīcēm

Mūsu savienotajā pasaulē ir bezgalīgi daudz paziņojumu, e-pastu un tekstu, kas var izraisīt pastāvīgu stresu. Daudzi no mums to ir pieņēmuši kā jauno normu. Pētījumi parāda, ka mūsu tālruņi kļūst līdzīgi mūsu bērnības rotaļu lācīšiem, kuriem ir ievērojama emocionāla pieķeršanās.

Dr Nensija Čeevera , kurš pētīja sakarību starp mobilo tālruņu lietošanu un trauksmi, sacīja, ka jo vairāk cilvēku lieto tālruni, 'jo vairāk viņi uztraucas par sava tālruņa lietošanu'. Tālruņi mūs uztur bezgalīgā trauksmes stāvoklī, kur vienīgais atvieglojums ir vairāk skatīties uz mūsu tālruņiem.

Tas ir nepārtraukts stresa izraisīšanas cikls, ņemot vērā, ka vidēji amerikāņi pārbauda savus tālruņus 80 reizes dienā . Lai cīnītos pret šo iedzimto vēlmi, atliciniet noteiktus laika intervālus, lai atbildētu uz ziņojumiem vai skenētu savu Facebook ziņu plūsmu. Ja nepieciešams, iestatiet taimeri, lai izvairītos no nevajadzīgas Pinterest vai Instagram dzeršanas, kas jūs ritinātu vairākas stundas.

vai jums var būt depresija un bipolāri traucējumi

Stresa pilna mājas vide

Jebkuras ikdienas ārstu iecelšanas pamatjautājums ir:Vai jūs jūtaties droši mājās?

Kaut arī šīs izmeklēšanas mērķis ir atklāt ļaunprātīgu izmantošanu vai citas nopietnas problēmas, tā norāda uz lielāku priekšstatu, ka ir svarīgi, kā mēs jūtamies un rīkojamies mūsu mājas vidē. Palielinoties duālo ienākumu mājsaimniecībām, stress gan vecākiem, gan bērniem rada patiesas bažas , jo visi žonglē ar iesprūdušu grafiku un noteiktu laika pavadīšanas laiku kopā. Mājsaimniecību skaita pieaugums, sadaloties šķiršanās un jauktu ģimeņu starpā, atklāj vēl vienu stresa slāni, kas var mainīt mierīgu mājas dzīvi, jo katrs indivīds pārvietojas nesen sarežģītās ģimenes attiecībās.

Ar trauksmes traucējumi, kas ir visbiežāk sastopamās garīgās slimības ASV , pastāv liela varbūtība, ka viens vai vairāki ģimenes locekļi cīnās ar zināmu satraukumu. Amerikas trauksmes un depresijas asociācija arī ziņo, ka skarti 40 miljoni pieaugušo ASV, tomēr tikai aptuveni 37% saņem ārstēšanu. Turklāt galvenie depresīvie traucējumi ietekmē vairāk nekā 16,1 miljonu pieaugušo amerikāņu, kas ģimenes locekļu vidū var izraisīt pastāvīgu stresu, īpaši, ja to neārstē.

Maz kvalitātes attiecību

Spēcīgas personiskās attiecības var uzlabot mūsu garastāvokli, piedāvāt atbalstu grūtos gadalaikos un palīdzēt mazināt stresu, kas rodas ikdienā. Harvardas Medicīnas skolas psihiatrijas klīniskais profesors doktors Roberts Valdingers savā 75 gadus ilgajā pētījumā to atklāja attiecības spēcīgi ietekmē apmierinātību ar dzīvi . Viņa pētījumi liecina, ka dzīves kvalitāte, veselība un laime ir tieši saistīta ar ciešām attiecībām.

Tā kā cilvēku mijiedarbībā dominē ekrāna laiks un mūsu kalendāri kļūst arvien pārpildīti, attiecības var ieņemt aizmuguri. Nenorādot prioritāti starppersonu attiecībām, mēs varam justies vieni un neatbalstīti - nepiepildītas un saspringtas dzīves recepte.

Apkarojiet šo pamatstresu, ieguldot kvalitatīvā laikā ar partneri, ģimeni, draugiem un sevi. Apņemieties uzglabāt viedierīces un augstāka līmeņa jautājumu uzdošana, lai atbalstītu lielāku tuvību.

Lūk saraksts jautru jautājumu ieaust.

Personiskā nedrošība

Uzticība ir būtiska ikdienas pārbaudījumu veikšanai, palīdzot novērst negatīvās vibrācijas, vienlaikus jūtot mieru ar sevi un citiem. Kad mēs nejūtamies pārliecināti par sevi vai savām spējām, pašcieņa ļoti cieš. Pētījumi liecina, ka cilvēkiem ar zemu pašnovērtējumu var trūkt pareizo iemaņu tikt galā ar ikdienas stresa faktoriem , un indivīdu gadījumā, kuri cieš no hroniskām slimībām, pašcieņa ir tieši saistīta ar stresa līmeni.

Saikne starp personisko nedrošību un stresu spēlē sociālo mediju pasaulē. Tā kā sociālo mediju lietotāji salīdzina savu izskatu un pieredzi ar algoritmiski apstrādātiem attēliem vietnē Facebook un Instagram, šis sociālais salīdzinājums un sevis objektivizēšana var izraisīt sliktāku garīgo veselību, zemāku pašnovērtējumu un lielāku ķermeņa kaunu, uzskata vairāki pētījumi . Tā vietā, lai ieslīgtu virtuālajās pasaulēs, kur mēs parādām tikai vislabāko sevi, meklējiet reālās dzīves pieredzi, kas palielina jūsu pārliecību un uzlabo jūsu skatījumu uz pasauli. Piedalieties klasē, brīvprātīgi vai atvēliet laiku sevis kopšanai. Jūsu stresa līmenis - un pašvērtība - iegūs.

Šo slepeno stresa faktoru izvešana no ēnām ir pirmais solis, lai ar viņiem saskartos tieši, atbalstot laimīgāku, veselīgāku tevi.

palikt mājās mamma nemiers

Aprīlis ir “Stresa izpratnes mēnesis”, kurā veselības aprūpes speciālisti un advokāti apvienojas, lai piedāvātu risinājumus mūsdienu stresa epidēmijai. Šis gabals ir daļa no mūsu sērija par ikdienas stresa faktoru izpratni un apkarošanu .