Trauksme bērniem: palīdzot bērnam ar trauksmi tikt galā ar pāreju uz skolu

Pāriet uz: Mērķējiet gaidāmo trauksmi. Atgriezieties pie pamatiem Iepazīstieties ar nezināmo Izveidojiet trauksmes plānu Nepārsniedziet grafiku

Daudziem bērniem atgriešanās skolā ir aizraujoša. Jauni zīmuļu futrāļi, kas pilni ar perfekti uzasinātiem zīmuļiem, spīdīgas jaunas grāmatas un satikšanās ar draudzīgām sejām, ļauj atgriezties smaidu un pozitīvu emociju pārpilnā. Savukārt bērniem, kuri cīnās ar trauksmi, pāreja uz skolu nav tik vienkārša.

Paredzama trauksme ir izplatīta bērniem ar trauksmes traucējumiem, un tā var sākties nedēļas pirms pirmās skolas dienas. Satraucošais domu cikls, kas rodas, tuvojoties pārejai, var ietvert rūpes par jaunu klases noteikumu apguvi un izpratni, attiecību nodibināšanu ar jaunu skolotāju, akadēmisko prasību apmierināšanu, jaunas klases kārtības internalizēšanu, savlaicīgu nokļūšanu nodarbībās, draugu meklēšanu, vieta, kur sēdēt pusdienās un izpildīt mājas darbus, nosaucot dažus.

Trauksme ir normāla bērnības sastāvdaļa, un daudzi bērni reizēm piedzīvo bailes un raizes. Šajos gadījumos satrauktas jūtas faktiski var palīdzēt bērnam vai pusaudzim iemācīties apstrādāt un tikt galā ar apkārtējo pasauli. Daži bērni un pusaudži no otras puses, attīstās hroniski nemiers simptomi. Šie simptomi var traucēt spēju labi darboties skolā un veidot un uzturēt sociālās attiecības. Hroniskas trauksmes simptomi var arī negatīvi ietekmēt ģimenes attiecības un apgrūtināt normālu ikdienas dzīves prasmju (higiēna, miegs, veselīgs uzturs, vingrošana utt.) Apgūšanu. Saskaņā ar Amerikas trauksmes un depresijas asociācija , aptuveni 1 no 8 bērniem cieš no trauksmes traucējumiem.

Kad bērni gatavojas atgriezties skolā, ir svarīgi noteikt trauksmes pārvaldības prioritāti un izveidot plānus, lai palīdzētu bērniem iemācīties tikt galā ar saviem simptomiem.

Mērķa paredzamā trauksme

Nemierīgie bērni mēdz iekļūt trauksmainā domu ciklā. Bērns, kurš atkārtoti uzdod tos pašus jautājumus par klasi, skolotāju, grafiku un citiem klases bērniem, ir bērns, kurš meklē pārliecību. Prāts, kas darbojas ar gaidāmu trauksmi, ir prāts, kas pilns ar ja nu.

Lai gan varētu šķist dabiski noraidīt šīs bažas kā pārmērīgas un atbildēt ar tādām frāzēm kā:Tev viss būs kārtībā, unNeuztraucieties par to,šāda veida pārliecība reti palīdz bērniem tikt galā ar savām raizēm. Labāka stratēģija ir palīdzēt bērniem izcelt savas rūpes, nosaucot šīs konkrētās rūpes, izrunājot iespējas un izveidojot pozitīvas pretdomas, lai dotu bērnam iespēju uztraukties. Apskatiet piemērus zemāk:

Trauksme:

Ir grūti nomainīt skolotājus.

Es nezinu noteikumus klasē.

Es uztraucos, ka nespēšu sekot līdzi.

Pozitīvas pretdomas:

Mana jaunā skolotāja vēlas palīdzēt man mācīties, tāpat kā mana vecā skolotāja.

Jau pirmajā dienā varu apgūt jauno rutīnu un noteikumus.

Ja es kaut ko nesaprotu, es varu uzdot jautājumu.

Paredzamās trauksmes mazināšana tikai izraisīs tās iekšējo spirāli, bet rūpes izpaušana un to apstrāde palīdz bērniem iemācīties tikt galā.

kubler ross nāves stadijas

Atgriezieties pie pamatiem

Ticiet vai nē, bet pārāk tālu novirzīšanās no bērna ikdienas dzīves grafika var radīt postu bērnam, kad ir pienācis laiks doties atpakaļ uz skolu. Nepietiekams miegs var pasliktināt trauksmes simptomus, un veselīgam uzturam un fiziskajai slodzei ir nozīme, cik labi bērni guļ.

Lai gan vasaras mēnešos bieži vien rodas vēlāki gulētiešanas laiki un papildu saldējuma konusi, noteikti koncentrējieties uz veselīgu ieradumu izveidipirms tampirmā skolas diena. Ja jūsu bērnam ir ieradums gulēt vēlāk, pakāpeniski palieliniet gulētiešanas laiku par desmit minūtēm ik pēc dažām naktīm, līdz atgriezīsities skolas gulēšanas grafikā. Esiet godīgs pret savu bērnu par saikni starp pastāvīgu miegu un zemāku trauksmi un runājiet par plānu atjaunot veselīga miega grafiku.

Ikdienas vingrinājumi ir vēl viens brīnišķīgs trauksmes pārvaldības rīks. Kamēr daži bērni vasaru pavada ārpus braukšanas ar velosipēdiem un rotaļām ar vienaudžiem, citus piesaista vairāk vientuļas aktivitātes telpās, piemēram, spēles. Ja jūsu bērns dod priekšroku uzturēties telpās un vasarā bieži ir mazkustīgs, ir svarīgi veicināt ikdienas aktivitātes. Bet jums tie nav jāvelk uz sporta zāli - izdomājiet jautrus veidus, kā viņus kustināt.

Izmēģiniet ģimenes braucienus ar velosipēdiem. Vai jūsu pilsētā ir kāpšanas trenažieru zāle? Kāpēc gan neizmēģināt ģimenes piederību vasarai. Vēl viena iespēja ir meklēt jautras vingrošanas nodarbības, kas izstrādātas bērniem un pusaudžiem jūsu vietējā atpūtas centrā. Ja jūsu bērns ir tehniķis, mājās izmantojiet treniņu lietotnes, piemēram, Nike treniņu nodarbības, jogu vai pat videospēles (piemēram, WII vai deju spēles). Vai arī varat saglabāt to vienkāršu un padarīt ikdienas braucienus uz parku par daļu no trauksmes pārvaldības rutīnas. Vienkāršākais variants ir iedrošināt staigāt. Divas trīsdesmit minūšu pastaigas - vienu no rīta un vienu pēc vakariņām - var sniegt brīnišķīgus ieguvumus garīgajai un fiziskajai veselībai. Ja jūsu apkārtne nav piemērota gājējiem, dodieties uz vietējo trasi, parku vai zaļo ceļu.

Visbeidzot, koncentrējieties uz veselīgu uzturs un pārliecinieties, ka jūsu bērns dzer daudz ūdens. Dehidratācija izraisa gan izsīkumu, gan nemierīgas sajūtas. Ja jūsu ģimenei vasarā ir tendence ēst mazāk barojošu pārtiku saspringta grafika dēļ, mēģiniet organizēt vienu nakti nedēļā, kur gatavojat ēdienu kopā ar savu bērnu. Palūdziet viņiem izvēlēties ēdienu, ko viņi vēlas pagatavot, un dariet to kopā vai vadiet, kad viņi to izdomā. Tas viņiem var ne tikai iemācīt vērtīgas prasmes (ēdiena gatavošana, laika plānošana, plānošana), kuras viņi citādi varētu neiemācīties, kamēr nav iznākuši no mājas, bet arī pārvērš maltītes par kaut ko aizraujošu, un ēdiena gatavošana var būt nomierinoša darbība viņu trauksmei simptomi.

Prakse pirms laika

Lai gan dažas skolas klašu sarakstus izdod agri, daudzas gaida līdz pēdējam iespējamajam brīdim. Jebkurā gadījumā jūs varat palīdzēt atvieglot pāreju, staigājot pa skolas pilsētiņu un pārskatot izkārtojumu.

Papildus šīm nepatīkamajām uzmācīgajām domām, kas nav pamatotas patiesībā, satrauktiem bērniem ir tendence uztraukties arī par praktiskiem jautājumiem, piemēram, tuvākās vannas istabas atrašanu, savlaicīgu atrašanos un nokļūšanu no vienas klases uz otru. Pastaigājiet pa skolu un izsekojiet savus soļus no vienas vietas uz otru, lai praktizētu pārvietošanos. Vidusskolēniem jūs pat varat iestatīt taimeri, lai atdarinātu pagājušos periodus, un izdomāt, cik ilgs laiks var būt nepieciešams, lai nokļūtu no dabaszinātņu klases līdz pat fiziskajai izglītībai. Un, ja viņi ir noraizējušies par jaunu skapīti, iegādājieties slēdzeni, ko viņi var praktizēt!

Atkārtota apmeklēšana pilsētiņā atgādina bērniem, ka viņi zina, kur doties un kā tur nokļūt, un ka viņi spēj apmierināt ikdienas cerības.

Izveidojiet trauksmes plānu

Neatkarīgi no tā, vai jūsu bērns cieš no akūtiem panikas lēkmēm, vispārējas trauksmes vai vieglas trauksmes, ieteicams izveidot trauksmes plānu. Ideālā gadījumā tas ietver klases skolotāju. Kad esat iepazinies ar sava bērna ģimenes skolotāju, sazinieties, lai apspriestu bērna trauksmi. Ir svarīgi atzīmēt, ka daži bērni ar trauksmes traucējumiem var tikt izmitināti klasē ar 504 plāns .

Praktizējiet stratēģijas trauksmes mazināšanai, tostarp:

Dziļa elpošana (ieelpot 4, turēt 4, izelpot 4)
Progresīva muskuļu relaksācija (sākot ar rokām un rokām, sasprindzināt muskuļus piecas sekundes un lēnām atlaist. Atkārtojiet. Tālāk pārejiet pie kājām un kājām, pēc tam uz kakla un pleciem, lai atbrīvotos no muskuļu sasprindzinājuma)
Lai mazinātu muskuļu sasprindzinājumu, izmantojiet stresa bumbiņu
Stresa mazināšanai izmantojiet pie galda piestiprinātu arābu
Klases aizmugurē veiciet atspiešanos pie sienas, lai noņemtu spriedzi

Izvairieties no grafika pārslodzes

Pat noraizējušies bērni izjūt vēlmi pievienoties katrai aktivitātei ar vienaudžiem, taču ir svarīgi iemācīt bērniem, ka daļa no mācībām pārvaldīt trauksmi ir savu robežu apzināšanās un pašaprūpes praktizēšana. Atgriezieties pārejā uz skolu vismaz sešas nedēļas pirms papildu ārpusskolas aktivitāšu pievienošanas. Bērniem un pusaudžiem ar trauksmi ir vajadzīgs laiks, lai iejustos savās ikdienas gaitās un iemācītos tikt galā ar satrauktajām domām skolā un ārpus tās.

Trauksme ir normāla bērnības sastāvdaļa, bet, ja hroniskas trauksmes simptomi traucē jūsu bērna dzīvi un neļauj viņam pilnībā piedalīties, iegūt draugus un gūt panākumus skolā, ziniet, ka ir ārstēšanas iespējas.

Pēdējoreiz atjaunināts: 2018. gada 25. novembris