Psiholoģija, kā tikt galā ar pārmaiņām: kā kļūt izturīgam

Pāriet uz: Novērtējiet savu kontroles līmeni Praktizējiet pašaprūpi Pārbaudiet savas domas modeļus Esiet tagadnē Atrodiet savas prioritātes

Jebkura dzīve ir pārmaiņu dzīve. Mēs piedzīvojam pārmaiņas darbā un attiecībās, izmaiņas mūsu fiziskajā un garīgajā veselībā un jaunus notikumus vietējās kopienās un pasaulē. Dažreiz mēs zinām, ka pārmaiņas notiks, bet citreiz tās notiek pēkšņi un negaidīti. Varbūt tā ir vilšanās, vai varbūt brīnišķīgs pārsteigums.

Daudzi cilvēki tērē daudz laika un enerģijas, cenšoties izvairīties no pārmaiņām, taču tās neizbēgami viņus panāks. Ja jūs varat iemācīties tikt galā ar pārmaiņām, jūs samazināsit trauksmes un depresijas risku. Jūsu attiecības uzplauks un jūsu ķermenis jutīsies veselīgāks. Bet, ja jūs nevarat tikt galā ar pārmaiņām, tikai neliels stress var likt jums justies dzīves nomāktam. Jums var būt arī grūti noteikt un sasniegt mērķus, kas jums ir pašam.

Spēju tikt galā ar pārmaiņām dažreiz sauc par noturību. Lai gan jūsu vide un gēni var ietekmēt jūsu izturības līmeni, summa nav akmenī. Praktizējot dažādus domāšanas veidus un atrodoties pasaulē, var palielināties jūsu spēja tikt galā ar pārmaiņām un palīdzēt jums izveidot dzīvi, kas ir pielāgojama jaunām vietām un negaidītiem notikumiem. Apskatīsim dažas veselīgas prakses, kā paaugstināt noturības līmeni un tikt galā ar pārmaiņām.

Novērtējiet savu kontroles līmeni

Dažreiz ir pārāk viegli pieķerties notikumiem, par kuriem mums nav varas, vai cilvēkiem, kuri, iespējams, nekad nemainīs savu rīcību vai attieksmi. Bet tā vietā, lai koncentrētos uz citu vainošanu vai nekustīgo pārvietošanu, elastīgie cilvēki vērsa uzmanību uz to, ko viņi var kontrolēt. Lai novērtētu savas situācijas kontroles līmeni, varat sev pajautāt: par ko es varu uzņemties atbildību šajā situācijā? Meklējot iespējas sevi pilnvarot un strādāt pie iespējamām pārmaiņām, jūs, visticamāk, nejutīsities iestrēdzis sarežģītās situācijās.

Praktizējiet pašaprūpi pēc zaudējuma

Bieži dzīves pārmaiņas ir saistītas ar zaudējumiem, piemēram, nāvi, lielu gājienu, darba zaudēšanu vai attiecību izbeigšanu. Pat pozitīvas pārejas, piemēram, izlaidums vai darba maiņa, var likt jums justies nedaudz skumji. Šajos pāreju laikos neatstājiet bēdas, kuras jūs varētu just. Atzīstiet zaudējumus un pievērsiet uzmanību tam, ko esat iemācījušies no pieredzes. Meklējiet atbalstu un biedriskumu draugu un ģimenes lokā un apsveriet iespēju runāt ar konsultantu vai citu garīgās veselības speciālistu, ja jūtat, ka pārejas laikā jums ir nepieciešams papildu atbalsts.

Pārbaudiet savas domas modeļus

Pārmaiņu laikā jūsu prātam ir viegli nogriezt stūrus. Jūs varētu redzēt visu melnā vai baltā krāsā, vai arī jūs domājat, ka notiks vissliktākais. Bet, ja veltīsit laiku, lai pārbaudītu savus domāšanas modeļus un novērtētu, cik tie ir racionāli, jūs varētu atrast vietu, kur virzīt savu domāšanu pret noturību. Ja neesat pārliecināts, kā palēnināt prātu, praktizējot relaksācijas paņēmienus, piemēram, apzinātību vai dziļu elpošanu, jūs varat justies labāk kontrolēt savas smadzenes un to, kā jūs vērtējat būtiskas izmaiņas.

Jūs varat arī radīt vairāk pozitīvu domu, ja veltāt laiku, lai atgādinātu sev par pārejām un izaicinājumiem, kurus esat veiksmīgi pārvarējis pagātnē. Izveidojiet sarakstu ar veidiem, kādos esat bijis izturīgs savā dzīvē, un apsveriet, kādas iezīmes un darbības varētu jūs redzēt pašreizējā izaicinājuma laikā. Koncentrējoties uz savām stiprajām pusēm, nevis uz savām vājībām, jūs jutīsities vairāk spējīgs tikties ar gaidāmo.

Esiet tagadnē

Lai gan ir svarīgi skatīties pagātnē, lai atrastu savas stiprās puses, dažkārt pārmaiņu laikā var justies pārāk ierauts nākotnē. Kad jūs uztraucaties par to, ko nesīs nākotne vai kādas kļūdas jūs varētu pieļaut, jūs aizmirstat būt tagadnē un novērot, kas notiek jums apkārt. Lai atgrieztos tagadnē, saskan ar savu ķermeni. Pievērsiet uzmanību tam, kā tas reaģē uz stresu, un katru dienu atvēliet laiku atpūtai, ieelpojiet dziļi un atkal pievērsiet uzmanību tagadnei.

Atrodiet savas prioritātes

Izturīgākie cilvēki pārmaiņas uzskata par iespēju, nevis bailēm, no kurām jābaidās. Pārejas dzīvē ļauj jums apsvērt, kur atrodas jūsu prioritātes. Kā jūs patiešām vēlaties pavadīt laiku uz zemes? Kas jums patiešām ir svarīgs? Kur jūs redzat sevi tērēt savu laiku un enerģiju? Skaidri izprotot savus mērķus un vērtības, jūs atradīsit, ka jūsu prāts un ķermenis var būt daudz izturīgāki attiecībā uz pārmaiņu stresa faktoriem.

Galvenais, lai jūsu veselības prioritātes dzīves pārejās nozīmē nebaidīties lūgt palīdzību, kad tā nepieciešama. Cilvēki pēc savas būtības ir sabiedriski radījumi, tāpēc jūs neesat būvēts, lai izturētu katru pēkšņu dzīves notikumu bez citu atbalsta. Runājiet ar ģimeni un draugiem, kuri piedzīvo līdzīgas izmaiņas, vai apsveriet iespēju atrast atbalsta grupu savā kopienā. Jautājiet savam ārstam, kā pārmaiņu laikā noteikt prioritāti savai veselībai, un nebaidieties runāt ar konsultantu vai citu garīgās veselības speciālistu par noturības veidošanu. Jūs nevarat izvairīties no pārmaiņām, bet jūs dzīvojat elastīgu dzīvi. Jūs varat pieņemt pāreju un uztvert izaicinājumus kā iespējas attīstīties.

Pēdējoreiz atjaunināts: 2020. gada 21. februārī