Pašapkalpošanās 101

Visur, kur skatāties, redzat vārdus pašaprūpe, pašpalīdzība, mīlestība pret sevi un labsajūta. Mēs to saprotam, pašpilnveidošanās kustībai ir vairāk nekā tikai mirklis. Tiek lēsts, ka tirgus pieaugs līdz 13,2 miljardiem ASV dolāru līdz 2022. gadam. Citiem vārdiem sakot, mēs lejupielādējam daudz pašpalīdzības grāmatu vietnē Amazon, pērkam tonnas meditācijas lietotņu un pieņemam darbā traki daudz dzīves treneru. Un pat nesāksim darbu vietnē Instagram: #selflove ar saviem 37,8 miljoniem ziņu pārspēj #Selfcare, kas joprojām ir satriecoši 23,9 miljoni ziņu.

Lūk, par visu šo #pašaprūpes revolūciju, lielākā daļa cilvēku ietilpst vienā no divām nometnēm. Pirmais: tie, kuri gandrīz nemaz nedomā par pašaprūpi, un, kad viņi to dara, tas nokrīt uzdevumu saraksta beigās. Otrā grupa ir ļoti informēta (viņi pērk lielāko daļu šīs lietas). Patiesībā viņi tik ļoti apzinās pašaprūpes nozīmi, ka ir par to pilnībā uzsvēruši. (Vairāk par to vēlāk.)

Pašaprūpes priekšrocības

Lūk, kāpēc ikvienam vajadzētu rūpēties par pašaprūpi: tas irlabijums, it īpaši, ja runa ir par stresa pārvaldību. Un hronisks stress ir viens no lielākajiem draudiem vispārējai veselībai. Tas ir saistīts ar iekaisumu, kas var novest pie visa, sākot no sirds slimībām un beidzot ar kuņģa -zarnu trakta traucējumiem un novājinātu imūnsistēmu.

Rūpes par sevi ir citas priekšrocības, kas var būt vēl acīmredzamākas. Tājūtaslabi. Piemēram, labs nakts miegs ievērojami uzlabo jūsu dienu. Protams, tas palīdz arī koncentrēties un izzināt, regulē emocijas un uzlabo imunitāti. Tāpat jūsu garastāvokli un enerģijas līmeni var mainīt tādas lietas kā sporta zāles apmeklējums, pastaiga vai jogas nodarbības.

Kāpēc nevajadzētu atstāt novārtā pašaprūpi

Dažiem cilvēkiem pašaprūpe ir pašapmierināšanās veids, kuram viņi vai nu neatliek laika, vai arī uzskata, ka tas nav nepieciešams. Bet tas var būt tāpēc, ka viņi patiesībā nesaprot, ko tas nozīmē. Pašapkalpošanās nav saistīta ar iknedēļas masāžām vai tā iegādi, ko vēlaties #ideservethis-style. Tas ir daudz elementārāk. Daži pētījumi par pašaprūpi zobu tīrīšanu apraksta kā pašaprūpes veidu. Nesauksim to par indulgenci - pat ja izmantojat Burst rožu zelta izdevumu.

Pašaprūpe un tās tuvākā radiniece-pašpalīdzība-ir saskaņā ar to, ko jūsu ķermenis un prāts prasa optimālai darbībai. Tādā pašā veidā, kā jūs neignorētu automašīnas eļļas gaismu, nevajadzētu ignorēt arī jūsu ķermeņa norādījumus. Pētījums pēc pētījuma ir parādījis pozitīvu sevis kopšanas ietekmi.

Top 10 veidi, kā praktizēt pašaprūpi

Ir daudz veidu, kā rūpēties par sevi. Ja cilvēkiem bija rokasgrāmata, šeit ir daži padomi, kas varētu būt aprūpes rokasgrāmatā:

Iegūstiet nepieciešamo miegu.Tas nav vienāds visiem, bet Nacionālais miega fonds iesaka no septiņām līdz deviņām stundām.
Ēd veselīgi.Pastāv spēcīga saikne starp ēdienu un garastāvokli. Patiesībā ir pat vesela psihiatrijas nozare, kas veltīta uzturam. Daži no labākajiem garastāvokļa uzlabošanas ēdieniem ir ingvers, kurkuma, zivis, čia, lini, ogas (krāsas, katra krāsa ir antioksidants), zaļā tēja, Āzijas sēnes, avokado un brokoļi.
Meditēt. Meditācija palīdz veidot garīgo izturību un var palīdzēt pārvaldīt trauksmi.
Ievērojiet dabu.Pētījumi rāda, ka mežu, lauku teritoriju un citu zaļo zonu apmeklējumi var uzlabot domāšanas prasmes un mazināt stresu. Lasiet vairāk par to, kā,
Pārbaudiet labu grāmatu.Daiļliteratūras lasīšana uzlabo sociāli kognitīvo sniegumu un palielina empātiju.
Saki jā ... un nē. Cilvēki, kuri ir atvērti jaunai pieredzei, saskaņā ar pētījumiem burtiski redz pasauli citādi. Taču labklājībai būtiska ir arī laika ierobežojumu noteikšana. Savā grāmatā,Spēks Nr, Džeimss Altuhers un Klaudija Azula Altuhere, parāda, kā nē teikšana dod jums iespēju teikt jā jaunām iespējām un pieredzei.
Atvēliet laiku draugiem.Tuvām attiecībām ir plašs ieguvumu klāsts: tās mūs motivē, informē, palīdz augt. Un viņiem ir arī būtiski garīgās veselības ieguvumi. Faktiski tuvu draugu neesamība ir gan trauksmes, gan depresijas riska faktors.
Iepazīstiet sevi labāk. Daļa rūpes par sevi ir darīt lietas, kas jums ir svarīgas. Ir viegli tik aizrauties ar to, ko dara citi cilvēki (sveiki, FOMO) vai ko mēs domājam, ka mums vajadzētu darīt, ka mēs aizmirstam to, kas mums patiesībā ir svarīgs. Lai izpētītu savu personību, pārbaudiet šo stāsts.
Paņemiet pārtraukumu sociālajos tīklos.Ritināšana caur Instagram šķiet jautra izdabāšana, taču tas ir uztura ekvivalents, ēdot lielu čipsu maisiņu: apmierinošs, aizraujošs un liek justies nožēlojamam un varbūt nedaudz slims. Tas var arī padarīt jūs vientuļu, kam ir likumīgas sekas veselībai.
Sapņot, bieži.Ļaujot prātam klīst, tas ir saistīts ar intelektu un garīgo veselību. Un nav nozīmes tam, par ko sapņojat. Tāpēc nejūties vainīgs, pieņem to!

Atšķirība starp pašpalīdzību un pašaprūpi

Saskaņā ar nesen veikto analīzi The New York Times , Ja pašpalīdzības mērķis ir kaut ko labot, pašaprūpe uzskata, ka jūs jau esat lielisks. Bet atšķirība var nebūt tik skaidra; iespējams, ka termins pašaprūpe patiešām ir viena un tā pati filozofija, tikai atšķirīgs defisēts vārds.

Viens no pirmajiem darbiem pašpalīdzības sadaļu veidošanā un visa padomu žanra atklāšanā bija Semjuels SmailsPašpalīdzība1859. Kopš tā laika, šķiet, ir bijusi katrai paaudzeiungrāmata pašpalīdzībai: Dale Carnegie'sKā iegūt draugus un ietekmēt cilvēkus1936. gadā Tomass EntonijsMan ir viss kārtībā; Sešdesmitajos gados jums viss ir kārtībā,Skota PekaCeļš mazāk apceļots 1978. gadā un Stīvena Konveja Septiņi ļoti efektīvu cilvēku ieradumi 80. gados.Pēdējo divdesmit vai vairāk gadu laikā pašpalīdzības tirgus uzplauka. No 2013. un 2019. gadam pārdoto pašpalīdzības grāmatu skaits dubultojās un sasniedza 18,6 miljonus, norāda The NPD Group.

Pašaprūpes valoda

Labsajūtas pasaules leksikas vidū vārds pašaprūpe daudz mētājas. Un dažādiem cilvēkiem tas var nozīmēt dažādas lietas - dažiem burbuļvanna un glāze vīna, citiem - garīgās veselības pārtraukums. Un šajā mājīgajā pašaprūpes termiņā ir daudz citu jēdzienu. Tā visa pamatā ir, es, un viss iespējamais, lai barotu mūsu sajūtu par to. Lai palīdzētu jums saprast vairāk par to, kas patiesībā ir pašaprūpe, esam izveidojuši saistīto vārdu vārdu krājumu jūsu lasīšanas priekam. Ej un izglītojies.

Pašapkalpošanās

Pašapkalpošanās pamatā ir prakse aizsargāt savu labklājību un laimi, īpaši stresa laikā. Tas nozīmē rīkoties, lai līdzsvarotu fizisko un emocionālo veselību, zinot savas robežas un nepārkāpjot tās. Tas ir arī par to, lai identificētu lietas, kas jums sagādā prieku un palīdz atspiesties. Pašaprūpes priekšrocības ir dažādas-no labklājības uzlabošanas un saslimstības un mirstības samazināšanas līdz veselības aprūpes izmaksu samazināšanai. Pašapkalpošanās ietver tādas pamatvajadzības kā laba ēšana, vingrošana, pietiekami daudz miega un relaksācija. Bet patiesībā pašaprūpe var būt jebkas, kas baro jūsu dvēseli un noņem pasaules svaru no jūsu pleciem-pat uz īsu brīdi.

Līdzjūtība pret sevi

Līdzjūtība pret sevi ir attieksme pret sevi ar laipnību, rūpēm, atbalstu un līdzjūtību tādā pašā veidā, kā jūs izturētos pret labu draugu, kuram jūs esat vajadzīgi. Tā drīzāk ir emocionāla attieksme pret sevi, nevis vērtējums. Tātad, pat ja jūs nejūtaties tik lieliski par sevi, jūs esat pieņemošs un laipns, nevis kritisks. Tajā ir sakarība līdzjūtība pret sevi , kā arī izpratne par to, ka dzīve var būt grūta. Pašnovērtējuma ilgtermiņa ietekme uz ikdienas dzīvi ietver depresijas samazināšanos, lielāku laimi, lielāku apmierinātību ar dzīvi un labāku fizisko veselību.

Pašmierinoši

Gluži tāpat kā mazulis komforta dēļ piesūc īkšķi, arī sevis nomierināšana ir uzvedības veids, kas tiek izmantots kā pārvarēšanas mehānisms, lai palīdzētu tikt galā ar stresu. Tas ir kā vienkāršs pašapmierinātības akts, ko varat darīt, lai nomierinātu prātu un ķermeni. Pašmierinošas stratēģijas katram cilvēkam būs atšķirīgas, un tās bieži balstās uz sajūtām. Varbūt tā ir dziesma, kas dara jūs laimīgu, mīksta sega, kas nodrošina komfortu pieskarties, vai pat tasīte nomierinošas tējas.

Pašnāvība

Pašapmierinātība tiek definēta kā pārmērīga pašapmierināšanās. Runa ir par pārlieku iecietīgu vai visatļautību pret sevi un tūlītēju apmierinājumu par katru cenu. Bīstamība ir tāda, ka tā var apvienot nepatiesu tiesību sajūtu un lielu hedonismu. Lai gan ik pa laikam ir labi pašapliecināties (apēst šo papildu desertu, nopirkt dārgo maku utt.), Ja pašapliecināšanās netiek atstāta nekontrolēta, tas var novest pie negatīvām sekām (pārēšanās, parādi un pat atkarība). ).

Mīlestība pret sevi

Mīlestība pret sevi nozīmē novērtēt sevi kā cilvēku, pieņemt sevi bez nosacījumiem un cienīt savu labklājību, kopjot to fiziski, psiholoģiski un garīgi. Mīlestība pret sevi nav saistīta ar tūlītēju apmierinājumu vai narcisms . Tas nozīmē cienīt sevi un zināt, ka esat mīlestības vērts. Atšķirībā no līdzjūtības, ko jūs praktizējat noteiktā brīdī, mīlestība pret sevi ir visu mūžu esošs esības stāvoklis. Tā ir patiesa un godīga atzinība par sevi.

Pašapziņa

Pašapziņa sastāv no divām sastāvdaļām: iekšējās pašapziņas un ārējās pašapziņas. Iekšējā pašapziņa ir mūsu iekšējās pasaules uzraudzība-kā mēs redzam savas emocijas, stiprās, vājās puses un uzvedību. Ārējā pašapziņa ir zināt, kā citi cilvēki mūs redz saskaņā ar tiem pašiem faktoriem. Tas būtībā ir pasākums, pēc kura mēs vērtējam un vērtējam sevi un savu rīcību un rīkojamies saskaņā ar mūsu vērtībām un standartiem. Pašapziņai var būt daudz priekšrocību, piemēram, labāka lēmumu pieņemšana, lielāki panākumi un lielāka pašapziņa.

Pašsaglabāšanās

Būtībā pašsaglabāšanās ir aizsargājošs instinkts rīkoties mūsu pašu interesēs, lai nodrošinātu izdzīvošanu-tāpēc sākas cīņa vai lidojuma režīms, kad rodas sāpju vai baiļu draudi. Bet biežāk tas izpaužas kā sava veida iekšējs pārvarēšanas mehānisms, kas pasargā mūs no nepatīkamām emocionālām ciešanām, kas var rasties (dažādās pakāpēs) attiecībās un ikdienas dzīvē. Runa ir par sevis izvirzīšanu pirmajā vietā un veselīgu robežu noteikšanu, kas rada emocionālu telpu jūsu garīgās, fiziskās un garīgās veselības vajadzībām.

Lai gan vārds pašaprūpe var šķist jauns jēdziens, tas ir bijis jau vairākus gadu desmitus un tiek lietots, lai apzīmētu, kā pacienti var palīdzēt ārstēt vai pārvaldīt savu slimību (īpaši garīgās slimības vai ar vecumu saistītas veselības pasliktināšanos), ievērojot diētu, vingrošanu un veselīgu veselību. dzīvesveida ieradumi. Mūsdienās ideja ir plašāka un ietver daudz citu uz sevi vērstu darbību un domu.

Pašaprūpes kļūmes

Visai šai pašpilnveidošanai ir mīnuss. Mūsu grāmatas mums stāsta, kā mēs varam uzlabot, mūsu sociālo mediju plūsmas mums parāda, kā citiem tas izdodas labāk, un mūsu tehnoloģija to visu izseko un atgādina mums, kā mēs jebkurā brīdī sakrājamies. Tas viss kopā sūta veselu tūkstošgades paaudzi izdegt režīmu. Tiekšanās pēc pilnības un optimizācijas iebruka mūsu ēšanas paradumos, miega ieradumos un pat dzimumtieksmē. Mēs pastāvīgi skatāmies uz attālumu starp pašreizējo stāvokli vai mūsu mērķa stāvokli. Tā vietā, lai justos mierīgi un apmierināti, tas liek mums būt neapmierinātiem, pat satrauktiem.

Raksts Hārvardas biznesa apskats labi norāda, kāpēc. Mūsu uzmanība tiek novirzīta nopašreizējaissevi - mūsu ķermeņus, prātu un garu - un uz datiempares. Vienkārši pajautājiet kādam, kā viņi gulēja pagājušajā naktī, un noskatieties, kā viņi skatās uz savu FitBit, pirms viņi jums stāsta.

Un lūk, kur tiešām nāk berzēt: mēs esam iemācījušies būt tik pašapzinīgi, mēs zinām, ka tas viss mūs satrauc. Tātad, mēs to pievienojam to lietu sarakstam, pie kurām mums jāstrādā. Bet līdzsvars ir iespējams. Un, eksperti piekrīt, viens no vistiešākajiem veidiem, kā iemūžināt to, par ko patiesībā ir #aprūpe, ir apzināta meditācija. Tātad, pat ja jums ir tikai trīs minūtes, lejupielādējiet Headspace un pieskarieties Atrist. Vai arī izmēģiniet kādu no pārējām deviņām iepriekš uzskaitītajām lietām un, iespējams, paņemiet FitBit pārtraukumu.

Iedvesmojoši citāti par pašaprūpi un mīlestību pret sevi

Rūpes par sevi nav sevis nodošana. Tā ir pašsaglabāšanās, un tas ir politiska kara akts.- Audre Lorde

Meditēt nozīmē doties mājās pie sevis. Tad jūs zināt, kā rūpēties par lietām, kas notiek jūsu iekšienē, un zināt, kā rūpēties par lietām, kas notiek jums apkārt.- Thich Nhat Han

Kad mēs izrādām līdzjūtību, mēs atveram savas sirdis tādā veidā, kas var mainīt mūsu dzīvi.- Kristīna Nefa

Jūs vēlaties lidot, jums ir jāatsakās no sūdiem, kas jūs nosver.- Tonijs Morisons

Sazinoties ar tiem, kas piedzīvo lielas ciešanas, ja jūtaties “izdegšanas” stāvoklī, ja jūtaties demoralizēts un izsmelts, tad visu labā vislabāk ir atkāpties un atjaunoties. Galvenais ir ilgtermiņa perspektīva.- Dalailama

Raksta avoti

Hronisks stress un slimības: ScienceDaily(2012). Carnegie Mellon Universitāte. Kā stress ietekmē slimības: pētījums atklāj iekaisumu kā vainīgo .

Miega un emociju regulēšana: Miega pētījumu žurnāls(2012). Miega trūkuma ietekme uz emocionālo empātiju .

Miegs un izziņa:Lietišķā kognitīvā psiholoģija (1995). Hroniska miega samazinājuma ietekme uz kognitīvo uzdevumu veikšanu, kas ir jutīgi pret miega trūkumu .

Miegs un imunitāte: Arch Intern Med(2006). Miegs un veselība: visur un abos virzienos.

Lasīšana un empātija:Sociāli kognitīvā un afektīvā neirozinātne(2016). Daiļliteratūras lasīšana un prātu lasīšana: simulācijas loma noklusējuma tīklā .