Pārvaldiet savas emocijas, izmantojot kognitīvo uzvedības terapiju
Mēs bieži uzskatām, ka esam situāciju un notikumu žēlastībā. Garā rinda bankā mūs sarūgtināja. Šī cilvēka teiktais mūs nomāca. Mūsu dzīvē ir tik daudz situāciju, kurām ir spēks likt mums justies laimīgiem vai skumjiem, dusmīgiem vai mierīgiem.
Un tomēr, vai tiešām tas notiek? Vai situācija patiešām kontrolē mūsu noskaņojumu un emocijas?
Kognitīvās uzvedības terapijas [CBT] jomā ir kopīgs mājas darbs. Šajā uzdevumā jūs ņemat piezīmjdatora papīra lapu, izveidojat trīs vertikālas kolonnas un identificējat kreiso - kā A, vidējo - kā B un labo - kā C.
ko lieto neurontin ārstēšanaiA kolonna B kolonna C kolonna
Kolonna A paredzēta priekštečam. Šī ir situācija vai notikums, kas liek mums justies tā, kā mēs to darām. C sleja ir domāta noskaņojumam vai emocijām, kas izriet no šīs situācijas A slejā.
A kolonnaSituācijaB kolonna C kolonna
Noskaņojums / emocijas
Mēs parasti uzskatām, ka A izraisa C. Situācija izraisa garastāvokli vai emocijas. Bet ir šī vidējā kolonna B. Šī sleja ir mūsu pārliecība par situāciju. Mūsu pārliecība ir tas, kas tulko, filtrē un piešķir nozīmi situācijai, kas rada mūsu noskaņojumu un emocijas, kā arī lēmumus un uzvedību. Tieši šajā B slejā CBT pēta un pārbauda - un sniedz rīkus, ar kuriem pārliecību var mainīt. Kad tiek mainīta pārliecība par situāciju, mainās arī mūsu pārdzīvotais noskaņojums vai emocijas. Un tad mūsu lēmumi mainās. Mēs rīkojamies citādi.
A kolonna
SituācijaB kolonna
Ticība situācijaiC kolonna
Noskaņojums / uzvedība
Kā praktisku piemēru apskatīsim tipisku situāciju, piemēram, satiksmes sastrēgumu. Jūs esat sastrēgumā, un jūs arvien vairāk satraucaties. Tradicionālā CBT veidā A slejā ierakstīsim “sastrēgums”. C slejā mēs pierakstām savu noskaņojumu vai emocijas, piemēram, dusmīgas. (Piezīme: mēs šo vingrinājumu veicam pēc fakta, nevis tad, kad braucam ar automašīnu!)
galvenās depresijas traucējumu kritērijiA kolonna
SastrēgumsB kolonna C kolonna
Dusmīgs
B slejā mēs pierakstām savu pārliecību par situāciju; iespējams, mēs uzskatām, ka atrasties sastrēgumā nav taisnīgi, tas ir nepareizi, tam nevajadzētu notikt, tā ir pilsētas plānotāju vaina, tas jūs kavēs strādāt, un, ja jūs kavējat darbu, jūsu darbs ir briesmās, kas tad nozīmē, ka jūs uzskatīs par bezatbildīgu, un, ja jūs esat bezatbildīgs, tad jūs esat vājš un neprofesionāls, un varbūt arī bezvērtīgs.
vai nezāles palīdz pret nemieruA kolonna
SastrēgumsB kolonna
NegodīgiC kolonna
Dusmīgs
Bet uzskati nav fakti. Tie ir vairāk kā viedokļi - tie bieži ir patvaļīgi, bieži vien nav pierādījumu, kas tos atbalstītu, tie var būt pat neprecīzi līdz pat meliem, meliem. Mūsu pārliecība - kļūdaina, patvaļīga vai faktiska - ir diezgan pamatota un piešķir situācijai nozīmi. Pamatojoties uz šo nozīmi, mums ir noskaņojums vai emocijas, no kurām mēs pieņemam lēmumus un rīkojamies. Ņemot vērā mūsu pārliecības spēku uz mūsu noskaņojumu, emocijām, lēmumiem un uzvedību, vai nav vērts tos apšaubīt?
Mūsu pārliecības aplūkošana ir svarīgs solis garīgās veselības virzienā. Mūsu pārliecība par situācijām var mainīt visu. Tas ir šeit, strādājot ar B sleju, kur noder apmācīts kognitīvās uzvedības terapeits.
Sadarbība ar CBT terapeitu var palīdzēt atklāt kļūdainas vai disfunkcionālas pārliecības un strādāt ar jums, lai virzītu tos uz racionālāku un funkcionālāku situācijas, sevis un savas pasaules skatījumu.
No tā mēs kļūstam pilnvaroti. Mūsu situācijas vairs nekontrolē mūsu noskaņojumu, emocijas, lēmumus un uzvedību. Mēs vairāk komandējam. Mēs pat varētu atrasties mazāk dusmīgi, varbūt mierīgi sastrēguma laikā, nemaz nerunājot par dažādām izaicinošām ar darbu un attiecībām saistītās situācijās, kurās mēs ikdienā esam iesaistījušies.
