Sensorā nepietiekamība: kā tumsā peldēšana atviegloja manu trauksmi

Ko, pie velna, es stundu darīšu piķa melnā kamerā ar burtiski neko citu kā tikai sevi un 10 collām ūdens?

Tas ir viss, ko es varētu domāt uzreiz pēc tam, kad esmu apņēmies stundu ilgas maņu atņemšanas sesijas. Man ir labi, ja esmu viena - bet bez sava iPhone tālruņa, grāmatas vaivīzija? Ko es darīju? Kā es izslēgtu prātu? Jebkurā laikā, kad mēģinu meditēt, es hiperventilējos un neesmu mierīgs vai dziļas elpošanas vingrinājumu cienītājs. Es atklāju, ka esmu noraizējies, domājot par kaut ko tādu, kas man sagādā pilnīgu un pilnīgu relaksāciju. Ironija.

Kas ir sensoro atņemšana?

Peldoša, maņu atņemšana vai ierobežota vides stimulēšana Terapija (ATPŪTA) - tas pats, dažādi nosaukumi - ir zinātniski pierādīts gūt labumu gan no garīgās, gan fiziskās veselības. Pētījumi, kas veikti šai alternatīvajai ārstēšanai, ir ārkārtīgi daudzsološi.

Kā darbojas peldēšana? Nu, tas aktivizē parasimpātisko nervu sistēmu , kas palēnina sirdsdarbības ātrumu un palīdz mums nokļūt relaksācijas režīmā. Tas arī pazemina asinsspiedienu, kā arī kortizola (stresa hormona) līmeni. Pētījumi ir parādījuši, ka peldēšana ir lielisks papildinošs līdzeklis vispārēja trauksmes traucējumu ārstēšanai. Trauksmes slimnieki vienā pētījumā pēc 12 sesijām parādīja ievērojamu trauksmes simptomu, garastāvokļa un miega regulēšanas uzlabošanos. Vēl viens pētījums ieteiktā peldošā darbība var izraisīt īstermiņa atbrīvošanos no PTSS, Agoraphobia un sociālā trauksme .

Tātad, lai gan sākotnēji man bija mazliet bail peldēt, es nevarēju ignorēt visu zinātni, kas pamato maņu trūkuma priekšrocības. Jo vairāk es lasīju, jo satraukti es kļuvu.

Sesijas sākšana

Mana tikšanās bija paredzēta sestdienas pēcpusdienā plkst Paceliet nākamā līmeņa pludiņus Hantingtonā, Ņujorkā. Kad es ierados, menedžere Adriene Passannante mani ātri izrunāja, pirms es noskatījos īsu video, kas man pateica visu, kas man bija jāzina pirms manas pludiņa. Man bija prieks dzirdēt, ka tvertnes iekšpusē ir ērti izvietotas pogas, lai ieslēgtu apgaismojumu - tikai gadījumā, ja es izkļūtu. Laikā, kad mani parādīja savai istabai, man bija nieze iekļūt tvertnē, bet man nācās dušā, lai vispirms no matiem un ādas notecētu eļļas.

Kad beidzot ielecu tvertnē, es uzreiz peldēju - nav jāpieliek pūles. Es nevarēju nesmaidīt. Tā bija parādība, kuru es nekad iepriekš nebiju pieredzējis, jo nevaru peldēt baseinā vai sāļā okeāna ūdenī visu savu dzīvi. Es pateicos tvertnē esošajām 1000 mārciņām epsoma sāls, kas mani uzturēja. Ūdens jutās nevainojami - jo tas tiek turēts tieši ap cilvēka ķermeņa temperatūru. Viņi saka, ka šī iemesla dēļ kļūst viegli pazaudēt vietu, kur beidzas ķermenis un sākas ūdens, papildinot bezjūtas pieredzi. Tvertnes griestos iedegās sīkas gaismas, kas atgādināja krāsainas zvaigznes, un zen mūzika skanēja ar perfektu skaļumu.

Sāk atpūsties

Kad ausis bija iegremdētas un ausu aizbāžņi bija iekšā, mana elpa sāka izklausīties kā maigi okeāna viļņi, kas ienāk un iziet no krasta. Es centos darīt visu iespējamo, lai ieelpas būtu ilgstošas ​​un izelpas ilgākas, kamēr es centos atrast pozīciju savām rokām, lai justos dabiski un ērti. Ieroči man sānos, plaukstas uz augšu. Ieroči manā pusē, plaukstas uz leju. Rokas salocītas man pāri vēderam. Rokas salocītas zem manas galvas. Es beidzot jutos vislabāk ar rokām augšā virs galvas un iedzīvojos bezsvara stāvoklī.

Es esmu nāra.ES domāju.Tā ir sajūta būt nārai.Uz brīdi es pat saslēdzu kājas kopā un izlikos, ka man ir spuras, pirms mēģināju apmesties klusumā. Gaismas un mūzika izslēdzās apmēram pēc 7 minūtēm, kā Adriēna mani brīdināja - bet tas bija pārsteidzoši! Es mazliet satrūkos, kad sapratu, ka esmu iekšā, bet atgādināju sev, ka, ja patiešām vēlos, es viegli varu ieslēgt gaismu vai pat atvērt durvis. Lai nokļūtu zonā, tā vietā, lai mēģinātu izslēgt smadzenes, es mēģināju domāt relaksējošas laimīgas vietas ES esmu bijusi. Izdomāju apgulties uz paddleboard Klusajā okeānā pie Honolulu krastiem un brist pa Vidusjūru Barselonā. Un tad…

cik ilgs laiks nepieciešams adderall iesākšanai?

Es domāju, ka es iekļuvu sesijas daļā, kurā pārvērtās mani parastie Alfa un Beta smadzeņu viļņi Teta viļņojas . Šie viļņi parasti ir tikai tieši pirms aizmigšanas vai pamošanās, kas ir jēga, jo es jutos tā, it kā eju iekšā un izkļūtu no kaut kādas apziņas, piemēram, kā es jūtos, kad es vienkārši dreifēju prom gulēt. Man pat likās, ka man ir maz sapņu fragmentu! Es vairs nepieliku superapziņas centienus būt mierīgam - es vienkāršibija.

Būtībā tas, ka atrodamies Theta stāvoklī, palīdz mums sasniegt tādu miera līmeni, kādu savos nomodā mēs īsti nepiedzīvojam. Teta smadzeņu viļņi ir daudz lēnāki nekā Alfa un Beta viļņi. Šie lēnākie viļņi ļauj - jūs uzminējāt - dziļāku relaksāciju un samazinātu stresu. Kad smadzenes atrodas šajā stāvoklī, ieguvumi pārsniedz stresa mazināšanu. Kad smadzenes ir atslābušas, tās ļauj ķermenim dziedēt no fiziskām sāpēm . Nemaz nerunājot par to, ka jūsu ķermeņa peldošais un pretgravitācijas spēks noņem jūsu locītavas un muskuļus!

Slīdēšana atpakaļ apziņā

Kad mūzika un gaismas atkal ieslēdzās, es nespēju noticēt, ka ir pagājusi stunda. Es biju miegains un atvieglots un negribēju iznākt no savas mazās nāriņas alas. Es izgāju no cisternas un lēnām devos uz dušu, bet pēc tam pagriezos un iegāju tieši ūdenī, lai peldētu vēl dažas sekundes, pirms filtrs ieslēdzās, kas nozīmē, ka mana sesija noteikti ir beigusies.Ugh!

Pēc pludiņa es runāju ar Passannante par viņas pašas pieredzi ar peldēšanu.

“Kopš esmu savā dzīvē iekļāvis regulāru peldošu praksi (reizi nedēļā), esmu pamanījis, ka miega modeļi ir diezgan daudz mainījušies. Pēdējo gadu un naktīs, kuras es peldu, esmu cietis no bezmiega, man ir tik dziļi un nepārtraukti miegs. Mans prāts neizgriežas (it īpaši naktīs) tā, kā tas bija agrāk, ”viņa teica.

Es runāju arī ar Lift līdzīpašnieci Džinu Antioko, kura priecājas, ka tik daudz cilvēku koncentrējas uz labsajūtu.

'Cilvēki pāriet no neveselīgiem ieradumiem, un es domāju, ka tas ir brīnišķīgi! Teica Antioko. 'Nav noslēpums, ka cilvēki piektdienas vakara jogai gremdē laimīgo stundu un izvēlas veselīgākus ēšanas paradumus, jo mums kļūst skaidrāk, no kurienes nāk mūsu ēdiens un kā tas tiek ārstēts - un peldēšana ir tikai daļa no ceļojuma uz veselīgāku. dzīvo. ”

Peldošs nākotnē

Antioco ir apņēmies izglītot cilvēkus, tostarp skeptiķus, par peldēšanas zinātni un uzticamību. Viņa man pat teica, ka daži apdrošināšanas pārvadātāji ASV sāk informēt par peldēšanas sesijām. 'Kad [skeptiķi] to dzird, tas mēdz piešķirt ticamību šai salīdzinoši jaunajai nozarei un padarīt cilvēkus atsaucīgākus idejai, ka peldēšanas prakse patiešām ir spējīga darīt pārsteidzošas lietas,' viņa teica.

Tagad, kad esmu piedzīvojis maņu trūkumu, es vispār nešaubos par peldēšanas spēku. Esmu tik satraukti par to, ka tiks veikti vairāk pētījumu par tēmu un tās ietekmi uz garīgo veselību - un vēl jo vairāk esmu sajūsmā par manu nākamo sesiju!