Kas ir ‘prasmes tikt galā’ un kā tās izmantot

Dzīve ir pilna ar stresa situācijām, kuras mēs nevaram kontrolēt. Tas, ko mēs varam kontrolēt, ir mūsu reakcija uz šīm situācijām. Tas varētu šķist neiespējami, taču tieši šeit prasmēm tikt galā ir svarīga loma mūsu garīgajā veselībā. Uzlabojot mūsu rīkus, kā tikt galā stress , mēs varam atkāpties no tūlītējās reakcijas un dot sev iespēju atrast labāku pieeju.

Pieņemsim, ka, piemēram, jūs neapmierina situācija darbā. Tūlītēja reakcija varētu būt atmest vai nosūtīt daudz dusmīgu e-pastu. Šobrīd tas varētu justies labi, taču ilgtermiņā tas jums nepalīdzēs. Jūs varētu atstāt domu: 'Kāpēc es to vienkārši darīju?' pēc putekļu nosēšanās. Tā vietā prasme tikt galā ar jums nomierinās vai novērsīs uzmanību no vilšanās, un tad jūs varat rīkoties no nodoma, nevis instinkta.

kas ir Kīblera-Rosa trešais bēdu posms?

Neveselīgas prasmes tikt galā

Kad negatīvās domas vai jūtas ir milzīgas vai mēs esam iestrēguši atgremošana un tie nepazūd, mēs, protams, izstrādājam pārvarēšanas stratēģijas. Cilvēki nevēlas justies slikti ļoti ilgi, un mēs esam eksperti, lai atrastu veidus, kā apklusināt vai izvairīties no šīm negatīvajām sajūtām. Pētījumi rāda ka cilvēki ar bērnības traumām biežāk paļaujas uz neveselīgām pārvarēšanas prasmēm. Daži neveselīgu pārvarēšanas prasmju piemēri ir alkohola lietošana, narkotiku lietošana, neregulēta ēšana (pārāk daudz, pārāk maz vai slikta kvalitāte) un pārāk daudz naudas tērēšana.

Tās nav efektīvas prasmes tikt galā, jo tās patiesībā neliek mums justies labāk. Piemēram, alkohols ir nomācošs līdzeklis, un jūs pamodīsities sliktāk pēc mēģinājuma dzert savas problēmas. Tas var arī izraisīt atkarība no vielām . Parasti veselīgas pārvarēšanas prasmes mūs novedīs pie skaidrības, savukārt neveselīgas prasmes tikt galā ar lielākām problēmām. Ja jums ir tieksme izmantot neveselīgas stratēģijas, var būt noderīgi sadarboties ar terapeitu, lai identificētu jūsu izraisītājus un aizstātu neveselīgās darbības ar izdevīgākām izvēlēm.

Divi veselīgu pārvarēšanas prasmju veidi

Saskaņā ar Cilvēka stresa pētījumu centrs veselīgas pārvarēšanas prasmes ir vērstas vai nu uz problēmu, vai uz emocijām.

Prasmes, kas vērstas uz problēmu risināšanu

Veicot uz problēmām vērstas aktivitātes, jūs atrodat praktiskus veidus, kā mazināt vai atrisināt problēmu, kas izraisa stresu. Piemēram, ar darbu saistītā situācijā jūs varat tieši sarunāties ar savu vadītāju, noteikt robežas laika vadībai vai pieteikties citam amatam. Cilvēki, kuriem patīk rakstīt uzdevumu sarakstus un atzīmēt vienumus, varētu dot priekšroku problēmu risināšanai.

Izmantojot šo izturēšanās stilu, ir svarīgi atcerēties, ka mazuļa soļi ir labi. Jums jālīdzsvaro pozitīvais impulss ar līdzcietību. Šobrīd jūs nevarat visu atrisināt, taču varat atrast dažas lietas, kas var ievērojami uzlabot jūsu stresa situāciju. Labā ziņa ir tā, ka jūs nejūtat problēmu un neizvairāties no šīs problēmas un atstājat to uz priekšu. Dažiem jautājumiem ir ļoti skaidri risinājumi, un viss, ko mēs varam darīt, lai virzītos uz savu mērķi, palīdzēs mazināt stresu.

racionālas emocionālās uzvedības terapijas definīcija

Uz emocijām orientēta pārvarēšana

Uz emocijām vērstas pārvarēšanas prasmes palīdz pārvaldīt jūtas, ko izraisa situācija, nevis pats notikums. Iespējams, ka problēmu nav jāatrisina, vai arī tas ir viens gadījums, no kura nevar izvairīties. Šajā gadījumā jums ir jānomierina vai jālīdzsvaro emocijas ar jums piemērotajām aktivitātēm. Tas varētu būt vingrošana, suņa glāsts, vannas uzņemšana, laika pavadīšana dabā vai filmas skatīšanās. Dažreiz mēs vienkārši vēl nevēlamies rīkoties situācijā, un mums ir nepieciešams vairāk dīkstāves. Uz emocijām orientēta pārvarēšanas prasme palīdz kopt un labot, uzlādējot nākamo soli.

Lai pārliecinātos, ka jūs kopjat un nejūtat emocijas, pārliecinieties, vai varat nosaukt šo sajūtu. Ja neesat pārliecināts, ko jūtat, mēģiniet konsultēties sajūtu ritenis . Šis pārvarēšanas stils nav domāts, lai aizdzītu emocijas - tā vietā kādu laiku sēdiet ar to. Esiet patīkami pret šo sajūtu. Netiesājiet sevi par sajūtu. Ticiet, ka ar laiku sajūta pāries. Uz apzinātību balstītas meditācijas var būt lielisks veids, kā apstrādāt uz emocijām balstītu stresu.

Atšķirība starp prasmēm tikt galā un pašaprūpi

Prasmes tikt galā ir aktivitātes vai taktika, ko izmantojat stresa situācijā. Tās ir stratēģijas, kuras varat izmantot, ja nepieciešams iegādāties mazliet vairāk enerģijas vai laika. No otras puses, pašaprūpe ir kaut kas, ko jūs darāt neatkarīgi no stresa līmeņa.

kā tikt galā ar milzīgu stresu

Eksperti saka ka pašapkalpošanās ir preventīvs pasākums, kas nākotnē var mazināt nepieciešamību pēc iemaņām. Tas notiek tāpēc, ka, rūpējoties par savu emocionālo, garīgo, garīgo un fizisko veselību, samazināsies ārkārtējas ciešanas un izdegšana, kas vispirms prasa mums tikt galā. Kad mēs 'skrienam tukšā', mēs esam jutīgāki pret stresu un retāk pielāgoties uz stresa situācijām.

Joprojām būs reizes, kad dzīve mūs izaicina, un tieši tad vislabāk var izmantot jūsu zināšanas par veselīgas pārvarēšanas prasmēm - lai jūs pārdzīvotu grūtos laikus. Tik bieži mums visiem ir jānospiež poga “pauze”, jāizmanto savas prasmes tikt galā un pēc tam atkal jāatsāk dzīve, kad esam gatavi.