Šī vienkāršā attieksmes maiņa būtiski uzlabos jūsu dzīves kvalitāti

' Šī vienkāršā attieksmes maiņa būtiski uzlabos jūsu dzīves kvalitāti ”Sākotnēji parādījās Fairygodboss , sieviešu tiešsaistes tiešsaistes karjeras kopiena.

Ko darīt, ja es jums teiktu, ka ir viena vienkārša tehnika, kas varētu uzlabot visus jūsu dzīves aspektus? Nē, tā nav zaļā sula vai jaunākā superfood, vai pat meditācija , kaut arī visiem ir savas priekšrocības! Tā ir domāšanas maiņa, ko sauc par pārkārtošanu.

Esmu milzīgs hiperbola cienītājs. Kāpēc stāstīt kādam, ka esmu izsalcis, kad varu pateikt, ka es tērējos, kad runājam, ir pieturēts ar pēc iespējas vairāk dramatisku zvērestu, pievienojot gif. Lai gan šī pieeja var būt uzjautrinoša, ja tā tiek izmantota pozitīvi, tā var atspēlēties arī negatīvās situācijās. Izmantojot šo pašu mentalitāti, neveiksme darbā var kļūt par karjeras beigšanu, svētku laikā svara pieaugums var kļūt par sevis nomāktību, jo trūkst pašpārvaldes, un negaidīta šķiršanās var izraisīt iekšēju monologu par to, cik nemīlīgs jūs esat. Tas, uz ko es atsaucos, ir negatīva pašruna .

Negatīvā domāšana ir tik izplatīta mūsu kultūrā, ka mēs bieži nepamanām šo skriešanas komentāru mūsu galvās, kas grauj mūsu panākumus. Ir dažādi veidi, kā iesaistīties negatīvā pašrunā. Visredzamāk ir vērst kaitīgus paziņojumus uz sevi. Tas ietver skatīšanos spogulī un skaļu vai galvā teiktu kaut ko aizskarošu. Daži piemēri: 'Es izskatos pretīgi.' 'Es esmu tik resna.' 'Nekas man neizskatās labi, es varētu arī padoties.' Sievietēm pastāvīgi tiek stāstīts, cik tālu viņi ir, sasniedzot kustīgo pilnības mērķi, līdz pat dievietei / Krišija Teigena ir padusē izsūkt taukus lai kleitas izskatītos labāk. Nav brīnums, ka mēs internalizējam šos ziņojumus un virzām tos uz sevi.

Nākamais negatīvās pašrunas veids ir komplimentu novirzīšana, lai mēs neparādītos pilni ar sevi (aka pārliecināti). Tā vietā, lai laipni teiktu “ Paldies , ”Mēs rāpjamies, lai atrastu veidu, kā paziņojumu deleģitimizēt. Mēs atbildam uz “Es mīlu jūsu džinsus”. ar “Viņi bija pārdošanā!” it kā mēs atvainotos, ka mums ir laba gaume un tas tiek kompensēts ar darījumu. Arī šāda veida novirze nav ierobežota tikai ar mūsu ķermeni vai fizisko izskatu.

Sievietes regulāri preventīvi atvainoties par domu vai viedokļa izteikšanu gan mutiski, gan e-pastos. Tas, iespējams, nešķiet negatīva runāšana par sevi, bet cik daudz mazāk pārliecināts jūs varat iegūt, nekā ievadīt savu ieguldījumu kvalifikācijā, kurā teikts, ka jūsu domas patiešām nav tik svarīgas?

Pēdējais izplatītais negatīvās pašrunas veids ir tik smalks mums to parasti pietrūkst. Tā ir īslaicīga zarnu reakcija, kas saka, ka mēs neesam pietiekami labi. Cik reizes mēs esam uzmetuši sev ieskatu pārdomās no neglaimojoša leņķa vai bez kosmētikas un domāju: “Ugh, es izskatos šausmīgi.”?

Vai cik reizes mēs esam pasūtījuši kaut ko ēst, klusējot spriežam par sevi, kamēr ēdam, un pēc tam esam sajutušies slimi un nožēlojami? Tur vairs nav komentāru, nav ilgi diatribēti pret sevi un savu izvēli, taču šī sajūta vēdera bedrē nepazūd uzreiz. Šī visaptverošā pašnovērtējuma sajūta, iespējams, ir viltīgākā negatīvās pašrunas versija, jo tā šķiet kā migla, kurai mēs nekad nevaram pielikt pirkstu.

Ja mums jautātu, cik bieži mēs iesaistāmies negatīvā pašrunāšanā, mēs, iespējams, pat neatcerētos šo brīdi, un, ja mēs nezinām visus veidus, kā tas var parādīties, nav iespējams mainīt ieradumu .

Tātad, ja tas ir visur, kā mēs to mainīsim? Ar tehniku, ko sauc pozitīva pārformēšana . Pozitīva pārformulēšana nav izlikšanās, ka viss ir kārtībā, ja tā nav, vai arī atturat sevi piedzīvot negatīvas vai sāpīgas domas un emocijas. Sāciet vienkārši. Vai esat kādreiz atteicies no plāniem, tikai lai redzētu savus draugus izklaidējošos sociālajos tīklos un uzreiz piedzīvotu ārkārtēju FOMO?

Alcheimera tests 12 jautājumi tiešsaistē

Pozitīvi pārformulējot tādu ideju kā “Es esmu tik zaudētājs, ka palieku iekšā, kad visi pārējie ir labi pavadījuši laiku”, tas kļūst par “Man patīk, ka mani draugi ir tādi ekstroverti un ļauj man pavadīt mirkļus sevī”. Ievērojiet, ka tas neizdzēš negatīvo sajūtu, kā arī nenorāda kādu pareizu izvēli. Pozitīvā pārkārtošanā tiek aplūkota kāda situācija, nevis vainas vai sprieduma piešķiršana, bet vienkārši novērojumi par to, kas noticis un ko tas varētu nozīmēt, ja to nākotnē izmantos konstruktīvi.

Tātad, kā jūs pārtraucat šo ieradumu?

1. Apstājieties un pamaniet, kad jums ir negatīva saruna ar sevi. Atsaucieties uz iepriekš minētajiem piemēriem, lai atcerētos, ka ne visas negatīvās pašrunas ir tiešas un mutiskas.

2. Nosakiet, kādi pierādījumi atbalsta šo ideju. Piemēram, ja jūs sev sakāt, ka neesat kvalificēts vēlamajam darbam, pajautājiet sev: “Vai citiem cilvēkiem ar manu kvalifikāciju ir līdzīgas pozīcijas? Vai man ir aizraušanās ar šo darbu un vēlme mācīties? Vai amata aprakstā ir neapstrīdamas prasības, kuras es neatbilstu, vai vispārīgākas vēlmes pēc amata?

kā rīkoties ar personu, kurai ir robežas personības traucējumi

3. Sāciet noteikt modeļus. Vai pastāv pastāvīgas situācijas, kurās atrodaties, vai citu cilvēku uzvedība, kas liek kritizēt sevi? Tie ir jūsu izraisītāji. Pavadiet laiku, domājot par to, no kurienes tie varētu rasties. Varbūt jums agrāk bija kāds no vecākiem, brālis, māsa, draugs, cits nozīmīgs darbinieks, kolēģis vai priekšnieks, kurš pret jums izturējās noteiktā veidā, un jūs jutāties bezspēcīgs, lai reaģētu, tāpēc jūs vērsāties iekšēji, lai mēģinātu atgūt situācijas kontroles izjūtu.

4. Negatīvajos izteikumos mainiet “I” uz “You”. Tā vietā, lai sakītu: “Es esmu tik slinks”, kad atkal izlaižat sporta zāli, sakāt: “Jūs esat tik slinks” un pamanāt atšķirību, kā tā jūtas. Jūs nekad neteiksit savai labākajai draudzenei: “Tu izskaties resna un šausmīga”, ieraugot viņu apģērbā, tad kāpēc ir pareizi darīt to pašu sev? ārpakalpojumu kritika var likt izklausīties tikpat skarbi kā tas ir, jo tas nozīmē pateikt kādam citam, ko mīlat, ka viņi nav pietiekami labi, ko jūs nekad nedarītu.

5. Praktizējiet pozitīvu pārformēšanu katru reizi, kad pamanāt sevi iesaistīties negatīvā pašrunā. Tas var parādīties jebkurā situācijā, dažādos apgalvojumos. Šeit ir daži piemēri, kas palīdzēs jums sākt praktizēt:

'Es nespēju noticēt, ka visu apēdu, esmu tik pretīga. Nav brīnums, ka manas bikses neder. ” -> “Es apēdu visu lietu un tagad nejūtos tik labi. Es netaisos sevi pārspēt par to, bet, cerams, nākamreiz, kad mani kārdinās, es atcerēšos šo nepatīkamo sajūtu. '

'Es neesmu zaudējis svaru, kaut arī esmu strādājis. Ja tas pat nedarbosies, es varētu arī ietaupīt naudu sporta zāles abonementam un apgulties uz dīvāna. ” -> “Esmu strādājis, jo es augstu vērtēju savu ķermeni un vēlos, lai tas būtu spēcīgs un spēcīgs, un lai saglabātu mani ilgu laiku veselīgu. Fiziskā sagatavotība ir ieguldījums manā nākotnē, pat ja es neredzu tūlītējus, estētiskus rezultātus. ”

“Man riebjas iet uz sporta zāli. Man vajadzētu to izlaist šodien. ” -> “Pēc treniņa vienmēr jūtos tik lieliski, ka ar nepacietību gaidu šo endorfīnu steigu. Tas prasa smags darbs faktiski nokļūt, lai es varētu nopelnīt šo atlīdzību, bet tas ir tā vērts. '

“Es ienīstu manu darbu , Es ienīstu savus kolēģus, es ienīstu visu. Es vairs nevēlos pieaugt. ” -> “Pašlaik viss ir grūts, un es jūtos diezgan atvienots no darba. Nez, vai es varu kaut ko mainīt par savu darbu, situāciju vai pat cerības uz savu darbu un sākt justies labāk. ”

'Es atkal saņēmu spoku. Acīmredzot es esmu nevērtīgs un neviens mani nekad nemīlēs. Es vienkārši nomiršu viens. ” -> 'Es uzzināju dažas mācības par to, ko es daru un ko nevēlos attiecībās, un katra pieredze mani tuvina pareizās piemērotības atrašanai.'

'Man ir tik daudz parādu. Es esmu tik bezatbildīga. Es nekad netaisos kāpt ārā no šīs bedres, tāpēc es varētu arī izturēties pret sevi. ' -> 'Šis parādu kalns var justies nepārvarams, kad skatos visu lietu, taču, iespējams, ir mazie soļi, kurus es varētu sākt spert, lai ilgtermiņā uzlabotu savu situāciju.'