Kā runāt ar priekšnieku par savu garīgo veselību

Ja jūs šobrīd paskatītos apkārt savā darba vietā, vai jūs zināt, kurš cīnās ar garīgās veselības problēmām? Es domāju, ka vairuma cilvēku atbilde būtuvisticamāk ne.

Tomēr saskaņā ar Garīgā veselība Amerikā katru gadu vairāk nekā 40 miljoni pieaugušo amerikāņu saskaras ar garīgās veselības stāvokli. Tas ir 1 no 5 no visiem pieaugušajiem iedzīvotājiem - gandrīz 20% ASV darbaspēka. Kad jūs veicat matemātiku savā darba vietā, šķiet pārsteidzoši, ka skaitļi ir tik augsti.

Patiesība ir tāda, varbūt tāpēc, ka, kamēr tādi irdažreizvizuālas norādes, kas jāuzsver, kad garīgi pārdzīvojam grūtu laiku - šķiet asarīgi, savaldīgi, varbūt pat satraukti - lielāko daļu laika nav nekādu ārēju signālu, kas norādītu uz ceļa, kad kāds cīnās. Patiešām, vienīgais veids, kā mēs varam zināt, kā katrs no mums jūtas, irrunājotviens otram. Bet daudziem no mums mūsu garīgā veselība var justies kā ļoti privāta daļa, kas mēs esam. Var šķist vieglāk uzlikt fasādi un izlikties, ka viss ir kārtībā-pat ja tā nav.

Ir saprotams domāt, ka, jo īpaši darba vidē, atzīšanās, ka jūs cīnāties, liecina par vājumu. Bet patiesībā es domāju, ka tas ir viens no lielākajiem spēka veidiem. Parādot savu ievainojamību, jūs kļūstat par spēcīgu cilvēku.

Lai gan, tāpat kā ir grūti paskatīties un pamanīt, kas varētu cīnīties ap jums, vai kāds cits zina, kā to izdarīttu esisajūta? Vai esat kādreiz runājis ar kādu darbā par savu garīgo veselību? Vai, vēl svarīgāk, priekšniekam vai vadītājam?

Es tikai domāju, bet es uzskatu, ka jūs to lasāt, jo atbilde irNē.

Kāpēc ir grūti runāt ar mūsu priekšniekiem par garīgo veselību?

Saruna par mūsu garīgo veselību darbā kļūst arvien skaļāka. Jūs, iespējams, esat dzirdējuši par tvītu, kas pagājušajā gadā izplatījās vīrusos, kad viens izpilddirektors vislabākajā iespējamā veidā reaģēja uz ziņu, ka viens no viņa darbiniekiem pāris dienas rūpējas par viņas garīgo veselību.

Madalyn Parker, Mičiganas štata tīmekļa izstrādātāja, kas dzīvo ar depresiju un trauksmi, kopīgoja e-pasta apmaiņu ar savu priekšnieku vietnē Twitter, kur tā tagad ir retvīta vairāk nekā 15 000 reižu. Apmaiņā viņas priekšnieks Bens Kongletons pateicas Pārkerei par godīgumu un slavē viņu kā piemēru mums visiem.

Kad izpilddirektors atbild uz jūsu e -pasta vēstuli par slimības atvaļinājuma izmantošanu garīgās veselības dēļ un vēlreiz apstiprina jūsu lēmumu. ? pic.twitter.com/6BvJVCJJFq

- medaļa | ? ? (@madalynrose) 2017. gada 30. jūnijs

Bet daudzi no mums joprojām nejūtas ērti, runājot ar priekšniekiem par savu garīgo veselību. Skarbā realitāte ir tāda, ka ne katrs priekšnieks Amerikā (vai šajā ziņā pārējā pasaulē), iespējams, reaģēs tikpat pozitīvi kā Pārkera priekšnieks, kad viņa atklāja par nepieciešamību pēc garīgās veselības brīvdienas.

Darbs ir milzīga mūsu dzīves sastāvdaļa; mēs strādājam vidēji 38,6 stundas nedēļā un, ja ņem vērā laiku, kas pavadīts braucot uz darbu, tas ir vēl vairāk no mūsu dzīves, ko mēs veltām darbam - pat tad, ja neesamstrādā. Un neatkarīgi no tā, cik ļoti tu mīli savu darbu, mums visiem darbā ir sliktas dienas. Patiesība ir tāda, ka neviens no mums nav pasargāts no garīgās veselības traucējumiem, tāpat kā neviens no mums nav pasargāts no fiziskām slimībām.

Esmu pārliecināts, ka mēs visi esam piedzīvojuši milzīgu stresa periodu darbā. Varbūt jūs atpazīstat šos simptomus: izsīkums, smadzeņu migla, pat izdegšana. Šīm sajūtām ir milzīga ietekme uz mūsu vispārējo labsajūtu ne tikai tad, kad esam birojā, bet arī pēc aiziešanas. Dažreiz tos var atvieglot ar brīvdienu (neatkarīgi no tā, vai tā ir slimība vai garīgās veselības diena) vai ikgadējo atvaļinājumu.

Vai jums ir jāatklāj priekšniekam sava garīgā veselība?

Nu, atklāti sakot, nē. Ja jums nav ar darbu saistīta iemesla to atklāt, tad jums nav jāatklāj jebkādas garīgas problēmas, ar kurām jūs saskaraties. Tomēr, ja jūsu prāta stāvoklis ietekmē jūsu spēju pabeigt darbu, attieksmi pret to, attiecības ar kolēģiem vai jebkuru citu ar jūsu darba vidi saistītu jautājumu, tad saruna var būt nepieciešama.

Saskaņā ar Tanisha Ranger, PsyD, psihologu, kurš ir palīdzējis daudziem pacientiem izlemt, vai apspriest garīgās veselības problēmas ar savu priekšnieku, pareizais lēmums patiešām ir atkarīgs no konkrētās situācijas.

Ja jūs labi pazīstat savu priekšnieku un jums ir labas darba attiecības, es domāju, ka patiešām varētu būt izdevīgi viņam/viņai pastāstīt par savu garīgo slimību, saka Nevadas štatā dzīvojošais terapeits. Izpratne par to, ar ko jūs cīnāties, un kā tā var ietekmēt jūsu darbu, var dot jums un jūsu priekšniekam iespēju pielāgot savu vidi, lai optimizētu izredzes gūt panākumus. Tas var arī mazināt stresu, ko jūs varētu piedzīvot darbā (īpaši to, kas rodas no tā, ka jums ir jāturas pie šī noslēpuma). Šāda veida atbalsts var samazināt varbūtību saskarties ar negatīviem simptomiem, kas varētu negatīvi ietekmēt jūs, jūsu darba vidi, jūsu kolēģus un biznesu kopumā.

Tomēr, ja jūs labi nepazīstat savu priekšnieku vai jums nav labas darba attiecības, pastāstīt viņam par savām garīgās veselības problēmām varētu būt kaitīgi. Ir ārkārtīgi svarīgi zināt, kam jūs strādājat un kādi ir likumi attiecībā uz garīgajām slimībām darba vietā, uzsver Dr Ranger. Dažos gadījumos jūsu interesēs var būt tikai nodrošināt, lai HR (cilvēkresursu) departamentā (kam ir juridiski noteikts pienākums aizsargāt jūsu privāto veselības informāciju) ir jāiesniedz atbilstoši ģimenes medicīnisko atvaļinājumu likuma (FMLA) dokumenti. ka jūs varat nebūt darbā, kad tas ir absolūti nepieciešams. Var būt veidi, kā pielāgot savu vidi, kas neprasa atklāt savas diagnozes.

Runājot par savu garīgo veselību, ir svarīgi, lai jūs aizstāvētu savu likumu. Tie, kas strādā uzņēmumos ar 15 vai vairāk darbiniekiem, ir pakļauti Amerikas Invalīdu likumam, un uzņēmums ir noteikts saskaņā ar likumu nodrošināt saprātīgu izmitināšanu, ja jūs jautājat. Turklāt daži uzņēmumi piedāvā garīgās veselības pakalpojumus, piemēram, darbinieku palīdzības programmu (EAP), kurā varat saņemt ierobežotu skaitu bezmaksas garīgās veselības konsultāciju sesiju.

Un jūsu darba devēja interesēs ir jūs uzklausīt un palīdzēt; garīga slimība maksā darba devējiem gadā tiek lēsts 225,8 miljardi ASV dolāru. Viens no acīmredzamajiem iemesliem ir prombūtne vai regulāra darba trūkums. Bet cēloņi, kurus bieži var ignorēt, ietver samazinātu sniegumu, kas rodas, strādājot slimošanas laikā, kā arī prezentāciju.

Tomēr ir svarīgi atzīt, ka pastāvīgos garīgās veselības stāvokļus - vai tas būtu depresija, trauksme vai kaut kas cits - nevar tik viegli atrisināt, izmantojot nepāra dienu. Tas prasa pastāvīgu atbalstu, gan kāpumus, gan kritumus. Ja jūsu priekšnieks nezina, ko jūs pārdzīvojat, viņš/viņa nevarēs sniegt jums nepieciešamo atbalstu vai nosacījumus.

Viss ir saistīts ar apziņu, ka jūsu priekšnieks vēlas, lai jūs darbotos pēc iespējas labāk, kad atrodaties darbā; neatkarīgi no nozares, kurā strādājat, neatkarīgi no jūsu prasmes vai amata, tam nav nozīmes.

Kāpēc tas ir svarīgi

Iepriekšēja informācija par savu garīgo veselību palīdz radīt godīgu un atvērtu vidi ap jums. Arī savu cīņu atklāšana var būt lielisks atvieglojums. Daudzos gadījumos, kad atklājat savas garīgās veselības problēmas, jūs, iespējams, vairs nejūtat, ka jūs ar to vienatnē nodarbojaties, un var tikt ieviesti noteikumi, kas palīdzēs sasniegt labāku prāta stāvokli. Lai cik neveikli varētu šķist saruna, lietas var tikai uzlaboties. Ir nelikumīgi tikt diskriminētam jūsu garīgās veselības dēļ, un likums arī ļauj jums pienācīgi izmitināties. Jūs netiksit sodīts par atvēršanu.

Kā to izdarīt

Tātad, mēs zinām, kāpēc darbā ir svarīgi runāt par mūsu garīgo veselību. Tagad mēs apskatīsim darbības, ko varat veikt, lai to izdarītu.

Piezīme: Visas darba vietas ir atšķirīgas. Daži cilvēki var strādāt tieši ar savu tiešo vadītāju vai priekšnieku, bet citi var nesaskarties ar viņiem vairākas nedēļas vai mēnešus vienlaikus. Kad mēs izmantojam terminu “priekšnieks”, padomājiet, kam tas varētu nozīmēt jūsu darba vidi

Konsultējieties ar citiem (ja varat)

Iebiedēšanas vai uzmākšanās gadījumā mēģiniet runāt ar HR pārstāvi. Bieži tiek ieviestas procedūras, kas jūs atbalstīs. Varētu arī vislabāk vērsties pie HR, ja neesat pietiekami pārliecināts, lai apspriestos ar priekšnieku, vai esat noraizējies par to, kā viņš/viņa reaģēs.

Vai, atkarībā no jūsu situācijas, jums var būt noderīgi runāt ar kolēģi. Var būt noderīgs darba draugs/draugs-persona, ar kuru jūs varat regulāri reģistrēties, kas saprot jūsu darba slodzi un to, kāda ir darba vide. Miniet savam darba draugam, ka domājat runāt ar savu priekšnieku. Ja kāds atbalsta jūs šajā procesā, tas var šķist mazāk biedējošs.

Padomājiet par to, kas jums nepieciešams

Padomājiet, kāpēc jūs vispār atklājat šo informāciju - kāds atbalsts jums ir nepieciešams? Turpiniet stāstīt priekšniekam, kamēr neesat skaidrs, ko jūs cerat iegūt, kopīgojot šo informāciju. Piemēram, ja jūs sakāt priekšniekam, ka vēlaties uzņemties mazāk pienākumu vai pagarināt termiņus, vispirms apsveriet savas organizācijas personāla politikas izpēti.

Varbūt jums ir nepieciešama neliela elastība, nosakot termiņus, kādu brīvu laiku vai nedaudz samazinot darba laiku. Vai arī jums, iespējams, būs jāapsver, vai elastīgs darba laiks vai attālināts darbs varētu būt labāks ilgtermiņa risinājums. Vai varbūt jums jāapmeklē terapeits.

vai esmu atkarīgs no porno

Tas ir arī labi, ja neesat pārliecināts par to, ko darīt vai kāda palīdzība jums nepieciešama - neviens negaida, ka jūs būsit eksperts, it īpaši, ja šī ir pirmā reize, kad rodas garīgās veselības problēma. Mēģiniet domāt par nelielām izmaiņām, kuras var viegli izdarīt.

Kad esat pārliecinājies par nepieciešamajām izmaiņām, vispirms dodieties uz HR un rūpīgi dokumentējiet sanāksmi, konsultē advokāts Mets C. Pinkers, kurš bieži konsultē klientus par darba vietas jautājumiem. Citreiz HR var palīdzēt jums sastādīt rīcības plānu, kuru pēc tam varat iesniegt savam priekšniekam, viņš iesaka. Jūs nevēlaties atrasties tādā situācijā, kad priekšnieks varētu vienpusēji izlemt pārtraukt jūs pēc šīs informācijas izpaušanas, un HR, iespējams, varēs to novērst.

Atrodiet īsto laiku (un vietu)

Mēs nevaram droši zināt, kāda būs mūsu garīgā veselība nākotnē, bet, ja varat, mēģiniet paredzēt piemērotu dienu/laiku tēmas aktualizēšanai. Vislabāk ir vērsties pie priekšnieka dienā, kad birojā viss ir mierīgi.

Mēģiniet satikties vietā, kur varēsiet mierīgi un savākti runāt. Ja jūsu darba vietā nav klusas vietas, iesakiet doties kaut kur citur vai pat pastaigāties. Pastaigas var izņemt korporatīvo sajūtu no sanāksmes, un atrašanās ārpusē var radīt jaunu skatījumu uz to, kā jūtaties.

Kad ir īstais laiks, dodieties uz to

Attiecības, kas jums ir ar priekšnieku, noteiks labāko veidu, kā jums abiem apspriesties. Jums varētu būt vieglāk pieprasīt privātu e-pastu, jo tas var ļaut rezervēt privātu laiku prom no kolēģiem.

Bet, ja jūsu darba vieta (vai attiecības ar priekšnieku) ir mazāk formāla un jūs varat vienkārši iet uz kafiju un tērzēt, tas ir labi un var būt vislabāk. Runājot par savu garīgo veselību, nav jābūt biedējošai vai pārāk sarežģītai, jūs varat sākt sarunu, vienkārši sakot:Man vajag kaut ko noņemt no krūtīmvai esvajag parunāt, vai tev ir laiks klausīties?Vienkārši atcerieties pateikt priekšniekam tikai to, kas nepieciešams. Esiet skaidrs un kodolīgs, norādot, kā jūsu garīgās veselības problēmas ietekmē jūsu darbu. Šeit ir svarīgi saglabāt to profesionāli un pareizi - jūsu priekšnieks nav terapeits vai tuvs draugs, tāpēc jums ir jāturas pie tā, kas attiecas uz darba vietu.

Parūpējies par sevi

Sarunājoties ar priekšnieku un uzturot viņu informācijā par savu garīgo veselību, jūs varat sākt veikt izmaiņas, kas jums nāks par labu. Ja jūs uztrauc tas, kā jūsu priekšnieks varētu reaģēt uz jūsu izpaušanu, apsveriet iespēju lūgt draugam vai terapeitam lomu spēlē sarunu, kuru jūs plānojat ar viņu. Tādā veidā jūs jutīsities daudz sagatavotāks un atvieglinātāks, kad pienāks laiks. Pārliecinieties, ka arī ārpus darba rūpējaties par sevi-pašaprūpe, vingrinājumi un sabalansēts uzturs-, jo tas var būtiski ietekmēt jūsu vispārējo labsajūtu.

Lai gan tas var šķist vieglāk pateikt, nekā izdarīts, jums patiešām nevajadzētu kaunēties par savām garīgās veselības problēmām vai ļaut viņiem liegt jums būt laimīgiem un veseliem savā karjerā.

Pēdējoreiz atjaunināts: 2018. gada 4. aprīlī