5 veidi, kā nomierināt trauksmaino bērnu

Pāriet uz: Dziļa elpošana Pašrunāšanās Kusties Žurnāls Apskauj to

latuda depresijai un trauksmei

Trauksme ir normāla reakcija uz stresu, un tā dažreiz var būt noderīga bērniem. Nemierīgas domas liek smadzenēm izsūtīt brīdinājuma signālu par gaidāmajām briesmām. Kad bērns sāk šķērsot ielu, neskatoties, un, piemēram, pretim braucoša automašīna ir bērna ceļā, satrauktā reakcija signalizē bērnam atkāpties uz apmales.

Tomēr dažiem bērniem trauksme var kļūt pārmērīga un traucēt normālu ikdienas dzīvi. Trauksme var apgrūtināt bērnu mijiedarbību ar vienaudžiem un nodibināt draudzību, šķirties no vecākiem, lai apmeklētu skolu vai citas aktivitātes, un apgrūtināt bērnu mācīšanos. Tas var arī negatīvi ietekmēt viņu miegu, ēšanas paradumus un fizisko veselību.

Saskaņā ar Nacionālā garīgās veselības institūta datiem 25,1% bērnu ir trauksmes traucējumu izplatība visu mūžu.¹Ne visiem bērniem, kuri piedzīvo trauksmi, ir trauksmes traucējumi. Bērni piedzīvo plašu emociju gammu, un zināms stress ir neizbēgams. Zināt, kā tikt galā ar stresu, bērniem ir svarīga prasme.

Visi bērni ir atšķirīgi, tāpēc labākā stratēģija ir palīdzēt bērniem veidot pārvarēšanas prasmju instrumentu kopumu. Lai gan viens nomierinošs paņēmiens vienam bērnam var noderēt, citam tas var nedarboties. Lai tiktu galā ar prasmēm tikt galā ar grūtībām, ir jāveic daži izmēģinājumi un kļūdas, un vienmēr ir ieteicams sākt ar lūgumu bērnam aizvērt acis un nosaukt trīs lietas, kas iedvesmo miera sajūtu. Biežāk bērni zina, kas viņiem vajadzīgs vai kas viņus nomierina, taču viņi nezina, kā sākt.

Izmēģiniet dažas no šīm stratēģijām, lai palīdzētu bērnam iemācīties tikt galā ar nemierīgām domām un jūtām.

1. Dziļa elpošana

Bērniem bieži tiek ieteikts dziļi elpot, kad viņi jūtas nemierīgi, bet, lai iemācītos efektīvi izmantot dziļo elpošanu, patiesībā ir nepieciešama prakse. Ikdienas dziļa elpošana, it īpaši, ja bērni ir mierīgi, palīdz bērniem iemācīties patstāvīgi kontrolēt elpošanu. Kad viņi ir nemierīgi vai stresa stāvoklī, dziļas elpošanas izmantošana palēninās viņu sirdsdarbību un regulēs viņu fizisko reakciju uz nemierīgajām sajūtām.

Vizuāla pievienošana dziļai elpošanai padara bērnu jautrāku un palīdz viņiem atcerēties, kas jādara stresa laikā. Izmēģiniet šīs divas stratēģijas noLaimīgu bērnu rokasgrāmata, lai praktizētu dziļu elpošanu savās mājās:

Balona elpošana:Palūdziet bērnam aizvērt acis un iedomāties, ka viņa pūš balonu. Pirmkārt, viņai vajadzētu izvēlēties balona krāsu. Otrkārt, paskaidrojiet, ka pūšot pārāk smagi vai pārāk ātri, balons izleks tieši no mutes. Lai piepūstu balonu, viņai nepieciešams lēnām ieelpot un izelpot. Treškārt, lieciet viņai ieelpot, skaitot četrus, turiet četrus un izelpojiet balonā, lai skaitītu četrus. Atkārtojiet trīs reizes. Visbeidzot, palūdziet viņai uzrakstīt vienu uztraukumu uz šī balona un ļaut tam lidot debesīs.
Varavīksnes elpošana: Šī stratēģija bieži patīk vecākiem elementāriem bērniem. Lieciet bērnam apgulties uz grīdas ērtā stāvoklī un fonā atskaņojiet relaksējošu mūziku. Lieciet bērnam ieelpot, turēt un izelpot, kamēr skaļi skaitāt, bet katram elpas vilcienam pievienojiet vienu krāsu. Pastāstiet savam bērnam, ka tad, kad viņa ievelk sarkanu elpu, jūs vēlaties, lai viņa iztēlojas pēc iespējas vairāk laimīgu sarkanu lietu (piemēram, zemenes, arbūzu, pūķus utt.) Atkārtojiet visas septiņas varavīksnes krāsas. Runājiet par varavīksni vai relaksējošām lietām, ko viņa radīja, strādājot pie elpošanas.²

Viens lielisks veids, kā praktizēt dziļu elpošanu, ir lietotni Stop, Breathe, & Think Kids katru vakaru pirms gulētiešanas. Šī lietotne īsā laikā ved bērnus caur vadītu meditāciju, lai palīdzētu viņiem saprast un praktizēt apzinātību, lai justos mierīgi.³

2. Pašrunāšanās

Bērni var iemācīties atvairīt savas rūpes, pārveidojot savas domas un izmantojot pašrunu, lai justos pilnvaroti. Lai gan bērniem sākotnēji varētu šķist dīvaini runāt ar sevi, atkāpšanās no bažām pārliecinošā balsī palīdz bērniem iegūt kontroli pār savām nemierīgajām domām.

Patstāvīgas sarunas praktizēšana ir vienkārša un var sagādāt prieku bērniem. Izpildiet šīs darbības, lai novērstu šīs nepatīkamās rūpes:

Izsakiet satraukto domu
Runājiet par to, kāpēc šī doma turpina parādīties
Nāciet klajā ar pamatotu pretpasākumu
Priekšnieks to atpakaļ

Piemēram, ja bērns baidās no suņiem, vingrinājumi varētu izskatīties šādi:

Suņi ir biedējoši, jo suņi kož.

Reiz es redzēju, kā suns iekoda kādam, un tas mani biedēja.

Suņi var būt draudzīgi un mīļi lolot.

Beidz uztraukties smadzenes! Es nebaidos no suņiem! Manam draugam ir draudzīgs suns, un es zinu, ka es būšu drošs šī suņa tuvumā.

3. Kusties

Ikdienas vingrinājumi var palīdzēt samazināt ķermeņa fizisko reakciju uz nemieru. Viens pētījums atklāja, ka bērni, kuri praktizē jogu, ne tikai izjūt vingrojumu pacilājošo ietekmi tūlīt pēc treniņa, bet arī rezultāti saglabājas ilgi pēc to pabeigšanas.⁴

Bērniem ir arī izdevīgi spēlēt komandu sporta veidus, apmeklēt vingrošanas nodarbības un vienkārši pastaigāties pa parku. Dodoties pastaigā pie dabas, vai tas būtu pārgājiens pa taku vai pastaiga pa jūsu apkārtni, palīdz bērniem atjaunot saikni ar pasauli, nomierina satrauktas domas un praktizē apdomību.

4. Pierakstiet to; saplēs to

Bērniem ir vajadzīgs laiks, lai atbrīvotu savas jūtas, taču viņiem arī jāiemācās pašiem izkļūt no satrauktajām domām. Viņiem ir vajadzīgas stratēģijas, kuras viņi var izmantot skolā, nometnē vai pat miega laikā.

Nemierīgo sajūtu pierakstīšana ir lielisks veids, kā izlaist šīs negatīvās emocijas uz papīra. Mudiniet savu bērnu pierakstīt savas nemierīgās domas un pēc tam tās saplēst un izmest. Process, lai to uzrakstītu uz papīra un saplēstu papīru, palīdz bērniem simboliski mest savas rūpes uz brīdi. Protams, šīs rūpes var atgriezties citā reizē, bet, tiklīdz bērni uzzina, ka var tos pārvarēt, atmetot viņus atpakaļ un izmetot, viņi izjūt lielāku kontroli pār savu nemieru.

5. Apskauj un jūt līdzi

Dažreiz mēs par zemu novērtējam cilvēka pieskāriena spēku. Fizisks pieskāriens atbrīvo oksitocīnu, kas ir labs pašsajūtas hormons, un samazina stresa hormona kortizola daudzumu. Garš apskāviens var palīdzēt mierināt satrauktu bērnu un atjaunot miera sajūtu.

Tas arī palīdz līdzjūtībai pret savu bērnu šī apskāviena laikā. Ir pilnīgi normāli izjust stresu un trauksmi, un satrauktiem bērniem tas bieži jādzird. Pačukstiet empātiskus paziņojumus, turiet bērnu cieši un gaidiet, kamēr fiziskie simptomi samazināsies. Kad bērns ir nomierinājies, varat runāt arī par to, ka, apskaujot sevi vai turot savu roku (saspiežot rokas kopā), patiesībā var palīdzēt kontrolēt trauksmes fiziskos simptomus.

Raksta avoti

1. Nacionālais garīgās veselības institūts, jebkādi bērnu trauksmes traucējumi, iegūts no vietnes https://www.nimh.nih.gov/health/statistics/prevalence/any-anxiety-disorder-among-children.shtml.

2. Hērlijs, K.Laimīgu bērnu rokasgrāmata: kā audzināt priecīgus bērnus stresa pasaulē, Džeremijs P. Tarčers/Pingvīns, Ņujorka, NY: 2015.

3. Pārtrauciet, domājiet un elpojiet bērnus, kas iegūti vietnē https://www.stopbreathethink.com/kids/.

4. Noggle, JJ, et al, Jogas ieguvumi psihosociālai labklājībai ASV vidusskolas mācību programmā: provizorisks randomizēts kontrolēts pētījums, Journal of Developmental and Behavioral Pediatrics, 33. sējums (3), 2012. gada aprīlis: 193-201 .

Pēdējoreiz atjaunināts: 2018. gada 26. septembrī