Neizvairieties no raizēm! Pārvaldiet tos, izmantojot šīs 5 stratēģijas

galvu ar raizēm

Kad uztraucaties, jūs ticat tam, ko jūs pats sakāt. Jūsu reakcija uz bailēm tiek aktivizēta tā, it kā pastāvētu reālas briesmas.

Ja jums būtu draudi, stresa reakcija palīdzētu jums izkļūt no tā. Bet bez reāliem draudiem tikt galā ar jums paliek liekā enerģija un nav kur to likt.



Kad trauksme ir augsta, jūs varat justies kā vēlaties izrāpties no savas ādas. Ir saprotams, ka cilvēki vēlas izvairīties no trauksmes vai situācijām, kas izraisa trauksmi.

Izvairīšanās tomēr nav risinājums. Ilgtermiņā izvairīšanās faktiski pastiprina jūsu bailes, ka jūs nevarat tikt galā ar situāciju. Rūpes kļūst nostiprinātas, un pašapziņa pazeminās.

Iedomājieties, ka jūs uztraucaties, vai vakariņu ballītē jūs kādam patīkat, tāpēc pirms došanās uz ballīti mēģiniet kļūt pilnīgi mierīgs. Vai arī jūs izvairāties iet uz ballīti, lai varētu nomierināt rūpes. Jebkurā gadījumā sajūta, ka jūtat alerģiju pret satrauktajām sajūtām un sajūtām, laika gaitā var papildināt sākotnējo satraukumu.



Tātad, kā jūs turpināt, neraugoties uz bailēm, kad viss, ko vēlaties darīt, ir aizbēgt no raizēm? Lielākā daļa cilvēku vispirms vēlas mēģināt nomierināties, taču tas var likt jums uztraukties par satraukumu.

Koncentrējoties vairāk uz savu domāšanu un izvēli, jūs varat pārvērst nervu jūtas noderīgā enerģijā. Šīs piecas stratēģijas palīdzēs jums pārvaldīt rūpes, nevis izvairīties no tām. Viss ir par domāšanas izvēli un koncentrēšanos uz šo izvēli.

kāpēc es esmu tik nepatīkama

Koncentrējieties uz domāšanu vairāk nekā sajūtas

Cilvēki var uztraukties gandrīz par visu un būt pārliecināti, ka viņu uztraukums ir patiess. Ir svarīgi zināt atšķirību starp uztraukumu (trauksme = ja būtu) un domāšanu (fakts = kas ir), lai jūs varētu domāt un rīkoties tikai pēc faktiem.



Koncentrējieties uz izvēli, kas pārsniedz rezultātu

Mēs visi esam motivēti novērst diskomfortu vai meklēt prieku. Šos rezultātus mēs vēlamies.

Bet dažreiz, jo vairāk mēs koncentrējamies uz vēlmi pārvarēt trauksmi, jo vairāk trauksme pieņemas spēkā. Tā vietā koncentrējieties uz savu izvēli, nevis uz gala rezultātu, ko jūs varat darīt tieši tagad.

Koncentrējieties uz lielo attēlu, kas nav šaurāks

Uztraucoties, jūs varat redzēt tikai šauru skatu punktu, kas parasti ir negatīvs. Atkāpieties un apskatiet visu attēlu.

Kas bija iesaistīts problēmā, par kuru jūs uztraucaties, un kādu lomu viņi spēlēja? Vai kāds būtu noraizējies par jūsu piedzīvoto situāciju?

Koncentrējieties uz trauksmes panesšanu vairāk nekā trauksmes novēršanu

Koncentrējieties uz to, cik ilgi trauksme ilgst, pirms tā pāriet. Kaut arī var šķist, ka jūs nevarat tikt galā ar satrauktajām sajūtām, tas pāries.

Padomājiet par to, cik ilgi esat panesis satrauktās jūtas. Toreiz jums bija labi un tagad būs labi. Tas palīdzēs piekļūt citai smadzeņu daļai, nevis trauksmes centram, kas izslēdzas, kad rodas trauksme.

Koncentrējieties uz mērķiem, kas ir vairāk nekā izvairīšanās

Tas var izklausīties pretin intuitīvi, taču, lai sasniegtu mērķus, jums nav jābūt mierīgam. Patiesībā zināms uztraukums ir motivējošs, kad mēs to pārvēršam enerģijā.

ko nozīmēja mans sapnis

Ja mērķis ir svarīgāks par to, cik nervozs jūs jūtaties, tad koncentrējieties uz savu mērķi un soļiem, kurus turpināsiet spert. Laika gaitā jūs pierādāt sev, ka varat izmantot enerģiju sava mērķa sasniegšanai, pat ja jūs uztraucaties.

Ja izmantojat šīs piecas fokusēšanas / terapeitiskās stratēģijas, kad esat noraizējies, tas palielinās jūsu pārliecību un palīdzēs jums stāties pretī izaicinājumiem. Kaut arī jums nekad nav simptomu, jūs varat izaicināt dzīvē un prātā.