Vai terapija darbojas jums? Kā palīdzēt uzzināt savu terapeitu

Lai redzētu rezultātus terapijā, nepieciešamas nedēļas, dažreiz mēneši, taču ir veidi, kā novērtēt, vai jūs gūstat panākumus. Galvenais ir aplūkot gan ilgtermiņa, gan īstermiņa mērķus un uzlabojumus. Jūs varat izlocīties pie drauga un justies labāk vienu dienu, taču tikai licencēts terapeits var palīdzēt kļūt laimīgākam un veselīgākam visu atlikušo mūžu.

Sākot ar īstermiņa mērķiem

Dažreiz ir labi uzticēties jūsu zarnām

Veidojot jebkādas attiecības ar kādu, ir ķīmija un intuīcija, gandarījuma sajūta, kad jums ir paveicies klikšķināt ar šo jauno cilvēku. Dažreiz klienti apņemas nodarboties ar lielisku terapeitu, taču saprot, ka viņš vai viņa nav piemērots. Neviens nav vainīgs. Tomēr terapija jums nedarbosies, ja jūs to izjaucat ar nepareizi piemērotu terapeitu.

Būt laikus un nevajadzīgi neatcelt

Centieni būt precīziem un neatceltiem, ja vien absolūti nepieciešams, nepierāda, ka klienti ir apņēmušies strādāt pie saviem jautājumiem un dzīvot laimīgāk. Ironiski, ka paši jautājumi var kavēt laiku un iecelšanu.

Ja jums ir problēmas ar to, īsziņu terapija vai citi veidi tiešsaistes terapija varētu būt atbilde. Nav sesiju vai atcelšanas. Sūtiet īsziņu, kad vēlaties, un terapeits atkal tērzēs. Tieši tā.

Jūs pamanāt simptomu uzlabošanos (tiem, kas devās uz terapiju, lai palīdzētu tikt galā ar garīgām slimībām)

Terapija ir paredzēta ikvienam, kurš vēlas labāk tikt galā ar dzīves problēmām, taču tā ir arī efektīva garīgo slimību ārstēšana. Ja jūs jūtaties kā depresijas, trauksmes vai citas slimības simptomi jūs saspiež, terapija var ātri noņemt robežu. Visvieglāk to novērtēt, ja Jums ir tādi psihosomatiski simptomi kā miega trūkums, nogurums vai slikta dūša.

Ja simptomi ir vairāk uzvedības veidi, piemēram, intereses trūkums vai garastāvokļa problēmas, atskatieties uz savu nedēļu un izlemiet, vai tas ir uzlabojies. Terapeits var palīdzēt jums par to runāt.

Tad ir pieeja uz datiem balstītai pieejai, kurai ir dažādas formas atkarībā no terapeita vai organizācijas, kas nodrošina terapiju. Studentu veselības centri, kas nodrošina bezmaksas terapiju, parasti piedāvā veidlapas, kurās studentiem tiek jautāts par viņu pašsajūtu un progresu. Veidlapās tiek izmantotas vienkāršas skalas 1-10 vai 1-5, tāpēc veselības centra administratoriem un terapeitiem ir viegli uzzināt, kas uzlabojas.

Tiešsaistes terapijas tīkli bieži izsūta līdzīgas anketas vai aptaujas, lūdzot klientus novērtēt viņu terapeitu un runāt par progresu. Atsevišķi terapeiti to dara reti.

Ir arī specifiskas skalas, piemēram, Likerta skala, kas mēra pozitīvas vai negatīvas atbildes uz paziņojumu. Sarunas telpas terapeits Kens Fīldss teica, ka viņš sastapās ar terapeitu, kurš lūdza klientus izmantot Likerta skalu, lai izmērītu viņu pašreizējās sesijas vērtību un viņu vispārējā ieguvuma no terapijas izjūtu. Mērogs palīdzēja klientiem redzēt panākto progresu un nomierināja šaubas.

Pārcelšanās ilgtermiņa mērķos

Jūs esat pārvietojies pagātnē un mainījies

Nesajauciet atvieglojumu ar progresu. Venting sniegs pirmo, bet pats par sevi nenodrošinās ilgstošas ​​izmaiņas.

Diemžēl daudzi klienti pārtrauc terapiju, izjūtot šo atvieglojumu, saskaņā ar Sarunu telpas terapeite Nikola Amesberija . Grūtākais ir tas, kur notiek vislielākais progress.

'Terapija var justies neērti, sākot cīnīties ar dažiem dziļākiem cēloņiem, kas sākotnēji veicināja simptomus,' Amesbury teica Talkspace. 'Tas nenozīmē, ka terapija nav veiksmīga.'

Jūs gūstat ārkārtēju progresu terapijā, ja pievērsieties savu problēmu saknēm un maināt negatīvo pārliecību vai uzvedību.

Un jūs mācāties jaunas prasmes

Terapeiti dara vairāk nekā palīdz problēmu risināšanā. Viņi ir kā personīgie treneri klientu prātam un emocijām. Ja jūs tagad efektīvi nodarbojaties ar situācijām, kas agrāk jūs noveda negatīvisma spirālē, tā ir lieliska progresa zīme. Varbūt jūs to darāt, praktizējot terapijā apgūto tehniku. Iedomājieties to kā jaunu mīksto prasmi, kas līdzīga komunikācijai vai vadībai.

Un virzība uz savu mērķu sasniegšanu

Ja jūs ievadāt terapiju, precīzi zinot, ko vēlaties no tās iegūt, izvirziet mērķus ar savu terapeitu un novērtējiet, vai virzāties uz tiem. Terapeits to varētu ieteikt pirms jūs.

'Pēc katras sesijas es fiksēju progresu, kas sasniegts katra mērķa sasniegšanā, un, pamanot, ka klients cīnās, mēs atsaucamies uz viņu mērķiem, un es lūdzu viņus pārskatīt, cik lielu progresu viņi uzskata par sasniegtu,' terapeite Stefānija Mīra pastāstīja Talkspace.

Ja vēlaties, lai terapija būtu tieši virzīta uz rezultātiem, lai jūs varētu vieglāk uzzināt, vai tā darbojas, izmēģiniet šo pieeju.

vai man vajadzētu atgriezties kopā ar bijušo

Jūsu draugi un ģimene to pamana

Ja jūsu draugi un ģimene jautā, vai kaut kas atšķiras - un dariet to ziņkārīgā, nevis uztraucošā tonī, tas ir zīmju terapija. Varbūt viņi pamanīja garastāvokļa uzlabošanos vai negatīvas uzvedības un domāšanas samazināšanos.

Neuztraucoties par iztērēto naudu

Terapija var būt dārga , bet cilvēki, kuri atzīst, ka terapija darbojas viņu labā, zina, ka tas ir tā vērts. Pat ja jūs ietaupāt naudu, izmantojot tiešsaistes terapijas tīklu, salīdzinoši nelielā abonēšanas cena izzudīs jūsu prātā, jo dzīve kļūs labāka.

Un gaida tērzēšanu ar savu terapeitu

Terapija sākumā var būt biedējoša, taču klienti, kuri zina, ka tas darbojas un ir apņēmušies ilgtermiņā iesaistīties, būs pārdzīvojuši šīs jūtas. Viņi ar nepacietību gaida atvieglojuma, progresa un ieskatu, ko viņu sarunas vai sesijas sagādās.

Bet galu galā atvadās

Terapeitisko attiecību izbeigšana pēc vairāku gadu progresa ir savādāka nekā atvadīšanās pēc tam, kad sākotnējo sesiju vai tērzēšanas laikā jūtat ātru labumu no ventilācijas. Visām labajām lietām beidzas pat terapija. Ja jūs un jūsu terapeits nevarat iedomāties kaut ko runāt, jo jūsu dzīve, simptomi vai pārvarēšanas prasmes ir tik ļoti uzlabojušās, apsveriet atvadu iespēju.

Universālā zīmju terapija darbojas jums

Neatkarīgi no tā, kādi jautājumi ir klientiem vai terapijas veids, ko viņi izmanto, lai strādātu pie tā, vismaz viens no iepriekš minētajiem gadījumiem notiks, kad terapija darbosies. Ja jūs joprojām cenšaties panākt, lai tas darbotos, nevajag izmisumā. Ir terapeits, kurš lieliski atbildīs jūsu vajadzībām. Turpini censties!

Bieži uzdotie jautājumi

Cik maksā Talkspace?

Talkspace piedāvā terapijas plānus, kas svārstās no 65 līdz 99 ASV dolāriem nedēļā, rēķinot katru mēnesi, atbilstoši viņu piedāvājumam. Pamatplāns 65 ASV dolāru apmērā piedāvā neierobežotu teksta, audio un video ziņojumapmaiņu. Piemaksu plāns 79 ASV dolāru apmērā piedāvā papildu 30 minūšu reāllaika sesiju ar savu terapeitu, un 99 ASV dolāru plāns piedāvā četras ikmēneša tiešraides sesijas. Turklāt mūsu ilgtermiņa norēķinu likmes tiek samazinātas, tādējādi ikmēneša plāns 65 USD maksā 59 USD, ja rēķins tiek sastādīts reizi ceturksnī, un 52 USD mēnesī.

Cik ilgi ir Talkspace sesijas?

Talkspace piedāvā neierobežotu ziņojumapmaiņu, ieskaitot teksta, audio un video ziņojumapmaiņu, kā pamatu visiem mūsu terapijas plāniem. Uzlabotajos plānos ietilpst arī 30 minūšu ilgas tiešraides video sesijas, kuras platformā var iegādāties arī a la carte neatkarīgi no jūsu abonēšanas plāna. Kaut arī jūs varat izlikt ziņojumus savam terapeitam visu diennakti, visu diennakti, terapeits atbildēs katru dienu piecas dienas nedēļā.

Vai Talkspace var izrakstīt zāles?

Ar Sarunas telpas psihiatrija abonementu, jūs saņemsiet ārstēšanu no psihiatra, kurš ir apmācīts garīgās veselības aprūpē un recepšu vadībā un kurš var jums nodrošināt nepieciešamās zāles.