Kā pārtraukt Doom ritināšanu

Ikviens, kuram ir viedtālrunis, iespējams, ir vainīgs nolemtības ritināšanā - AKA bezgalīgi ritina pa mūsu tālruņa sociālo mediju plūsmām vai ziņu vietnēm, cenšoties patērēt pēc iespējas vairāk ziņu, kaut arī tās ir negatīvas. Mēs redzam visus šos virsrakstus un stāstus par COVID-19 un politiku un vienkārši nevaram apturēt īkšķu ritināšanu. Mēs vēlamies visu informāciju, kas tur ir, un mēs to vēlamies tagad. Vai varbūt šajā brīdī tas vienkārši ir kļuvis par ieradumu.





kad ir pareizi melot?

Ir labi, ja mūs informē par to, kas notiek pasaulē, un jo īpaši par to, kā mēs varam pasargāt sevi un citus. Bet pēc tam, cik daudz ziņu mēs esamtiešāmir jālieto?

Doom ritināšana ir kaitīga

Lai gan daži varētu iedomāties, ka pareiza ir ziņu uzņemšanas maksimizēšana, šajā gadījumā patiesībā mazāk var būt vairāk. Protams, pārliecinieties, ka zināt faktus par noteiktu tēmu, taču tas nav nepieciešams lasītkatrsviens virsraksts vai raksts, no turieneskatrspublikācija,katrsplatforma. Doom ritināšana un ziņu pārslodze irlabvēlīgs mūsu miera mieram. Patiesībā pārāk liels negatīvs mediju patēriņš var kaitēt mūsu garīgajai veselībai un - burtiski - ietekmēt mūsu smadzenes.





'Pastāvīgā jaunāko ziņu plūsma noved jūsu smadzenes trauksmes stāvoklī, kas laika gaitā var izraisīt smadzeņu hipervigilanci, paplašinot tādas zonas kā amigdala, kas darbojas kā jūsu smadzeņu sargsuns,' saka Talkspace nodrošinātāja Katrīna Ričardsone, LPC.

Nav brīnums, kāpēc mēs varam justies pastāvīgi uz priekšu un noraizējies ja mēs pavadām daudz laika, lai ritinātu. Šie virsraksti ir veidoti tā, lai mēs klikšķinātu - un lielisks veids, kā ātri noklikšķināt, ir iedvest bailes vai trauksmi. Nemaz nerunājot par to, ka ir nepārtraukti nomācoši nepārtraukti lasīt stāstus par visu, ko esam pazaudējuši pandēmijas laikā. Ja jūs jau jūtaties negatīvi ietekmēts no pasaules stāvokļa, ritināšana ar nolemtību to var tikai saasināt.

Kā pārtraukt Doom ritināšanu

Tātad, kā jūs varat pārtraukt ritināšanas ritināšanu? Nu, to ir vieglāk pateikt nekā izdarīt. Šeit ir daži padomi, kas palīdzēs jums pārtraukt nolemtības ritināšanu un ierobežot savu ziņu patēriņu līdz veselīgam līmenim.



Atvēliet laiku ziņām

Tā vietā, lai pasīvi ritinātu ieslēgšanu un izslēgšanu visas dienas garumā, Ričardsons iesaka apzināti rīkoties, kad jūs uzņemat savas ziņas. Var būt noderīgi katru dienu atvēlēt laika bloku - vēlams, ja jums nav stresa - savu ziņu patērēšanai.

Ritiniet, kad esat noraizējies

Daudzi no mums, kad esam noraizējušies, ķeras pie sava tālruņa un bezjēdzīgi ritina sociālo mediju, ziņu vietnes, Reddit vai jūs to nosaucat. Tomēr jums jāzina, ka, ritinot negatīvās ziņas, kad esat jau sasniedzis robežu, jūsu trauksme tikai pastiprinās.

Izslēdziet informatīvos paziņojumus

Sākotnēji paziņojumi var izraisīt satraukumu. To saņemšana no ziņu lietotnēm var radīt vēl lielāku stresu. Neatkarīgi no tā, vai jūs tiešām lasāt rakstus, šajā gadījumā nav nozīmes, jo jūs joprojām bombardēsit ar satraucošiem virsrakstiem. Mēģiniet izslēgt visus paziņojumus no visām ziņu lietotnēm, lai šī problēma nenotiktu, un jūs varat kontrolēt ziņu iedarbību.

Esiet selektīvs, kur atrodat savas ziņas

Ir tik daudz clickbaity vietņu, kas ar nolūku mēģina iegūt šo ātro dopamīna šoku, lai noklikšķinātu uz viņu stāsta. Ričardsons iesaka vienkārši izvairīties no šīm vietnēm. 'Esiet selektīvs attiecībā uz uzņemtajām ziņām, izvēloties nesējus, kas domāti lēnam, pārdomātam patēriņam, nevis ātrām, emocionālām atbildēm,' viņa saka.

Iegūstiet faktus par veselību no cienījamām medicīnas vietnēm

Ja meklējat faktus par COVID-19 gadījumu skaitu, informāciju par pārsūtīšanu un drošības padomus, vislabāk ir pievērsties cienījamām medicīnas vietnēm, nevis plašsaziņas līdzekļu vietnēm, kuras varētu būt neobjektīvas. Piemēram, jūs vienmēr varat pārbaudīt CDC vietne vai PVO vietne lai iegūtu jaunāko informāciju par paraugpraksi.

Ierobežojiet ekrāna laiku kopumā

Kopumā ierobežojot ekrāna laiku, jūs ierobežosiet iespēju ritināt iepriekšējo ziņu virsrakstus un iesūkties. Ja jums ir iPhone tālrunis, mēģiniet izmantot Ekrāna laika funkcija lai pārbaudītu, cik ilgi jūs tērējat tālrunī un katrā lietotnē, un pēc tam iestatiet sev ierobežojumus. Ja jums ir Android, izmēģiniet Ekrāna laika lietotne par tām pašām funkcijām.

Atcerieties, ka tur ir labas ziņas

Ja ir tik daudz negatīvu virsrakstu, var viegli aizmirst, ka pasaulē joprojām notiek labs darbs! Pēc tam, kad esat pārbaudījis savas parastās ziņas, dodiet sev labāku noskaņojumu ar pacilātākiem, priecīgākiem stāstiem. Šeit ir daži labsajūtas avoti:

Ir laiks bez ekrāna pašapkalpošanās laiks

Šajā laikā ir tik svarīgi rūpēties par sevi fiziski un garīgi. Mēs tērējamdaudzlaika, skatoties uz ekrāniem, tāpēc acīm un prātam ir jāatpūšas, darot lietas, kas nav saistītas ar mūsu tālruņiem un datoriem, kas baro mūsu garīgo veselību un garu. Dažas lietas, ko jūs varat darīt, lai papildinātu sevi un nodrošinātu mazliet sevis, ir:

  • Joga
  • Meditācija
  • Iet vannā
  • Iet pastaigā vai skriet
  • Rakstīšana pateicības žurnālā
  • Krāsošana vai zīmēšana

Pēc mēnešiem ilgas pandēmijas risināšanas, visticamāk, mēs visi esam iestrēguši nolemtības ritināšanas paradumu - ir bijis tik daudz, kas ir biedējoši, un mums visiem šķiet, ka mums jāpaliek atjauninātiem, lai pasargātu sevi.

Šī ieraduma pārtraukšana varētu aizņemt kādu laiku, taču ieguvumi noteikti ir tā vērti - labāks miers un uzlabota pašsajūta. Izpildiet šos padomus un ievērojiet tos, līdz izveidojat jaunus, veselīgākus modeļus. Pa to laiku esiet laipns pret sevi un atcerieties, ka izmaiņas, ar kurām strādājat, ilgtermiņā uzlabos jūsu garīgo veselību. Mēs visi pārdzīvosim to kopā!