Kas īsti notiek jūsu ķermenī REM miega laikā?

Vai pēdējā laikā ir kādi dīvaini, spilgti sapņi? Ja tā, jūs esat tālu no vienīgā. Google meklē sapņus karantīnā, kas šopavasar pieauga, un tagad dod milzīgus 63 000 000 rezultātu. Saskaņā ar Lionas neirozinātņu pētījumu centra jauno pētījumu, mēs šajās dienās atceramies vairāk sapņu nekā jebkad agrāk - un saskaņā ar populāro #quarantinedreams hashtag Twitter, tie ir arī dīvaināki nekā jebkad agrāk.

Eksperti teorētiski apgalvo, ka stresa un Gulēt modeļa izmaiņas pēdējo mēnešu laikā ir mazāk nekā viltīgs vaininieks, kas ietekmē mūsu sapņu saturu un atsaukšanu. Bet patiesība ir tāda, ka mēs joprojām daudz ko nesaprotam par sapņu parādību, kas rodas REM (ātras acu kustības) miega fāzē.

REM ir tikai viena no piecām miega fāzēm, taču tā ir tik unikāla, ka pārējās četras parasti tiek apvienotas kopā kā vienkārši ne-REM miegs. Tomēr, zinot, kā darbojas visi posmi, ir noderīgi, jo ir miega arhitektūra, saka Jasleen Chhatwal, MD, Sierra Tuscon galvenā medicīnas virsniece un garastāvokļa programmas direktore. Un, ja mēs šobrīd zinām kaut ko, tas nozīmē, ka jo vairāk mūsu ķermenis var pielāgoties šai arhitektūrai, jo atpūtīgāks, atjaunojošāks un atjaunojošāks var būt mūsu miegs.

Tālāk mēs sīkāk aplūkojam, kā mūsu miegs un sapņi sanāk kopā.

Atsvaidzināšana miega ciklā

Parastā naktī jūs cikls cauri visiem ne-REM (vai NREM) un REM miega posmiem vairākas reizes. Lūk, kas notiek NREM miega laikā, pirms sākat sapņot:

NREM 1. posms:Tas ir jūsu ķermenis burtiski aizmigt. Pirmajās pāris minūtēs acu kustības, elpošana un sirdsdarbība sāk palēnināties, un muskuļi, atslābinoties, var pat raustīties. Tas ir vieglākais miega posms, tāpēc jebkurš neliels troksnis vai traucējumi var jūs pamodināt.
NREM 2. posms:Tagad jūs nonākat stabilā, gaišā miegā. Jūsu acis ir pārstājušas kustēties, ķermeņa temperatūra sāk pazemināties, un jūsu smadzenes veic mazāk sarežģītu uzdevumu. Jūs esat šeit apmēram 15 līdz 20 minūtes, pirms iestājas dziļais miegs. (Pro padoms: izbeidziet miega snaudupirms tamJūs sasniedzat dziļākos miega posmus, iestatot modinātāju ne vairāk kā 20 minūtes).
NREM 3. un 4. posms:Jūs nonākat dziļā miegā. Jūsu elpošana, sirdsdarbība, ķermeņa temperatūra un smadzeņu viļņu aktivitāte ir palēninājusies līdz zemākajam līmenim. Jūsu ķermenis tagad ir režīmā “Netraucēt”, tāpēc šajā brīdī ir ļoti grūti pamosties (ja jutīsities nomākts un dezorientēts). Ir zināms, ka šie dziļā miega periodi ir atjaunojošie posmi, kas palīdz justies labi atpūtušam un atsvaidzinātam, pamostoties no rīta.

Nakts pirmā puse pārsvarā tiek pavadīta 3. un 4. stadijā. Naktij ritot, jūsu dziļais miegs samazinās, un REM miegs, ko bieži dēvē par piekto miega pakāpi, palielinās.

Kas īsti ir REM miegs?

Aptuveni 90 minūtes pēc aizmigšanas ir izrādīšanas laiks. Mums ir tendence saistīt REM miegu ar sapņu radīšanu, taču tā funkcija patiesībā ir dziļāka: Zinātnieki uzskata, ka REM ciklam var būt nozīme atmiņu šķirošanā un saglabāšanā, neiroplastikas atbalstīšanā un jaunu iemaņu apguvē, garastāvokļa regulēšanā un pat procesā. citu cilvēku emocijas un reaģēt uz stresa situācijām.

Domājiet par ne-REM miegu kā ķermeņa atjaunojošu un REM miegu vairāk kā garīgu atjaunojošu, saka Deborah Sewitch, Ph.D., CPC, miega pētnieks, kurš ir sagatavojis vairāk nekā 50 rakstus par šo tēmu recenzētos zinātniskos žurnālos un fakultātes tikšanās četrās medicīnas skolās, tostarp Jēlas universitātē un Pensilvānijas universitātē. REM miega laikā, kas ietver zemākos smadzeņu centrus - smadzeņu stumbru un talamu - savienojas ar augstāko garozu, jūsu smadzeņu viļņi kļūst ātri un sekli.

Faktiski EEG skenēšana parāda, ka smadzeņu viļņi REM miega laikā atgādina smadzeņu darbību nomoda laikā. REM miegs ir paradokss, jo, lai gan tas ir miega posms, jūsu smadzenes ir nomodā, saka Čhatvāls. Tad nav pārsteigums, ka, pamostoties REM cikla vidū, jūs, visticamāk, atcerēsities sapni.

Tātad, kas notiek REM miega laikā?

Nakts pirmais REM cikls ilgst apmēram 15 minūtes. Nakts laikā jūs atgriezīsities REM ik pēc aptuveni 90 minūtēm (apmēram četras līdz piecas reizes), un katrs REM periods ilgst ilgāk nekā iepriekšējais. To dara jūsu ķermenis:

pretsāpju zāles, kas nav benzodiazepīni

Tavas acis metas šurpu turpu.Iemesls straujajai acu kustībai uz priekšu un atpakaļ, kas šķiet, ka jūs ātri lasāt grāmatas lapas, vēl nesen ir palicis noslēpums. Pētījumi liecina, ka šīs acu kustības atbilst kustīgajai vizuālajai informācijai, ko redzat sapņos, piemēram, skatoties ainu, kas risinās aiz plakstiņiem. Diezgan vēss!
Jūsu rokas un kājas ir īslaicīgi paralizētas.Kamēr acu, sejas, roku un kāju pirkstu muskuļi REM laikā joprojām var raustīties, jūs zaudējat visu muskuļu tonusu muguras smadzeņu līmenī (attēlojiet stīgu, kas karājas, un jums rodas ideja). Tas ir aizsargmehānisms, lai jūs neizpildītu savus sapņus, saka Čhatvāls. Ja sapņojat, ka cīnāties ar nindzjām, nevēlaties tā rīkoties savā gultā! Tas var liecināt par miega uzvedības traucējumiem, kas var rasties, ja smadzeņu stumbra šūnu grupa, kas kontrolē REM miegu, ko sauc par apakškodolu kodolu, tiek ievainota.
Jūsu simpātiskā nervu sistēma sāk darboties.Šī sistēma aktivizē jūsu ķermeņa cīņas vai lidojuma reakciju, un tai ir liela nozīme REM miega režīmā, it īpaši nakts pēdējā trešdaļā. Jūsu elpošana un sirdsdarbība kļūst neregulāra, un jūsu spēja aktīvi termoregulēt ķermeņa temperatūru ir ļoti ierobežota, saka Sewitch. REM miega laikā jūs nesvīstat vai drebējat. Tā vietā jūsu ķermenis kļūst ļoti jutīgs pret istabas temperatūru, un brīdī, kad kļūst pārāk karsts vai auksts, jūs vienkārši pamodīsities. Zinātnieki domā, ka svarīga bioloģiskā REM miega funkcija ir periodiski aktivizēt ķermeni miega laikā, lai jūs būtu gatavs nekavējoties reaģēt uz ārējiem draudiem. No teorētiskā viedokļa Sewitch saka, ka mēs bieži domājam, ka REM miegs ir aizsargājošs un saistīts ar izdzīvošanu.
Jūs viegli reaģējat uz psiholoģiski svarīgiem stimuliem.Tāpat, ja esat jauna mamma un jūsu bērns raud REM miega laikā, jūs pamodīsities uzreiz, saka Sewitch. Pat dzirdot savu vārdu, pamodīsies. Šie psiholoģiskie stimuli viegli izlaužas cauri jūsu maņu barjerām, un jūs esat pilnībā aktīvs un nomodā, lai pieņemtu visus izaicinājumus.

Cik daudz REM miega man tiešām ir nepieciešams?

Ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai noteiktu, vai vairāk REM miega var sniegt labumu veselībai. (Un patiesībā smaga un intensīva REM miega daudzuma piedzīvošana, pēc Sewitch domām, var būt saistīta ar depresiju.) Pagaidām koncentrējieties uz pilnvērtīgu nakts miegu - septiņas līdz deviņas stundas - un ievērojiet regulāru gulētiešanas grafiku katru vakaru.

Atcerieties, ka mēs visi saskaramies ar lielāku stresu nekā parasti. Tātad, ja jums ir grūtības gulēt naktī, pamēģiniet meditēt, veiciet dziļu elpošanu vai uzņemiet siltu vannu un klausieties mūziku, lai īssavienojumu. nemiers un palīdziet ķermenim atpūsties. No otras puses, jūs varētu palikt gultā ilgāk un gulēt deviņas līdz desmit stundas. Tas arī ir labi, saka Sewitch. Vienkārši esiet saudzīgs pret sevi, pievērsiet uzmanību ķermeņa vajadzībām un ejiet ar to. Jūsu smadzenes nodrošinās nepieciešamo miegu.