5 veidi, kā apkarot izdegšanu

Vai jūs kādreiz esat juties neticami noguris? Varbūt pamanāt, ka vēlīnā laikā saņemat daudz migrēnas? Jums ir grūti koncentrēties, esat aizkaitināms un nelaimīgs. Jūs varētu ciest no izdegšanas: hroniska darba vieta stress ka jūs veiksmīgi nepārvaldāt.
Izdegšana netiek uzskatīta par psiholoģisku traucējumu, tomēr tas nenozīmē, ka pret to nevajadzētu izturēties ar jutīgumu un piesardzību.

Izdegšana var rasties dažādos veidos

Terminu “izdegšana” pirmo reizi 1974. gadā ieviesa psihologs Herberts Freudenbergers . Pārdegšanu Freudenbegers definē kā “reakciju uz ilgstošu vai hronisku darba stresu, un to raksturo trīs galvenās dimensijas: izsīkums, cinisms (mazāka identificēšanās ar darbu) un samazinātu profesionālo spēju izjūta.'
Izdegšana var rasties no daudziem dažādiem avotiem. Izpētīsim dažus.

Darba izdegšana

Starp saspringto nedēļu darbā un izdegšanu ir maza robeža. Kas ir tā līnija? Iespējams, ka esat pārkāpis robežu, ja uzskatāt, ka daži no šiem apgalvojumiem pastāvīgi atbilst patiesībai:

• Jūs vairs neesat sajūsmā par savu darbu
• Jūs esat pārtraucis pielikt pūles
• Jūsu sniegums ir ciešanas
• Jūs sākat pamanīt fiziskas kaites, kas saistītas ar darba stresu
• Tu esi Negulēt vai jūties noguris

Tātad, kāds ir darba vietas izdegšanas iemesls? Palielinātas vadītāja prasības un darba slodze ir viens labs iemesls. Faktiski 95% cilvēkresursu vadītāju apgalvo, ka izdegšana sabotē aizturēšanu lielas slodzes un neatbalstošu vadītāju dēļ, norāda Washington Post .

Sociālo mediju izdegšana

Diemžēl sociālo mediju izdegšana ir realitāte, ņemot vērā tās atkarību un dominējošo lomu. Šķiet, ka visi paļaujas uz saviem tālruņiem, sīkrīkiem un dažādām sociālo mediju platformām. Līdz ar to notiek fotoattēlu, rakstu un informācijas pastāvīga pārmērīga stimulēšana, kas bieži liek cilvēkiem justies nomāktam, it īpaši, ja tas notiek kopā ar citiem izdegšanas veidiem.
Pastāv arī pieaugošā problēma viltnieka sindroms , raksta Scientific American, ko uztur sociālie mediji, un tam ir visaptveroša pašpārliecinātības, nedrošības vai krāpšanas sajūta, neskatoties uz bieži pārliecinošiem pierādījumiem par pretējo. Šīs nepietiekamības sajūtas var veicināt stresa un izdegšanas sajūtu.

Vecāku izdegšana

Bērnu audzināšana ir ļoti liela atbildība. Protams, ir dabiski stresa faktori, kas rodas bērna piedzimšanas gadījumā, tomēr ir dažas citas izdegšanas pazīmes, no kurām jāuzmanās un kuras jāuzmanās. Šīs zīmes ietver:

• Jūs atklājat sevi uzbudināmāku vai nepacietīgāku, nekā parasti esat pieraduši
• Zaudēt sasnieguma sajūtu vai lepnumu par saviem kā vecāka pienākumiem
• Emocionāla distancēšanās no sava bērna vai bērniem
• Jūtas zaudēta vai apnikuši vecāku pienākumi

Nav pārsteigums, ka izdegšana var iezagties, mēģinot pārvarēt visus ģimenes pieauguma faktorus.

var paaugstināt risperidona līmeni

Cīņa ar izdegšanu

Tātad, kā mēs varam mazināt izdegšanu? Neatkarīgi no tā, kāda veida izdegšana jūs ciešat, ieteikumi var būt noderīgi.

1. Esi godīgs

Esiet godīgi par to, kas jūs izsauc. Darbā, mājās un dzīvē kopumā. Sastādiet sarakstu vai izveidojiet žurnālu un pierakstiet šīs lietas. Dalieties šajās sajūtās ar priekšnieku, partneri vai ģimeni.

2. Iemācieties pateikt nē

Tas ir kaut kas, kas ne vienmēr ir viegli un noteikti prasa praksi. Ja jūsu šķīvis jūtas pārāk piepildīts vai arī jūs nejūtaties par kaut ko sajūsmināts, sakiet nē. Uzticieties šai zarnai.

3. Veikt detox sociālo mediju

Varbūt jums ir nepieciešams pārtraukums no ikviena pludmales fotoattēliem vai matcha lattes. Tur ir pieejamas lietotnes kas faktiski var palīdzēt jums veikt pārtraukumu sociālajos tīklos.

4. Runājiet ar terapeitu

Terapējiet apmācītu un licencētu profesiju, kas var objektīvi runāt par jūsu izdegšanu un to, kā to pārvaldīt. Terapija ir lieliska, lai lietas virzītu perspektīvā.

5. Dariet lietas, kas jums patīk

Neatkarīgi no tā, vai tas ir lielisks treniņš, lasīšana vai pastaigas, atgriešanās pie iecienītām lietām var palīdzēt atpūsties un nomierināt prātu.

kā tikt galā ar šizofrēniju

Var šķist neiespējami pārvaldīt izdegšanu, it īpaši, ja jūs kādu laiku jūtaties šādi. Varētu būt izdevīgi lūgt terapeita palīdzību. Tā kā daudzu cilvēku izdegšana ir aizņemta, jūs varētu atrast tiešsaistes terapija ir noderīgs rīks, lai atkal justos vairāk kā tu pats! Kad esat apzinājies pazīmes, varat strādāt, koncentrējoties uz to, kā to panākt, lai jūs varētu būt veselīgāks un laimīgāks.