12 labākie veidi, kā pavadīt garīgās veselības dienu (pēc terapeita domām)

Kalps, ko, pa, šūpuļtīkls, ar, dzīties pakaļ, ko, galva, dzeršana uz vietas, klēpī

Katram cilvēkam ir savs veids, kā pieņemt pašaprūpi un pievērsties garīgajai veselībai. Tas ir svarīgi jūsu garīgajai pašsajūtai un var nodrošināt vērtīgu atiestatīšanu, kas dod jums pozitīvāku un produktīvāku turpmāko darbību. Šodien mēs dalāmies ar dažiem terapeita slepeniem padomiem par labāko veidu, kā pavadīt garīgās veselības dienu.



Labi atpūtieties

Pirmā atslēga, lai rūpētos par savu garīgo veselību, kas bieži tiek ignorēta, ir laba nakts atpūta! Tātad naktī pirms jūsu garīgās veselības diena , pārliecinieties, ka dodat sev vismaz 8 stundu miegu. Ja jūs neesat īpaši labs gulētājs, iespējams, vēlēsities atcelt 9–10 stundas gulēšanai, jo nakts pārtraukumi var izraisīt nogurumu visas dienas garumā. Neaizmirstiet iestatīt modinātāju tikai rokas stiepiena attālumā, lai jūs nevarētu vienkārši apgāzties un nospiest šo atlikšanas pogu.



Nosakiet dienas mērķus

No rīta pamostoties, sāciet dienu ar dažu minūšu nodoma iestatīšanu. Sākot ar dienas plānu vai mērķu noteikšanu, tas palīdzēs jums justies līdzsvarotam un pamatotam, pirms nonākat pasaulē, lai uzzinātu jaunumus vai atgrieztos zvanus un e-pastus. Pavadiet dažas minūtes, domājot par mērķiem, kurus vēlaties sasniegt šodien, un nosakiet sev toni.

Ēst brokastis

Kad esat veltījis laiku mērķu noteikšanai, apsēdieties un pagatavojiet sev barojošas brokastis. Tas parasti nozīmē daudzveidīgas brokastis. Atvainojiet, bet virtulis un kafija to vairs negriež. Pētījumi liecina, ka bagātīgas un sātīgas brokastis var palīdzēt uzlabot garastāvokli un garīgo sniegumu visas dienas garumā. Var būt pat a ideālas brokastis tiem, kas dzīvo ar depresiju simptomi. Brokastu izlaišana vispār nav ieteicama. Tie, kas regulāri ēd brokastis, ir parādīti viņiem ir mazāka depresija, zemāka stresa reakcija un parasti viņi dzīvo veselīgāk nekā tie, kas to nedara.



man nav dzimumtieksmes, un tas sabojā manas attiecības

Vingrojiet

Pēc tam, kad brokastis ir nokārtojušās, nākamā labākā lieta, ko varat darīt, ir iesaistīties mērenā vingrinājumā. Ja jūs jūtaties patiešām piepildīts, iespējams, vēlēsities izvairīties no intensīvas sirdsdarbības (varbūt ietaupiet to vēlākam laikam), taču nelielas slodzes treniņš, piemēram, stiepšanās vai joga, var palīdzēt atbrīvot muskuļus, kas ir stīvi no nakts atpūtas. Vingrojumi var arī pazemināt sirdsdarbības ātrumu un asinsspiedienu, kā arī padarīt jūs mazāk uzņēmīgu pret dienas stresu . Kad esat pabeidzis, noteikti rūpējieties par ikdienas kopšanu, piemēram, dušā un zobu tīrīšanā, lai palīdzētu justies svaigam un atjaunotam.

Veiciet savu garīgo darbu

Ja jums ir paveicies noteiktā garīgās veselības dienā, lai paņemtu dienu no biroja, tagad ir piemērots laiks, lai iesaistītos garīgā darbā. Tas var ietvert dažu izaicinošu darbu pabeigšanu no uzdevumu saraksta vai problēmu risināšanu ap lielākiem uzdevumiem. Veicot labi sabalansētas brokastis un veicot dažus vingrinājumus zem jūsu jostas dienā, jūs esat gatavs uzstāties uzmanīgi un skaidri. Izmantojiet to un izaiciniet sevi. Galu galā jūs arī izjutīsit lielisku sasniegumu izjūtu, pieliekot pūles, kas ir lieliski jūsu garīgajai veselībai!

Ēst pusdienas

Šī darba vidū neaizmirstiet mazliet vēlāk atvēlēt laiku, lai ēst līdzsvarotas pusdienas. Šis ir piemērots laiks, lai savā dienā darbotos daži lapu zaļumi, jo tie palīdz palēnināt kognitīvās pasliktināšanās procesu un pat novērst demenci ilgtermiņa.



Veiciet savu emocionālo darbu

Šis var būt arī piemērots laiks, lai risinātu dažas emocionālās problēmas, ar kurām esat saskāries. Ko jūs darīsit ar uztraukumiem, ar kuriem ikdienā saskaras? Kā jūs sekojat savam priekšniekam pēc kļūdas darbā? Šis ir piemērots laiks, lai iesaistītos nopietnā problēmu risināšanā vai pārkārtošana , pretējā gadījumā jūs varat pavadīt vakaru, pārdomājot šīs lietas, kas lielā mērā ietekmē jūsu atpūtu un miegu.

Socializēties

Pēc pusdienām atgriezieties pie dažām lietām, kas norādītas jūsu darāmo darbu sarakstā, vai arī varat pavadīt laiku, lai atkal sazinātos ar draugiem un mīļajiem. Laika pavadīšana socializējoties ir lieliski piemērota jūsu garīgajai veselībai, neatkarīgi no tā, vai dodaties kopā ar draugiem izbraukt ar velosipēdu vai pavadīt laiku, lai panāktu vecmāmiņu. Regulāra cilvēku kontakta veidošana ir liela daļa no garīgās veselības. Sociālā izolācija ir saistīta ar vairākiem garīgās veselības stāvokļiem, piemēram, sociālā trauksme un depresija , starp citiem. Un, ja jums pašlaik nav draugu vai citu tuvinieku, ar kuriem varētu sazināties, šī ir iespēja iesaistīties grupas darbībā, lai potenciāli iegūtu jaunus draugus.

Nosnausties

Ja jūs esat tāds pats kā es, tad pēc sazināšanās ar draugiem un darba veikšanas jums var būt nepieciešams nedaudz laika. Ja jūs varat to šūpot, kāpēc gan neuzņemt īsu nap? Jau sen ir pierādīts, ka naps pozitīvi ietekmē garīgo sniegumu . Vienkārši nepadariet to pārāk ilgi, jo tas var traucēt miegu vakarā. Tas aizņem tikai apmēram 20 minūtes, lai izmantotu tās priekšrocības , tāpēc īsi! Ja neesat snaudiņu cienītājs, šis ir arī piemērots laiks, lai tikai iedziļinātos kaut ko tādu, kas jums sagādā prieku. Tas var nozīmēt jebko, sākot no grāmatas lasīšanas līdz pat kādam papildu vingrinājumam vai pat meditācijas praktizēšanai. Lai ko jūs izvēlētos, vienkārši izmantojiet šo laiku sev.

Bagātiniet un ēdiet vieglas vakariņas

Pēc nap ir labs laiks, lai pakavētos kaut ko, kas jums patīk līdz vakariņu laikam. Vakariņu laikā ēd nedaudz vieglāku maltīti. Ēšana mazāk naktī varētu būt labāka jūsu svaram, glikozes līmenim un metabolismam , palīdzot jums labāk atpūsties un justies līdzsvarotāk enerģijas ziņā. Un mēs visi zinām, cik grūti var būt labi, ja nejūtamies labi!

Pārdomājiet dienu

Pavadiet agrās vakara stundas lēnām un mierīgi. Pirms gulētiešanas atvēliet nedaudz laika, lai pārdomātu dienas notikumus vai žurnālu. GLAD tehnikas praktizēšana , pateicības prakse, kas var palīdzēt uzlabot jūsu garastāvokli, var palīdzēt ar papildu pozitīvās devas palīdzību un likt mierā pirms gulētiešanas.

Praktizējiet labu miega higiēnu

Daudziem no mums ir vakari, kad mums mēdz parādīties visas ne tik lieliskās lietas. Trauksme par darbu, personīgiem jautājumiem vai skumjām vai citām emocionālām bažām parasti attiecas uz mūsu vakariem, kad mēs lielāko daļu savu dienu pavadām, cenšoties atvairīt šīs nelaimes. Dodot laiku dienas laikā, lai strādātu ar izaicinošiem emocionāliem materiāliem, un atstājot pozitīvas lietas nakts laikam, mēs izveidojām sevi veiksmīgai gulēšanai.

cik procentu cilvēku ir empāti

Šie ir tikai daži punkti, kas jāņem vērā jūsu garīgās veselības dienā. Ja jūs spējat, var būt vērts to iemest vingrojumu nodarbībās, dažās spa procedūrās vai citās holistiskās terapijās, lai palīdzētu jums justies atjaunotiem. Šī ir veidne, lai jūs tos varētu izmantot lielākajā daļā nākamās garīgās veselības dienas.