Dirty Lowdown par gaidošo trauksmi

Paredzoša trauksme ir nepatīkama un satraucoša prāta spēle, kuru spēlējat pats.
Šeit ir daži piemēri: jūs dodaties pie zobārsta un jūssajustnoraizējies. Jūs gatavojaties iziet pārbaudi un jūssajustnoraizējies. Jums ir lūgts tikties ar savu vadītāju un jūssajustnoraizējies. Vai jūs redzat modeli? Tas viss ir saistīts ar cerībām uz kaut ko stresa pilnu. To nozīmē piedzīvot gaidu satraukumu - jūs baidāties no nākotnes bez acīmredzama iemesla.

Definēta gaidoša trauksme

Paredzoša trauksme ir izplatīts simptoms, kas ir daļa no lielāka sociālās trauksmes diagnoze . Sagaidīšanas trauksmi bieži raksturo fiziski simptomi - piemēram, palielināta sirdsdarbība, ātrāks pulss, sekla ātra elpošana, augoša spriedze, kas var izraisīt kuņģa darbības traucējumus un izraisīt galvassāpes, kā arī svīšana - tas viss rodas, domājot par gaidāmo notikumu , piedzīvojums vai vienkāršs ceļojums uz pārtikas veikalu.
Paredzama trauksme mēdz rasties, domājot par komaijsnotiek noteiktā situācijā vai situācijā (kas vēl nav noticis), parasti ar negatīvu iznākumu, kas pēc tam mums var izraisīt lielu satraukumu.
Mūsu iztēle palielina potenciālās problēmas, ar kurām mēs varam saskarties (vai nē), kā rezultātā mūsu trauksme var sasniegt maksimumu, liekot mums no raizēm reibt. Atšķirība starp nespējīgu gaidu trauksmi un mēreni pašapziņu un neērti ir pilnībā sakņojas tajā, ko mēs domājam par gaidāmo notikumu. Domājot par nākotni, mēs uzminam, safabricējam un iztēlojamies, un tomēr nezinām, kā tas patiesībā izrādīsies - kas pats par sevi var izraisīt satraukumu. Neskatoties uz to, tāpēc ka mēs safabricēt rezultātus (parasti negatīvus) notikumiem, kas vēl nav notikuši , mums ir tendence uztraukties. Tomēr, ja mēs iedomājamies pozitīvus rezultātus, mēs būtu daudz mazāk noraizējušies - varbūt pat satraukti.

racionāla emocionālās uzvedības terapija (rebt)

Paredzoša trauksme

Gaidīšanas trauksmes mazināšanas atslēga ir jūsu kognitīvo procesu apzināšanās. Bet vispirms jums jāatzīst, ka vispirms jūs izjūtat trauksmi.
Ja mēs spējam atpazīt īslaicīgas iekšējas domas un attēlus, ko esam iedomājušies par gaidāmo situāciju, varam tos analizēt - forši un racionāli. Un biežāk šīs satrauktās domas nav reālas.
Padomājiet par šiem paredzamajiem trauksmes piemēriem:

• Mēs varam redzēt sevi zobārsta kabinetā ar sāpošām sāpēm.
• Mēs varam iedomāties, ka veicam pārbaudi un nespējam pilnībā atbildēt uz jebkuru jautājumu.
• Mēs paredzam tikšanos ar mūsu vadītāju kā iespēju saņemt aizrādījumu vai pat atlaist.

Visi šie scenāriji notiek mūsu prātā bez pierādījumu druskas. Tomēr prāts reaģē tā, it kā tas būtu fakts, un ķermenis attiecīgi reaģē - spewing trauksme rada ķīmiskas vielas nonāk asinīs.

Kā apkarot gaidošo trauksmi

1. Esi informēts par savām domām un emocijām

Atpazīstiet visus fiziskos simptomus un veltiet laiku atpūtai, kad jūtat, ka tie parādās. To var izdarīt, veicot a maz dziļu ieelpu un izelpu . Pēc tam pārbaudiet, par ko domājat - iekšējo dialogu un mentālos attēlus, kas radās, kad jūtat, ka jūsu trauksme iezogas.

kā izdzīvot narcisistisku vīru

2. Saprotiet ar sevi

Tālāk ir svarīgi pretoties nereālām un iracionālām domām ar reālākām un uz pierādījumiem balstītām domām. Piemēram, ja zobārsta kabinetā redzat sāpošas sāpes, novērsiet to, zinot, ka jūs faktiski nejūtat sāpes Novocaine vai citu saņemto sāpju inhibitoru dēļ. Ja jūtaties noraizējies par gaidāmo pārbaudījumu, novērsiet to, pienācīgi sagatavojoties un iedomājoties atbildēt uz jautājumiem un iegūt lielisku atzīmi.

3. Apstipriniet savas domas ar pierādījumiem

Gaidīšanas trauksmes kliedēšanas atslēga ir tikai iedomāties kaut ko negatīvu pret kaut ko pozitīvu. Vairumā gadījumu jūs pat varat atrast, ka pozitīvais notikums notiks biežāk nekā sliktākais scenārijs. Tas ir tāpēc, ka pierādījumi parasti apstiprina, ka jūsu gaidāmais notikums nebūs pilnīga katastrofa. Piemēram, ja jūs zināt, ka esat mācījies testam un zināt materiālu, jums ir daudz reālāk, ja jums ir pozitīvs iznākums nekā negatīvs.
Paredzoša trauksme ir nepatīkama un satraucoša prāta spēle, kuru spēlējat pats. Bet tuvaruzvariet, ja vairāk apzināties savu domāšanu un sākat apstrīdēt neracionālo un nereālo domāšanu, aizstājot to ar reālākām, uz pierādījumiem balstītām domām. Reālistiska domāšana nebūt nav pozitīva domāšana, bet tā ir objektīvāka. Dažreiz cilvēki to sauc par zinātnisku domāšanu, jo tā pamatā ir pierādījumi, nevis minējumi. Biežāk zinātniskā domāšana palīdzēs izvairīties no satraukuma pārņemta rezultāta.
Tātad, nākamreiz, kad jūs sāk justies noraizējies , mēģiniet īstenot reālistisku domāšanu un pārbaudiet pierādījumus pirms jums. Jūs varat justies patīkami pārsteigts, ka jūsu gaidošās trauksmes avoti izzūd kā mākoņi, kas izkliedējas pēc vētras.