Šogad izmēģiniet neizšķirtspēju

'Vai esat apsvēris iespēju šogad neizvirzīt nevienu Jaungada apņemšanos?' mans terapeits man jautāja.

Vai viņa bija nopietna?Tas notika vēl 2013. gadā, kad visa mana identitāte bija saistīta ar to, ka esmu pārspīlēts. Tajā laikā, nosakot Jaungada apņemšanās jutos būtisks manas nākotnes laimei. Tas nebija svarīgi, vai mani mērķi beidzot lika man justies slikti par sevi. Svarīgi bija tas, ka man bija pašdisciplīna, lai tos sasniegtu.Svētdienas bez cukura? Nekādu problēmu. Sausais janvāris? Viegli. Nav televizora pirms gulētiešanas? Gatavs. Stingrība pret sevi bija vienīgais veids, kā es zināju, kā izvirzīt mērķus.

'Indivīdi, kuriem ir augsts pārkontroles spektra līmenis (t.i., tie, kas ir stingri, perfekcionistiski), mēreni tuvojas mērķu sasniegšanai,' Rachel O’Neill, Ph.D. LPCC-S un Ohaio bāzētais Talkspace terapeits teica par manu pieeju mērķu noteikšanai. “Tā vietā, lai koncentrētos uz saprātīgi un sasniedzami mērķi , ”Piebilda O’Nīls,“ viņi iestrēgs ciklā, kad gaida perfekcionismu un pēc tam būs paškritiski, kad nespēs izpildīt šo (bieži nereāli) noteikto standartu. ”

Neizšķirtspējas spēks

Mans terapeits man piedāvāja izmēģināt jaunu izaicinājumu, nevis manu tipisko dogmatisko pieeju Jaungada apņemšanām. Viņa uzaicināja mani noteikt savu Jaungada apņemšanos kānav rezolūciju. Negribīgi pieņēmu viņas izaicinājumu. Un tā sākās mans ceļš, lai no jauna definētu attiecības ar mērķiem, panākumiem un ko nozīmē būt laimīgam .

Līdzīgi kā man terapeita pieeja, Dr O’Nīla pirmais solis, lai palīdzētu klientiem, kuri stingri nosaka mērķus, ir pārformulēt to, kā viņi uztver neveiksmes. 'Cenšanās pēc pilnības nozīmē, ka jūs liedzat sev iespēju apgūt diskomfortu un neaizsargātību mācību procesā,' dalījās O’Nīls. 'Es strādāju ar indivīdiem, lai atteiktos no spriedumiem (es tos saucu par' vajadzētu ') - tādām lietām kā' man vajadzētu to izdarīt 'vai' man nevajadzēja šādā veidā izgāzties. '

cik ilgi var ilgt panikas lēkmes

Mans ceļojums, lai pārvarētu perfekcionismu

Es mēdzu lepoties, ka esmu perfekcioniste. Es piesaistīju savu pašvērtību spējai sasniegt mērķus. Un šī brutālā spēka mentalitāte kādu laiku darbojās. Es izcēlos skolā, vienmēr biju labākais izpildītājs darbā un paliku nevainojamā formā.

Tikai tad, kad es sasniedzu lūzuma punktu, es sapratu, ka esmu pārņēmis savus mērķus pārāk tālu. Es cīnījos ar ēšanas traucējumiem, mans uztraukums bija cauri jumtam, un es nevarēju sevi atturēt no 15 stundu darba. Biju pārgurusi un pilnībā izdegusi. Patiesībā, izpēte parāda, ka darbinieki ar neveselīgu perfekcionismu (t.i., cilvēkiem patīkamas tieksmes, bailes no neveiksmes un pašvērtības piesiešanu sasniegumiem) cieš no augstāka darba izdegšanas līmeņa.

kāpēc es esmu tik nepretenciozs?

'Mēs dzīvojam pasaulē, kas ir apsēsta ar pilnību un tūlītēju apmierināšanu,' sacīja Sintija Catchings, LCSW-S, MSSW, CFPT, Virdžīnijā bāzēts licencēts Talkspace terapeits. 'Dažreiz tas liek aizmirst būt laipniem pret sevi.'

Ar sava izcilā terapeita atbalstu es lēnām iemācījos atraisīt saikni ar mērķiem. Lai nokļūtu vietā, kur es varu izvirzīt mērķus, neļaujot savam iekšējam kritiķim vadīt šovu, bija nepieciešama prakse, centība un liela līdzjūtība. Vai kā man patīk teikt: nospraust mērķus ar dvēseli.

Kā noteikt veselīgus Jaungada mērķus

Šeit ir seši veidi, kā jūs varat izvirzīt mērķus ar dvēseli un izmantot labvēlīgāku pieeju, nosakot Jaungada apņemšanās šogad:

1. Izveidojiet Jaungada Vision Board

Tā vietā, lai izrakstītu sev veļas mazgāšanas mērķu sarakstu, mēģiniet izveidot redzējuma dēli. Paņemiet savus iecienītākos žurnālus, līmes nūju un dažas šķēres un sāciet izgriezt visus vārdus un attēlus, kas jums sagādā prieku. Izveidojiet savu lielāko cerību un sapņu vizuālu atspoguļojumu sev 2019. gadā. Ļaujiet iztēlei palaist vaļā.

vai jums vajadzētu atgriezties kopā ar bijušo

2. Izvēlieties gada vārdu

Tas var būt spēcīgs uzdevums, lai izvēlētos vienu vārdu, lai iemiesotu savu nodomu nākamajā gadā. Piemēram: Uzticēšanās, mīlestība, kaislība, prieks, nodošana, uzticēšanās, spēle, fokuss vai pieņemšana. Kāds vārds jums rezonē?

3. Pārdomājiet savu izaugsmi

Pajautājiet sev: kādas ir trīs pieredzes, kas man palīdzēja izaugt pagājušajā gadā? Jūs varat vairāk novērtēt sevi, koncentrējoties uz veidiem, kā jūs augat, nevis uz veidiem, kā jūs nokavējāt.

4. Pieskarieties savām vēlmēm

Pajautājiet sev: Ko es visvairāk vēlos sev pēc nākamā gada? Neatkarīgais, ko jūs atklājat, var palīdzēt kalpot par jūsu vadošo gaismu visa gada garumā. Pieskaroties savām vēlmēm, jūs varat palikt uz ceļa, neiekrītot kauna virpulī.

5. Saldiniet lasāmvielu sarakstu

Šeit ir trīs grāmatu “Jāizlasa” ieteikumi, kas māca būt mazliet mīļotākiem pret sevi:

• Mans personīgais favorīts: Nepilnības dāvanas: atlaidiet to, kas jūs domājat par sevi, un apskauj to, kas jūs esat autore Brenē Brauna
• Dr Reičelas O’Nīlas mīļākā: Sirds saruna autore Kleo Vade
• Sintijas ķeršanas favorīte: Jūs esat slikts: kā pārtraukt šaubīties par savu varenību un sākt dzīvot satriecošu dzīvi autore Jen Sincere

6. Atrodiet terapeitu

Ja jums liekas, ka nezināt, ar ko sākt, vai vēlaties papildu atbalstu laimīgākas, veselīgākas dzīves nodrošināšanai, tā varētu būt labākā dāvana, ko pasniedzat sev šogad. Ja jūsu stūrī ir kāds, kurš “to saprot”, var mainīt visu, kad sperat šos pirmos soļus ilgstošu pārmaiņu virzienā.

Neatkarīgi no tā, kādu (ne) izšķirtspēju jūs sev iestatījāt 2019. gadā, paturiet prātā šīs trīs lietas: jūsu vērtība nav saistīta ar jūsu sasniegumiem, pārmaiņas var aizņemt laiku, tāpēc esiet pacietīgi pret sevi, un mēs visi cenšamies noskaidrot šo skaisto, netīro cilvēku pieredzi kopā.