Vai meklējat “Padomi man tuvumā?” Izmantojiet šo rokasgrāmatu.

Atjaunināts 2020.10.15

Apsveicu! Jūs esat veicis pārsteidzoši drosmīgo un dažreiz ļoti izaicinošo soli, meklējot “konsultācijas man tuvumā”. Daudzi no mums atzīst, ka mēs varētu izmantot kādu palīdzību savas garīgās veselības pārvaldībā, ir visgrūtākais solis, taču ziniet, ka jūs neesat tālu no viena. Miljoniem cilvēku meklē konsultācijas vai terapija un šajās dienās ir neskaitāmi daudz brīnišķīgu iespēju. Neatkarīgi no tā, vai meklējat laulības konsultēšanu, pāru konsultēšanu vai konsultantu vai terapeitu sev, lasiet tālāk, lai uzzinātu, kā vislabāk veikt meklēšanu.

Es personīgi esmu bijis tieši tur, kur tu esi divas reizes mūžā, vienu reizi divdesmito gadu sākumā un reizi trīsdesmit gadu beigās. Abas reizes man bija sasniedzis lūzuma punktu un es zināju, ka man nepieciešama palīdzība, lai pārvaldītu savus trauksme un panikas traucējumi. Atrodot konsultācijas man tuvumā, jutos kā biedējošs uzdevums - pievienots stress virs stresa, kuru es jau piedzīvoju - bet abas reizes es veiksmīgi spēju atrast kādu, kurš man palīdzētu. Un arī tu vari!

Padomnieka meklēšana ir soli pa solim

Es pilnīgi saprotu nepārvarama sajūta sākt meklēšanu; kad es meklēju padomu pie sevis, es gandrīz padevos, pirms sāku. Jūs neesat pārliecināts, kur jūs pat meklētu, ar ko sazināties un ko vispār nozīmē akreditācijas, kvalifikācijas un terapijas veidu alfabēta zupa. Nepārvarama sajūta var izraisīt vēlmi pārtraukt mēģinājumus pirms darba uzsākšanas.

Dziļi elpas. Jūs to esat ieguvis. Kad es sāku meklēt konsultācijas sev tuvumā, meklējot perfektu konsultantu, jutos vieglāk, kad sapratu, ka tas ir soli pa solim - ja jūs saprotat katru soli pa ceļam, tas var būt arī jums vieglāk.

Atcerieties arī, ka jums ir izvēles iespējas un ka, meklējot “konsultācijas pie manis”, nav jājūtas kā procesam, kas ir ārpus jūsu kontroles, vai ka jums vienkārši ir “jāsamierinās” ar konsultantu, kurš nav labi der. Ideja ir atrast kādu, ar kuru jūs patiešām jūtaties ērti un kurš var palīdzēt jums risināt konkrētās problēmas, ar kurām jūs saskaras.

1. solis: kāda veida konsultants vai terapeits jums nepieciešams?

Jūsu pirmais uzdevums šeit ir noteikt, kāda veida aprūpe jums nepieciešama un kāds aprūpes līmenis ir piemērots tam, ar ko jūs cīnāties; kad es meklēju padomu sev tuvumā, šī skaidrība man palīdzēja sašaurināt meklējumus.

Kopumā, ja jums ir darīšana ar trauksmi, depresija , PTSS , OKT , attiecību jautājumi vai atkarība , veicot vienkāršu licencēta konsultanta, sociālā darbinieka, terapeita vai psihologa meklēšanu “konsultācijas man tuvumā”. Šie “sarunu terapeiti” bieži praktizē kognitīvo uzvedības terapiju, kas var palīdzēt izpakot savas jūtas, pamanīt modeļus un ieteikt emociju pārvaldīšanas metodes. Ja jums ir problēmas ar attiecību jautājumiem, ņemiet vērā arī to, ka laulību konsultēšana un pāru konsultēšana var dramatiski palīdzēt jums uzlabot visas attiecību problēmas, kas jums varētu rasties.

Ja jums ir nopietnākas garīgas slimības, piemēram, šizofrēnija , psihoze vai robežas personības traucējumi , psihiatrs vai psihologs ar īpašu apmācību jūsu traucējumu gadījumā var būt piemērotāks. Psihiatrs ir arī vienīgais klīnicists, kurš var izrakstīt zāles, tādēļ, ja tas ir kaut kas jums nepieciešams, varat apsvērt pie psihiatra . Ņemiet vērā, ka daudzi psihologi strādās sadarbībā ar jūsu psihiatru, ja šķiet, ka zāles ir nepieciešamas.

2. solis: Akreditācijas datu un konsultāciju veidu sadalīšana

Bet kā ar visiem dažādajiem akreditācijas datiem, kas tur pastāv? Pieņemsim, ka esat nolēmis, ka “sarunu terapeita” apmeklējums jums ir piemērots. Vai jums vajadzētu apmeklēt licencētu profesionālu konsultantu, licencētu sociālo darbinieku vai psihologu? Kāda atšķirība?

Terapeitu un konsultantu ir daudz dažādu veidu, un licencēšana dažādās valstīs ir atšķirīga. Kad es meklēju “konsultācijas netālu no manis”, es gribēju pārliecināties, ka izvēlētajam konsultantam vai terapeitam ir licence praktizēt manā valstī. Kad esat to noskaidrojis, jūs esat labā formā. Licencēta praktizētāja izvēle nozīmē, ka jūsu konsultants vai terapeits ir sasniedzis augstāko apmācības līmeni savā profesijā un pavadījis tūkstošiem stundu klīniskā vidē uzraudzībā.

Visizplatītākās konsultēšanas licences ietver:

Licencēts Garīgās veselības padomnieks (LMHC vai MHC)
Licencēts profesionāls padomnieks (LPC)
Licencēts klīniski profesionāls konsultants (LCPC)

Visizplatītākās sociālā darba licences ir:

Licencēts klīniskais sociālais darbinieks (LCSW)
Licencēts sociālais darbinieks (LMSW)
Licencēts neatkarīgs klīniskais sociālais darbinieks (LICSW)

Citas plaši pazīstamas licences ietver:

Licencēts laulību un ģimenes terapeits (LMFT vai MFT)
Psiholoģijas doktors (Psy.D.)
Ph.D. psiholoģijā

Konsultanti, sociālie darbinieki un psihologi specializējas daudzās dažādās terapijas metodēs, tostarp:

Kognitīvās uzvedības terapija (CBT)
Dialektiskā uzvedības terapija (DBT)
Psihodinamiskā terapija
Psihoanalīze

Jūs varat aizņemt kādu laiku, lai izpētītu dažādus pieejamos terapijas veidus, lai noteiktu, kas varētu atbilst jūsu vajadzībām. Ja tas izklausās pārāk mulsinoši vai satriecoši, runājot ar viņiem, varat sajust sava konsultanta vai terapeita pieeju. Mūsdienās lielākā daļa terapeitu izvēlas holistiskāku pieeju, balstoties uz dažādām teorijām un pieejām, tiekoties ar katru klientu tur, kur viņi atrodas.

3. solis: tiešsaistes vai personīgais terapeits?

Pirmo reizi, kad sāku meklēt konsultācijas netālu no sevis, nekas tāds nebija tiešsaistes terapija , vismaz ne tā, kā tas pastāv tagad. Kad es atradu savu terapeitu, es gandrīz desmit gadus pavadīju pārgājienus uz viņas Manhetenas centra biroju nedēļas sesijām. Bet, kad es kļuvu par aizņemtu divu bērnu māti, vairs nebija tik viegli veikt tikšanās vai atrast laiku, lai pie tām nokļūtu.

Mans otrais terapeits, kuru es redzēju jau dažus gadus, ir tiešsaistes terapeits . Man un daudziem citiem tiešsaistes terapija piedāvā visas tradicionālās priekšrocības terapija, ieskaitot licencētus terapeitus ar visaugstāko pieredzi un kompetenci, apvienojumā ar elastību un ērtību, ja terapijas sesijas notiek jūsu pašu laikā, pat neatstājot savu māju.

Katrs cilvēks ir atšķirīgs attiecībā uz to, kas viņiem nepieciešams un ar ko viņi jūtas visērtāk, taču es iesaku pārbaudīt gan tradicionālo, gan tiešsaistes terapiju, tāpat kā es to darīju, kad meklēju “konsultācijas netālu no manis”.

4. solis: Kā meklēt “Padomi man tuvumā”

Labi, tāpēc tagad, kad zināt, ko meklējat konsultantā, kur var atrast labu padomdevēju, kuram varat uzticēties?

Viena no sarežģītākajām lietām, kad es meklēju konsultācijas sev tuvumā, bija tā, ka konsultantiem parasti nebija savu vietņu ar klientu atsauksmēm. Tāpēc jums ir jāpārlūko dažādi saraksti un meklējamas datubāzes.

Jūsu labākais ir meklēt profesionālās psiholoģiskās organizācijās, kur varēsiet apskatīt dažādu konsultantu vai terapeitu sarakstus. Jūs, iespējams, varēsit redzēt konsultanta vai terapeita fotoattēlu, kā arī viņu licences un specialitātes.

Uzticamās organizācijas, kuras varat izpētīt, ietver:

Varat arī lūgt konsultantu un terapeitu sarakstu no savas apdrošināšanas sabiedrības. Protams, problēma šeit ir tā, ka apdrošināšanas sabiedrības parasti dod jums tikai vārdus, bet ne daudz pamatinformācijas. Jūs, iespējams, varēsit meklēt ieteiktos konsultantus vai terapeitus kādā no iepriekš minētajām datu bāzēm un uzzināt, vai varat iegūt vairāk informācijas par terapeitiem, kuri pieņemtu jūsu apdrošināšanas segšana .

Ja jūs meklējat tiešsaistes konsultantu no tāda pakalpojuma kā Talkspace, jūs varēsiet apskatīt dažādus ieteikto konsultantu profilus, kas atbilst jūsu kritērijiem platformā, kā arī meklētās specialitātes. Kad es izvēlējos savu tiešsaistes terapeitu, es varēju redzēt viņas attēlu (tas man patiešām bija ļoti noderīgs!) Un kādi terapijas veidi viņai bija, kā arī kādas bija viņas intereses. Tas parādīja skaidru priekšstatu par to, kas viņa bija, un tas man palīdzēja sašaurināt meklējumus. Ja jūs izvēlaties tiešsaistes konsultantu, noteikti iepazīstieties ar uzņēmuma konfidencialitātes politiku. Sarunas telpa ir ērta, droša, Saderīgs ar HIPAA un tā var būt lieliska vieta, kur sākt.

5. solis: intervējiet un izvēlieties savu padomnieku

Whee! Jūs gandrīz esat klāt. Jūs esat izvēlējies vienu vai vairākus iespējamos konsultantus, un tagad ir pienācis laiks viņus “satikt”.

Daudziem no mums tā faktiski ir nervus kutinošākā procesa daļa. Bet atcerieties, ka jūs intervējat savu terapeitu, nevis otrādi. Tas ir par to, ka atrodat kādu, ar kuru jūtaties ērti - tādu, kurš jūs uzklausīs bez sprieduma.

Es atceros visus šos gadus atpakaļ, zvanot uz īsu terapeitu sarakstu, kuru man bija sniegusi mana apdrošināšanas kompānija. Pirmie konsultanti, uz kuriem es piezvanīju, šķita ņiprs un lietišķs. Es zināju, ka mans terapeits man ir piemērots tikai ar maigu veidu, kā viņa spēja atbildēt uz maniem pamatjautājumiem un palīdzēt man norunāt tikšanos. Es jutos labāk, tikai dzirdot viņas balsi, tāpēc zināju, ka viņa man ir piemērota.

Tā bija līdzīga pieredze ar manu tiešsaistes terapeitu. Pat viņas ievadziņā es varēju pateikt, ka viņai piemīt pareizais līdzjūtības, humora un maiguma sajaukums, kas man bija vajadzīgs tajā laikā manā dzīvē. Viņa varēja atbildēt uz maniem sākotnējiem jautājumiem laipnā, nomierinošā veidā, kas man lika uzreiz justies mierīgi - un es zināju, ka viņa ir “tā”.

Es patiesi ticu, ka mums visiem ir “pareizais” padomdevējs vai terapeits tieši mums, un jūsu instinktu ievērošana jums labi noderēs. Paturiet prātā arī to, ka jums ir izvēle šeit. Ja kādā brīdī jūtat, ka jūsu konsultants vai terapeits jums nav piemērots, varat izmēģināt kādu citu. Izmantojot Talkspace tiešsaistes terapiju, pāreja uz jaunu terapeitu ir vienmērīgs process - ar vienu klikšķi - bez papildu darba. Jums jāmeklē konsultācijas tikai ar kādu, ar kuru jūtaties ērti un kurš piedāvā dziedināšanai nepieciešamos rīkus.

Kad es meklēju konsultācijas netālu no manis, bija vajadzīgs laiks un pūles, lai atrastu perfektu terapeitu - ja jūs veltīsiet laiku, jūs atradīsit arī terapeitu, kurš ir piemērots.