Ko darīt, ja jūs to ‘zaudējat’ darbā

Nav brīnums, ka darbs uzsver tik daudzus no mums. Amerikāņi strādā ilgākas stundas ar mazāku atvaļinājuma laiku nekā jebkurš attīstītajā pasaulē . Tas var apgrūtināt darba un ģimenes dzīves līdzsvarošanu, draudzību un emocionālo un fizisko pašaprūpi.

Dažiem no mums šis stress var patiesi atnest mūsu sniegumu darbā, un, kad stress sasniedz lūzuma punktu, daži no mums ir gatavi to “pazaudēt” - varbūt nomocīt kolēģus, rīkoties nepamatoti vai zaudēt savējos .

Lai arī šī izturēšanās ir nožēlojama, ir svarīgi, lai būtu līdzjūtība. Daudzas reizes cilvēki to 'zaudē' darbā tādu faktoru dēļ, kas ir ārpus viņu kontroles, skaidro Talkspace terapeits Džils Daino no LCSW no Ņujorkas.

“Būt zem nepamatots stress noteiktā laika posmā - strādājot garas stundas, pārsteidzīgus termiņus, mainoties cerībām, verbāli pazemojošam priekšniekam, kādam citam saņemot kredītu par tavu darbu - ir tikai daži piemēri videi, kas var novest pie tā, ka kāds to zaudē, ”saka Daino.

Ja jūs apvienojat tādu stresa vidi kā stresu no personīgās dzīves, tad lietas var izkļūt no rokas, un jūsu emocijas, visticamāk, pārvārīsies un ietekmēs citus, skaidro Daino.

Ko darīt pēc tam, kad esat „pazaudējis” darbā

Labās ziņas ir tādas, ko varat darīt, lai novērstu bojājumus pēc tam, kad esat zaudējis vēsumu darbā. Un jūs varētu atrast, ka ar nelielu piepūli jūsu darba attiecības galu galā kļūs stiprākas. Mēs panācām dažus Sarunu telpas terapeiti apspriest dažas iespējamās stratēģijas.

1. Atzīstiet savu kļūdu un tad dodieties tālāk.

Pēc atdzišanas perioda ir svarīgi mēģināt atrast veidu, kā atvainoties tiem, kurus ietekmē jūsu uzvedība. Tas nav viegli izdarāms, bet galu galā tas visiem iesaistītajiem ļaus justies daudz labāk un spēt saliedētāk kopā.

Sarunas vietas terapeite Kristīne Tolmane, Konektikutas un Aidaho štata LPC iesaka skaidru, kodolīgu atvainošanos, taču neiesaka jums pārāk nopietni pakavēties pie pasākuma.

'Atzīstiet, ka esat izdarījis kaut ko nepareizi, atvainojieties pēc vajadzības un ļaujiet tam iet,' viņa iesaka. 'Jums nav jāpieķeras pie katras izdarītās kļūdas. Ja esat patiesi atvainojies un pielicis pūles, lai mainītu savus ieradumus, lai tas neatkārtotos, tad dodieties tālāk. '

2. Veiciet tiešu un godīgu diskusiju ar tiem, kurus ietekmē jūsu uzvedība.

Reičela O’Nīla, Ph.D., Ohaio štatā licencēta profesionāla klīniskā konsultante un Talkspace terapeite, iesaka jums uzrunāt tieši tos, kurus jūs ietekmējāt, un darīt to pēc iespējas ātrāk.

'Var būt vilinoši mēģināt veikt šīs sarunas pa īsziņu vai e-pastu, bet, ja iespējams, mēģiniet sarunai sarunāties klātienē,' viņa saka. Turklāt O’Nīls saka, ka jums vajadzētu ņemt vērā, ka personai, kurā jūs to „pazaudējāt”, var būt savas „neatrisinātas jūtas” par notikumu. Ir svarīgi to pieņemt un nemēģināt atstumt viņu jūtas malā.

3. Apspriediet darba apstākļus, kas jums rada stresu.

Džila Daino iesaka pieeju, kas ietver padziļinātu sarunu ar tiem, kurus ietekmēja jūsu uzvedība. Kā pirmo soli viņa iesaka “sirsnīgi un profesionāli paust nožēlu”. Jūs vēlaties uzņemties atbildību par stresu vai ievainotajām jūtām.

Tajā pašā laikā, saka Daino, tā varētu būt iespēja apspriest darba apstākļus, kas jūs ir izsaukuši. Pēc viņas domām, izmantojiet šo diskusiju kā “iespēju apspriest stresa faktorus, kas noveda pie tā zaudēšanas, lai jūs varētu mācīties no šīs pieredzes”. Patiesībā tas var būt veids, kā jūs ne tikai labot personiskās vai profesionālās attiecības, bet arī atrast veidus, kā šīs attiecības augt.

kā domā narcissists

Kā vispirms novērst sevis 'zaudēšanu'

Acīmredzot jūs vēlaties darīt visu iespējamo, lai atkal nezaudētu to darbā. Un pēc Talkspace terapeitu domām, profilakse ir galvenā - un tas nozīmē, ka jārūpējas par savu garīgo un emocionālo labsajūtu, pirms lietas vairs nekontrolē. Šeit ir daži vienkārši veidi, kā jūs varat rūpēties par savu garīgo veselību, lai nākotnē jūs mazāk varētu “pazaudēt” to darbā.

1. Nodarbojieties ar regulāru pašaprūpi.

Lai „pašapkalpošanās” darbotos, jums tas jāpiešķir par prioritāti jūsu dzīvē un jādara regulāri. Pašapkalpošanās var padarīt jūsu emocijas mazāk svārstīgas un var pabarot jūsu dvēseli, kas palielina jūsu vispārējo laimi un labsajūtu.

“Regulāri veiciet pārtraukumus, ēdiet veselīgu pārtiku, vingrojiet, ja varat. Meditējiet pie sava galda. Pastaigājieties pusdienās, ”iesaka Kristīne Tolmane.

2. Veiciet trīs lēnas dziļas elpas.

Šajā brīdī tas izklausās pēc klišejas, lai kādam teiktu dziļi elpot. Bet aiz tā ir zinātne, kas ir dziļa elpošana var mazināt “cīņas vai bēgšanas” hormonus, kas dusmojoties vai uz robežas iziet cauri jūsu ķermenim.

'Veicot 3 lēnas dziļas ieelpas caur degunu un ārā caur muti, jūs varat pietiekami palēnināt pulsu, lai ļautu jums kontrolēt savas emocijas,' skaidro Tolmans.

3. Atkāpieties un, ja iespējams, novērsiet sevi no situācijas.

Vēl viena iespēja karstuma laikā ir vienkārši atkāpties, kad atklājies, ka sāk to “pazaudēt” - varbūt pat burtiski soli ārā no istabas.

Džila Daino iesaka pirms runāšanas saskaitīt līdz 10 un šīs pauzes laikā dziļi elpot. Tad, ja tas ir iespējams, atvainojiet sevi vannas istabā vai citā telpā - iespējams, kopā ar uzticamu draugu, kurš var uzklausīt jūsu bažas. Šī “pauze” var palīdzēt ārkārtīgi.

'Mērķis ir radīt pauzi, lai jūs garīgi savāktos, lai tā vietā, lai' to pazaudētu ', jūs varētu efektīvāk rīkoties situācijā,' saka Diāno.

4. Praktizējiet uzmanīgu emocionālo apziņu.

Reičela O’Nīla iesaka veikt regulāras „reģistrēšanās” ar sevi visas darba dienas garumā. Praktizējot uzmanība , jūs varat uzdot sev dažus galvenos jautājumus, piemēram: “Vai jūs pamanāt kādu stresu savā ķermenī? Vai jums sāp galva? Vai jūs, šķiet, esat pārāk saspringts? ”

Ja atbilde uz šiem jautājumiem ir apstiprinoša, tā varētu būt norāde, ka jūs sākat piedzīvot lielāku stresa līmeni un ir pienācis laiks ieturēt pauzi. 'Šis varētu būt piemērots laiks, lai veiktu īsu 2–5 minūšu pārtraukumu, veiktu dažus dziļas elpošanas vingrinājumus, celtos un staigātu apkārt, vai iespēju robežās noņemtu sevi no stresa radošā pasākuma,' saka O’Nīls.

Neviens no mums nevēlas to 'pazaudēt' darbā - bet tas notiek - un tas ir biežāk, nekā jūs domājat. Un, lai gan “tā pazaudēšana” nekad nav atbilde, dažreiz to var izmantot kā iespēju kļūt godīgākiem pret sevi un citiem par to, kas mūs izsauc - un tas var būt pirmais pozitīvais solis ceļā uz patiesām pārmaiņām.