Kas ir kognitīvā uzvedības terapija un kā to veic tiešsaistē?

Kas ir kognitīvā uzvedības terapija un kā to nodrošina tiešsaistē?

Mēs nolēmām padziļināti apskatīt, kā daži no mūsu terapeitiem tiešsaistē izmanto kognitīvo uzvedības terapiju. Mēs domājam, ka tas varētu jūs interesēt.

Pirmkārt, kas ir kognitīvā uzvedības terapija?

Kā jūs zināt vai nezināt, kognitīvā uzvedības terapija, kas citādi tiek dēvēta par CBT, ir viena no populārākajām pieejām stresa, trauksmes, depresijas, bezmiega, narkotisko vielu lietošanas, attiecību problēmu un daudzu citu problēmu ārstēšanā. Salīdzinot ar tradicionālo terapiju, tā koncentrējas uz to, kas notiek jūsu pašreizējā dzīvē, nevis iedziļinās jūsu pagātnē. Tātad, iespējams, daži no jums atviegloti nopūtās, izlasot šo tikko.

Īsumā CBT darbojas, lai mainītu jūsu uztveri un uzvedību, koncentrējoties uz domām, vērtībām, attieksmi un uzskatiem. Tā ideja ir vienkārša; ja domas vada to, kā mēs skatāmies un pēc tam reaģējam uz notikumiem mūsu dzīvē, tad, mainot to, kā mēs redzam savas problēmas, mēs varam mainīt to, kā mēs jūtamies un kā ar tām rīkoties. Šajā ziņā jūs to varat uzskatīt par psihoterapiju un uzvedības terapiju, kas apvienota vienā.

Tagad CBT sesijām parasti ir īpaša struktūra, kas atšķiras no daudziem citiem psihoterapijas veidiem. Tas ir tāpēc, ka CBT ir specifisks mērķim; tā vietā, lai brīvi runātu par visu, kas ienāk prātā, terapeits lūgs jūs aprakstīt savas problēmas, kā arī noteikt konkrētus mērķus, kurus vēlaties realizēt. Pēc tam jūs turpināsiet strādāt kopā, attiecīgi risinot katru no savām problēmām. Jūsu terapeits var arī sniegt jums papildu lasāmvielu un vingrinājumus, kurus varat patstāvīgi praktizēt: iemācīties noteikt sprūda punktus, praktizēt elpošanas vingrinājumus utt.

vai kādreiz ir pareizi melot?

Kā jūs tiešsaistē veicat kognitīvo uzvedības terapiju?

Tātad, pirmo reizi reģistrējoties Talkspace, jūs runāsiet ar konsultāciju terapeitu, kurš apkopos informāciju par jūsu terapijas mērķiem, pirms jūs savienojat pārī ar terapeitu, kurš, viņuprāt, ir vislabāk kvalificēts, lai apmierinātu jūsu vajadzības. Jums būs saraksti galvenokārt rakstiski - ja vien jūs nevēlaties klātienes sesijas, un tādā gadījumā jums un terapeitam tās būs jākoordinē.

Problēmas, ar kurām jūs saskaras, un mērķi, kurus vēlaties realizēt, kļūs par “saturu”, ar kuru / ar kuru strādāsit jūs un jūsu terapeits. Jūsu pienākums ir sniegt pēc iespējas vairāk informācijas par savu problēmu, lai iegūtu skaidrāko priekšstatu par jūsu apstākļiem. Tas nozīmē, ka jūs varat rakstīt tik daudz vai tik maz, cik vēlaties. Jūs pat varat izmantot savu privāto tērzēšanas istabu kā interaktīvu dienasgrāmatu.

Jūsu terapeits pārskatīs jūsu piezīmes un sniegs atsauksmes par punktiem, kas, viņuprāt, vislabāk atspoguļo problēmu, kuru mēģināt atrisināt. Katrs garīgās veselības speciālists ir apmācīts uztvert noteiktus norādījumus vārdos, kurus izmantojat, lai izteiktos. Tātad, iespējams, viņi nerakstīs romānu, atbildot uz jūsu, bet viņi uzsvērs un komentēs informāciju, kas ir visatbilstošākā un vissvarīgākā jūsu progresam.

Atšķirībā no tradicionālās klātienes terapijas, jums ir daudz lielāka plānošanas elastība, izmantojot Talkspace. Piemēram: personīgi apmeklējot terapeitu, iespējams, varēsiet noturēt tikai vienu sesiju nedēļā. Izmantojot Talkspace, atkarībā no tā, par ko jūs un jūsu terapeits sākotnēji vienojāties, attiecībā uz to, cik bieži jūs pieskaraties bāzei, viņš vai viņa var rakstīt stundas laikā, vienu reizi dienā vai dažas reizes nedēļā - neatkarīgi no tā, kas jums abiem der .

Tā kā CBT veicina sadarbību un vienlīdzīgas attiecības starp jums un jūsu garīgās veselības aprūpes sniedzēju, jums tiks lūgts sniegt konsekventu atgriezenisko saiti par jūsu jūtām, kas saistītas ar terapeitisko procesu. Ja ir kaut kas tāds, ar kuru jūs neesat saderīgs, kas jums ir mulsinošs vai vēlaties mainīt, jūs tiekat aicināts izteikt savas domas. Galu galā tā ir jūsu terapija, jums vajadzētu būt iespējai maksimāli izmantot to.