Kā izkļūt no krituma

Ir grūti iztikt bez dzīves. Mums visiem ir kāpumi un kritumi, un daži no tiem ir ilgāki nekā mēs vēlētos. Ievadiet: kritums.

kā būt mazāk impulsīvam

Pazemināšanās laikā jūs varat justies nemotivēts, pazaudēts, neproduktīvs, dusmīgs, nokaitināts vai iestrēdzis ... kas var izraisīt ļoti daudz negatīvu emociju. Atvainojiet, ka esat sliktu ziņu nesējs, taču dažiem dzīves aspektiem ir imunitāte pret kritieniem. Ja jūs nerīkosities, lai veiktu pozitīvas pārmaiņas, jūs varētu vienkārši krist dziļāk un dziļāk lejupslīdē, un tādā gadījumā tas ir ' Būs grūtāk piesaistīt sevi.

Par laimi, ir daudz darbību, kuras varat veikt, lai izkļūtu no krituma, neatkarīgi no tā, kādā kritienā atrodaties. Šeit ir 3 dažādi parasto kritumu veidi, kā arī tas, kā no tiem izkļūt.

Karjeras kritums

Nav svarīgi, vai esat strādājošie 2 vai 20 gadus. Notiek kritumi darbā, un tie var izraisīt jūsu produktivitātes un laimes kritumu. Bet neuztraucieties, ja esat kritums, tas nenozīmē, ka jūsu karjera ir lemta.

Kā izkļūt no karjeras krituma

Nav viena veida, kā izkļūt no karjeras krituma, taču šeit ir daži ieteikumi, kas var palīdzēt sākt jūsu centienus:

• Izdomājiet, kāds ir jūsu karjeras aspekts
  Vai esat nonācis tāpēc, ka esat ļoti saspringts par projektu, pie kura strādājat, vai arī jums ir identitātes krīze un pārdomājat visu savu karjeras ceļu? Noskaidrojiet, kas jūs blēž, un novērsiet to. Ja jūsu kritumu izraisa garlaicība darbā, varat rīkoties, lai mainītos. Runājiet ar savu vadītāju par vairāk pienākumu uzņemšanos vai noskaidrojiet, vai jūs varat iesaistīties projektā ar savstarpēji funkcionālu komandu. Ja jūsu kritums ir tāpēc, ka esat saspringts un pārņemts, ieteicams to pārrunāt arī ar savu vadītāju.
• Sāciet tīklu
  Tik daudz cilvēku runā par tīklu veidošanu, ka tas, šķiet, ir tikai mītisks modes vārds, taču tas patiešām var būt izdevīgs. Sadarbība ar citiem profesionāļiem - neatkarīgi no tā, vai viņi strādā jūsu uzņēmumā vai strādā citā nozarē - var palīdzēt jums iegūt citu viedokli. Tas ir lielisks veids, kā iegūt tiešu karjeras padomu. Mēģiniet satikt kafiju ar kādu, kuru jūs patiešām apbrīnojat, vai kādu, kuram ir darbs, kuru vēlaties kādu dienu pavadīt. Jūs varat arī apmeklēt tīkla pasākumus vai laimīgās stundas, kas ir saistītas ar jūsu nozari.
• Mainiet dekorācijas
  Ja esat attālināts darbinieks vai ārštata darbinieks, izmēģiniet dekorācijas maiņu. Piemēram, ja jūs strādājat mājās, lietas maiņa un došanās uz kafejnīcu, lai dienu saspringtu, var dot jums jaunu motivāciju. Turklāt jūs varētu izmēģināt kopstrādes vietu vai plānot tikšanos ar citiem pazīstamiem attāliem darbiniekiem.
• Runājiet ar karjeras treneri
  Karjeras treneri ir eksperti - jums vajadzētu griezties šeit, ja jūtaties īpaši apmaldījies vai ja jūsu kritums šķiet nebeidzams. Tie var palīdzēt jums izpētīt citas iespējas un noskaidrot, kādi ir jūsu patiesie mērķi un vērtības, kad runa ir par jūsu karjeru.

Garīgās veselības kritums

Ja jūs nodarbojaties ar garīgās veselības apstākļiem, (diemžēl) ir dabiski iziet cauri kritumiem, un dažreiz tas ir vienkārši grūtāk nekā citi. Piemēram, jūs, iespējams, jūtaties, ka depresija to spiež uz augšu vai trauksme ir lielāka nekā parasti.

Kā izkļūt no garīgās veselības krituma

Līdzīgi kā darba kritumā, nav viena veida, kā izvest sevi no karjeras krituma, pārbaudiet šos ieteikumus, lai palīdzētu jums justies labāk:

• Pārliecinieties, ka neskopojaties ar pašaprūpi
  Iespējams, ka jums jau ir kāds mīļākais pašapkalpošanās aktivitātes, bet, ja jūs to nedarāt, izmēģiniet dažas no šīm idejām: žurnālu sastādīšana, sarakstu sastādīšana par lietām, par kurām esat pateicīgs, meditēšana, mīļotā izsaukšana, brīva laika pavadīšana pa tālruni vai vingrošana. Katru dienu atvēliet pietiekami daudz laika, lai veiktu vismaz vienu no šīm lietām.
• Atgriezieties pie pamatiem
  Kad jūtaties slikti, ir viegli atlaist sevi un aizmirst par pamatiem, kā rūpēties par sevi un būt veselīgam. Dažu vienkāršu izmaiņu veikšanai var būt liela ietekme. Noteikti dzeriet daudz ūdens, ēdiet sabalansētu uzturu, regulāri vingrojiet un pietiekami gulējiet (vai vismaz mēģiniet). Ja lietojat medikamentus, atcerieties tos lietot!
• Lūgt palīdzību
  Nekautrējieties iesaistīt ģimenes locekli vai draugu. Pastāstiet viņiem, ka pārdzīvojat grūtības un ka jums ir nepieciešams papildu atbalsts. Var būt arī patīkami regulāri pārbaudīt citus draugus, kuri cīnās ar garīgās veselības problēmām, sazināties ar kādu, kurš patiešām saņem to, ko jūs piedzīvojat. Jūs varat gan nodrošināt plecu, uz kura raudāt, gan arī saukt viens otru pie atbildības par pozitīvu pārmaiņu veikšanu dzīvē.
• Ziniet, kad piesaistīt profesionāli
  Ja lietas sāk kļūt ļoti sliktas, pārliecinieties, ka esat pie sava terapeita. Ja jums nav terapeita un jūs cīnās garīgi, var būt ļoti noderīgi iesaistīt garīgās veselības speciālistu. Ja jūtaties par pašnāvību, lūdzu, nevilcinieties zvanīt uz šādu uzticības tālruni Pašnāvību novēršanas glābšanas līnija .

Seksuāls kritums

Seksuālā kritums ir izplatīts, īpaši ilgtermiņa attiecībās vai laulībās garlaicība mēdz sist. Dzimums ir svarīgs romantisko attiecību aspekts, tāpēc jums vajadzētu mēģināt risināt problēmu, pirms tā patiešām rada zaudējumus jūsu partnerībai. Alternatīvi, viena persona, iespējams, piedzīvo seksuālu kritumu, ja piedzīvo sausu burvestību vai ir tikai nepiepildāma, garlaicīga dzimuma dēļ (kurš to vēlas !?)

dsm-5 šizofrēnijas kritēriji

Kā izkļūt no seksuālās lejupslīdes

Gluži kā kritumi jūsu karjerā un garīgajā veselībā, lai izkļūtu no seksuālās lejupslīdes, nav sudraba lodes, taču šiem ieteikumiem vajadzētu dot jūsu seksuālajai lejupslīdei nelielu sajūtu.

• Noskaidrojiet, vai tam ir pamatcēlonis
  Dažreiz seksuālās lejupslīdes cēlonis pats par sevi nav saistīts ar seksu. Piemēram, varbūt jūs un jūsu partneris pēdējā laikā esat daudz cīnījušies, vai varbūt ir dažas uzticības problēmas. Vai, hey, varbūt tas ir darba kritums, kas visu patērē un pāriet guļamistabā. Vispirms pievērsieties šīm problēmām, un tad seksa daļa var kļūt nedaudz vieglāka.
• Padariet seksu par prioritāti
  Vai vēlaties veikt labu seksu? Padariet to par prioritāti. Ja esat attiecībās, kur jūs un jūsu partneris esat kļuvuši “pārāk aizņemti” vai “pārāk noguruši” seksam, izdomājiet, kā varat atvēlēt laiku seksīgam laikam. Tas varētu nozīmēt nakts vai TV vai sociālo mediju samazināšanu (kas noteikti nav nekas slikts). Kopā izlemiet, kas darbojas un ko jūs varat upurēt, lai atvēlētu laiku tuvībai.
• Pieprasiet, ko vēlaties
  Šī ir vienkārša ideja, kuru ne vienmēr ir tik vienkārši izpildīt. Tas var būt apkaunojoši vai nervus kutinoši, ja patiesi atklājies par savām vēlmēm, bet ne lūdzot to, ko vēlaties gultā var ne tikai veicināt seksuālu kritumu, bet arī kaitēt jūsu garīgajai veselībai. Kad jūs sazināties atklāti un godīgi , tas var iedvesmot jūsu partneri rīkoties tāpat. Šis padoms ir piemērojams arī vientuļajiem vīriešiem, kuriem ir gadījuma rakstura sekss. Tas, ka jūs neesat nodibinājis attiecības ar savu seksuālo partneri, nenozīmē, ka jūs nevarat lūgt to, ko vēlaties!
• Izmēģiniet kaut ko citu
  Dalieties savās ieslēgšanās reizēs, fantāzijas un sazinās ar savu partneri un pārbauda, ​​vai viņi vēlas izmēģināt kaut ko jaunu. Kaut kas jauns varētu būt tikpat vienkāršs kā sekss citas mājas istabā, nevis guļamistabā. Lietu iecienīšana noteikti ir jautrs un efektīvs veids, kā izkļūt no seksuālā krituma. Ja esat vientuļš, varat uzmundrināt savu seksuālo dzīvi, uzdāvinot sevi ar jaunu seksa rotaļlietu, kas jūs aizturēs, līdz atradīsit īsto personu, kuru nogādāt gultā. ( Masturbācija lieliski noder arī jūsu garīgajai veselībai (FYI).
• Apsveriet gadījuma rakstura (drošu) seksu
  Ja esat viens un esat burvīgs, apsveriet iespēju piesaistīties ārpus attiecībām. Pareizos apstākļos gadījuma rakstura sekss var būt tikai piemērots jūsu garīgajai veselībai . Tas var būt pat spēcinošs, jautrs un mazinošs stress. Izlieciet sevi tur, lai mēģinātu iepazīties ar jauniem cilvēkiem, un esiet atvērts. Bet, ja jums ir gadījuma rakstura sekss, vienmēr atcerieties, lai praktizētu drošu seksu - izmantojiet aizsardzību, runājiet par STI un piekrišanu un pārbaudiet.

Mēs ceram, ka jūs jūtaties vairāk aprīkots un gatavs darboties, izmantojot jebkuru kritumu, kurā jūs varētu būt. Jūs to sapratāt!