Negatīvisma aizspriedumi: kāpēc sliktas lietas pielīp

Pāriet uz: Kas ir negatīvisma aizspriedumi? Atšķirība starp vīriešiem un sievietēm Kā jūs varat pārvarēt negatīvisma aizspriedumus?

The sliktas lietas ir vieglāk ticēt . Vai jūs kādreiz to pamanāt?saka Džūlijas Robertsas varonis ViviānsSkaista sieviete(1990). Kā izrādās, Robertsa varonis Vivians pieskārās nelaimīgai psiholoģiskai patiesībai; sliktajām lietām patiešām ir vieglāk noticēt, un iemesliem, kāpēc jūs varat pārsteigt.

Iesākumā mūsu tieksme pievērst uzmanību negatīvai, nevis pozitīvai informācijai ir evolucionāra rokasgrāmata no mūsu senču priekštečiem. Toreiz modrība pret briesmām, AKA sliktās lietas, bija dzīvības un nāves jautājums. Mēs esam mantojuši gēnus, kas liek mums pievērst īpašu uzmanību tiem mūsu vides negatīvajiem aspektiem, kas mums varētu būt kaitīgi, skaidro psihologs un laimes pētnieks Timotejs Dž. Bono, PhD, kurš pasniedz laimes zinātnes kursu Vašingtonas universitātē Sentluisa. Tādā veidā ļaunuma pieķeršanās ir līdzīga sāpju sajūtai - mūsu ķermenis strādā, lai mūs pasargātu.

Turklāt negatīvas emocijas rosina mandeles, mandeļu formas smadzeņu struktūru, ko psihologs Riks Hansens, doktors, dibinātājs Wellspring Neirozinātnes un apcerīgās gudrības institūts , zvana jūsu smadzeņu trauksmes zvans. Saskaņā ar Dr Hansen teikto, amigdala izmanto apmēram divas trešdaļas savu neironu, lai meklētu sliktas ziņas. Tiklīdz atskan trauksmes signāls, negatīvie notikumi un pieredze ātri tiek saglabāti atmiņā, atšķirībā no pozitīvajiem notikumiem un pieredzes, kas parasti ir jāpatur apziņā desmitiem vai vairāk sekundes, lai pārietu no īstermiņa atmiņas buferiem uz ilgtermiņa uzglabāšana.

Kas ir negatīvisma aizspriedumi?

Pēc pētnieka domām, negatīvie notikumi un pieredze ne tikai iespiežas ātrāk, bet arī ilgāk nekā pozitīvi Rendijs Larsens , PhD, Šī lipīgums ir pazīstams kā pozitīvi negatīva asimetrija vai negatīvisma aizspriedumi. Citiem vārdiem sakot, dažādu iemeslu dēļ, ieskaitot bioloģiju un ķīmiju, mēs, visticamāk, reģistrēsim apvainojumu vai negatīvu notikumu, nekā uzņemsim komplimentu vai atcerēsimies informāciju par laimīgu notikumu. Negatīvisma aizspriedumi var pat likt aizdomāties par kaut ko negatīvu, pat ja kaut kas pozitīvs ir vienlīdz vai vairāk klāt. Piemēram, jūs varētu pavadīt visu dienu kopā ar draugu un pavadīt brīnišķīgu laiku, bet, ja viņš izdara vienu nelielu komentāru, kas jūs satrauc, jūs, iespējams, atcerēsities dienu tikai šim komentāram - klasificējot pieredzi kā negatīvu visu dienu. patiesībā pozitīvi.

dsm v kods depresijai

Vēl viens piemērs, skaidro Dr. Bono, Denijs Kānmens (ekonomists, kurš par savu darbu ieguva 2002. gada Nobela prēmiju) ir izstrādājis pētījumus, kuros dalībniekiem tiek lūgts iedomāties, vai zaudēt USD50 vai iegūstat $50. Lai gan summa ir vienāda, emocionālās reakcijas apjoms ir ievērojami lielāks tiem, kas iedomājas, kā būtu zaudēt naudu. Citiem vārdiem sakot, negativitāte kaut ko zaudēt ir daudz lielāka nekā labums kaut ko iegūt ... pat ja zaudētais vai iegūtais ir objektīvi līdzvērtīgs.

Negativitātes aizspriedumi: atšķirība starp vīriešiem un sievietēm

Interesanti, ka ir atšķirība starp to, kā vīrieši un sievietes reģistrē negatīvus komentārus. Dr Bono skaidro: Negatīvi pozitīvā asimetrijas ietekme attiecas gan uz vīriešiem, gan sievietēm. Tomēr atšķirība parasti ir tā, kā emocijas izpaužas. Sievietes daudz biežāk tās internalizē (piemēram, skumju vai depresijas veidā), bet vīrieši - ārēji (piemēram, ar ārējām dusmām).

Kā jūs varat pārvarēt negatīvisma aizspriedumus?

Bet ir labas ziņas. Neskatoties uz evolucionāro roku, kas mums ir tikusi piešķirta, pakāpe, kādā mēs spējam ignorēt savu noklusējuma iestatījumu un izvairīties no kritiena bezdibenī ar pašpārliecinātību, nedrošību, skumjām, dusmām, rūgtumu un citām negatīvām emocijām, ir atkarīgs no faktori, tostarp mūsu audzināšana, ieguldījums, ko esam saņēmuši no apkārtējiem, kuru viedokli mēs augstu vērtējam, un tas, kā mēs interpretējam to, kas mums ir teicis. Vienīgais vissvarīgākais pamatā esošais faktors ir… kā mēs runājam ar sevi par savu pieredzi, atzīmē doktors, Kenneth Yeager, Programma STAR (Stress, traumas un izturība) Ohaio štata universitātes Veksnera medicīnas centrā. Ja jūs izaicināt sevi… apzināties savas ikdienas darbības, pamanot, kas ir svarīgi [un kas nav], jums, visticamāk, būs pozitīva dzīves pieredze, skaidro Dr Yeager. Būtībā jums ir jāpieliek pūles, lai patiesi novērtētu visus labos un pozitīvos savas dzīves aspektus, lai jūs nepārvarētu negatīvais. Pat ja jūs saskaraties ar daudzām objektīvi negatīvām situācijām, varat mēģināt novērtēt savas dzīves pozitīvos aspektus neatkarīgi no tā, cik tie ir mazi.

Citi veidi, kā līdzsvarot mūsu tieksmi uz negatīvismu? Grants Brenners, MD, psihiatrijas klīniskā profesora palīgs, Sinaja Betas Izraēlas medicīnas centrs (Ņujorka), iesaka:

Esiet gatavs maigi atpazīt, kas notiek, kad sāk aktivizēties negatīvie modeļi, un praktizēt kaut ko darīt katru reizi - pat kaut ko ļoti mazu -, lai izjauktu modeli. Ja jums ir tendence pārvērtēt sarunu daļas, kuras, jūsuprāt, ir negatīvas, izdomājiet hobiju vai ieradumu, kas attur jūs no pārmērīgas analīzes, piemēram, lasīšanu, skriešanu, mājas sakopšanu vai mūzikas atskaņošanas saraksta izveidošanu, kas liek justies laimīgam. .
Ievērojiet savu negatīvo dialogu ar sevi un aizstājiet pozitīvas pieejas. Tu idiots! kļūst, es vēlos, lai es būtu izdarījis citādu izvēli, bet es atcerēšos, kā vēlos rīkoties, un piemērošu to turpmākajām situācijām.
Vēl viena taktika, kas sākotnēji varētu šķist dīvaina, bet var palīdzēt tuvoties jūsu vidējai iekšējai balsij, ir runāt ar sevi kā ar draugu. Kad ieplūst negatīvas domas, jautājiet sev: vai viss ir kārtībā? Kas noticis? Kāpēc tu esi tik dusmīgs? Vai jūtaties ievainots? Ideja ir labsirdīgi pārtraukt sevi ikreiz, kad pats sākat miskasti runāt. Tas ir līdzīgs Zelta likumam: dariet citiem tā, kā jūs vēlētos, lai viņi izturas pret jums, izņemot gadījumus, kad pret sevi izturas ar tādu pašu laipnību un līdzjūtību, kādu izturaties pret cilvēkiem, kurus mīlat.
Varbūt vissvarīgākais, atzīmē Brenners, ir izkopt maigu, zinātkāru un pacietīgu attieksmi pret sevi. Iemācieties svinēt nelielas uzvaras [pār negatīvismu un sevis pārmetumiem], vienlaikus saprotot, ka jums var būt vairākas dienas atpakaļ. Tas viss ir dabiska mācību un izaugsmes procesa sastāvdaļa.

Ir svarīgi atcerēties, cik liela ir jūsu rīcības brīvība ļaut sliktajiem komentāriem pie sevis vai nē. Eleonora Rūzvelta lieliski teica: Neviens nevar likt jums justies zemākam bez jūsu piekrišanas. Atteikties piekrist, lai jūs justos zemāks.

Pēdējoreiz atjaunināts: 2020. gada 19. februārī