Kāpēc pašapziņa ir svarīgāka par pašcieņu

Cik mēs varam atcerēties, mums tiek mācīts, ka augsta pašcieņa ir viena no dzīves panākumu atslēgām. Bet tas, ko mums nemāca, ir tas, ka līdzjūtība pret sevi ir tikpat svarīga un dažreiz pat svarīgāka par pašcieņu.





Pašnovērtējums ir pašvērtējuma vērtējums, saka Kristīna Nefa, Teksasas Universitātes Izglītības psiholoģijas departamenta Tautas akadēmijas asociētā profesore Cilvēka attīstība un kultūra un grāmatas autore.Līdzjūtība pret sevi: pierādīts spēks būt laipnam pret sevi. Tas ir kā spriedums, ka “es esmu labs cilvēks” vai “es esmu slikts cilvēks” vai “es esmu kaut kur pa vidu”. Un tas patiešām koncentrējas uz vissliktāko sevi, viņa saka.

No otras puses, līdzjūtība nav vērtējums. Runa ir par attieksmi pret sevi ar laipnību, rūpēm un atbalstu, kā pret labu draugu.





Tātad, pat ja jums liekas, ka esat izdarījis kaut ko sliktu vai nejūtaties tik labi par sevi, jūs esat pieņemams un laipns pret sevi, saka Dr Nefs. Tā drīzāk ir emocionāla attieksme pret sevi.

Dziļāks skats uz līdzjūtību

Laipnība ir viena no galvenajām sevis līdzjūtības iezīmēm, taču tā ietver arī apdomību, saka Dr Neff. Mēs apzināmies, ka mums ir stiprās un vājās puses, un mēs varam būt kopā ar viņiem ar nedaudz lielāku līdzsvaru, nedaudz perspektīvāku un līdzsvarotāku, viņa saka. Un, vēl svarīgāk, tā ir kopējas cilvēcības sajūta. Līdzjūtībai ir raksturīga saikne.



Līdzjūtība nozīmē apzināties, ka ikviens ir nepilnīgs un visi cīnās dzīvē. Tā ir daļa no cilvēka pieredzes un tas, kas atšķir līdzjūtību no sevis žēlošanas, saka Dr Nefs.

Un tas palīdz atšķirt līdzjūtību no pašcieņas. Pašcieņa ir ļoti svarīga, vai es esmu īpaša un virs vidējā? un kā es varu izcelties salīdzinājumā ar citiem. Tā kā līdzjūtība ir vairāk saistīta ar šo dzīvi, šī dzīve ir grūta ikvienam. Ikviens ir nepilnīgs, bet es atzīstu savu saistību ar citiem savā nepilnībā, saka Dr Neff.

Līdzjūtība un garīgā veselība

Pašnovērtējuma ilgtermiņa ietekme uz ikdienas dzīvi ietver depresijas samazināšanos, lielāku laimi, lielāku apmierinātību ar dzīvi un labāku fizisko veselību.

kad piedot krāpniekam

Pastāv prāta un ķermeņa savienojums, saka Dr Neff. Ja jūs saistāties ar sevi laipnā, saistītā, apzinīgā stāvoklī, tas samazina jūsu kortizola līmeni un palielina sirdsdarbības mainīgumu. Psiholoģiski tas jūs noved pie veselīgāka stāvokļa, kas nozīmē labāku fizisko veselību, tāpēc cilvēki ir vairāk motivēti praktizēt līdzjūtību, viņa saka.

Veselīga pašcieņa V. Neveselīga pašcieņa

Cilvēkiem ar augstu līdzjūtību ir arī augsts pašnovērtējums, tāpēc būtībā pašapziņa ir sava veida veselīgs pašcieņas avots, saka Dr Nefs. Bet ir dažādi pašcieņas veidi un dažādi veidi, kā cilvēki var justies cienīgi.

Neveselīgs pašcieņas avots ir tad, kad kāds jūtas labāk nekā citi vai uzskata sevi par perfektu. Tas ir narsistisks veids, kā izkropļot realitāti.

Pašnovērtējums var būt arī neveselīgs, ja tas ir atkarīgs no panākumiem, ja mēs jūtamies labi tikai tad, kad gūstam panākumus, kad mēs izskatāmies tā, kā mēs vēlamies izskatīties, vai kad mēs saņemam vēlamo paaugstinājumu. Un tas var būt atkarīgs no citu cilvēku apstiprinājuma. Tāpēc pašvērtība ir saistīta ar pašcieņu, saka Dr Nefs.

Veselīga pašapziņa ir beznosacījumu; tā ir stabila vērtības un vērtības sajūta. Tas nav atkarīgs no panākumiem, tas jūtas cienīgs, jo jūs esat kļūdains cilvēks un zināt, ka visi citi dara visu iespējamo. Dr Neff saka.

Līdzjūtība jums nodrošina stabilu pašvērtējumu, turpretī pašcieņa palielinās un pazeminās atkarībā no jūsu dienas gaitas. Jūsu pašapziņa tiek satricināta katru reizi, kad rodas neliela neveiksme.

Pētījumā, ko Dr Neff veica, salīdzinot to, kā pašcieņa un līdzjūtība paredz astoņu mēnešu stabilitāti, viņa atklāja, ka tas ir līdzjūtības līmenis, kas paredzēja cilvēku pašvērtības stabilitāti, nevis cik augstu viņu pašcieņa bija.

Pašapmierinātības priekšrocības

Pašapmierinātībai, šķiet, ir labāki rezultāti attiecībā uz to, kā cilvēki tiek galā ar neveiksmēm, saka Dr Neff. Līdzjūtīgi cilvēki uzņemas lielāku atbildību par savu rīcību. Viņi neattaisno uzvedību. Tas faktiski veicina atvainošanos un atbildības uzņemšanos, viņa saka.

Līdzjūtība attiecas arī uz ciešanu atvieglošanu. Un tāpēc līdzjūtīgi cilvēki ir mazāk pašapmierināti.

iepazīšanās ar kādu, kurš bija ļaunprātīgās attiecībās

Viņi labāk rūpējas par savu ķermeni, ēd labāk, vingro, dodas pie ārsta-tāpēc viņi nav pašapmierināti fizisko prieku ziņā, saka doktors Nefs.

Viņi arī uzņemas lielāku atbildību par savām kļūdām. Ja jūs pieļaujat kļūdu un jūtaties emocionāli drošs uzņemties atbildību, tas noved pie lielākas darbības, lai faktiski uzlabotu situāciju.

Kā izkopt lielāku līdzjūtību

Izmantojot dažus vienkāršus vingrinājumus, jūs varat palīdzēt sev kļūt līdzcietīgākam. Tas prasa tikai nelielu praksi.

  • Runājiet ar sevi kā ar draugu.Ļoti vienkāršs veids, kā būt līdzjūtīgam, ir pateikt: “ko es teiktu labam draugam, kurš piedzīvoja tādu pašu sarežģīto situāciju?” Tas dod jums veidni, kā sazināties ar sevi, saka Dr Neff. Tas ir par prasmes izmantošanu, ko esam attīstījuši un labi noslīpējuši citiem, un tās pagriešanu uz iekšu.
  • Praktizējiet apdomīgu meditāciju.Pārdomāta meditācija palielina līdzjūtību pret sevi. Viens no ieguvumiem, ko rada mazāk izturība pret mūsu ciešanām un lielāka izpratne, ir tas, ka tas palielina līdzjūtību, saka Dr Neff. Uzmanība ir pirmais solis uz līdzjūtību. Jūs nevarat izjust līdzjūtību bez uzmanības. Tātad, jums ir jābūt gatavam vērsties pret diskomfortu, kas jums ir par sevi, un saistīties ar to ar pieņemšanu, saka Dr Neff. Kad jūs to darāt, tas ir pirmais solis ceļā uz laipnību pret sevi un nepieciešamās perspektīvas, lai to atzītu, ir daļa no cilvēka. Liec roku uz sirds un saki: “Man ļoti žēl, ka tu cies, ko es varu darīt, lai palīdzētu?”
  • Uzrakstiet sev mīlošu vēstuli.Rakstot līdzjūtīgu vēstuli sev no laipna, mīloša drauga viedokļa. Koncentrējieties uz to, ar ko jūs varētu cīnīties par sevi, bet jūtiet līdzjūtību, rūpes un laipnību. Dodiet sev padomu, kuru, jūsuprāt, dotu šis draugs. Pat neliels līdzjūtības līmenis var dot būtisku atšķirību, saka Dr Neff.
Raksta avoti

Līdzjūtība pret pašcieņu. Personības žurnāls. (2008). Pašapziņa pret globālu pašnovērtējumu: divi dažādi veidi, kā saistīties ar sevi.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19076996/

Sevis līdzjūtības priekšrocības. Cilvēka attīstība. (2009). Pašapmierinātības loma attīstībā: veselīgāks veids, kā sazināties ar sevi

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2790748/

Pēdējoreiz atjaunināts: 2020. gada 1. jūnijā

Jums var patikt arī:

Ne tik sociālie mediji: kā sociālie mediji palielina vientulību

Ne tik sociālie mediji: kā sociālie mediji palielina vientulību

Vai jums ir krāpnieka sindroms? Aizpildiet mūsu viktorīnu un uzziniet

Vai jums ir krāpnieka sindroms? Aizpildiet mūsu viktorīnu un uzziniet

Zema pašnovērtējuma pārbaude (pašnovērtējums)

Zema pašnovērtējuma pārbaude (pašnovērtējums)

Ghosting: kas tas ir, kāpēc tas sāp un ko jūs varat darīt

Ghosting: kas tas ir, kāpēc tas sāp un ko jūs varat darīt

Pašaprūpes valoda

Pašaprūpes valoda

Kā veidot pašcieņu: 5 taktikas, lai mainītu savu redzējumu

Kā veidot pašcieņu: 5 taktikas, lai mainītu savu redzējumu