Glosofobija (bailes no publiskas uzstāšanās): vai jūs esat glosofobisks?

Pāriet uz: Glosofobijas simptomi Glosofobijas cēloņi Ārstēšanas iespējas Darbības soļi

Glosofobija vai bailes no publiskas uzstāšanās ir ļoti izplatīta fobija, kas, domājams, skar līdz 75% iedzīvotāju. Daži cilvēki var izjust nelielu nervozitāti, domājot par publisku uzstāšanos, bet citi piedzīvo pilnīgu paniku un bailes. Viņi var censties par katru cenu izvairīties no publiskas uzstāšanās situācijām vai, ja viņiem jārunā publiski, viņi iztur roku trīcēšanu un vāju, drebošu balsi. Kā pārvarēt bailes no publiskas uzstāšanās? Ar neatlaidību un sagatavošanos ir pilnīgi iespējams uzvarēt glosofobiju.

Bailes no publiskas uzstāšanās ir biežāk sastopamas jaunākiem pacientiem, salīdzinot ar vecākiem, un var būt biežāk sastopamas sievietēm, salīdzinot ar vīriešiem, saka Džefrijs R. Štrauns, MD, FAACAP, psihiatrijas un pediatrijas asociētais profesors un trauksmes traucējumu direktors Pētniecības programma Sinsinati universitātes Psihiatrijas un uzvedības neirozinātņu nodaļā. Mēs zinām, ka dažiem cilvēkiem ir lielāka trauksme saistībā ar noteiktiem apstākļiem, kuros var būt bailes no novērtējuma un apmulsums.

Bailes no publiskas uzstāšanās bieži rodas cilvēkiem ar sociālās trauksmes traucējumi , Saka Dr Strawn, un šie sociālās trauksmes traucējumi var ietekmēt 5 līdz 9% amerikāņu. Tomēr ir svarīgi norādīt, ka ne visiem indivīdiem, kuri baidās no publiskas uzstāšanās, ir sociālās trauksmes traucējumi vai citi psihiski traucējumi, viņš skaidro. Lai diagnosticētu psihiskus traucējumus, parasti ir nepieciešami skaidri funkcionāli traucējumi.

Glosofobijas simptomi

Glosofobija izraisa dažādus simptomus, piemēram:

Paaugstināts asinsspiediens
Paaugstināta svīšana
Sausa mute
Muguras augšējo muskuļu stīvums
Slikta dūša un panikas sajūta, kad jārunā publiski
Intensīva trauksme, domājot runāt grupas priekšā.

Glosofobijas cēloņi

Lielākā daļa fobiju, šķiet, parādās no zila gaisa, bieži sākas bērnībā vai agrā pieaugušā vecumā. Fobija var rasties ģenētisko tendenču un citu vides, bioloģisko un psiholoģisko faktoru kombinācijas dēļ. Cilvēkiem, kuri baidās no publiskas uzstāšanās, var būt patiesas bailes no apmulsuma vai noraidīšanas.

Glossofobija var būt saistīta ar iepriekšējo pieredzi, saka Dr Strawn. Persona, kurai ir slikta pieredze publiskās uzstāšanās laikā, var baidīties no iepriekšējās pieredzes atkārtošanās, mēģinot vēlreiz runāt, viņš atzīst.

Vai arī, ja personai tiek teikts runāt ar grupu uz vietas bez iepriekšējas sagatavošanās iespējām, un tas neizdodas labi, viņa var sākt baidīties no publiskas uzstāšanās.

Ārstēšanas iespējas

Glossofobija ir ārstējama, un kopumā uz iedarbību balstītas procedūras un vingrinājumi ir visnoderīgākie, saka Dr Strawn.

Ekspozīcijas terapijā indivīdam tiek mācītas pārvarēšanas prasmes, un laika gaitā viņš iemācās rīkoties situācijā, kas izraisa bailes. Kognitīvā uzvedības terapija (CBT) ir noderīga, jo palīdz indivīdam efektīvi pārvaldīt simptomus.

Cilvēki ar glosofobiju var gūt labumu arī no trauksmes pārvaldības un relaksācijas paņēmieniem, un var ieteikt vairāku procedūru kombināciju.

Personām ar sociālās trauksmes traucējumiem, ko papildina bailes no publiskas uzstāšanās, zāles var būt noderīgas, it īpaši, ja tās tiek kombinētas ar psihoterapiju, saka Dr Strawn.

Darbības soļi

Esi gatavs. Ja vēlaties pārvarēt savas bailes no publiskas uzstāšanās, sakārtojiet sevi pirms laika. Mēģiniet apmeklēt vietu, kur runāsit, un pirms tam rūpīgi pārskatiet visu aprīkojumu. Un uzziniet visu iespējamo par savu tēmu jau laicīgi. Tādējādi ir mazāka iespēja, ka pateiksit kaut ko nepareizu vai noiesit no sliedēm. Ja jūs nedaudz nomaldāties, labi pārzinot savu tēmu, palielināsies izredzes ātri atgūties.

jaunas adhd zāles pieaugušajiem

Prakse padara perfektu. Ne tikai vienu reizi sniedziet pilnu prezentāciju brīvprātīgo auditorijai. Dariet to vairākas reizes kopā ar draugiem, ģimenes locekļiem vai jebkuru citu, ar kuru jūtaties ērti. Lūdziet atsauksmes un rūpīgi pārskatiet ikviena komentārus. Jūs pat varat izveidot savas runas video, lai jūs to varētu redzēt un veikt jebkādas izmaiņas, kas, jūsuprāt, padarīs to labāku.

Pievērsiet uzmanību materiālam, nevis jūsu auditorijai. Parasti auditorija koncentrējas uz jauno informāciju, ko viņi klausās, nevis uz to, kā tā tiek pasniegta. Iespējams, ka viņi pat nepamanīs jūsu satraukumu.

Nebaidieties no klusuma skaņām. Kad jūs uz brīdi zaudējat savu teikto, jūs varat justies nervozs un justies, ka esat klusējis mūžīgi. Bet tas, iespējams, nav ilgāks par dažām sekundēm, tāpēc vienkārši elpojiet lēni un dziļi un turpiniet. Atgādiniet sev, ka pat tad, ja klusuma brīdis bija garāks par mirkli, arī tas ir labi. Jūsu auditorija, iespējams, saprata, ka pauze bija plānota, un viņi mazliet neiebildīs.

Raksta avoti

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/specific-phobias/expert-answers/fear-of-public-speaking/faq-20058416
http://www.glossophobia.com/
http://www.mentalhealthamerica.net/conditions/social-anxiety-disorder
https://adaa.org/sites/default/files/July%2015%20Phobias_adaa.pdf
https://www.healthline.com/health/glossophobia#causes

Pēdējoreiz atjaunināts: 2019. gada 12. septembrī