ADHD un attiecības

Pāriet uz: Klasiskie simptomi Traucējoši attiecību simptomi Padomi komunikācijas uzlabošanai

Pieaugušajam raksturīgā izklaidība, dezorganizācija un impulsivitāte Uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumi (ADHD) var negatīvi ietekmēt vairākas dzīves jomas, bet simptomi, kas saistīti ar ADHD, var būt īpaši satraucoši attiecībām.

Kad viens vai abi partneri cīnās ar ADHD, intīmās attiecības var sabojāt pārpratumi, vilšanās un aizvainojums. Labā ziņa ir tā, ka, uzzinot, kā jūsu ADHD ietekmē attiecības, jūs varat atrast stratēģijas un rīkus, lai uzlabotu saziņu ar savu partneri un rezultātā veidotu veselīgākas, laimīgākas attiecības.

skumjas posmi kārtībā

Izpratne par pieaugušo ADHD simptomiem

ADHD raksturīgā iezīme ir pastāvīgs modelis vai neuzmanība un/vai hiperaktivitāte-impulsivitāte, kas traucē darboties (vairāk nekā vienā jomā) vismaz sešus mēnešus. Pieaugušajiem hiperaktivitāte bieži izpaužas kā nemiers vai citu nogurdināšana.

Nespēja pievērst lielu uzmanību detaļām
Grūtības atcerēties informāciju
Grūtības ievērot norādījumus
Grūtības koncentrēties vai palikt uzdevumam
Cīnās organizēt uzdevumus
Grūtības savlaicīgi pabeigt darbu
Hronisks kavēšanās un aizmāršība
Sociālā uzmācība - bieža pārtraukšana vai svarīgu lēmumu pieņemšana, nekonsultējoties ar citiem
Hiperfokuss: intensīva koncentrēšanās uz interesējošām lietām (piemēram, iepirkšanās tiešsaistē, videospēles) vai uzdevumiem, kas sniedz gandarījumu/stimulē
Neapdomīga uzvedība
Slikta plānošana
Viegli uzsvēra
Sprādzienbīstams temperaments
Grūtības mierīgi sēdēt
Pārmērīga runāšana
Viegli garlaicīgi

Pieaugušo ADHD simptomi, kas traucē attiecībām

Lielākais izaicinājums, lai veiktu nepieciešamās izmaiņas, lai uzlabotu jūsu attiecības, ir saprast simptomus, kas visvairāk ietekmē jūsu partneri. Kad jūs zināt, kā jūsu simptomi ietekmē jūsu uzvedību ar savu partneri, varat uzzināt, kā tos pārvaldīt.

Pieaugušo ADHD var būt sarežģīts, jo simptomi atšķiras no cilvēka uz cilvēku. Šie specifiskie simptomi var ietekmēt jūsu attiecības ar partneri:

Neuzmanība:Pieaugušie ar ADHD sarunu laikā var zaudēt uzmanību, kā rezultātā partneris jūtas devalvēts. Neuzmanība var novest pie tā, ka bez prāta piekrītat lietām, kuras vēlāk aizmirstat. Tas var radīt vilšanos un izraisīt aizvainojumu.

Aizmirstība:Pat ja pieaugušie ar ADHD pievērš uzmanību, viņi joprojām var aizmirst apspriesto. Tas var likt citiem uzskatīt personu par neuzticamu vai nespējīgu.

kas ir pašaprūpe?

Impulsivitāte:Šis pieaugušo ADHD simptoms var izraisīt biežus pārtraukumus sarunu laikā vai domu rašanos, neņemot vērā citu jūtas. Tas var izraisīt sāpīgas sajūtas.

Neorganizācija:Grūtības organizēt un/vai izpildīt uzdevumus var izraisīt mājsaimniecības haosu. Tas var izraisīt aizvainojumu un sarūgtinājumu partnerim, kuram varētu šķist, ka viņš vairāk veic darbu mājās.

Sprādzienbīstams raksturs:Daudziem pieaugušajiem ar ADHD ir grūtības regulēt savas emocijas. Tas var izraisīt dusmīgus uzliesmojumus, kuru dēļ partneri jūtas ievainoti vai bailīgi.

Lai gan pieaugušajiem ar ADHD attiecībās pastāv risks, ka viņi jūtas mikrolīderīgi un pārņemti ar kritiku, partneris, kas nav ADHD, var justies atvienots, vientuļš vai nepietiekami novērtēts. Ir svarīgi koncentrēties uz to, kā ADHD simptomi ietekmē attiecības, nevis vainot viens otru saites sabrukumā.

Raksts turpinās zemāk

Iegūstiet pat vairāk informācijas par pieaugušo ADHD

Pieaugušie ar ADHD var būt mazāk hiperaktīvi nekā bērns ar diagnozi, bet dziļi viņi arī cīnās ar uzmanības pievēršanu, uzdevuma izpildi un impulsīvas uzvedības novēršanu.

Lasiet vairāk par pieaugušo ADHD

Darbs pie komunikācijas prasmēm

Saziņa bieži pārtrūkst, ja vienam partnerim ir ADHD. Biežāk nekā nē, uzvedība uz virsmas (t.i., viņa vienmēr kavējas vakariņās) maskē dziļāku problēmu (viņš jūtas nepietiekami novērtēts, jo viņa nekad neparādās laikā.)

Pāri arī mēdz nonākt vecāku un bērnu dinamikā, kur partneris, kas nav ADHD, jūtas atbildīgs par visu, un ADHD partneris jūtas kā bērns. Šis hroniskais mikrovaldības modelis un nepietiekams sasniegums var izraisīt ADHD partnera kauna un nedrošības sajūtu.

Kad pāri strādā, lai uzlabotu komunikācijas prasmes, viņi var atjaunot attiecību līdzsvaru. Izmēģiniet šīs stratēģijas, lai efektīvi sazinātos ar savu partneri:

Izmantojiet paziņojumus Es jūtu, lai koncentrētos uz jūtām un izvairītos no vainas
Sazinieties aci pret aci pēc iespējas biežāk-neverbālās norādes ir svarīgas
Atkārtojiet un pārfrāzējiet - lai neļautu jūsu prātam klīst, atkārtojiet partnera teikto un pārfrāzējiet, lai precizētu
Uzdot jautājumus
Nosūtiet īsziņu par svarīgām sarunas atziņām (īpaši, ja partneris lūdz jums palīdzēt noteiktos uzdevumos)
Runājiet par to, kā jūsu simptomi pasliktina jūsu spēju atcerēties lietas vai izpildīt uzdevumus. Dalīšanās cīņās palīdz partnerim saprast, kā ADHD ietekmē jūsu uzvedību
Klausoties, turiet acu kontaktu
Ilgām sarunām apsveriet izklaidējošu rotaļlietu, piemēram, saspiežamu bumbiņu, lai saglabātu savu prātu
Koncentrējieties uz komandas darbu.Lai radītu līdzsvaru attiecībās, diviem partneriem ir jāsadarbojas. ADHD nenozīmē, ka nevarat atrast līdzsvaru; tas nozīmē, ka jums ir jāpaļaujas uz atklātu un godīgu komunikāciju un atgriezenisko saiti, lai atrastu veidus, kā palīdzēt viens otram.
Sadaliet uzdevumus, pamatojoties uz stiprajām pusēm.Ja ADHD traucē jūsu spējai savlaicīgi samaksāt rēķinus vai pārvaldīt naudu, lūdziet savam partnerim tikt galā ar šo uzdevumu. Kad pāri sadala uzdevumus, pamatojoties uz savām stiprajām pusēm, viņi tiek galā ar savu uzdevumu sarakstiem, nevienam partnerim nejūtoties pārslogoti vai aizvainoti.
Novērtējiet darba apjomu.Sarīkojiet iknedēļas sanāksmi iepriekš noteiktā laikā, lai apspriestu darba slodzi un līdzsvarotu uzdevumus, ja kāds no jums jūtas nomākts. Iknedēļas reģistrēšanās dod jums iespēju apsvērt, kā veicat mājsaimniecības darbus un vai jums ir vajadzīgas izmaiņas. Iknedēļas reģistrēšanās ir arī lieliska iespēja palēnināt un sazināties un kopā plānot laiku, lai stiprinātu saikni. Ja vienam partnerim ir ADHD, attiecības var ātri nomākt koncentrēšanās uz uzdevumu kopīgu veikšanu, lai mazinātu neapmierinātību, taču tikpat svarīgi ir pavadīt laiku kopā, baudot viens otra sabiedrību.
Deleģējiet uzdevumus.Jums un jūsu partnerim nav patstāvīgi jāpārvalda visi mājsaimniecības aspekti (īpaši, ja uzdevumu neizpilde ir izplatīta problēma, kas ietekmē jūsu attiecības.) Ja jums ir bērni, piešķiriet vecumam atbilstošus darbus, lai palīdzētu uzturēt māju kārtībā. Automātiska rēķinu apmaksa var būt ļoti noderīga pieaugušajiem ar ADHD. Ja varat to atļauties, apsveriet ikmēneša uzkopšanas pakalpojumu.
Paļaujieties uz rutīnu.Rutīnas, grafiki un vizuālie plānotāji (domājiet sienas izmēra tāfeles kalendāru) palīdz pieaugušajiem ar ADHD zināt, ko gaidīt, palikt uzdevumā un veikt svarīgus uzdevumus. Kad pāri, kas tiek galā ar ADHD, izmanto organizatoriskās sistēmas, lai no ikdienas rutīnas atbrīvotos no minējumiem, viņi var vairāk koncentrēties uz savienojumu, nevis uzdevumu un darbu izpildi.

Raksta avoti

Amerikas Psihiatru asociācija, Psihisko traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmata, piektais izdevums, American Psychiatric Publishing, Vašingtona, D.C., 2013: 59.-65. Lpp.
Weir, K.

Pēdējoreiz atjaunināts: 2020. gada 6. oktobrī