Vasaras pašapkalpošanās kontrolsaraksts
Kādreiz pašaprūpe man bija pilnīgi svešs jēdziens.
Es neaugu ģimenē, kas to novērtēja. Patiesībā mēs spriestu par cilvēkiem, kuri kaut ko darīja no attāluma, kas saistīts ar pašapkalpošanos, piemēram, paņēma brīvu dienu, gulēja atvaļinājumā vai nedod debesis, lai iegūtu masāžu. Pašapkalpošanās tika uzskatīta par vājumu, ar ko nodarbojās tikai pretenciozi, slinki cilvēki. Ģimenei, ar kuru lepojās smags darbs tikpat daudz kā mūsējā, pašaprūpe tika uzskatīta par laika un naudas izšķiešanu.
Tikai pēc tam, kad es ietriecos sienā, pārguruma brīdī, kas man palika fiziski slikta un emocionāli salauzta, es nolēmu izmēģināt pašaprūpi. Man bija vienalga, vai cilvēki vairs domāja, ka esmu pretenciozs un slinks - viss, ko es vēlējos, bija justies labāk.
negatīvi un pozitīvi šizofrēnijas simptomi
4 veidi, kā šovasar noteikt prioritāti pašapkalpošanās aprūpei
Sākumā sev sagādāt laiku bija patiešām grūti. Vainas sajūta bija jūtama, balsis, kas man teica, ka neesmu pelnījis atpūtu un rotaļu, ka man jādara kaut kas produktīvāks, bija skaļas. Tomēr, jo vairāk laika pavadīju, nododoties sevis aprūpei, jo labāk jutos. Un jo labāk es jutos, jo mazāk vainas man bija.
Ja jūs meklējat pašaprūpes idejas, šeit ir mans vasaras pašapkalpošanās kontrolsaraksts - četras manas šīs vasaras pašaprūpes prakses.
1. Meditējiet pirms sociālo mediju pārbaudes
Viena no manām pašapkalpošanās formām, kas nav apspriežama, ir meditēt no rīta pirms pārbaudes sociālie mēdiji . Tas man ir veids, kā pamosties, ka jūtos centrēta, nevis jau jūtos aiz muguras vai nepietiekama.
Būtībā apzināšanās meditācija māca, kā:
- Pievērsiet uzmanību šī brīža pieredzei (t.i., nemēģiniet mainīt vai atbrīvoties no šeit un tagad)
- Veiciniet izpratni par nevērtēšanu, lai mēs iemācītos pieņemt lietas tādas, kādas tās ir
Viens no iemesliem, kāpēc man tik ļoti patīk meditēt, ir tas, ka saskaņā ar pētījumiem apzinātības meditācija var palīdzēt pārtraukt atgremošanu, griešanos riņķos, domājot par to, kas notika pagātnē vai kas notiks nākotnē.
Atcerieties, ka meditācijas mērķis nav slēgt domas, bet ganpaziņojumsJūsu domas. Vēl labāk - ievērojiet savas domas, tās nevērtējot. Viena no visefektīvākajām meditācijas formām, lai praktizētu šo nenosodošo apziņu, ir budistu tradīcijas “vipassana” meditācija, kas pazīstama arī kā “zen” vai “insight” meditācija.
2. Esiet uzmanīgi dušā
Ja jums nav laika meditēt no rīta, mēģiniet praktizējot uzmanību dušā. Nosakiet nodomu nomazgāt visas rūpes, kas varētu jūs grauzt. Ievērojiet temperatūru, ūdeni, kas pieskaras jūsu ādai, ūdens spiedienu un apkārt esošās skaņas. Šis ir viens no maniem iecienītākajiem ātrajiem un vienkāršajiem veidiem, kā manā dienā ieaust pāris minūtes uzmanības. Mēģiniet pievienot dušai dažus pilienus eikalipta ēteriskās eļļas, lai radītu jauku mājas spa pieredzi!
3. Pirms gulētiešanas klausieties jogas nidru
Man ir bijis intensīvi bezmiegs pēdējā laikā mētāties un pārvērsties par rīta stundām. Viena no labākajām lietām, kas man ir palīdzējusi, ir nodarboties ar jogas nidru. Ja jogas nidrā esat jauns, tas būtībā ir meditācijas stils, kad kāds jūs ieved apziņas stāvoklī starp pamošanos un miegu. Es uzskatu, ka tas ir ļoti relaksējošs un veids, kā palēnināt manu sacīkšu prātu. Tā kā aizmigšana parasti prasa kādu laiku, es vietnē YouTube meklēju “yoga nidra for sleep meditation” un izvēlos vismaz stundu garas.
4. Pārvietojiet ķermeni
Man patīk Somatic Experiencing (SE), uz ķermeni vērsta pieeja traumu atrisināšanai un stresa pārvaldībai, un es studēju SE vairāk nekā sešus gadus. Viens no galvenajiem SE īrniekiem ir pārvietot ķermeni, kad esat hiperarousal stāvoklī - kad jūsu nervu sistēma ir pārspīlēta un jūs justies noraizējies vai uzsvēra - lai palīdzētu iztukšot daļu enerģijas un atgrieztu nervu sistēmu mierīgākā stāvoklī. Jums nav jāveic vesels bootcamp vingrinājums vai jāskrien piecas jūdzes. Veicot jogu, dodoties pastaigā vai sarīkojot deju ballīti savā dzīvoklī, var izdarīt arī šo triku! Ir daudz lielisku garīgās veselības uzlabotāju, kurus mēs varam darīt bez maksas un ērti no savām mājām.
Ņemot vērā visu, kas notiek pasaulē, pašaprūpe ir svarīgāka nekā jebkad agrāk. Tas var šķist pretrunīgi - nodot savas vajadzības priekšā tiem, kuriem nepieciešama jūsu palīdzība, vai atpūsties, kad ir tik daudz darāmā, bet tāpat kā jums nevajadzētu gaidīt, kamēr saslimstat, lai dotos pie ārsta, jūs nevēlaties gaidīt, kamēr izdegsi, lai praktizētu pašapkalpošanos.
kura persona ir pazīstama ar aviofobiju
Ja jums šķiet, ka esat vainīgs par pašaprūpes praktizēšanu, atcerieties, ka tas ir tikai vecais nosacījums. Pašapkalpošanās nav nekas egoistisks, mēs visi to esam pelnījuši.
