10 veidi, kā garīgi slimu vecāku bērni var pārtraukt ciklu

Daudzi no mums uzauga kopā ar vecākiem, kuri cīnījās ar garīgām slimībām neatkarīgi no tā, vai mēs to sapratām bērnībā vai nē. Trauksme un depresija ir izplatītas garīgās slimības, ar kurām, iespējams, ir cīnījušies mūsu vecāki, kuras bieži tiek pārnestas no paaudzes paaudzē. Iespējams, ka ir saskārusies arī jūsu vecāki bipolāriem traucējumiem , šizofrēnija vai atkarība - tiem visiem ir cieša ģenētiskā saikne.

Varbūt jūsu vecāki vai vecāki ārstēja viņu garīgās slimības un varēja dzīvot veselīgi, modelējot veselīgas pārvarēšanas prasmes. Tomēr vienkārši tiek pakļauti psihiskām slimībām ir riska faktors paša garīgās slimības attīstībai. Ja jūsu vecāki neārstēja savas garīgās slimības, iespējams, ka esat pakļauts vardarbībai, traumām vai vēl ļaunāk.

Ja esat uzaudzis pie garīgi slimiem vecākiem, var šķist, ka jūsu liktenis ir sāpes, ciešanas vai patstāvīga garīgās slimības attīstība, un nav skaidra ceļa cikla pārtraukšanai - bet tā vienkārši nav taisnība. Ir iespējams atgūties no smagas bērnības, un, neskatoties uz to, ka viņu audzina garīgi slimi vecāki, var veikt daudz soļu, lai dzīvotu dinamisku, veselīgu, laimīgu dzīvi.

Šeit ir daži padomi.

1. Dodieties uz terapiju

Saziņa ar gādīgu, nevērtējošu terapeitu var palīdzēt jums noskaidrot bērnības pieredzi un saprast, kā viņi veido jūsu pašreizējo dzīvi. Izpratne par šo pieredzi var būt nenovērtējama. Terapija nenozīmē tikai grābšanu pagātnē; jūsu terapeits iemācīs jums rīkus, kā dzīvot labāko dzīvi tagadnē.

2. Praktizējiet uzmanību un meditāciju

Mūsu domām un “pašrunāšanai” ir daudz sakara ar to, kā mēs skatāmies uz pasauli un kā dzīvojam savu dzīvi. Ja jūs katru dienu sev sakāt, ka jūsu pagātnes pieredze ir tā, kas radīs vai izjauks jūsu pašreizējo dzīvi - vai pat ka jūs esat vainīgs, ka jūsu vecāki bija garīgi slimi, jūs sāksiet tam ticēt. Prakse, piemēram uzmanība un medikamenti var palīdzēt noteikt kaitīgās domas, kas tevi nomāc, un palīdzēt sākt mainīt savu iekšējo stāstījumu.

viltus slimība uzmanības traucējumu dēļ

3. Kad nepieciešams, lietojiet zāles

Daži garīgi slimu vecāku bērni var nelabprāt lietot medikamentus. Bet nav kauna lietot medikamentus, ne īstermiņā, ne ilgtermiņā. Ir svarīgi to darīt ārsta vai psihiatra vadībā kurš periodiski reģistrēsies pie jums. Paturiet prātā, ka psihotropie medikamenti vislabāk darbojas, ja tos apvieno ar sarunu terapiju.

4. Pieņemiet savu garīgi slimo vecāku

Psihiski slima vecāka pieņemšana nenozīmē, ka jūs piekrītat tam, kā viņi var izturēties pret jums slikti vai traumēt. Tas pat nenozīmē, ka jūs regulāri sazināsieties ar viņiem, ja tas jums ir grūti. Bet tas nozīmē apzināties, ka viņi cīnījās ar garīgu slimību un ka tas nav kaut kas, ko jūs izraisījāt, kā arī tas, par ko jūs esat atbildīgs par izmaiņām.

5. Robežas!

Pārtraukt ciklu ar garīgi slimu vecāku nozīmē, ka jums ir robežas. Daudzi vecāki, kas cīnās ar garīgām slimībām, diezgan slikti klausās un ievēro robežas, kuras jūs iestatāt savam privātumam un drošībai. Bet tas nenozīmē, ka jums jāpārtrauc tos iestatīt vai vecākiem skaidri pateikt, kas viņi jums ir.

6. Apņem sevi ar atbalstošiem cilvēkiem

Pētījumi parādīja, ka garīgi slimo vecāku bērni galvenokārt izdzīvo bērnību atbalstoši skolotāji, draugi un citi pieauguši cilvēki . Jūs varat turpināt šo tendenci pat bērnībā un pusaudža gados. Ja esat pieaudzis kopā ar garīgi slimu vecāku, jūs pat varat kļūt uzmanīgāks par to, kādus cilvēkus jūs ieskauj. Paturiet prātā, jums ir visas tiesības būt izvēlīgam un izvēlēties tikai cilvēkus, kas pret jums izturas laipni.

7. Uzziniet par garīgo slimību

Tas var būt ļoti spēcīgs, lai uzzinātu visu iespējamo par garīgās veselības jautājumiem, ar kuriem cīnās jūsu vecāki vai vecāki un kas var notikt jūsu ģimenē. Tas var palīdzēt jums izprast šo garīgo slimību cēloņus, izraisītājus un, pats galvenais, labākos ārstēšanas veidus, ja jums pašiem vajadzētu tos izaicināt.

8. 'Mana dzīve ir mana'

Ņemot mantru, piemēram: “Tas irmansdzīve, ko dzīvot, ”“ Es varu izveidot citu dzīvi nekā tā, ar kuru kopā uzaugu ”, var būt patiešām dziedinoša, it īpaši, ja jūs sastopaties ar šaubām par sevi, vainu, vainu vai trauksmi. Vienmēr atcerieties, ka jūs esat tas, kurš kontrolē savu dzīvi; nevienam citam nav tādas varas pār tevi.

9. Praktizējiet profilaksi

Ja jūs zināt, ka garīgās veselības problēmas rodas jūsu ģimenē vai arī jūs jau esat tās pieredzējis, profilaktisku pasākumu veikšana, lai simptomus novērstu, ir vitāli svarīga. Pat tad, ja jūs neesat krīzes situācijā, regulāras pašapkalpošanās rutīnas, piemēram, vingrinājumi, meditācija, žurnālu veidošana un terapija, nozīmēs, ka jūs katru dienu rūpējaties par savu garīgo veselību. Ja rodas kādas krīzes, jums būs instrumenti, lai tās pārvarētu.

10. Ticiet sev

Daudziem no mums, kas uzauguši pie garīgi slimiem vecākiem, tika nosūtīts ziņojums, ka mēs neesam spējīgi labi dzīvot, ka mums kaut kā ir “sabojātas preces” vai ka mēs esam vainīgi pie katras smagās pieredzes. Šāda veida domāšana ir tas, kas daudziem no mums traucē spēt virzīties uz priekšu ar savu dzīvi. Kad esat sapratis, ka šī bija “visa saruna” un ka jūsirspējīgs uz apbrīnojamu spēku un izturību, jūs varat sākt lauzt ciklu un dzīvot pilnvērtīgāk.

Pāreja uz veselības un spēka vietu pēc tam, kad esat izaugusi kopā ar garīgi slimu vecāku, ir process, un, to strādājot, jums ir jābūt maigam pret sevi. Vienkārši nodoma pārtraukt ciklu - pat apsēsties, lai lasītu šādu rakstu - tas ir milzīgs solis pareizajā virzienā.

Ar pacietību, mīlestību pret sevi un labu atbalstu jūs varat dzīvot dzīvi, kuru vienmēr esat vēlējies. Tu to esi pelnījis.