5 padomi, kā sagatavoties VAD sezonai

sieviete, nomāts zemes gabals, kafija, krūze, pa, ziema, snowing

Līdz 10% no Amerikas iedzīvotājiem dzīvo ar SAD (sezonāls afektīvs traucējums). Rudens un ziemas mēnešos, kad dienas ir īsākās, sezonas afektīvie traucējumi var būt ļoti sarežģīti tikt galā. Kā norāda nosaukums, tiem, kas dzīvo ar traucējumiem, var rasties depresijas simptomu kopums, piemēram, zemas vai nomāktas sajūtas, pārāk daudz gulēšanas, zemas motivācijas utt.





VAD var noslogot tos, kas dzīvo ar šo stāvokli. Šajā ierakstā ir daži padomi, kas palīdzēs sagatavoties gaidāmajai VAD sezonai.

viens.

Tie, kas dzīvo ar VAD, simptomus var izjust galvenokārt šajos aukstākajos mēnešos, taču tas nenozīmē, ka šie jautājumi nav citādi. Ja jūs dzīvojat ar garīgo slimību, bet jums vēl nav terapeits , sākt to redzēt, sākoties rudens sezonai, ir lieliska ideja. Sadarbība ar garīgās veselības speciālistu palīdzēs domāt par gaidāmajām garastāvokļa un uzvedības izmaiņām. Šī taktika ļaus jums sagatavoties visām negatīvajām sekām, kas saistītas ar VAD. Plānošana pirms laika var ļaut labāk darboties skolā, darbā vai attiecībās.





vai nezāļu smēķēšana palīdz trauksmei

2. Izmēģiniet citu diētu

Ar savu terapeitu jūs varat izpētīt uzvedības stratēģijas, lai organizētu dienas grafiku. Jūs varat apspriest izmaiņas diētā, kas palīdzēs izvairīties no biļetes, kas saasina VAD simptomus, piemēram, pārstrādātus pārtikas produktus un rafinētu cukuru. Iespējams, vēlēsities palielināt arī citus pārtikas produktus, kas veicina veselīgāku un līdzsvarotāku dzīvesveidu, tostarp ēdienus ar augstu olbaltumvielu saturu un dārzeņiem.

3. Apsveriet iespēju lietot D vitamīna piedevas

Lielākā daļa no mums ziemas mēnešos cīnās ar pietiekamu saules gaismas daudzumu. Mūsu ikdienas pienākumi lielāko dienas daļu uztur mūs telpās, izraisot D vitamīna deficītu. Šis gaismas trūkums var ļaut jums justies vairāk nomākts un apātisks nekā parasti. Ārsti parasti izraksta D vitamīna piedevas ziemas mēnešos un pat pavasarī, lai palīdzētu cilvēkiem cīnīties pret negatīvo ietekmi, ja nesaņem pietiekami daudz saules staru. Šīs sekas var būt vispārēja noguruma un muskuļu sāpīguma sajūta.



4. Sāciet gaismas terapiju

Viens no visefektīvākajiem un ieteicamākajiem sezonas afektīvo traucējumu ārstēšanas veidiem ir gaismas terapija. Gaismas terapija, kas pazīstama arī kā fototerapija, palīdz tiem, kas dzīvo ar VAD, aizstāt dabiskos saules starus. Gaismas kastes ir produkti, kas nodrošina gaismas terapiju. Tos var viegli iegādāties tiešsaistē.

vai mans priekšnieks ir narcissist quiz

Vispārējie ieteikumi SAD norāda, ka apmēram pusstunda gaismas terapijas iedarbība katru rītu no rudens līdz pavasara sākumam palīdzēs vidēji simptomus. Lai gan jūs varat iegādāties gaismas kārbu pats, jāatzīmē, ka gaismas terapija ir medicīniska ārstēšana un tā var mijiedarboties ar citiem apstākļiem un medikamentiem. Pirms gaismas terapijas uzsākšanas neaizmirstiet konsultēties ar licencētu medicīnas pakalpojumu sniedzēju.

depresijas ārstēšana bez narkotikām

5. Apsveriet iespēju lietot antidepresantus

Serotonīna aktivitātes traucējumi smadzenēs var izraisīt sezonas afektīvos traucējumus. Tādējādi antidepresanti var būt noderīgi, lai efektīvi ārstētu slimību. Konkrēti, SSRI [selektīvie serotonīna atpakaļsaistes inhibitori], piemēram, fluoksetīns [Prozac] un bupropions [Wellbutrin], ir parādījuši zināmu spēju mazināt ar SAD saistītos depresijas simptomus.

Jāatzīmē, ka medikamentiem var būt nelabvēlīgas blakusparādības. Ja apsverat antidepresantus kā iespēju, lūdzu, sadarbojieties ar licencētu ārstu vai psihiatru, lai uzraudzītu to ietekmi.

Pat ja jūs dzīvojat ar VAD, ziemai nav jābūt nožēlojamai. Izmantojot efektīvas procedūras un rūpīgu sagatavošanos, jūs varētu izbaudīt nākamos mēnešus tikpat daudz kā vasarā vai pavasarī.