Pēcdzemdību depresija: ātra rokasgrāmata nogurušām jaunajām māmiņām

Neskatoties uz visu garīgās veselības speciālistu paveikto darbu, lai nojauktu pēcdzemdību depresijas stigmu, sabiedrība turpina uzstādīt ziņu jaunās mammas priekšā: bērniņa piedzimšana ir labākā lieta pasaulē.

'Vai jums patīk būt mammai?', 'Vai tas nav tikai labākais, kāds jebkad bijis?' un “Dārgums šoreiz” ir visas frāzes, ko jauna mamma dzirdēs pirmajās mazuļa dzīves nedēļās. Tas var atstāt viņu domāt, kas viņai trūkst, ko dara nepareizi.

Labi domāti draugi, ģimenes locekļi un vienmēr esošie sociālie mediji var izdarīt spiedienu uz jaunajām mātēm. Tas var izvērsties pārliecībā, ka, ja jūs nemīlat savu jaundzimušo, kurš kliedz bez redzama iemesla, pamodaties desmit reizes naktī un kakāt pa visu, ar jums kaut kas nav kārtībā. Pievienojiet šo spiedienu ārpus ķermeņa dauzāmajiem hormoniem, kas iet cauri sievietes ķermenim, un jums ir recepte pēcdzemdību depresijai.

CDC aplēses katra no piecām sievietēm uz augšu piedzīvo pēcdzemdību depresiju. Šis skaitlis ir balstīts uz sievietēm, kuras par to ziņo, un neuzskaita sievietes, kuras nesasniedz atbalstu.

Dažas lietas pēcdzemdību depresiju atšķir no smagas depresijas: miega traucējumi, kad mazulis guļ (vairāk nekā miega trūkums, ko parasti saņem jaunās māmiņas), nejūtīguma vai atvienošanās no mazuļa sajūta, biedējošas vai negatīvas domas par bērnu (piemēram, domāt par kādu citu) atņems vai ievainos jūsu mazuli), uztraucoties, ka sāpināsiet bērnu, un jūties vainīgs, ka neesat laba mamma, vai kauns, ka nevarat rūpēties par savu bērnu. Pēcdzemdību depresija jebkurā laikā var izpausties jūsu mazuļa dzīves gadā un var ilgt gadus bez terapeitiskas vai medicīniskas iejaukšanās.

Kāpēc tik daudzas sievietes nesaņem palīdzību

Draugi, ģimene un pat medicīnas aprindas pēcdzemdību depresiju nepareizi apzīmē kā “bērnu blūzu”. Nacionālais garīgās veselības institūts [ NIMH] aplēses līdz pat 80% sieviešu izjūt zilganu bērnu. Bērnu blūzs raksturo raižu, nelaimes un noguruma sajūtu, ko daudzas sievietes piedzīvo pēc bērna piedzimšanas. Simptomi ir vāji un izzūd nedēļas vai divu laikā.

atšķirība starp depresiju un bipolāru

Kad jaunās mātes runā par to, ka jūtas nelaimīgas, dažas steidzas pieņemt, ka tas ir zilais mazulis, un tas izzudīs pats no sevis. Neatkarīgi no tā, vai tas ir bērnu blūzs vai pēcdzemdību depresija, ir svarīgi runāt par abiem. Tas, kas varētu izskatīties kā blūzs, var būt pēcdzemdību depresija. Ir svarīgi neuzskatīt, ka šīs jūtas izzudīs bez palīdzības.

To var būt grūti uzzināt, kad jūtaties nomākts. Kad saprotat, ka jūtaties nomākts, var būt grūti atzīt citiem, ka cīnāties. Pievienojiet tam mātes spiedienu un cerības, un lūgt palīdzību var gandrīz paralizēt.

Grūtniecības laikā sievietes dzird, cik ļoti viņiem patīk būt mammai, kā tas būs labākais laiks viņu dzīvē. Viņi visu mūžu dzird, ka zīdainis tos piepildīs; viņiem patiks būt mātei. Neviens viņiem nav teicis, ka viņi varētu justies skumji, bezcerīgi, nomākti un pilnīgi izsmelti. Neviens viņiem nav teicis, ka viņiem varētu būt patiešām grūti un ka viss ir kārtībā.

domājiet ar galvu, nevis to, kas atrodas krūtīs

Tāpēc, kad bērniņš nāk un viņi to nemīl, var būt neticami grūti to atzīt pat viņiem pašiem. Sievietes, kuras drosmīgi atzīst, ka ir jutušās, ir nomocītas kā nogurusi, miega trūkuma mamma, kas pēc dažām nedēļām jutīsies labāk. Tas ir pietiekami mokoši, lai izteiktu balsi pēcdzemdību depresijai, bet pēc tam to noraidīt mīļajiem, kuri to nesaprot, simptomi var pasliktināties. Dzirdot 'jūs jūtaties labāk, kad gulēsiet mazliet gulēt', jaunās mātes pieredze kļūst nederīga un var likt viņai pārtraukt meklēt palīdzību.

Pastāv bažas, ka cilvēki nesapratīs - vai vēl sliktāk - būs vērtējoši par pēcdzemdību depresiju. Šīs bailes ir pietiekamas, lai jaunās māmiņas klusumā biedētu ciešanās. Depresija jūs pārliecina, ka esat bezcerīgs un viens. Pēcdzemdību depresija papildina bažas, ka jūs kā māte neesat pietiekami laba, ka jūsu bērnam būtu labāk bez jums.

Jauna komplikācija pēcdzemdību depresijā

Dažu pēdējo gadu laikā ir veikti vairāki pētījumi, kas saista sociālo mediju izmantošanu un garīgās veselības problēmas. Jauns pētījums no Mičiganas universitātes atklāja, ka jo vairāk cilvēku starp īsziņām izmantoja Facebook, jo mazāk viņi jutās. Vēl viens pētījums ieteiktā skaudība un sociālais salīdzinājums var palielināties, izmantojot sociālo mediju. Tas ir īpaši bīstams jaunajām māmiņām, kuras visas nakts stundas ir kopā ar saviem mazuļiem un visvieglāk novērš uzmanību no tālruņa.

Ritināšana sociālajos tīklos šķiet nekaitīgs veids, kā 30 minūtes pavadīt rīta stundās. Tomēr tas var izraisīt vairāk nomāktu un izolētu sajūtu. Jaunai māmiņai tas var būt brutāls atgādinājums par to, kas jums nav, melna salīdzinošā caurums. Šķiet, ka citām mātēm ir ļoti vecs laiks ar bērniem, kāpēc es nevaru? Mani draugi izklaidējas, iet ārā un dodas atvaļinājumā. Kāpēc es nevaru?

Laika pavadīšana Facebook, Instagram vai Twitter neprasa daudz garīgās enerģijas. Kad esat miega trūkums un nomākts, tas var būt veids, kā izvairīties. Šī aizbēgšana patiesībā varētu likt jums justies nomāktākai un mazāk lūgt palīdzību. Cilvēku dzīves realitāte nav tā, ko mums stāsta sociālie mediji. Mamma, kas ievieto attēlu, kurā mīlīgi skatās mazuļa acīs, nepublicē, kad viņas mazulis nebeigtu raudāt. Ir grūti atcerēties, ka pulksten 3 no rīta, tāpēc dariet sev labu un neskatieties.

Neignorējiet to, iespiediet to uz apmales

Novietojiet jogas bikses. Kad esat mājās ar savu bērnu, ir viegli iekļūt jogas biksēs un sporta kreklos. Pēcdzemdību depresija apgrūtina motivāciju kaut ko darīt, tostarp rūpēties par savu pamata higiēnu. Saģērbies šai dienai. Tas var mainīt jūsu perspektīvu un likt justies drošākam un kompetētākam.

Pamet māju. Pēcdzemdību depresija vēlas, lai jūs justos izolēti un vieni. Iziešana var izaicināt šīs jūtas un palīdzēt jums redzēt lietas citā gaismā. Ikviens varētu justies ieslodzīts, ja viņš vairākas dienas vai nedēļas uzturētos mājās. Jaunā mamma neatšķiras. Dodieties pastaigā, dodieties uz tirdzniecības centru, apciemojiet draugu, izejiet ārā, lai ko jūs varētu pārvaldīt. Vienkārši izkļūt!

Sakiet jā, lai palīdzētu. Pēcdzemdību depresija saka, ka neviens nesapratīs, ka jūs esat slikta māte, ja pats visu nevarat. Realitāte ir tāda, ka katrai jaunajai mātei nepieciešama palīdzība. Ir labi pieņemt palīdzību un ir labi lūgt palīdzību. Ļaujiet cilvēkiem gatavot maltītes, pavadīt nakts maiņu kopā ar bērnu vai vērot bērnu, kamēr jūs gulējat. Ja tuvinieki nepiedāvā, ir labi viņiem to pajautāt.

Pāreja uz terapiju un apstrāde caur šīm sajūtām palīdz. Jums varētu būt nepieciešama saruna ar ārstu un zāļu lietošana. Piešķirt balsi pēcdzemdību depresijai var būt biedējoši. Runāšana ar profesionāli, kurš netiesās par tevi, var būt mazāk biedējoša nekā saruna ar mīļajiem. Pārvariet kaunu, bailes un vainas apziņu, ko rada pēcdzemdību depresija, un atbrīvojiet sevi.

attiecības ar kādu, kam ir trauksme