Trauksme koledžā: kā veiksmīgi palīdzēt satrauktam studentam

Pāriet uz: Apspriediet atbilstošās cerības Izveidojiet atbalsta plānu Pārskatiet un adresējiet sarkanos karogus Apspriediet pārvarēšanas prasmes Runājiet par pašaprūpi Reģistrēties

Pārvietošanās var būt stresa pieredze ikvienam. Izbraukšana no mājām (daudzos gadījumos pirmo reizi) un pāriešana jaunā vidē, kas pilna ar nezināmiem stresa faktoriem un sociālā atbalsta trūkumu, labākajā gadījumā ir sarežģīta. Pat visdrošākais vidusskolēns, visticamāk, pielāgošanās periodā piedzīvos pārliecības kritumu. Studentam ar trauksmi pāreja var būt milzīga.

Saskaņā ar datiem, ko apkopojusi Nacionālais garīgās veselības institūts , aptuveni 32% pusaudžu vecumā no 13 līdz 18 gadiem ir trauksmes traucējumi. Pusaudžiem ar trauksmes traucējumiem pāreja uz koledžu rada papildu izaicinājumus. Piemēram, studentam ar sociālo trauksmi var būt grūti iegūt jaunus draugus un pievienoties grupām. Studentam ar obsesīvi-kompulsīviem traucējumiem (OCD) nelielas telpas koplietošana ar nezināmu istabas biedru ir sarežģīta. Students ar vispārēju trauksmi ir spiests tikt galā ar jaunām kārtībām, jauniem profesoriem, jaunām cerībām un jaunām draudzībām bez atbilstoša atbalsta, lai vienlaicīgi tiktu galā ar šīm problēmām.

Sagatavošanās ir svarīga. Ja studenti ar trauksmi nav gatavi pārejai uz koledžu, stress, kas rodas, atrodoties prom no mājām, kopā ar neatkarības un pašpārvaldes uzdevumu visās jomās, var izraisīt nepatiesu pārliecību, ka pāreja ir vienkārši pārāk grūta un students ir slims -aprīkots tā apstrādei. Tā rezultātā var rasties neracionāli uzskati un satraukti domāšanas modeļi, kas apgrūtina skolēna panākumus patstāvīgi.

No otras puses, kad satraukti studenti ir gatavi pārejai uz koledžu un viņiem ir pienācīgs atbalsts, izvirzītās problēmas šķiet izpildāmas un students zina, kā tikt galā ar stresu.

Apspriediet atbilstošās cerības

Tiešās augstskolas skolēns, iespējams, kādā akadēmijas laikā piedzīvos akadēmisku šķērsli. Studentam ar sociālo satraukumu pietrūks komforta mazā draugu grupā, kas izveidota vidusskolas gados. Kāds, kurš cīnās ar panikas lēkmēm, iespējams, piedzīvos neveiksmes, jo rodas jauni izraisītāji.

Vecāki un augošie koledžas studenti varētu pieiet pārejai ar cerību, ka koledžā viss būs labāk, taču ir svarīgi šo optimismu pamatot ar reālistiskām cerībām. Apspriediet, kā koledža atšķirsies no vidusskolas ar akadēmiķiem, sociālo mijiedarbību un pašaprūpi, un palīdziet savam studentam radīt veselīgas cerības, lai samazinātu spiedienu.

Izveidojiet atbalsta plānu

Ja jūsu koledžas students pašlaik strādā ar terapeitu trauksmes ārstēšanai, iespējams, ka terapeits palīdz viņam sagatavoties pārejai un izdomā atbalsta sistēmu koledžas pilsētiņā. Ja jūsu students pirms došanās uz koledžu nestrādā kopā ar terapeitu, ir svarīgi palīdzēt viņam izveidot atbalsta plānu.

Lielākajā daļā koledžu pilsētiņu studentiem ir pieejami konsultāciju pakalpojumi, lai gan gaidīšanas saraksts var būt garš atkarībā no universitātes lieluma. Dažās koledžās tagad ir pieejamas teksta rindiņas, lai studenti varētu meklēt palīdzību ātrāk, un daudzas piedāvā atbalsta grupas un/vai seminārus studentiem. Atbalsta sistēma, kas faktiski palīdzēs jūsu studentam, ir tā, kuru viņš faktiski izmantos paaugstināta stresa laikā. Pārrunājiet to ar savu pusaudzi, pirms viņš veic pāreju, lai viņš zinātu, kā saņemt palīdzību, kad viņam tā nepieciešama.

Studentiem ar trauksmi tas arī palīdz savlaicīgi meklēt norīkoto akadēmisko konsultantu un uzzināt, kā nepieciešamības gadījumā saņemt apmācību un citu akadēmisko atbalstu.

kā izskaidrot depresiju kādam, kurš to nesaprot

Pārskatiet un adresējiet sarkanos karogus

Kad satraukti bērni dzīvo mājās, viņu vecākiem ir tendence aktīvi iesaistīties pastiprinātas trauksmes pazīmju novērošanā. Iespējams, jūs diezgan labi zināt pusaudža izraisītājus un simptomus. Tomēr, pārejot uz koledžu, viņam ir noderīgi apzināties savus sarkanos karogus un simptomus.

Runājiet par parastajiem sarkanajiem karogiem un palīdziet savam jaunajam pieaugušajam pārskatīt savus izraisītājus un stresa punktus. Dažas lietas, kurām jāpievērš uzmanība, ir šādas:

Izvairīšanās
Vilcināšanās
Izmaiņas miega ieradumos
Izmaiņas ēšanas paradumos
Psihosomatiskas problēmas (galvassāpes, sāpes vēderā, muguras, kakla un/vai plecu sāpes)
Fiziskā izolācija
Paaugstināta dusmu vai neapmierinātības sajūta
Sajūta pārņemta
Nepareizas pārvarēšanas stratēģijas (alkohola lietošana, tehnoloģiju pārmērīga izmantošana)

Apspriediet strādājošās prasmes

Liels trauksmes pārvaldības līdzeklis ārpus mājas ir trauksmes instrumentu komplekta internalizācija, kas darbojās mājās. Palīdziet viņam izveidot rīku komplektu savai kopmītnes istabai, pārskatot to, kas strādāja un kas nedarbojās vidusskolā, un pievienojot jaunus resursus, kas pieejami koledžas pilsētiņā. Tas var ietvert tālāk norādīto.

Meditācijas lietotnes un garīgās veselības lietotnes
Ikdienas vingrinājumi (apskatiet universitātes pilsētiņā pieejamās vingrojumu programmas)
Žurnālistika
Terapija
Dziļa elpošana
Progresējoša muskuļu relaksācija
Uzdevumu sadalīšana pārvaldāmos gabalos
Izveidojiet iknedēļas reģistrēšanos kopā ar vecākiem un/vai brāli vai māsu
Praktizējiet vizualizāciju
Izmantojiet pašrunu, lai pārveidotu satrauktas domas

Runājiet par pašaprūpi

Koledža var sagādāt daudz prieka, taču var būt arī grūti saglabāt veselīgus ieradumus. Visiem koledžas studentiem ir nepieciešams daudz miega, regulāras fiziskās aktivitātes un veselīgs uzturs, taču šie pamati ir īpaši svarīgi studentiem ar trauksmi. Nepietiekams miegs var palielināt trauksmes simptomus.

Viens izaicinājums, ar ko saskaras jaunie koledžas studenti, ir iemācīties dalīties telpā ar istabas biedru un pielāgoties dažādiem grafikiem. Mudiniet viņus būt atvērtiem un godīgiem attiecībā uz miega vajadzībām, lai viņš varētu atrast veselīgu līdzsvaru, kas der viņam un viņa istabas biedram.

Reģistrēšanās periodiski

Vēstījums, kuru vēlaties nosūtīt, ir tāds, ka jūsu pusaudzis ir gatavs šai svarīgajai pieredzei un var veikt šo pāreju neatkarīgi. Tas var būt grūti, ja vecākiem vidusskolas gados ir bijis ieradums kalpot par trauksmes pārvaldības grupas vadītāju. Koledžas studentiem ir jāzina, ka viņi var patstāvīgi pārvaldīt trauksmi un tikt galā ar to un ka palīdzība ir pieejama pilsētiņā, ja viņiem tā nepieciešama.

Labākais, ko jūs varat darīt, ir izveidot iknedēļas reģistrēšanos, lai panāktu un sniegtu atbalstu, vienlaikus mudinot viņu meklēt palīdzību universitātes pilsētiņā, ja viņa nemiers palielinās. Pilnvarojot savu studentu izmantot jaunajā vidē pieejamos resursus, jūs viņam sūtāt pozitīvu ziņu: jūs varat to izdarīt.

Pēdējoreiz atjaunināts: 2019. gada 15. martā