Populārākās garīgās veselības lietotnes: efektīva alternatīva, kad nevarat atļauties terapiju?

Pāriet uz: Pašnāvību novēršana Vispārējā garīgā veselība Atkarība Trauksme Bipolāriem traucējumiem Depresija Ēšanas traucējumi Obsesīvi kompulsīvi traucējumi Posttraumatiskā stresa sindroms Šizofrēnija Stress

Ko jūs darāt, ja nevarat atļauties terapiju, bet vienatnē cīnāties ar savu garīgo slimību? Jūs varētu lejupielādēt lietotni. Pēdējos gados viedtālruņu lietotājiem ir pieejamas garīgās veselības lietotnes. Šīs saprātīgās cenas vai visbiežāk bezmaksas garīgās veselības lietotnes piedāvā daudz resursu, kas padara terapeitiskās metodes pieejamākas, pārnēsājamas un rentablas.

[ Aizvediet mani uz lietotnēm ]

Dažu minūšu laikā jūs varat atrast un lejupielādēt neskaitāmas lietotnes, kas ietver pārbaudītas metodes, piemēram Kognitīvā uzvedības terapija (CBT) un pieņemšanas saistību terapija (ACT), un risina visu, sākot no depresijas līdz ēšanas traucējumu atveseļošanai, trauksmei, PTSS, obsesīvi-kompulsīviem traucējumiem un citiem.

Lai gan lielākajai daļai šo lietotņu nav recenzētu pētījumu, lai pamatotu viņu apgalvojumus¹, veselības eksperti prognozē, ka viņiem būs svarīga loma garīgās veselības aprūpes nākotnē, piedāvājot novatoriskus risinājumus garīgās veselības traucējumu pašpārvaldībai. Daži pētnieki strādā pie garīgās veselības lietotņu vadlīnijām²un tikmēr Amerikas Psihiatru asociācija ir izstrādājusi lietotņu vērtēšanas sistēma lai palīdzētu psihiatriem, klīniskajiem psihologiem, psihoterapeitiem un citiem garīgās veselības ārstiem novērtēt mobilo un tiešsaistes lietotņu efektivitāti un riskus.³

Lai būtu skaidrs, ,. Amerikas Psihiatru asociācija saviem dalībniekiem nepārprotami nenovērtē mobilās veselības lietotnes. Viņu lietotņu novērtēšanas modelis sniedz praktiķiem iespēju pieņemt apzinātus lēmumus, apsverot, vai lietotne darbojas viņiem un viņu pacientiem. Sistēma sniedz atsauksmes par lietotni drošības/privātuma jomās; zinātniski pierādījumi, kas apstiprina efektivitāti; ērta lietošana un sadarbspēja (lietotnes spēja iespējot datu lejupielādi/koplietošanu turpmākai interpretācijai).

Ja esat ārsts, skatiet arī PsycomPRO rakstu, Populārākās garīgās veselības lietotnes: kā lietotnes izmantot kā palīglīdzekļus ārstēšanai . ( PsycomPRO ir mūsu jaunā māsas vietne ar saturu profesionālai auditorijai un ietver ekspertu ieskatu, prakses tendences un praktiskas stratēģijas pacientu novērtēšanai un ārstēšanai.)

Vai garīgās veselības lietotnes būs terapijas beigas?

Sal Raichbach, PsyD, LCSW uzskata, ka garīgās veselības lietotnēm ir potenciāls sasniegt cilvēkus, kuri citādi nesaņemtu palīdzību, novēršot šķēršļus ārstēšanai. Diemžēl tikai neliela daļa cilvēku aktīvi meklē profesionālu palīdzību garīgās veselības problēmu risināšanā, viņš saka. Tam var būt vairāki iemesli: iespējams, ka viņi fiziski nevar iziet no mājām nopietnas trauksmes vai mobilitātes trūkuma dēļ, vai arī viņiem nav finanšu līdzekļu.

Vēl viena viedtālruņu lietotņu pievilcības daļa ir to anonimitāte. Lietotnes arī nodrošina privātumu un konfidencialitāti, un tās var būt droša vieta personām, kurām var būt pārāk kauns personīgi atzīt savas garīgās veselības problēmas vai kurām var šķist, ka citi viņus negatīvi apzīmēs vai stigmatizēs, skaidro Dr Raichback. Lietojumprogrammas izmantošanas privātums dažiem indivīdiem rada vajadzīgo nošķirtības sajūtu, vienlaikus atrodot savas mājas komfortu.

Tātad, kāda veida garīgās veselības lietotne varētu būt patiesa vērtība cilvēkiem, kuri cīnās ar garīgās veselības problēmām? Saskaņā ar Dr Raichbach teikto, ideālajā lietotnē būs arī garīgās veselības speciālisti, kas būs gatavi atbildēt uz jautājumiem, kā arī diennakts atbalsta tālrunis smagākiem gadījumiem.

Bet citi garīgās veselības speciālisti apšauba garīgās veselības lietotņu efektivitāti, ja tās lieto atsevišķi. Tanisha Ranger, PsyD, psiholoģe, kas kopā ar saviem pacientiem ir izmantojusi dažādas garīgās veselības lietotnes, uzskata, ka tas ir lielisks veids, kā palīdzēt cilvēkiem ārpus sesijām uzturēt savienojumu ar darbu, ko viņi veic terapijā, taču ir kritisks par to izmantošanu kā alternatīva vai aizstājējs tradicionālajai ārstēšanai.

Es redzu, ka garīgās veselības lietotnes ir ļoti noderīgas cilvēkiem, kuri nevar apmeklēt sesijas tik bieži, cik vēlētos, bet es neuzskatu tās par terapijas aizstājēju, viņa saka. Ja cilvēkam patiešām nepieciešama terapija, tas var būt lielisks papildinājums, taču viņš nevar aizstāt saziņu ar kādu, kurš var piedāvāt individuālu interpretāciju un atziņas, ko lietotne nevar sniegt.

Žans Otto, PhD, psihologs Kalifornijā, piekrīt. Es nedomāju, ka lietotnes pat nākotnē var aizstāt tradicionālo terapiju, viņa saka. Darbs, kas tiek veikts terapijā, prasa pacienta neaizsargātību un pakļaušanu citas personas klātbūtnei, kam seko empātisks savienojums, lai veicinātu pārmaiņas un pieņemšanu.

Lai gan ideālā gadījumā šie jaunie digitālie rīki tiktu izmantoti kā papildu ārstēšana tradicionālajai terapijai, tiem, kuri nevar piekļūt garīgās veselības aprūpes speciālista atbalstam, garīgās veselības lietotnes piedāvā vērtīgu atbalstu un norādījumus.

Ja jums trūkst laika vai resursu vai vienkārši vēlaties papildu palīdzību garīgās veselības vajadzību risināšanā, apskatiet tālāk mūsu garīgās veselības lietotņu apkopojumu un noskaidrojiet, vai tās izmantošana var palīdzēt jums justies labāk. Mēs turpināsim pievienot un atjaunināt šo sarakstu, tāpēc noteikti pārbaudiet to vēlreiz. (*Piezīme. Lietotņu izvēle, pamatojoties uz lietotāju atsauksmēm; nē zinātniskās metodes.)

Pašnāvību novēršanas lietotnes

Pašnāvība ir galvenais amerikāņu nāves cēlonis, kas saskaņā ar CDC katru gadu traģiski atņem vairāk nekā 45 000 dzīvību. Lai gan mēs neiesakām, ka tikai lietotne var glābt dzīvības, tā var būt labs resurss konsultāciju un garīgās veselības glābšanai, piemēram, Nacionālais pašnāvību novēršanas dzīvības tālrunis, 800-273-8255 un Trevor Lifeline, 866-488- 7386.

MY3

Izstrādāts, lai palīdzētu tiem palikt drošiem, vienlaikus domājot par pašnāvību, MY3 ir bezmaksas un ļauj jums pielāgot savu personīgo drošības plānu, atzīmējot brīdinājuma zīmes, uzskaitot pārvarēšanas stratēģijas un savienojot jūs ar noderīgiem resursiem, lai sazinātos, kad tie visvairāk nepieciešami. Jūsu rokai ir poga, kas nodrošina tiešu kontaktu (24 stundas diennaktī, 7 dienas nedēļā) ar apmācītu padomdevēju no Nacionālās pašnāvību novēršanas palīdzības līnijas, kā arī 911 brīdinājumu. Turklāt jūs varat izvēlēties trīs cilvēkus, ar kuriem sazināties, ja jums rodas domas par pašnāvību. (Bezmaksas; ios un Android )

pilnasinīgs

notOK ir bezmaksas lietotne, ko pusaudžiem izstrādājis grūtībās nonācis pusaudzis (un viņas pusbrālis). Lietotnei ir liela, sarkana poga, kuru var aktivizēt, lai tuvie draugi, ģimene un viņu atbalsta tīkls zinātu, ka nepieciešama palīdzība. Lietotāji savas atbalsta grupas ietvaros var pievienot līdz pieciem uzticamiem kontaktiem, tāpēc, nospiežot digitālās panikas pogu, viņu kontaktpersonām tiek nosūtīts ziņojums kopā ar pašreizējo GPS atrašanās vietu. Ziņojumā teikts:Hei, man nav labi! Lūdzu, zvaniet, sūtiet īsziņu vai nāciet mani atrast.(Bezmaksas; ios un Android )

kā kontrolēt obsesīvo domāšanu

Vispārējās garīgās veselības lietotnes

Kam pašreizējais pasaules stāvoklis ir iestatīts uz traku režīmu, kuram nav jūtu? Neatkarīgi no jūsu emocijām - stresa, dusmām, dusmām, depresijas - neliela papildu palīdzība ir kaut kas, ko mēs visi varētu izmantot, gaišais? Šīs lietotnes ir kā maza kabatas terapija (to nedrīkst aizstāt ar faktisko terapiju), kas nodrošina pieejamus, viegli lietojamus (un dažreiz jautrus) veidus, kā pārvaldīt katru garastāvokli, palīdz mainīt neveselīgus domāšanas modeļus un sniedz efektīvas stratēģijas, kā palikt pamatots, kad dzīve jūtas nekontrolējama.

Kas notiek?

Kas ir brīnišķīga bezmaksas lietotne, kas izmanto Kognitīvā uzvedības terapija (CBT) un pieņemšanas saistību terapijas (ACT) metodes, lai palīdzētu jums tikt galā ar depresiju, trauksmi, stresu un citiem. Izmantojiet pozitīvo un negatīvo ieradumu izsekotāju, lai saglabātu savus labos ieradumus, un pārtrauciet tos, kas ir neproduktīvi. Mums īpaši patīk lapa Get Grounded, kurā ir vairāk nekā 100 dažādi jautājumi, lai precīzi noteiktu, ko jūtat, un lapa Thinking Patterns, kas māca, kā apturēt negatīvus iekšējos monologus. Izmēģiniet to pats. (Bezmaksas; ios un Android )

Garastāvokļa komplekts

MoodKit izmanto kognitīvās uzvedības terapijas (CBT) pamatu un nodrošina lietotājiem vairāk nekā 200 dažādas garastāvokļa uzlabošanas aktivitātes. Izstrādāts divu klīnisko psihologu, MoodKit palīdz jums iemācīties mainīt savu domāšanu un attīstīt pašapziņu un veselīgu attieksmi. Žurnāla funkcija ir lielisks veids, kā praktizēt pašaprūpi, pārdomājot dienu, atzīmējot visas satraucošās domas un dokumentējot, kā jūs tās pārvarējāt. (4,99 ASV dolāri; ios )

Atkarības lietotnes

Atkarība ir nopietna slimība, kas skar pārāk daudz cilvēku, un fakti ir satriecoši: saskaņā ar CDC datiem vairāk nekā 750 000 amerikāņu nomira no narkotiku pārdozēšanas no 1999. līdz 2018. gadam, un aptuveni 88 000 cilvēku katru gadu mirst no alkohola izraisītiem cēloņiem. Tomēr, izmantojot atbilstošas ​​konsultācijas un īpašas rehabilitācijas programmas, atkarību var ārstēt.

Lai gan lietotnes neaizstāj personisku palīdzību, tās var nodrošināt cilvēkiem, kuri cieš no atveseļošanās resursiem, lai palīdzētu izsekot atturībai, uzraudzīt aktivizējošo uzvedību un nekavējoties piekļūt atbalstam. Ja jums ir atkarība un jums nepieciešama palīdzība, sazinieties ar Vielas ļaunprātīgas izmantošanas un garīgās veselības pakalpojumu administrācijas (SAMSA) nacionālo palīdzības līniju pa tālruni 1-800-662-4357.

Divdesmit četras stundas dienā

Balstoties uz vislabāk pārdoto grāmatu ar tādu pašu nosaukumu, Divdesmit četras stundas dienā piedāvā 366 grāmatas meditācijas, atvieglojot cilvēkiem, kas atgūstas no atkarības, koncentrēties uz atturību, lai kur viņi atrastos. (Bezmaksas ios un Android )

Izbeidz to! - ieradumu izsekotājs

Izbeidz to! ir pilnīgi bezmaksas lietotne, kas palīdz lietotājiem pārspēt savus ieradumus vai atkarības. Neatkarīgi no tā, vai vēlaties pārtraukt alkohola lietošanu, atmest smēķēšanu vai pārtraukt narkotiku lietošanu, tas ir ideāls atveseļošanās līdzeklis, lai izsekotu un uzraudzītu jūsu progresu. Izsekojiet tik daudz netikumu, cik vēlaties, un uzziniet, cik minūtes, stundas, dienas, nedēļas vai gadi ir pagājuši kopš aiziešanas. (Bezmaksas; ios )

Trauksmes lietotnes

Tie, kuriem ir hroniska nemiers zini sajūtu: dusmas ir vienmēr-slēpjas apkārt kā piektās pakāpes klīnicists. Tas ir sava veida stāvoklis, ka 40 miljoniem pieaugušo Amerikas Savienotajās Valstīs vecumā no 18 gadiem, kuriem ir trauksmes traucējumi, var būt viss patērējošs, ja tos atstāj savās ierīcēs. Bet trauksmi var arī pārvaldīt, tiklīdz jūs iemācīsities pārvarēt visas šīs rūpes. Palīdzības meklēšana no garīgās veselības speciālista ir labākais veids, kā pārvaldīt trauksmi, taču tālāk norādītās lietotnes ir lieliski rīki, ko izmantot, piemēram, atgādinot, ka jums jākoncentrējas uz elpošanu, lai izkļūtu no apburtā domu loka.

MindShift

MindShift ir viena no labākajām garīgās veselības lietotnēm, kas īpaši izstrādāta pusaudžiem un jauniem pieaugušajiem ar trauksmi. Tā vietā, lai mēģinātu izvairīties no nemierīgām sajūtām, Mind Shift uzsver, cik svarīgi ir mainīt savu domāšanu par trauksmi. Iedomājieties šo lietotni kā karsējmeiteni kabatā, mudinot uzņemties atbildību par savu dzīvi, izbēgt no intensīvām emocijām un saskarties ar izaicinošām situācijām. (Bezmaksas; ios un Android )

Pašpalīdzība trauksmes ārstēšanai (SAM)

SAM varētu būt ideāls jums, ja jūs interesē pašpalīdzība, bet meditācija nav jūsu lieta. Lietotāji tiek aicināti izveidot savu 24 stundu trauksmes rīku komplektu, kas ļauj laika gaitā izsekot satrauktajām domām un uzvedībai, kā arī apgūt 25 dažādas pašpalīdzības metodes. Varat arī izmantot SAM Social Cloud funkciju, lai konfidenciāli sazinātos ar citiem tiešsaistes kopienas lietotājiem, lai saņemtu papildu atbalstu. (Bezmaksas; ios un Android )

CBT domu ierakstu dienasgrāmata

Kognitīvi-uzvedības terapijas centrālais elements ir mainīt jūsu emocijas, identificējot negatīvos un izkropļotos domāšanas modeļus. Jūs varat izmantot CBT domu ierakstu dienasgrāmatu, lai dokumentētu negatīvās emocijas, analizētu savas domāšanas trūkumus un pārvērtētu savas domas. Šī ir lieliska lietotne, lai pakāpeniski mainītu savu pieeju trauksmi izraisošām situācijām un domāšanas modeļus nākotnes situācijām. (Bezmaksas; ios un Android )

Bipolāru traucējumu lietotnes

Tāpat kā norāda nosaukums, bipolāriem traucējumiem to raksturo polāri pretējas garastāvokļa svārstības, kas no galējiem maksimumiem nonāk līdz zemākajām zemākajām. Tas lielā mērā ir ģenētisks stāvoklis, kas skar līdz 5,7 miljoniem pieaugušo. Lai gan bipolāri traucējumi ir nopietns garīgās veselības stāvoklis, kam nepieciešami medikamenti un psihoterapija, kopā ar šīm ārstēšanas metodēm lietotnes var būt noderīgs līdzeklis, lai palīdzētu tiem, kam ir stāvoklis, izprast un izsekot viņu noskaņojumam, identificēt izraisītājus un noskaidrot viņu smaguma pakāpi. simptomi. Lai saņemtu papildu palīdzību un informāciju par stāvokli, sazinieties ar Depresijas un bipolārā atbalsta alianse (DBSA) ), kas piedāvā tiešsaistes un klātienes atbalsta grupas, vai Starptautiskās bipolārās asociācijas krīzes līnija pa tālruni 1-800-273-TALK (8255).

IMoodJournal

Daļu personīgā žurnāla un garastāvokļa izsekotāju IMoodJournal var izmantot, lai ierakstītu visu, sākot no garastāvokļa un simptomiem, beidzot ar miegu, medikamentiem un enerģijas cikliem. Izsekojot šos dažādus faktorus, jūs varat analizēt savas ikdienas izjūtas, izmantojot kopsavilkuma diagrammas, kurās norādīts, kur palielinās un samazinās jūsu stresa līmenis. (2,99 ASV dolāri; ios un Android)

eMoods

eMoods ir garastāvokļa izsekošanas lietotne, kas īpaši izstrādāta cilvēkiem ar bipolāriem traucējumiem. Visas dienas garumā lietotāji var izsekot depresijas un psihotiskiem simptomiem, paaugstinātam garastāvoklim un aizkaitināmībai un norādīt savu simptomu nopietnību. Lietotāji pēc tam var redzēt savas garastāvokļa izmaiņas ikmēneša kalendārā, kas kodēts ar krāsām, un pat eksportēt ikmēneša kopsavilkuma pārskatu, lai noteiktu konkrētus izraisītājus un labāk izprastu to svārstīgo garastāvokli. (Bezmaksas; ios un Android )

Depresijas lietotnes

Ja Jums ir depresija , dzīve var šķist milzīga strauju smilšu bedre, kas tevi nepārtraukti velk bez izejas. Teiksim, tas ir smags esības stāvoklis. Un tas ir arī viens no visbiežāk sastopamajiem garīgās veselības stāvokļiem, kas skar aptuveni 350 miljonus cilvēku. Ja depresija paliek viena, tā var turpināties un kavēties, samazinot jūsu dzīves kvalitāti. Bet ir gaišā puse: tas ir ārstējams. Pirmais solis ir meklēt palīdzību no garīgās veselības speciālista. Un tiem, kas atrodas terapijā, ir arī dažas labas lietotnes, kas var darīt visu, sākot no jūsu garastāvokļa uzlabošanas līdz saziņai ar apmācītu speciālistu, kurš var piedāvāt virtuālas konsultācijas. Ja jums ir grūtības vai krīze, zvaniet Nacionālais pašnāvību novēršanas glābšanas līnija 1-800-273-TALK (8255).

Talkspace tiešsaistes terapija

Vai nevarat atļauties apmeklēt terapeitu, bet tomēr vēlaties, lai jums būtu kāds, ar ko parunāt? Sarunu telpa to padara iespējamu. Sākot no USD 65 nedēļā, jūs varat nosūtīt īsziņu apmācītam speciālistam tik bieži, cik nepieciešams, un saņemt atbildes katru dienu. Viņi piedāvā arī pakalpojumus privātpersonām un pāriem, tādēļ, ja jūsu tuvinieki vēlas uzzināt, kā jūs atbalstīt depresijas laikā, viņi var arī lejupielādēt lietotni. (Pieejami dažādi plāni, sākot no USD 65 līdz USD 99 nedēļā; ios un Android )

Notikt

Nepieciešams laimīgs labojums? Pateicoties psihologa apstiprinātajai garastāvokļa apmācības programmai, lietotne Happify ir ātrs garastāvoklis. Izmēģiniet dažādas saistošas ​​spēles, aktivitātes ieteikumus, pateicības norādījumus un daudz ko citu, lai trenētu smadzenes tā, it kā tās būtu muskuļi, lai pārvarētu negatīvās domas. Labākā daļa? Tas ir par brīvu! (Bezmaksas; ios un Android )

MoodTools

MoodTools mērķis ir atbalstīt cilvēkus ar klīnisku depresiju, palīdzot atgūties. Atklājiet noderīgus videoklipus, kas var uzlabot jūsu garastāvokli un uzvedību, reģistrējiet un analizējiet savas domas, izmantojot kognitīvās uzvedības terapijas (CBT) principus, izstrādājiet pašnāvības drošības plānu un daudz ko citu, izmantojot šo bezmaksas lietotni. (Bezmaksas; ios un Android )

Ēšanas traucējumu lietotnes

Domāšana par pārtiku, svaru un ķermeņa tēlu ir pastāvīga cīņa miljoniem amerikāņu ar ēšanas traucējumi . Patiesībā tas var patērēt tik daudz viņu nomoda stundu, ka tas bieži traucē ikdienas darbībai. Lai saņemtu ieteikumus par ārstēšanas iespējām, vispārējām bažām vai atbalstu, zvaniet uz Nacionālā nervu anoreksijas un ar to saistīto traucējumu asociācija Palīdzības tālrunis pa tālruni 630-577-1330. Kamēr jūs atgūstaties, tālāk norādītās lietotnes var palīdzēt uzlabot ķermeņa tēlu un veicināt veselīgākas attiecības ar pārtiku.

Atgūšanas ieraksts

Recovery Record ir lieliska lietotne ikvienam, kurš atgūstas no ēšanas traucējumiem un vēlas izveidot pozitīvāku ķermeņa tēlu. Lietojot lietotni, reģistrējiet ēdienus, ko ēdat, un to, kā jūs jūtaties, un aizpildiet anketas, kas palīdzēs izsekot jūsu progresam laika gaitā. Viens lietotājs izsauc Recovery Record par ievērojamu atkopšanas rīku; Tas palīdz man pieturēties pie ēdienreižu plāna, nodrošina izeju, lai atbrīvotos no bažām par pārtiku, un palīdz man palikt neskartam, lai ķermenis varētu strādāt ar to, nevis pret. (Bezmaksas; ios un Android )

Celies un atgūsti

a un b tipa personība

Rise Up + Recover ir unikāla lietotne, jo tā ļauj ne tikai izsekot maltītēm un pašsajūtai, kad tās ēdat, bet arī pārrakstīt progresu PDF izdrukā. Pavelciet uz augšu lietotni Rise + Recover, kad jūtat vēlmi iedzert vai izlaist maltīti, un jums ir nepieciešamas ātras pārvarēšanas stratēģijas. (Bezmaksas; ios un Android )

Lifesum

Atšķirībā no citām šajā sarakstā iekļautajām lietotnēm, Lifesum ir plašāks resurss veselīgam dzīvesveidam. Lietotne ļauj iestatīt personiskus mērķus, sākot no veselīgākas ēšanas, līdz muskuļu veidošanai un vairāk soļiem katru dienu. Varat arī ievadīt savus personas datus un ļaut Lifesum izveidot dzīves rādītāju, lai iegūtu personalizētu ceļvedi labākai veselībai. Ar atgādinājumiem dzert ūdeni un regulāri ēst visu dienu, Lifesum ir lieliska iespēja ikvienam, kas cenšas dzīvot veselīgāk, bet cilvēkiem ar ēšanas traucējumiem šo lietotni var izmantot, lai palīdzētu jums no jauna definēt, kā jūs domājat par veselīgu ķermeņa tēlu. (Bezmaksas; ios un Android )

Obsesīvi-kompulsīvu traucējumu lietotnes

Kurš gan nav izgājis no mājas, lai atkal pagrieztos atpakaļ pa labi, jo jūs uztraucaties, ka esat atstājis ieslēgtu gludekli, plīti vai lokšķēres? Mēs visi esam vainīgi apsūdzības dēļ. Bet kādam, kuru moka obsesīvi-kompulsīvi traucējumi (OCD), šīs pašas rūpes var saglabāties visu dienu-pat pēc tam, kad viņi ir devušies mājās, lai izslēgtu ierīces. OCD, ko piedzīvo 2,2 miljoni pieaugušo, raksturo atkārtotas, neapturamas, uzmācīgas vai uzmācīgas domas un neracionālas vēlmes (piespiedu kārtā) veikt atkārtotas darbības, lai mazinātu apsēstību nemieru. Apsēstības un piespiešanās var būt ļoti atšķirīgas. Bet, izmantojot pirmās līnijas kognitīvās uzvedības terapijas (CBT) un/ vai medikamentu ārstēšanas plānu, OKT var efektīvi pārvaldīt. Lai atvieglotu ikdienas satraukumu, tālāk norādītās lietotnes identificē izraisītājus, palīdz orientēties OCD uzbrukumā, kad tas uzbrūk, un nodrošina vienkāršus veidus, kā novērst negatīvās domas.

nOCD

nOCD tika izstrādāts, izmantojot OCD speciālistus un pacientus, lai iekļautu divas ārstēšanas metodes: mindfulness un iedarbības reakcijas novēršanas ārstēšana. Jūs varat saņemt tūlītējas, klīniski atbalstītas norādes, kad sākas OKT epizode, veikt iknedēļas testus, lai novērtētu jūsu OCD smagumu, un saņemt motivējošu atbalstu. Viens lietotājs sauc nOCD par bezmaksas terapeitu jūsu kabatā! (Bezmaksas; ios )

Satraukuma skatīties

Viena no visvairāk nomāktajām dzīves daļām ar obsesīvi-kompulsīviem traucējumiem var tikt galā ar intensīvu trauksmi, neskatoties uz to, ka jūs zināt, ka jūsu rūpes ir neracionālas. Worry Watch mērķis ir palīdzēt lietotājiem noteikt trauksmes izraisītājus, atzīmēt jūtu tendences, pārdomāt, kad rezultāti bija nekaitīgi, un mainīt domāšanas modeļus nākotnei. Padomājiet par to kā savu personīgo dienasgrāmatu, kas aizsargāta ar paroli. (3,99 ASV dolāri; ios )

GG OCD

GG OCD mērķis ir uzlabot OCD simptomus, palielinot lietotāja izpratni par negatīvajām domām un apmācot smadzenes, lai tās atstumtu malā, lai aptvertu pozitīvāku sākumu. Lietotne ved lietotājus dažādos līmeņos, katrs sastāv no īsām spēlēm par noteiktu tēmu. Sākot ar to, kā automātiski aizstāt negatīvu pašrunu ar pozitīvām domām, līdz ticībai pārmaiņām, pašcieņas veidošanai un daudz ko citu, šī lietotne aizved savu lietotāju ceļā uz veselīgāku domāšanas modeli. (Bezmaksas; ios un Android )

PTSD lietotnes

Pēctraumatiskā stresa traucējumi (PTSD) ir garīgās veselības stāvoklis, ko izraisa traumatisks notikums un kas skar aptuveni 8 miljonus pieaugušo gadā. Simptomi var būt atmiņas, murgi, smaga trauksme un nekontrolējamas domas par notikumu. Neārstēts PTSD var ietekmēt ikdienas darbību, tāpēc ir ļoti svarīgi saņemt palīdzību no garīgās veselības aprūpes sniedzēja. Ja jūs ciešat no PTSD un jums nepieciešama palīdzība, zvaniet PTSD Nacionālajam centram pa tālruni 1-800-273-8255. Lai gan šīs lietotnes nevar aizstāt ārstēšanu, šīs lietotnes var būt noderīgas tiem, kam ir PTSD, lai tiktu galā ar trauksmi un dusmām un rastu atbalstu.

PTSD treneris

PTSD treneris, ko izveidoja VA Nacionālais posttraumatiskā stresa traucējumu centrs (PTSD), piedāvā visu, sākot no PTSS pašnovērtējuma līdz iespējām atrast atbalstu, pozitīvu pašrunu un dusmu pārvaldību. Šajā lietotnē lieliski ir tas, ka varat pielāgot rīkus, pamatojoties uz savām individuālajām vajadzībām un vēlmēm, un integrēt savus kontaktus, fotoattēlus un mūziku.⁴(Bezmaksas; ios un Android )

Elpojiet2Relax

Dažreiz jums vienkārši vajag elpot un atgādināt sev, ka viss ir kārtībā. Breathe2Relax ir radīts tieši tam. Šī lietotne, ko izveidojis Nacionālais televeselības un tehnoloģiju centrs, ir pārnēsājams stresa pārvaldības rīks, kas lietotājiem māca prasmi, ko sauc par diafragmas elpošanu. Breathe2Relax darbojas, samazinot ķermeņa “cīnies vai bēdz” stresa reakciju, padarot to par lielisku iespēju cilvēkiem, kuri cieš no PTSS. (Bezmaksas; ios un Android )

Šizofrēnijas lietotnes

Šizofrēnija ir sarežģīti smadzeņu darbības traucējumi, ko raksturo halucinācijas, maldi, dīvainas domas un uztveres problēmas. Simptomi var būt ļoti dažādi, un personai, kurai tas ir, var būt ļoti grūti uzturēt normālu darbību. Slimību nevar izārstēt, un simptomi var nākt un iet - un bieži vien nepieciešama ārstēšana mūža garumā ar medikamentiem. Šīs lietotnes ir lieliski resursi, lai palīdzētu izsekot simptomiem un izprast ikdienas dzīvi.

UCSF PRIME

Šizofrēnijas slimnieki ir pakļauti sociālai izolācijai pat tad, ja tiek ārstēts viņu stāvoklis. PRIME lietotne, ko izveidojusi psihiatrijas profesore Danielle Shlosser, savieno cilvēkus ar šizofrēniju ar vienaudžiem, izmantojot sociālā tīkla stila saskarni. Tas arī ļauj lietotājiem izsekot izaicinājumu mērķiem, lietām, kuras viņi vēlētos sasniegt vai uzlabot. (Bezmaksas; ios un Android )

Šizofrēnijas veselības stāsti

Izstrādāts sadarbībā ar Amerikas šizofrēnijas un ar to saistīto traucējumu alianse (SARDAA) , lietotne Šizofrēnija HealthStorylines atvieglo tiem, kuriem ir šizofrēnija, uzraudzīt savu stāvokli, izsekojot simptomiem, medikamentiem un noskaņojumam. Jūs varat iestatīt atgādinājumus par medikamentiem un tikšanos, ierakstīt jautājumus savam ārstam, ņemt vērā simptomus un izveidot savienojumu ar atbalsta sistēmu. (Bezmaksas; ios un Android )

Apzinātības un meditācijas lietotnes

Sākot ar vadītām meditācijām, elpošanas vingrinājumiem un video, beidzot ar stāstiem un nomierinošu mūziku, apzinātības un meditācijas lietotnes būtībā ir atbilde uz jūsu dusmīgajām lūgšanām. Eksperti uzskata, ka regulāra meditācija faktiski var mainīt smadzeņu darbības aspektus. Un attiecībā uz ilgtermiņa izmaiņām pētījumi rāda, ka ir nepieciešamas apmēram astoņas nedēļas prakses, lai panāktu patiesu atšķirību. Neatkarīgi no tā, vai jums ir piecas minūtes vai visa pēcpusdiena, šīs lietotnes garantēs miera sajūtu jūsu nemierīgajās smadzenēs - un tas viss jūsu dīvāna komfortā. Namaste.

Galvas telpa

Lietotne Headspace padara meditāciju vienkāršu. Apgūstiet uzmanības un meditācijas prasmes, izmantojot šo lietotni tikai dažas minūtes dienā. Jūs varat piekļūt simtiem meditāciju par visu, sākot no stresa un nemiera, beidzot ar miegu un koncentrēšanos. Lietotnei ir arī ērts atgādinājums par atstarpi, lai mudinātu jūs turpināt praktizēt katru dienu. (USD 12,99 mēnesī vai USD 9,99 USD studentiem; ios un Android )

Mierīgi

Apple nosauca par 2017. gada iPhone gada lietotni, Calm ātri kļūst par vienu no labākajām pieejamajām garīgās veselības lietotnēm. Mierīgs nodrošina cilvēkiem, kuri piedzīvo stresu un trauksmi, vadītas meditācijas, miega stāstus, elpošanas programmas un relaksējošu mūziku. Šī lietotne ir patiesi universāla; Neatkarīgi no tā, vai iepriekš neesat mēģinājis meditēt vai regulāri praktizēt, jūs atradīsit sev ideālu programmu. (USD 12,99 mēnesī; ios un Android )

Desmit procenti laimīgāki

Vai vēlaties gulēt labāk, atpūsties, būt uzmanīgākam un, protams, laimīgākam par desmit procentiem? Šī ir lietotne jums. Ten Percent Happier ir vairāk nekā 500 vadītu meditāciju bibliotēka par tēmām, sākot no trauksmes un stresa līdz vecākiem un miegam, kā arī videoklipi, koduma stāsti un iedvesma, ko varat klausīties, atrodoties ceļā. Jauns saturs tiek pievienots katru nedēļu, tāpēc jums nekad nebūs apnicis, ka jums atkal un atkal būs jādara viena un tā pati meditatīvā prakse. (USD 12,99 mēnesī; ios un Android )

Raksta avoti

1. Scoglio A, u.c.J Ar interneta atr2019; 21 (7): e13322) doi: 10.2196/13322 Pieejams: //www.jmir.org/2019/7/e13322/PDF. Skatīts 2019. gada 24. septembrī
2. Chandrashekar P. Vai darbojas garīgās veselības mobilās lietotnes: pierādījumi un ieteikumi augstas efektivitātes garīgās veselības mobilo lietotņu izstrādei.Veselība. 2018; 4: 6. Publicēts 2018. gada 23. martā. Doi: 10.21037/mhealth.2018.03.02
3. Amerikas Psihiatru asociācija. Garīgās veselības lietotņu novērtēšanas modelis ārstiem. Pieejams: https://www.psychiatry.org/psychiatrists/practice/mental-health-apps. Skatīts 2019. gada 24. septembrī.
4. Amerikas trauksmes un depresijas asociācija. AADA pārskatīja garīgās veselības lietotnes. Pieejams: https://adaa.org/finding-help/mobile-apps. Skatīts 2019. gada 23. septembrī.

Pēdējoreiz atjaunināts: 2021. gada 5. maijā

Jums var patikt arī:

Ortosomnija faktiski var sabojāt mūsu miegu

Vai pašpalīdzība var novērst depresiju?

Kā palīdzēt draugam, kurš piedzīvojis seksuālu uzbrukumu: ko darīt un ko nedrīkst

Masu skolu šaušanas ietekme uz izdzīvojušo garīgo veselību: kas vecākiem jāzina

“Kā jūtas panikas lēkme?” Kā izskaidrot panikas lēkmi mīļotajam

8 Emocionālās situācijas, kas izraisa pārēšanās