Kāpēc mājās esošās mammas jūtas tik bēdīgas

Iedomājieties šo: tas ir tikai kautrīgs no jūsu pirmā gada darba jubilejas; ir pārskatīšanas laiks. Dažas atsauksmes, ko esat saņēmis no sava priekšnieka, ir bijušas diezgan negatīvas, un jums bija jāvelk vairāk visu nakti, nekā varat saskaitīt. Ak, un jums faktiski vēl nav samaksāts. Bet jūs esat “ļoti pateicīgs” par šo darbu.

Tas ir tāpēc, ka darbs ir palikt mammai mājās.

kurš mirstības posms ģimenei parasti ir visgrūtākais?

Vai, kā to aprakstīja kāda sieviete Facebook pavedienā, jūs atrodaties kara laika elles caurumā ar četru stundu mieru. Tomēr visos tumšajos brīžos SAHM gandrīz vienmēr piekrīt, viņiem ir paveicies, ka viņi var būt mājās. Viņu mirkļi, sūdzības un atzīšanās bieži tika atzīmēti ar: “Jā, man ir paveicies”.

Bet tā varētu būt tikai tā iekšējā balss, kas čivina par to, cik pateicīgaJums vajadzētu būttas veicina depresijas vilni starp mājās esošajām māmiņām. Saskaņā ar neseno Gallup aptauju, kurā piedalījās vairāk nekā 60 000 ASV sieviešu, mazu bērnu māmiņas, kas nav nodarbinātas, biežāk ziņo par dusmām un skumjām, kā arī viņām biežāk ir diagnosticēta depresija nekā viņu nodarbinātajām kolēģēm.

Pat kontrolējot vecumu, mājās esošās māmiņas joprojām bija emocionāli sliktākas nekā nodarbinātās. Viņi retāk sevi raksturoja kā plaukstošu vai teica, ka vakar daudz smaidīja vai daudz smējās.

Faktiskais darbs tiešām ir prasīgs

Māte, kas paliek mājās, var būt ļoti saspringta, saka Laurel Mellin, PhD, Kalifornijas Universitātes Sanfrancisko Medicīnas skolas ģimenes un kopienas medicīnas asociētā profesore un grāmatas autore.Stresa pārslodzes risinājums.

Māmiņas, kas paliek mājās, bieži vien ne tikai uzņemas lielāko daļu bērnu aprūpes pienākumu, bet arī pēc noklusējuma veic vairāk darbu, mājas darbus un veic remontu, jo viņas ir mājās. Un, kad uzkrājas darbi, partneris, kurš strādā, dažreiz nesaprot, kāpēc. SAHM ziņo, ka dzirdēja: 'Bet jūs visu dienu bijāt mājās.'

Arī struktūra ir liels izaicinājums, un jūs ne vienmēr kontrolējat, kad lietas notiks. Mēģinot ievērot grafiku, jūs varat justies kontrolēts, kad tas darbojas; bet, kad dusmu lēkme vai snauduļošana vai žāvētāja salūšana visu izmet, visa tava diena var aiziet astē. Elastība palīdzēs atgūties.

Praktiski nav pārtraukumu no rutīnas

Ir ne tikai daudz darāmā, bet bieži vien tie paši uzdevumi tiek atkārtoti, liekot vienai dienai justies gandrīz tieši tāpat kā nākamajā bez pārtraukuma. Un nav tāda veida uzmanības novēršanas, ko rada darbs, saka Dr Mellin. Strādājošām mātēm ir izaicinājums žonglēt ar šiem diviem galvenajiem uzdevumiem, taču priekšrocība ir tāda, ka katrs dod otrai zināmu perspektīvu. Māmiņām, kas paliek mājās, nav šāda pastāvīga konteksta.

Jūs strādājat viens

No viena viedokļa to var uztvert kā privilēģiju palikt mājās, atzīmē Dana Dorfmane, PhD, Ņujorkas psihoterapeite un iknedēļas Podcast apraides vadītāja.Divas mammas uz dīvāna. Viņa saka, ka māmiņas, kas žonglē ar darbu un bērnu aprūpi, var būt mazliet greizsirdīgas par savu palikšanu mājās.

Bet māmiņas, kas visu laiku paliek mājās, mēdz ziņot par izolācijas sajūtu, identitātes zudumu un sociālās mijiedarbības zudumu, saka Dr Dorfmans. Var būt grūti sajust sasnieguma sajūtu, ja tas ne vienmēr ir novērojams.

Izvēle ir ilūzija

Visnelaimīgākās māmiņas, kas paliek mājās, ir tās, kuras vēlas strādāt, bet nestrādā, saka Kristīna Kalverlija (PhD), psiholoģe un klīniskā asistente ar McGovern medicīnas skolu UTHealth un UT ārstiem Hjūstonā. Dažas sievietes, kuras vēlas strādāt, var nestrādāt ģimenes vai kultūras spiediena dēļ palikt mājās, pienākuma sajūtas dēļ vai tāpēc, ka nevar atļauties bērnu aprūpes izmaksas, viņa saka. Šīs sievietes mēdz būt depresīvākas nekā sievietes, kuras izvēlas nestrādāt un kuras izvēlas palikt mājās.

Pazīmes, ka jūs varētu būt nomākts

Kamēr to ir daudz depresijas veidi , tiem ir vairāki atpazīstami simptomi.

Pastāvīgas skumju, bezcerības, nevērtības vai tukšuma sajūtas

Aizkaitināmība, vilšanās vai nemiers
Intereses zudums par aktivitātēm vai hobijiem, kas agrāk bija patīkami
Grūtības aizmigt
Enerģijas trūkums
Grūtības skaidri domāt, atcerēties, koncentrēties vai pieņemt lēmumus
Apetītes vai svara izmaiņas
Atkārtotas domas par nāvi vai pašnāvību
Galvassāpes, vēdera sāpes vai muguras sāpes

Seši soļi, lai justos labāk

Ir dažas lietas, ko varat darīt, lai padarītu jūsu darba vidi draudzīgāku un mazinātu trauksmi un izolāciju.

kā terapeits var man palīdzēt

Veidojiet plānus.Ja esat kopā ar bērniem pilna laika mājās, sazinieties ar citām māmiņām, lai apzināti veltītu laiku aktivitātēm, kurās nav iesaistīti bērni. Spēlēšanās ar bērniem ir lieliska, taču pieaugušo laiks ir tikpat svarīgs.
Atcerieties, kas jūs aizrauj.Ir tik viegli iesūkties ātrajās smiltīs, kas ir veļa, pārtikas preču iepirkšanās, pudeļu gatavošana, stāstu laiks; bet tur ir tu - cilvēks, kuru pazīsti pirms bērniem, kuriem ļoti patika iet uz kino, kuri lasīja visas Elenas Ferrante grāmatas angļu un neapoliešu valodā, un kurš nepalaistu garām PINK koncertu.
Skrūvējiet sociālos medijus.Tie raksti ar nevainojamu virtuvi, laimīgi bērni paši lasa dzīvojamajā istabā, kurā nav rotaļlietu, kamēr jūsu mājas izskatās kā īpaša sezona, kurā Hārders satiek Fišeru Praisu, tie nav noderīgi. Un 90 procentus laika viņi ir BS. Noskaņojiet ziņojumus, kas apliecina domu, ka visām māmiņām jābūt nevainojami tīrai mājai un vēlas būt kopā ar saviem bērniem visu diennakti, saka Ketrīna Fosa, PhD, mediju studiju asociētā profesore Vidus Tenesī štata Žurnālistikas un stratēģisko mediju skolā Universitāte.
Iezīmējiet sevi.Ieplānojiet iepriekš noteiktus laikus, kad atrodaties vienatnē. Ja jūs zināt, ka dodaties uz jogu pulksten četros, tas var būt ārkārtīgi noderīgi, saka Dr Dorfmans. Vai nevarat atļauties aukles izmaksas? Apsveriet iespēju apmainīties ar bērnu pieskatīšanu ar citu ģimeni.
Izveidojiet randiņu.Tas izklausās klišejiski, bet tā ir taisnība.
Pievienojieties māmiņu grupai.Izveidot kopienu ar citām mātēm, kas dzīvo mājās, var būt tik noderīgi, jo jūs varat salīdzināt piezīmes ar citām māmiņām un vienkārši dalīties dažās sajūtās, kuras jūs piedzīvojat, saka Dr Dorfmans.

Palikt mājās mammas depresija ir īsta. Ir vilinoši to izskaust kā vienkārši nogurušu vai neapmierinātu, vai arī domāt, ka jums tiešām nevajadzētu sūdzēties un ka citām māmiņām ir daudz grūtāk. Bet dodieties uz jebkuru SAHM tērzēšanas istabu, un jūs redzēsit pavedienu pēc līdzīgu balsu pavediena.

Raksta avoti

Gallup (2012). Māmiņas, kas paliek mājās, ziņo par vairāk depresiju, skumjām, dusmām .

Pēdējoreiz atjaunināts: 2020. gada 17. augustā