Kāpēc daži no mums labāk darbojas zem spiediena?

Es esmu mans sliktākais kritiķis. Es vienmēr vainoju sevi par to, ka bombardēju prezentāciju, ieskrūvēju biznesa piķi vai tādā vai citādā veidā es sevi apmānīju. Cilvēki man mēdza sacīt, ka man ir jāceļ sava pārliecība, lai man labāk izdotos zem spiediena. Tomēr esmu sapratis, ka mana paškritika ir vairāk saistīta ar maniuztveremana snieguma nekā pati izrāde. Biežāk nekā nē, es izpildu pilnīgi labi.

Tātad, ko tieši nozīmē labi darboties zem spiediena? Kā mēs izceļamies, kad visas acis ir vērstas uz mums un kā mēs atpazīstam, kad mums izdodas? Lai labāk izprastu atbildes uz šiem jautājumiem, es konsultējos ar ekspertu, Talkspace terapeitu Elizabete Hinkle, LMFT .

Ikviena pieredze ir unikāla

Pirmkārt, jums jāatceras, ka ir subjektīvi un objektīvi veiktspējas mērīšanas veidi, kurus ietekmē ārējie spēki, piemēram, darba izpildes pārskats, un iekšējie spēki, piemēram, Pašvērtējums . Tāpēc ikvienam var būt atšķirīga perspektīva par to, ko nozīmē labi darboties zem spiediena. 'Augsta spiediena situāciju var noteikt dažādos veidos, atkarībā no personas un tā, ko jūs darāt,' paskaidroja Hinkls. 'Kāda var būt augsta spiediena situācija vienam cilvēkam, var nebūt citam.' Viņa apgalvo, ka svarīgāk ir novērtēt, cik efektīvi jūs esat sanāksmējūsukonkrēts mērķis - kā jūs jūtaties par savu sniegumu un vai esat sasniedzis vēlamo mērķi un rezultātu.

Izdzīvošanas atbilžu loma

Cīņa-lidojums-iesaldēšana ir kaut kas tāds, kā mums visiem ir zīdītāji. Tā ir mūsu instinktīva, uz izdzīvošanu balstīta reakcija uz draudiem. Katras personas reakcija mainās atkarībā no tā, kāda veida trauma viņi, iespējams, ir pieredzējuši agrāk.

trauksmes lēkme var ilgt vairākas dienas

Nav pārsteidzoši, ka Hinkls apstiprināja, ka pagātnes trauma var radīt spēcīgu reakciju, lai sasaltu zem spiediena. Iesaldēšanas reakcija ir tieši tā, ko norāda tās nosaukums: sasalšana, kad jūtaties nobijies. Darbavietā tas var izpausties kā apjukums, pārņemšana vai sasiešana ar mēli. 'Zināt sevi un tipisko reakciju uz stresu ir galvenais, lai palīdzētu sev pārvarēt augsta spiediena situāciju,' sacīja Hinkle.

Nervu sistēmas regulēšanas nozīme

Es strādāju daudz personīgā darba, regulējot savu nervu sistēmu, tāpēc mani neuzņemas ārējie spēki. Es ļoti ticu “somatiskajai pieredzei” - traumas izšķiršanas terapijas formai, kuru izstrādājis Dr Peter Levine, koncentrējoties uz uztvertajām ķermeņa sajūtām, un esmu atradis somatisko darbu par neticamu instrumentu savu trauksme un stress . Kad jūs iemācīsities mazināt trauksmi brīdī, atpazīstot tā pazīmes, jūs tik ļoti nebaidīsities, ka tas iekļūs jūsu dzīvē. Tomēr es joprojām bieži uztraucos par satraukumu!

Hinkls piekrīt, ka nervu sistēmas regulēšana ir noderīga dzīves prasme, prasme, kuras attīstībai nepieciešama pacietība un prakse. Viņa iesaka sākt ar vienkāršu elpošanas vingrinājumu. Tā kā stresa un spiediena laikā ir ierasts sākt elpot ātrāk un seklāk, iemācīties apzināties elpu var būt ļoti noderīgi. 'Nosakiet savu nodomu regulāri praktizēt garas, lēnas, dziļas elpas,' ieteica Hinkle. 'Jo vairāk jūs praktizējat, jo dabiskāk tas nonāks stresa laikā.'

Klātbūtnes priekšrocības

Kaut arī es tikai meditēt apmēram piecas līdz desmit minūtes dienā, es uzskatu, ka tas ir noderīgi, ja labi darbojas zem spiediena, jo tas palīdz man palikt pašreizējā brīdī. Hinkle iesaka uzmanība kā instrumentu, kad ir zem spiediena. Tas palīdz pārvaldīt cerības.

Viņa to atkārto uzmanība ir kaut kas, ko jūs varat praktizēt jebkurā laikā, pat ar ikdienas aktivitātēm. Piemēram, viņa iesaka uzmanīties, mazgājot traukus. 'Vienkārši koncentrējieties uz traukiem: kā jūtas ūdens, kā trauks jūtas jūsu rokās, kā smaržo ziepes,' viņa paskaidroja. “Skatieties tīrīšanas procesu un praktizējiet redzētā novērošanu un aprakstīšanu.” Kad jūs nodarbojaties ar uzmanības pievēršanu ikdienas uzdevumos, jūs būsiet aprīkots, lai šīs prasmes nonāktu negaidītās, stresa situācijās.

Līdzjūtība un bailes no neveiksmes pārvarēšana

Ja jūs nosakāt sev neiespējamus standartus, ir grūti saglabāt mieru zem spiediena. Es visu mūžu esmu bijis perfekcionists, un man nekad netika mācīts, cik svarīgi ir izgāzties. Man mācīja, ka neveiksmes dēļ tu izskatījies vājš un nepietiekami sagatavots un ka tev jādara viss iespējamais, lai no tā izvairītos. Tomēr, ja jūs baidāties no neveiksmes, ļoti iespējams, ka jūs pakļausities spiedienam. Bet kāpēc?

Jo izgāšanās ir mācību procesa sastāvdaļa. Ja jūs mēģināt izvairīties no neveiksmes, jūs varat izjust vēl lielāku stresu par jau tā saspringto situāciju. Ja jūs varat iemācīties uztvert neveiksmes un uztvert stresa situācijas kā izaugsmes iespējas, jūs, iespējams, no tām tik ļoti nebaidāties. Jūs pat varat tos gaidīt kā veidu, kā izaicināt sevi personīgi un profesionāli. Viens no labākajiem veidiem, kā iemācīties aptvert neveiksmi, ir līdzjūtības praktizēšana. 'Zinot, ka darāt visu iespējamo un piešķirat sev nopelnus par parādīšanos, jūs varat palikt mierīgāks,' paskaidroja Hinkle, 'kas savukārt uzlabo jūsu sniegumu šajā brīdī.'

Kad esat pieradis izturēties pret sevi, var likties, ka spiediena laikā jums nekad nedarbojas labi. Tomēr ir svarīgi apsvērt, vai jūspatiesinedarbojas labi zem spiediena, vai arī jūs vienkārši psihes sevi. Dažreiz tas ir tik vienkārši, kā pārslēgt savu iekšējo dialogu no: “Man ir bail, kā tas notiks”, uz “Man tas ir skaidrs - es koncentrēšos uz šeit un tagad un darīšu visu iespējamo. ”

Tas ir maksimālais, ko mēs jebkad varam darīt - mūsu labākais.