Dusmu pārvaldīšanas nodarbības
Dusmas, dabiska emocionāla reakcija, pati par sevi nav problēma. Patiesās nepatikšanas tomēr rodas, kad jūs zaudējat kontroli pār savu reakciju uz dusmām un reaģējat ar pārlieku agresīvu uzvedību, kad to provocējat. Šīs darbības var izraisīt vardarbīgus uzliesmojumus, ieskriešanos likumā un pat ļaunprātīgu izmantošanu un atkarību. Kad dusmas izkļūst no rokām, dusmu pārvaldīšanas nodarbības var palīdzēt jums atrast veselīgu līdzsvaru starp dusmu intensitātes piedzīvošanu un emociju apklusināšanu.
Cilvēki, kuriem ir dusmas, bieži mēģina nomākt savas emocijas, jo baidās, ka var pārmērīgi reaģēt uz noteiktām dusmojošām situācijām. Šis ieradums var izraisīt pastiprinātus uzliesmojumus, kas pastiprina dusmu problēmas un negatīvi ietekmē jūsu garīgo un fizisko veselību.
Kas ir dusmu pārvaldība?
Dusmu vadīšana ir spēja atpazīt dusmu pazīmes un iemācīties saglabāt kontroli dusmojošās situācijās, atbildīgi un konstruktīvi pievēršoties savām dusmām. In dusmu pārvaldīšanas nodarbības , jūs iemācīsities noteikt izraisītājus un tos produktīvi atrisināt. Tā vietā, lai nomāktu jūsu dusmas, dusmu pārvaldīšanas stratēģijas ļauj jums dusmas paust kontrolēti, konstruktīvi.
Lai patstāvīgi mazinātu dusmas, varat apgūt dusmu pārvaldīšanas paņēmienus, taču dusmu pārvaldīšanas nodarbību apmeklēšana piedāvā papildu pievienoto vērtību - profesionālu vadību.
Kam vajadzētu apmeklēt dusmu pārvaldīšanas nodarbības?
Parasti dusmu pārvaldīšanas nodarbības ir ieteicamas cilvēkiem, kuri cīnās ar dusmām. Parasti tiek pieņemts, ka dusmu pārvaldības nodarbības apmeklē tikai tie, kuriem ir tiesas lēmums vai kā nodarbinātības prasība. Patiesībā daudzi apmeklē dusmu pārvaldīšanas nodarbības, lai atrastu veidus, kā tikt galā ar sarežģītām dzīves situācijām, kas bieži ir saistītas ar dusmām.
Dusmu problēmas izpaužas nekontrolētā niknumā, nepastāvīgā uzvedībā un dažos gadījumos vardarbīgos uzliesmojumos. Bieži tas ir dažādu apstākļu rezultāts, piemēram, zems pašnovērtējums, garīgās veselības apstākļi, piemēram, trauksme vai depresija, skumjas vai sociāls stāvoklis.
paranojas personības traucējumu cēloņi
Daudzi no mums cīnās ar savām dusmām. Pēc izpēte gandrīz 1 no 10 pieaugušajiem ASV ir impulsīvas dusmu problēmas. Tikt galā ar dusmām ir pietiekami grūti, taču daudz grūtāk ir atzīt dusmas un nepieciešamību pēc ārstēšanas. Ja jums ir kāds no šiem simptomiem, tas var būt rādītājs, ka jums ir dusmu problēmas:
- Dusmojoties, jūs draudat vardarbībai pret cilvēkiem vai viņu īpašumiem.
- Jūs iesaistāties fiziskā vardarbībā vai verbālā vardarbībā pret citiem.
- Jūs demonstrējat nedrošu un bezatbildīgu rīcību, piemēram, neapdomīgu braukšanu.
- Jūs bieži nonākat strīdos, kas pāraug līdz vardarbībai.
- Jūs ilgi pakavējaties pie negatīvas pieredzes vai neatlaidīgām pesimistiskām domām.
- Jūs regulāri saskaras ar nepieciešamību turēties savaldībā.
Ja kāds no šiem jūs raksturo, tad jums var būt dusmu problēmas un jūs varat saņemt palīdzību, apmeklējot dusmu pārvaldīšanas nodarbības.
Kas jāzina, pirms sākat dusmu pārvaldīšanas nodarbības
Pareizās dusmu apkarošanas programmas atrašana var aizņemt kādu laiku. Jūs varat konsultēties ar savu medicīnas pakalpojumu sniedzēju vai licencētu garīgās veselības speciālistu, lai jūs nosūtītu pie piemērotas programmas vai konsultanta. Ieteikumus un resursus varat meklēt arī uzticamās vietnēs, emuāros, tiešsaistes atbalsta grupās un grāmatās. Runājot ar kādu, kurš agrāk ir apmeklējis dusmu apkarošanas nodarbības, var arī iegūt priekšstatu par labāko variantu, kā arī to, ko jūs varat sagaidīt no nodarbībām.
Dusmu pārvaldīšanas nodarbības ir pieejamas divos veidos: individuālas konsultēšanas sesijas vai grupas terapija; katrs piedāvā nedaudz atšķirīgas priekšrocības. Individuālas konsultācijas ļauj jums runāt par jūsu personīgajiem jautājumiem un izstrādāt piemērotas stratēģijas, kā tikt galā ar dusmām. Savukārt grupas terapija sniedz ieskatu citu pieredzē un pārvarēšanas stratēģijās, kas var palīdzēt labāk izprast paša dusmas. Grupu terapija nodrošina arī nepieciešamo atbalsta tīklu, un bieži vien pakalpojumu sniedzēji var ieteikt papildus individuālām konsultācijām apmeklēt grupas dusmu pārvaldīšanas nodarbības, lai nodrošinātu, ka saņemat nepieciešamo atbalstu.
Papildus sesiju apmeklēšanai fiziskā vietā, jūs varat izvēlēties dusmu pārvaldīšanas nodarbības tiešsaistē. Tiešsaistes dusmu pārvaldīšanas nodarbības ļaus jums piekļūt materiāliem un rīkiem, kas palīdzēs jūsu apmācībai ērti.
Kas notiek dusmu pārvaldīšanas nodarbībās?
Dusmu pārvaldīšanas nodarbības iemāca turēt emocijas vaļā, kad jūti, ka tās izkļūst no kontroles. Turklāt tie var palīdzēt jums izstrādāt nomierinošas metodes, kas ļauj izteikt dusmas konstruktīvāk un veselīgāk. Šeit ir ceļvedis, ko sagaidīt no dusmu pārvaldīšanas nodarbībām.
Gatavošanās dusmu pārvaldīšanas nodarbībām
Uzsākot dusmu pārvaldīšanas nodarbības, ir svarīgi atpazīt jūsu izraisītājus, kā arī fiziskās un emocionālās norādes, kuras jūs piedzīvojat, kad sākat sašutumu. Piemēram, ja jūsu dusmas izraisa finansiālas problēmas vai ģimenes spiediens, tas varētu palīdzēt to atzīmēt, pirms iedziļināties dusmu pārvaldības sesijās.
kāda ir atšķirība starp trauksmes lēkmi un panikas lēkmi
Fizisko pazīmju saraksta sastādīšana, kad jūtaties dusmīgs - piemēram, palielināta sirdsdarbība, pārmērīga sirdsdarbība vai elsošana - ir svarīgs pirmais solis, uzsākot dusmu pārvaldīšanas nodarbības. Jums vajadzētu arī noteikt emocionālās pazīmes, piemēram, nepareiza uzvedība vai vainas izjūta par dusmu izteikšanu.
Dusmu vadības sesijas
Dusmu pārvaldība palīdz indivīdiem nojaukt emocionālos šķēršļus, kas neļauj viņiem baudīt veselīgas attiecības. Sesijās uzmanība tiek pievērsta arī konkrētu stratēģiju mācīšanai, lai tiktu galā ar dusmām, piemēram: impulsu kontrole, paaugstināta pašapziņa, meditācija, elpošanas paņēmieni, relaksācijas stratēģijas, personiskā refleksija un emocionālā izpratne. Dusmu pārvaldīšanas sesijas var arī palīdzēt izsekot dusmu cēloni. Dusmu avota atrašana var palīdzēt novērst jūsu nākotnes problēmas.
Dusmu pārvaldīšanas nodarbības parasti ilgst no četrām līdz sešām nedēļām, lai gan dažas pārsniedz šo periodu. Sesijās tiek izmantotas dažādas konsultēšanas metodes un terapijas metodes, piemēram, kognitīvās uzvedības terapija ; tos vada veselības aprūpes sniedzēji, garīgās veselības organizācijas vai individuāli konsultanti un terapeiti.
Tiem, kas nodarbojas ar pamata garīgās veselības stāvokli, piemēram, trauksmi vai depresiju, ieteicams meklēt ārstēšanu no šiem stāvokļiem, pirms viņi sāk risināt viņu dusmas.
Dusmas var rasties arī, reaģējot uz traumatiskiem notikumiem. Karavīri, kuri atgriežas mājās no aktīvā dienesta, un citi, kas cieš no posttraumatiskā stresa traucējumiem (PTSS), bieži tiek galā ar ārkārtīgām dusmām. Šajos gadījumos ir tikpat svarīgi identificēt dusmu izcelsmi un strādāt ar to, kā arī iemācīties tikt galā ar emocionālajām reakcijām. Vispiemērotākā stratēģija ir iekļaut dusmu pārvaldīšanas nodarbības papildus terapijai .
Dusmu pārvaldīšanas nodarbību mērķi
Dusmu pārvaldīšanas nodarbības ir paredzētas, lai dotu jums nepieciešamās zināšanas un prasmes laimīgai un veselīgai dzīvei. Dusmu pārvaldīšanas nodarbībās jūs, iespējams, iemācīsities:
- Iepriekš identificējiet situācijas, kas jūs satrauc, lai jūs varētu tām emocionāli sagatavoties
- Koncentrējieties uz problēmu risināšanu, nevis uz pašu problēmu
- Atpazīst, kad nedomā racionāli
- Nomierinies, kad esi dusmīgā situācijā
- Efektīvi sazinieties, lai atrisinātu konfliktus
- Izsakiet savas jūtas piemērotā, kontrolētā un veselīgā veidā
- Uzturiet mierīgāku, veselīgāku dzīvesveidu
- Novērsiet fiziskas un garīgas problēmas, kas saistītas ar dusmām
Veselīga dzīvesveida uzturēšana pēc dusmu pārvaldīšanas nodarbībām
Dusmu pārvaldīšanas nodarbībās mācītās stratēģijas un paņēmieni ir efektīvi tikai tad, ja indivīds ir gatavs mācīties un mainīties, izmantojot šīs metodes attiecīgajā kontekstā. Lai dusmu pārvaldīšana būtu efektīva, ir svarīgi izveidot plānu un ievērot sesijās apgūtās stratēģijas. Emociju un reakciju žurnāla uzturēšana var palīdzēt noteikt dusmu pārvaldīšanas paņēmienus, kas jums der.
Jūs varat papildināt savus dusmu pārvaldīšanas centienus, atturoties no narkotikām un alkohola, praktizējot meditāciju, lai saglabātu mieru, un pārformulējot emocijas, lai tās būtu konstruktīvākas. Lai iegūtu vislabākos rezultātus, varat arī izdomāt ātrus veidus, kā nomierināt sevi, piemēram, pastaigas, mūzikas klausīšanos un dziļas elpošanas vingrinājumus.
Jūsu lēmums pārvarēt dusmu problēmas un izstrādāt veselīgākas emocionālās stratēģijas ir jāapmierina, un tas palīdzēs nodrošināt, ka šīs izmaiņas ir ilgtermiņa un efektīvas. Lai iegūtu vairāk informācijas par dusmu pārvaldīšanu, var būt izdevīgi runāt ar licencētu terapeitu - jūs varat sākt ar ērtu, lētu tiešsaistes konsultācijas šodien ar Talkspace.
