Kā mūsdienu dzīve izraisa trauksmi (un kā ar to rīkoties)

Kaut arī mūsdienu dzīvē ir daudz, kas atvieglo mūsu ikdienu, ir arī daudz aspektu, kas var izraisīt un saglabāt nemieru. Protams, mums ir pieejama informācijas pasaule un tūkstošiem lietotņu, taču vai tā tiešām ir laba lieta? Vai senos laikos cilvēkiem savā ziņā bija vieglāk nekā mums? Es domāju, trauksmebijalieta 400. gadā pirms mūsu ēras, vienkārši pajautājiet Hipokrāts . Bet vai senajiem grieķiem bija jāsaskaras ar Instagram vai kriptisku īsziņu atšifrēšanu (vai to trūkumu) no kāda, ar kuru viņš vakar vakarā devās uz randiņu? Nē.

Šeit ir daži izplatīti mūsdienu dzīves faktori - un vēl svarīgāk, ko jūs varat darīt, lai ar tiem tiktu galā.

1. aktivizētājs: Atveriet biroja plānus

Kabīnes nav īpaši jautras, taču arī atvērtā biroja plāni nav. Koncepcija ir salīdzinoši jauna, un tā bija domāta, lai darbinieki justos labāk darbā. Pētījumi rāda tomēr tas ne vienmēr notiek.

Pirmajā dienā (un ... daudzas dienas pēc tam), strādājot žurnālā ar atvērta biroja plānu, es atklāju, ka pie sava galda esmu hiperventilējošs un klusumā ciešanas. Mans priekšnieks atradās pēdas attālumā no manis pie mūsu kopīgā galda, un es visu laiku biju galvenā redaktora tiešajā acu līnijā. Tas nenozīmē, ka es atslābinājos, vienkārši man vienmēr šķita, ka mani vēro!

Atklātie plāni palielina spiedienu, ko jūtam birojā. Vai neredzat nevienu citu, kurš ieturētu pusdienu pārtraukumu? Nu, uzminiet, ka arī jums nevajadzētu! Vai neredzat nevienu, kas rāda izlidošanas pazīmes plkst. 18:00? Nu, ja jūs atstājat 6 uz punktu, jums jābūt sliņķim, vai ne?

Ko darīt ar to:

Labā vai sliktā gadījumā dažreiz vienīgā izeja ir cauri. Iespējams, kādu laiku esat iestrēdzis sēdēt pie tā paša rakstāmgalda tajā pašā birojā. Cerams, ka laika gaitā jūs pieradīsit pie situācijas.

Liela palīdzība man bija atrast birojā draugu, pret kuru es varētu būt pilnīgi atklāts un godīgs trauksme . Viņa pilnībā saprata, un tikai tas, ka viņu vienmēr bija, mierināja. Arī tad, kad aizgāja viens darbinieks, kuram galda centrā bija mazāk galda, es atsperos un uzreiz to pieprasīju. Tas kaut ko mainīja! Kas attiecas uz vainas apziņu par pusdienām vai savlaicīgu aiziešanu, ja tā patiešām sāk ietekmēt jūsu pašsajūtu, jums, iespējams, nāksies to paziņot priekšniekam vai HR.

2. aktivizētājs: mūsu pašu salīdzināšana ar cilvēkiem plašsaziņas līdzekļos

Es nekad neapzinājos savas 'mazās' lūpas, līdz ieraudzīju slavenību pieplūdumu, kas viņu lūpām izdara (klepus klepus, Kylie Jenner). Pēkšņi es jutos neadekvāta un mazāk seksīga, jo man pietrūka piepūstu, spilvenu lūpu. Man sāp sirds par visiem maniem skaistajiem draugiem, kuri jūtas kā nepietiekami labi, kā viņi ir, sūtot fotoattēlus grupas tērzēšanas sarunās: “Man vajag Selēnas Gomesas degunu” vai “Man vajag Victoria’s Secret modeli abs!” Kad mūs bombardē reklāmas un tik daudz TV (vai Netflix), mēs esam pastāvīgi pakļauti nereāli skaistuma standarti .

Ko darīt ar to:

Atcerieties gandrīz visu, ko redzat žurnālos, un reklāma tiek rediģēta! Pat kampaņas, kurās nav fotoattēlu veikala, nav “dabiskas”. Ir vesela grima mākslinieku, matu stilistu, garderobes stilistu un apgaismojuma profesionāļu komanda. Kādam vidusmēra cilvēkam ir veltīta visa komanda, lai viņi izskatītos perfekti? Salīdzinot sevi ar citiem, mēs nekur nenonākam. Jo mazāk mēs salīdzinām sevi ar citiem un jo vairāk koncentrējamies uz lietām, kuras sevī mīlam, jo ​​labāk.

3. aktivizētājs: Būt atkarīgam no sociālajiem medijiem

Viens vārds: FOMO! Redzēt mūsu draugu fotoattēlus, kas tērzējas bez mums, nav jautri, un tas var mūs nosūtīt lejup vērstā spirālē. FOMO tomēr nav tikai mūsu draugi. Tas var likt mums justies tā, ka mūsu dzīve ir nepietiekama salīdzinājumā ar tiem, kas vienmēr izliek ceļojumu fotogrāfijas vai lielās ar savu milzīgo saderināšanās gredzenu.

Lai arī mūsu draugi, iespējams, nav slavenības, vidusmēra cilvēki arī rediģē savas sejas bildēs, kuras viņi ievieto! Ievadiet, Facetune . Lietotnes atvieglo mūsu izskatu rediģēšanu, veicot tikai dažus pieskārienus un vilkšanu. Ir grūti zināt, kas ir īsts un kas ne.

Ko darīt ar to:

Atcerieties, ka sociālie mediji ir ilūzija. Bieži vien cilvēku sociālo mediju plūsmas ir ļoti veidota attēlu un videoklipu izlase. Mēs ievietojam tikai to dienu attēlus, kurās izskatāmies vislabāk, un to dienu attēlus, kurās atrodamies visvairāk “Instagrammable” vietās. Pirms dažiem gadiem es izdzēsu Snapchat pēc dažiem īpaši satraucošiem stāstiem (tik daudz FOMO) un nekad neatskatījos. Tagad es esmu liels sociālo mediju platformas dzēšanas aizstāvis, ja tas jūs satrauc.

Ja tas jums nekalpo, atlaidiet to. Vai jūs kļūstat ļoti karsts Facebook cīņās? Vai jums šķiet, ka jūs piespiedu kārtā meklējat savu bijušo katrā sociālajā platformā, kas pastāv? Iespējams, ir pienācis laiks atpūsties. Dzēsiet problemātisko lietotni vismaz uz dažām dienām un uzziniet, kā jūtaties.

4. aktivizētājs: tiešsaistes saziņas interpretēšana

Skaits “KO NOZĪMĒ ŠIS TEKSTA ZIŅOJUMS ?!” nosūtītās un saņemtās īsziņas ir skumji. Sazinoties klātienē, parasti ir daudz vienkāršāk interpretēt to, ko kāds daratiešāmnozīmē, kad viņi runā ar mums, pateicoties balss tonim un sociālajām norādēm.

To nav, ja mēs sazināmies elektroniski - vai nu ar draugiem pa tālruni, vai ar priekšniekiem pa e-pastu - un to var būt grūti un stresa izdomātkāviņi teica to, ko teica. Bieži vien mēs pārietam pie sliktākā scenārija. Turklāt mums jātiek galā arī ar komunikācijas trūkuma interpretēšanu. Stress, ko var izraisīt tikai neatbildēts teksts, ir bezprecedenta.

Ko darīt ar to:

Nebaidieties lūgt paskaidrojumus. Norādiet acīmredzamo - jautāt ir neērti! Dažreiz tas var palīdzēt jums justies nedaudz mazāk neērti un konfrontējoši tieši no nūjas. Jūs varat teikt: “Hei, es zinu, ka tas ir kaut kā neērti jautāt, bet es uzskatu, ka šis ziņojums radās kā [ievietot īpašības vārdu, kas apraksta šeit redzamo atmosfēru]. Dažreiz ir ļoti grūti atšifrēt šīs lietas, izmantojot tekstu. ”

kā satikt draugus pieaugušā vecumā

Atcerieties arī, ka pāreja uz sliktākā scenārija domām nemaz nepalīdzēs. Atkāpieties un elpojiet. Lielajā lietu shēmā tas ir tikai viens mazs vēstījums.

5. aktivizētājs: sajūta, ka vienmēr darbam jābūt ieslēgtam

Izmantojot mūsdienīgas tehnoloģijas un e-pasta lietotnes savos tālruņos, mēs varam justies spiesti strādāt vairāk, nekā mums nepieciešams. Mēs uzskatām, ka mums jābūt pieejamiem visu diennakti. Darba kolēģiem un uzraugiem ir mūsu personīgais šūnu numurs, un daudzos gadījumos viņi nebaidās tos izmantot.

Neatkarīgi no jūsu profesijas, daudziem no mums šķiet, ka mums ārpus darba laika jāpārbauda e-pasts, lai pierādītu, ka esam uzticīgi strādnieki. Papildus elektroniskai ieslēgšanai mēs iesakām strādāt ilgākas dienas un izlaist pusdienu pārtraukumus (atvērtā biroja plāna efekts!). Nereti ir sajūta, ka viens 'nepareizs solis' var izmaksāt karjeru šodienas darba apstākļos.

Ko darīt ar to:

Ticiet man, es zinu, ka var būt grūti atrast darba un privātās dzīves līdzsvaru, kā arī nodalīt un saglabāt domas par darbudarbā. Mans padoms numur viens: nepārbaudiet savu e-pastu, kad pirmo reizi pamostat! Patiešām nav jēgas un izredzes kaut kam būtsooosteidzami, ka tā nevar gaidīt, kamēr jūs sākat strādāt, nav neviena.

Ja jums patiešām šķiet, ka šī problēma jūs ietekmē darbā un ārpus darba, veiciet atklāta un godīga saruna ar priekšnieku . Tas atkal nav viegli un var būt pilnīgi neērti, taču jūs priecāsieties, ka to izdarījāt. Ak, un Dieva mīlestības dēļ izslēdziet e-pasta paziņojumus.

Darīt!

Mēs nevaram mainīt, kurā gadā mēs esam dzimuši, tāpēc mums vienkārši ir jāstrādā ar to. Mēsdarītir izvēle mūsu dzīvesveidā. Izmēģiniet dažus no šiem padomiem un uzziniet, kā jūtaties! Sīkas izmaiņas var radīt lielas pārmaiņas.