Kā es beidzot iemācījos pārvaldīt savu trauksmi ceļojot

Cik daudz braucienu nepieciešams, lai atcerētos, ka iesaiņošana tikai stundas pirms lidojuma ir trauksmes cēlonis? Es domāju, ka vēl vismaz viens, jo tur es biju, iebāžot drēbes manā čemodānā un sporādiski skenējot to lietu sarakstu, kuras man vajadzēja atvest.

Sajūta, ka es noteikti aizmirstu kaut ko pārnestu uz rīta stundām, kad atvēru tālruni, lai izsauktu taksometru. Apstiprinot braucienu, satraukums tikai pastiprinājās. Pēc dažām minūtēm es būtu ārpus durvīm un no veiksmes, ja es patiešām kaut ko būtu aizmirsis.

kādas ir narcisma pazīmes

Gaidot pie vārtiem, es garīgi atlecu uz priekšu un atpakaļ starp to, kas man varēja palikt, un problēmām, kas varētu rasties ceļojuma laikā. Vai es ierastos labi? Vai būtu kavēšanās? Vai es nokavēšu savu savienojumu? Vai būs pieejami taksometri, ja ierodos vēlu? Vai es iesprūdīšu blakus kādam, kurš krāc lidmašīnā?

Mani prātā brīvi plūda raizēšanās jautājumi.

Par laimi viss gāja labi. Šis fakts vien mani motivēja nedaudz izpētīt, ko es varētu darīt, lai pārliecinātos, ka atgriešanās mani tik ļoti neietekmē. Kā es varētu mazināt trauksmi ceļojot?

Ceļojumu trauksmes analīze

Pamatojoties uz manu pieredzi un pētījumiem, ceļojumu trauksme izriet no šādiem četriem galvenajiem cēloņiem.

1. cēlonis: atstājot savu komforta zonu

Padomājiet par to, kas jums ir pazīstams: jūsu draugi un ģimene, jūsu istaba, gulta, mājdzīvnieki - visas šīs ikdienas lietas, kas novērš trauksmi, jo jūs tās tik labi pazīstat. Atstājot šo komforta zonu, mēs jūtamies noraizējušies, jo mūsu smadzenes nenoteiktību interpretē kā briesmu iespējas.

2. cēlonis: pasakas par sliktu pieredzi

Tās parasti rodas, dzirdot pasakas par ceļojumiem, un amerikāņu plašsaziņas līdzekļi labi paveic bailes. Viņu taktika liek mums domāt, ka ārpasauli piepilda nenoteiktība un briesmas: terorisms, narkotiku bandas, nolaupīšana, slimības. Šī domāšana kalpo tikai tam, lai mēs uzskatītu, ka mums labāk ir palikt pie mums pazīstamajām vietām. Mēs, visticamāk, dzirdēsim arī draugu šausmu stāstus, nevis lielisku pieredzi (piemēram, kā jūs, visticamāk, atstāsit sliktu Yelp pārskatu, nevis pozitīvu).

3. cēlonis: nezināmie

Ceļošana pēc būtības ievieš garu sarakstu ar nezināmiem, kurus mēs varam mēģināt kontrolēt, bet neizbēgami nākas padoties. Kur man būs stabils internets, lai piezvanītu savai ģimenei? Vai laika atšķirības dēļ nebūs iespējams piezvanīt? Vai ieplīsīs negaidīta vētra, kas man prasīs lietas, kuras neesmu iesaiņojusi? Vai es varēšu runāt valodā? Vai es zināšu, cik daudz es faktiski iztērēju ar valūtas kursu? Vai manas naktsmītnes būs tādas, kādas tās tika aprakstītas, kad es tās rezervēju? Šie nezināmie palielina neskaidrību par bažām, kas ir svarīgas satrauktajam ceļotājam.

4. cēlonis: bailes no lidošanas

Mūsu smadzeņu bīstamības interpretācija ir tas, kas izraisa nemieru, tāpēc bailes no lidojuma ir acīmredzams izraisītājs - viens no cilvēces visbiežāk sastopamās bailes . Pirksti, kas pieķērušies roku balstiem. Karstuma viļņi un svīšana. Sausa kakla. Šos simptomus nav viegli sakratīt, ja jums ir bail lidot.

Atkal galvenais vaininieks šeit ir nenoteiktība. Nezināt, kas slēpjas aiz nākamā stūra, ir mūsu lielākais ienaidnieks. Somas vai rezervāciju pazaudēšana ir tikai pāris bailes, kas, atrodoties ceļā, paliek visaugstākajā mērā rūpju sarakstā.

Kā jūs varat tikt galā ar trauksmi ceļojot?

Ar savu jauno atrasto ieskatu es vēlējos iedziļināties praktiskos uzdevumos, lai mazinātu satraukumu, ceļojot. Galu galā man bija atpakaļceļojums, ko izmantot kā eksperimentu.

Pēc ravēšanas, izmantojot daudz informācijas no dažādiem avotiem - ceļojumu emuāru autoriem pie terapeitiem, es to visu samazināju līdz četrām jomām, kurām jāpievērš uzmanība, katrā no tām bija vairāki padomi, kā kontrolēt trauksmi nākamo un nākamo laiku laikā.

1. Iepriekšēja plānošana

Iepakojiet pāris dienas iepriekš, lai jūs nesteigtos

Vai ir skaidrs, kāpēc es to iekļauju? Mācieties no manas (atkārtotās) kļūdas. Tas palīdz mazināt spiedienu un dod jums laiku, lai pārliecinātos, ka “Vai es to aizmirsu?” preces ir somā.

Ievietojiet nedaudz trauksmes naudas naudas ceļojuma budžetā

Mums visiem ir sliktas dienas. Tas notiek. Buferējiet ceļojuma budžetu, lai jūs varētu palutināt sevi, ja ceļojuma laikā rodas kāds. Izmēģiniet visu, kas jums šķiet mierinošs, neatkarīgi no tā, vai tas ir saldējums, jauns ērts džemperis vai masāža.

Novērsiet uzmanību no lietām, kuras jums patīk

Vai jums ir kaut kas tāds, kas dod jums stimulu, kad iet grūti? Paņemiet šo iecienīto grāmatu spilvenu, džemperi, draugu vai visu, ko vien varat. Trauksme var pazust.

Izpētiet visu par vietu

Neatstājiet nevienu ceļojumu grāmatu, ceļojumu emuāru vai YouTube kanālu! Iegūstiet zābaku uz zemes perspektīvu no vairākiem skatu punktiem, lai palīdzētu jums izveidot savu viedokli. Videoklipi ir lieliski piemēroti, lai iegūtu vizuālu izskatu, tāpēc atrašanās vieta šķiet mazliet pazīstama.

Apmeklējiet vietu ārpus sezonas

Vai pūļi ir viens no jūsu izraisītājiem? Izvairieties no sezonas, lai mazinātu trauksmi, kas rodas, pazūdot masās.

2. Darbība

Elpošanas vingrinājums

Atkal un atkal mēs dzirdam par to, kā elpošana nomierina trauksmi un atgriež mūs homeostāzē. Ir daudzas lietotnes, kas palīdz mums sinhronizēt elpošanu ar ritmu un nokļūt mierīgākā stāvoklī.

Maldiniet sevi ar mierinošu mūziku

Paņemiet austiņas un iemetiet savu iecienīto dziesmu, albumu vai atskaņošanas sarakstu. Mūzikai ir lieliski potenciālu mūsu garastāvokļa uzlabošanai , un nekas tam nepatīk mūsu iecienītākajām dziesmām.

Identificējiet savus aktivizētājus

Paņemiet pildspalvu un papīru, pēc tam veltiet laiku pārdomām par mirkli trauksme vai panika . Pierakstiet, kas, pēc jūsu domām, ir iespējamie izraisītāji.

psihiatrs man netālu no trauksmes

Ielieciet pozitīvu vērpjot negatīvās domas

Tas ir pārāk bieži, lai mūsu domas savērptos negatīvisma mākonī, ko nenoteiktība un satraukums veido mūsu ceļojumu piedzīvojumos. Izmantojiet iztēli, lai spēlētu pozitīvo pusi un izveidotu stāstu, kurā viss norit nevainojami.

Zvaniet uz māju, lai saņemtu atbalstu

Internets ir pavēris tik daudz iespēju tālruņa un video zvaniem. Mierinoša saruna ar kādu citu mājās patiesībā ir tikai pienācīga wifi pieeja. Visas ziņojumapmaiņas lietotņu opcijas padara laika iestatīšanu par brīzi.

3. Pašapkalpošanās

Neļaujiet brīvdienām nogalināt savus veselības ieradumus

Ja jums ir veselības rutīna, piemēram, dzerat dažus litrus ūdens dienā vai dodaties uz sporta zāli trīs dienas nedēļā, neslaukiet to zem paklāja. Pētījumi rāda, ka šie ieradumi palīdz mazināt trauksmi un stresu .

Veikt pārtraukumus ceļojuma laikā

Ceļošana bieži ir iet, iet, aiziet - galu galā vēlaties apskatīt visas apskates vietas - tāpēc ir svarīgi atcerēties apstāties un veltīt sev kādu laiku. Palieciet gultā tik vēlu, cik vēlaties, un pasakiet nē izbraukumiem, kad nevēlaties iet. Nejūtaties vainīgs, nospiežot pauzes pogu.

4. Neaizsargātība

Meklēt līdzību

Mums ir tik viegli koncentrēties uz atšķirību, un līdz ar atšķirību rodas arī nenoteiktība. Praktiski norādiet uz visām līdzībām, kuras redzat starp ceļojuma iestatījumu un mājas iestatījumu. Pēc tam pārejiet pie šīs kognitīvās stratēģijas izmēģināšanas kopā ar cilvēkiem. Kādas līdzības jūs dalāties ar tiem, kas atrodas jūsu jaunajā apkārtnē?

Atšķirība liek mums domāt, ka mēs neiederamies, un tas var būt izolējošs. Tomēr līdzība liek mums justies kā grupas dalībniekiem.

Apskauj neaizsargātības pasauli

Neaizsargātības dalīšanās ar citiem, neatkarīgi no tā, vai jūs viņus pazīstat gadiem vai stundām, tuvina cilvēkus. Apbrīnojama ceļojuma sastāvdaļa ir cilvēki, kuri tik tikko zina, ka esat gatavs mierināt jūs kā vecs draugs vienkārši kopīgas ievainojamības dēļ.

Negaida nākamo ceļojumu

Pagāja pāris dienas, pirms biju nolēmis izlidot. Es domāju par to, vai man vajadzētu iesaiņot.

'Tieši tā!' Es nodomāju un piecēlos, lai dotos sakārtot savu lietu. Neatstājot to uz pēdējo minūti, es jutos labāk. Tas arī palīdzēja man efektīvāk organizēt savu bagāžu, jo man bija jāizlemj, kas man būs vajadzīgs nākamajās divās dienās. Tas ir efektīvs plānošanas vingrinājums ikvienam, kurš kavējas.

Dažreiz rīcība ir vienīgais, ko mēs varam darīt, lai kontrolētu nenoteiktību. Trauksme varētu pacelt galvu, taču mūsu veiktās darbības palīdz samazināt biežumu un samazināt izraisītājus.

Pirms iekāpu kabīnē līdz lidostai, es lejupielādēju lietotni, kas pēkšņos trauksmes brīžos mani vadītu elpošanas vingrinājumā. Es arī nopirku piezīmju grāmatiņu, lai pierakstītu domas, bailes un ierosinātājus. Viņu žurnālu reģistrēšana man palīdzēja racionalizēt dažas lietas, kuras es pārāk daudz kontrolēju.

Vai jums ir ko pievienot sarakstam? Nosūtiet mums sociālo mediju ziņojumu vai e-pastu par uzdevumiem, ko veicat, lai nomierinātos vai kontrolētu trauksmi ceļojuma laikā.

Bio: Jairets ir mārketinga vadītājs vietnē Tu , lietotne numuram saprašana un sociālās trauksmes pārvarēšana . Viņš raksta par darba attiecības , Sadraudzēties , prezentācijas prasmes , un instrumenti un resursi par sociālās trauksmes pārvarēšanu.