Kā es varu zināt, vai man ir sociāla trauksme?

Ja kādreiz esat izjutis intensīvu diskomfortu apkārtējiem, jūs neesat vienīgais. Sociālā trauksme (SA) ir viena no visbiežāk sastopamajām garīgās veselības problēmām un vismaz 7% amerikāņu izjust tā simptomus. Tomēr, kad tas notiek ar jums, tas var justies kā murgs, kas atdzīvojas. Jūs atrodaties cilvēku priekšā, ballītē vai uzstājaties darba vietā, bet jūs tik tikko varat runāt, jo esat nosvīdis, slikta dūša un asinis steidzas uz jūsu sejas. Jūs nevēlējāties izcelties, bet tagad šķiet, ka visi jūs vērtē. Tas var likt jums izvairīties no līdzīgām situācijām nākotnē - varbūt vieglāk palikt vienam, jūs domājat pats.

Šķiet, ka esat to atrisinājis. Nav sociālās mijiedarbības, nav sociālās trauksmes. Pa labi?

Bet tā mēdz būt lietas, kas mēdz spēlēt. Jo vairāk jūs izolējaties, jo sliktāki simptomi trauksme un depresija parasti dabūs. Patiesībā, pētnieki atrada ka depresija gandrīz vienmēr attīstās pēc sociālās trauksmes sākuma. Pozitīvai garīgai veselībai mums ir nepieciešami jēgpilni cilvēku savienojumi, un, izvairoties no sociālajām situācijām, mēs baiļu dēļ ierobežojam iespējas izveidot šos sakarus. Interesanti, ka daudzi terapeiti uzskata, ka šo baiļu uzvarēšanas atslēga ir maz saistīta ar citiem cilvēkiem. Tā vietā sociālā trauksme tiek uzlabota, strādājot pie vissvarīgākajām attiecībām - tām, kuras mums ir ar sevi.

kā meditēt ar mūziku

Kas izraisa sociālo trauksmi?

Dažreiz sociālās trauksmes sajūtas ir tik intensīvas, ka mēs nevaram saprast, kas tās izraisa. Jo ilgāk mēs izvairīsimies no šīm sajūtām, izvairoties no katras kopā sanākšanas un atsakoties no darbiem, kas mūs pievērš uzmanības centrā, jo mulsinošāk var būt noslēpuma atšķetināšana. Tieši tāpēc kognitīvi biheiviorālā terapija (CBT) ir bieži ieteicams par sociālo trauksmi. Tas var palīdzēt jums noteikt domas un emocijas, kas notiek pirms stresa scenārija, tā laikā un pēc tā. Parasti šajā procesā cilvēki uzskata, ka viņi uztver citus negatīvi vērtējot viņu uzvedību. Nelielas neverbālas citu cilvēku atbildes var justies apdraudošas vai noniecinošas. Ir arī pierādījumi ka tiešs acu kontakts jūtas bīstamāks cilvēkiem ar sociālo trauksmi.

3 brīdinājuma zīmes par pašnāvību

Kaut arī daži cilvēki varētu vienkārši būt vairāk ģenētiski nosliece attiecībā uz sociālo trauksmi ir arī teorija, ka tā ir svarīga evolūcijas sastāvdaļa. Tas neļauj mums rīkoties tādā veidā, kas varētu apdraudēt atstumtību no mūsu kopienas un uztur sociāli pieņemamu uzvedību. Tomēr, ja mēs esam pārāk jutīgi pret šo spriedumu - un spriedums nav pamatots - tas negatīvi ietekmēs mūsu sociālo dzīvi. Tad kāpēc mēs uzskatām, ka mūs visu laiku vērtē? Un kāpēc mēs uzskatām, ka mūsu uzvedība ir ārpus normas? Ejot pa šo domu ceļu, var kļūt skaidrs, ka lielāko tiesāšanas daļu veicam mēs, nevis apkārtējie.

Kauna loma sociālajā trauksmē

Kauns ir sarežģīta sajūta, lai identificētu. Bieži mēs to sajaucam ar vainu, kas vairāk saistīts ar nožēlu par mūsu uzvedību pēc fakta. Kauns, savukārt, ir jūsu sirdsapziņas pārmetumijēgadrīzāk par sevi, nevis par savu rīcību. Jums varētu šķist, ka ar jums kaut kas nav kārtībā. Tāpēc ir grūti pieņemt, ka citi nejūtas tāpat.

In pētījumi par sociālo trauksmi un kaunu , ir daudz pārklāšanās. Tiek uzskatīts, ka centrālais sociālās trauksmes elements ir vēlme izrādīties labvēlīga citiem un nespēja sasniegt šo mērķi. Ja mēs neuzskatām sevi par labvēlīgu, mēs vienmēr neizdosies pārliecināt citus. Bieži vien mūsu negatīvā pašruna tiek izteikta, noraidot citus. Izmēģiniet vingrinājumu, kurā uzrakstāt to, ko iedomājaties, kāds cits cilvēks domā par jums. Nedomājiet par to pārāk daudz un vienkārši rakstiet. Jūs varētu būt pārsteigts, atklājot, ka tā ir jūsu pašu balss, kas saka šīs ļaunās un sāpīgās lietas.

ko darīt depresijas un nemiera gadījumā

Īsts spriedums pret uztverto spriedumu

Pastāv lielas izredzes, ka jūs to nepērkat. Jūs esat pārliecināts, ka zināt patiesību - cilvēki jūs vērtē, un rezultāti nav labi. Tāpēc sadarbība ar terapeitu var būt noderīga. Kopā jūs varat ziņkārīgi kārtot domas un jūtas, nevis spriedumu. Jūs varat atbrīvot savu fiksēto situāciju un sākt domāt: 'Ko darīt, ja man nav 100% taisnība par lietām.'

Sociālās trauksmes terapija var ietvert to, kā izpakot savas jūtas pret sevi. Kāds ir jūsu kauna avots? Kādus pierādījumus jūs varat atrast, lai apstrīdētu šīs negatīvās idejas? Izvairoties no grūtām sociālās trauksmes izjūtām, mēs arī palaižam garām iespēju atklāt pozitīvas īpašības, kurām netiek pievērsta pietiekama uzmanība. Jums ir ārkārtas stiprās puses un jūs piešķirat vērtību citu dzīvēm, taču šie fakti ir aizmirsti. Galu galā šīs pozitīvās idejas jutīsies tikpat reālas kā savulaik šie spriedumi.
Tad, ja kāds irpatiesispriežot par tevi nākotnē, iespējams, atklāsi, ka tevi tas mazāk traucē. Jūs aizmirsīsit nīdējus un neļausiet viņiem traucēt jūsu priekam vai sagraut jūsu pārliecību. Pilnīgas pašmīlības dēļ jūs nebūsiet tik atkarīgs no citu viedokļa. Kas rūpējas par to, ko kāds domā? Tu nē. Saikne ar sevi būs biļete no sociālās uztraukuma un gaišākā nākotnē. Ja jūs cīnāties ar sociālo trauksmi un vēlaties atrast izeju no kauna un pašnāvības, kas traucē jums baudīt pilnīgas un jēgpilnas saites ar citiem, sazinieties ar licencētu terapeitu šodien.