Top 25 labākie meditācijas resursi: vadīta meditācija, meditācijas mūzika un meditācijas lietotnes

Pāriet uz: Vadīta meditācija Meditācijas mūzika Meditatīvas dabas skaņas Meditācijas lietotnes Podcast apraides

Ja jūs cīnāties ar trauksmi, bet nekad neesat meditējis, iespējams, ir vērts mēģināt. Pētījumi liecina, ka meditācija samazina trauksmi pat par 39%.1Šie resursi - sākot no vadītajiem meditācijas kanāliem līdz mūzikai, lietotnēm un aplādēm - ļaus jums sākt darbu.



Paskaties, ieklausies un ieelpo….

Vadīta meditācija: lieliski piemērota iesācējiem

Kad sākat darbu, apmācīta meditācijas skolotāja norādījumu klausīšanās var būt efektīvs veids, kā koncentrēties.





1. Omega institūts YouTube kanāls piedāvā plašu meditāciju klāstu, tostarp Noah Levine Budistu pamata meditācija iesācējiem un Pema Chodron domīgajiem Tonglen meditācija , katrs nepilnas piecas minūtes.

2. Citā piecu minūšu meditācijā Roberts Ēriks Dinenbergs, MD, MPH, runā ar jums uz apzinātību vērsta meditācija .



3. Apstāties, elpot un domāt piedāvā īsu meditāciju, kas vērsta uz elpošanu. Izmēģiniet šis trīs minūšu vingrinājums .

Četri. Šī vadītā meditācija sesija ir vidēja garuma - 20 minūtes - lieliski piemērota izmēģināšanai pusdienu pārtraukumā vai pirms citas drudžainas dienas.

5. Šis 12 minūšu meditācija ir vēl viena noderīga, vadīta nodarbība, kurā varat piedalīties pakalpojumā YouTube.

kā atbrīvoties no skumjām

6. Vai vēlaties kaut ko ilgāku? Izmēģiniet šī 42 minūšu meditācija vadībā .

7. Šī vadītā meditācija ir ideāls veids, kā atpūsties un iztīrīt prātu pirms gulētiešanas.

Meditatīva mūzika prāta nomierināšanai

Ja koncentrēšanās uz elpu šķiet neiespējama, meditācija mūzikas klausīšanās laikā jums varētu būt labāka pieeja. Izmēģiniet šīs relaksējošās iespējas:

8. YellowBrickCinema piedāvā garas (līdz astoņām stundām!) meditācijas mūzikas kompozīcijas.

9. Ja jums patīk smalkākas skaņas, pamēģiniet šo meditatīvās mūzikas iespēju kas maisījumam pievieno flautas skaņas.

vai jums ir nepieciešama xanax recepte?

10. Akustiskais ģitāra mūzika var būt ļoti efektīvs veids, kā palēnināt prātu.

11. Jūs varat atrast vairākas tiešraides meditācijas mūziku pakalpojumā YouTube, kur varat arī redzēt, cik daudzi citi ar jums klausās… tikai gadījumā, ja jūtaties vientuļš.

12. Meditācija ar mūziku, kuru jūs jau zināt un kuru mīlat, nedarbosies, ja jums ir tendence dziedāt līdzi. Labāks variants? Tā vietā klausieties iecienītāko dziesmu instrumentālās versijas pakalpojumā YouTube.

Ļaujiet dabai runāt

Dabas skaņas var būt vēl viens brīnišķīgs meditācijas līdzeklis. Šeit ir daži no mūsu iecienītākajiem:

13. Izklausās gluži kā tu sēžot pie strauta un klausoties čivinošos putnus

14. Uzlieciet sevi krastā uzreiz ar triecas okeāna viļņi

15. Ļauties skaņām a ūdenskritums lietus mežā

16. Mīlestība aizmigt lietus ? Šis ir priekš jums!

17. Putni virs rīsu terasēm var palīdzēt sakārtot prātu.

Tam ir lietotne

Lietojumprogrammu izmantošana var būt vienkāršs veids, kā izpētīt meditāciju un atklāt, kurš veids jums šķiet piemērots. Pārbaudiet šīs iespējas.

18. Ieskata taimeris ir viss - meditācijas mūzika, vadīta meditācija un pielāgojams meditācijas taimeris.

19. Būs nodrošina trīs minūšu ikdienas meditācijas un ļauj izsekot garastāvoklim un palīdz izdomāt optimālos meditācijas laikus.

divdesmit. Apstājieties, elpojiet un domājiet , kas iepriekš tika minēts kā vadīta meditācijas iespēja, ir pieejama arī lietotņu formā! Praktizējiet elpošanu un iemācieties apzināties, izmantojot šo noderīgo lietotni.

kā runāt ar kādu ar bpd

21. Lai iegūtu vēl vairāk iespēju, apskatiet mūsu 25 labākās garīgās veselības lietotnes .

Podcast apraides: jebkurā vietā un laikā

Pārnēsājiet savu iecienītāko meditāciju savā tālrunī!

22. Meditācijas oāze ir Podcast apraide ar vadītām meditācijām ikvienam. Mēģiniet sākt ar staigāšanas meditācijas epizodi.

23. In Dienas meditācijas podkāsts , meditācijas trenere Mērija Meklija vada aptuveni 20 minūšu garu ikdienas vadītu meditāciju.

24. Meditācijas minis , kuru vadīja hipnoterapeits Čels Hamiltons, visi ir jaunāki par 15 minūtēm.

25. Vai neesat gatavs meditēt? Uzziniet vairāk par meditācijas zinātni un ieguvumiem no ekspertiem vietnē 10% laimīgāki . Uzņēmējs, ziņu veterāns reportieris Dens Hariss atklāja meditāciju pēc tam, kad bija panikas lēkme gaisā.

Raksta avoti

  1. http://www.wakehealth.edu/News-Releases/2013/Anxious_Activate_Your_Anterior_Cingulate_Cortex_With_a_Little_Meditation.htm
Pēdējoreiz atjaunināts: 2020. gada 21. februārī