Iekšējā miera atrašana ar uzmanību un 5 sajūtām
Uzmanība ir spēks dzīvot brīdī, aptverot pašreizējos apstākļus bez sprieduma un izlikšanās. Būt uzmanīgam nozīmē būt apzinātam novērotājam.
Mindfulness ir liela tendence ne tikai populārajā kultūrā, bet arī mūsdienu terapijā. Daudzi konsultanti reklamē šo rietumu tradicionālo austrumu prakses versiju kā veidu, kā veicināt relaksāciju un mazināt klientu stresu. Tā ir kļuvusi par populāru apmācību tēmu ārstiem, jo tāda ir pierādījumi ka tas palīdz samazināt trauksme un depresija .
Kā terapeits , Es savā darbā bieži iestrādāu apziņā balstītas kognitīvās stratēģijas, lai palīdzētu klientiem tikt galā ar stresa pilnu darbu un dzīvi. Savā praksē esmu uzskatījis, ka tas ir īpaši efektīvs cīņā pret trauksmi un perfekcionismu. Tomēr tas var būt izaicinājums apzinātības iekļaušana ikdienas rutīnā, ja neesat pieradis piebremzēt un pievērst apzinātu uzmanību.
filmas, kad esat skumji
Uzmanības iemiesošanas atslēga ir faktiski pārvērsties par dedzīgu novērotāju. Piecu maņu - redzes, skaņas, ožas, garšas un pieskārienu - izmantošana var palīdzēt iejusties apkārtējā pasaulē. Viņi var būt ļoti noderīgi, lai palēninātu ātrumu un dzīvotu brīdī.
Dažreiz lielākā daļa no tā, ko mēs novērojam apkārtējā pasaulē, pastāv tikai kā fona troksnis. Palēninot aprakstu par mūsu vidi, mēs ļaujamies pilnībā novērtēt apkārtējo pasauli. Kad mēs pievēršam uzmanību novērotāju lomai, kaut kā citas rūpes un rūpes mēdz izzust otrajā plānā.
kā tikt galā ar robežas personības traucējumu draudzeni
Piemēri, kā jūs varat izmantot uzmanību un 5 sajūtas savā ikdienas dzīvē
Japānā ir jēdziens, ko sauc par 'shinrin-yoku', kas nozīmē 'meža peldēšanās'. Šis process ietver laika pavadīšanu dabā nelielos klejojošos pārgājienos. Šī atkāpšanās no ikdienas kņadas veicina relaksāciju. Prakse ietver pastaigas dabā un piecu maņu izmantošanu kā instrumentus, lai izveidotu savienojumu ar mūsu dabisko vidi.
Meža pastaigā var paiet laiks, lai pamanītu lapu vai nokritušo zaru skaņas, kas gurkst zem apaviem, vai maigo siltumu, kas lūkojas caur koku lapotni. Eksotiskās vietās var būt arī nomierinošas skaņas, piemēram, kaskādes ūdenskritumi un mazu putnu saldās dziesmas. Bet viens nav jādzīvo eksotiskā vietā, lai praktizētu uzmanību pa šo ceļu.
Dažreiz ir grūti izskaidrot uzmanības procesu. Viens no veidiem, kas man šķiet visnoderīgākais, ir parādīt saviem klientiem a video par tējas meditāciju . Sākot ar video stilu un beidzot ar skaņām, es uzskatu, ka tas mudina uz pārdomām un uzmanību, kas mūsdienās bieži vien neietilpst nomoda laikā.
Es bieži dalos ar tējas meditācijas prakses piemēru, jo tas ir kaut kas pieejams daudziem cilvēkiem. Šis process ietver pārdomātu un metodisku procesu, kā salabot tējas tasi, ierīkot klusu vietu tās baudīšanai un koncentrēties uz pieredzi.
labākais antidepresants domām par pašnāvību
Kad es praktizēju šo meditāciju, es izmantoju savas sajūtas, lai pievērstu uzmanību visam, sākot no tējas smaržas, tases siltuma līdz temperatūrai telpā un krēslā, kurā es sēžu. Viss process var aizņemt apmēram 10- 15 minūtes. Tas var palīdzēt noteikt toni dienas sākumā vai nodrošināt ļoti nepieciešamo dienas beigām atelpu.
Apsveroša dzīves iekļaušana pozitīvi ietekmē trauksmi un depresiju un iekļaujas gandrīz jebkurā ikdienas rutīnā. Tā ir filozofija, kuru var piemērot jebkurai darbībai, piemēram, tējas dzeršanai, meditācijai vai pat trauku mazgāšanai. Pievēršot uzmanību un uzmanību tik daudzām mūsu piecām maņām, cik vien iespējams, mēs izmantojam sevis daļu, kas bieži tiek atvienota no apkārtējās pasaules. Tajā brīdī mēs patiesi varam justies mierīgi.
