Kādi ir visbiežāk sastopamie depresijas simptomi?

Parasti ik pa laikam jūtas skumji vai zili; tā ir normāla reakcija uz dzīves kāpumiem un kritumiem. Bet, kad rodas nepārvarama bezcerības un izmisuma izjūta, kas, šķiet, nemazina, iespējams, jūs nodarbojaties ar depresiju.

Depresija ir a garastāvokļa traucējumi, kas izraisa pastāvīgu skumjas un intereses zudumu . Depresija nav vājuma pazīme, un jūs nevarat vienkārši 'izlauzties no tā'. Kā bezpeļņas organizācija HelpGuide piezīmes, depresija maina tavu domāšanu, izjūtu un darbību ikdienā. Tas negatīvi ietekmē jūsu spēju strādāt, gulēt un baudīt dzīvi.

Bet kas tieši ir depresijas simptomi? Kādas zīmes jums vajadzētu uzmanīties? Šajā ceļvedī mēs izstaigājam depresijas simptomus, lai pārbaudītu.

Visbiežāk sastopamie depresijas simptomi

Jūs, iespējams, pamanījāt dažas izmaiņas savā garastāvoklī un uzvedībā un domājat: vai man ir depresija?

“Bieži depresijas izpausmes ietver: intereses zudums par lietām, kuras jums agrāk patika, aizkaitināmība, samazināta vai palielināta ēstgriba, vai nu pārāk daudz gulēt, vai vispār gulēt grūti, nogurums, koncentrēšanās grūtības, bezcerības sajūta un vispārēja skumjas sajūta biežāk, nekā nav, ”rezumē Talkspace terapeits Ešlijs Ertels, LCSW BCD.

bailes no lielām ūdenstilpēm

Saskaņā ar HelpGuide un Amerikas Trauksmes un depresijas asociācija , visbiežāk sastopamie depresijas simptomi ir:

1. Pastāvīgas skumjas vai tukšs garastāvoklis
2. Bezpalīdzības un bezcerības sajūta; sajūta, ka viss nekļūs labāk
3. Intereses vai prieka zudums par darbībām vai vaļaspriekiem, kas jums parasti patīk
4. Apetītes izmaiņas; vai ievērojams svara zudums vai svara pieaugums
5. Izmaiņas jūsu gulēšanas paradumos: vai nu pārgulēšana, vai bezmiegs
6. Enerģijas trūkums; lēna un gausa sajūta (pat vienkārši uzdevumi var šķist nogurdinoši)
7. Dusmas, nemiers, vilšanās vai aizkaitināmība
8. Neapmierinātība ar sevi, nevērtības vai vainas izjūta.
9. Grūtības koncentrēties vai pieņemt lēmumus
10. Neizskaidrojamas sāpes, ieskaitot galvassāpes vai gremošanas traucējumus
11. Domas par nāvi vai pašnāvību

Depresija var mūs dažādi ietekmēt atkarībā no vecuma un dzimuma

Saskaņā ar a BCBS Amerikas Veselības iniciatīvas ziņojums publicēta 2018. gadā, smaga depresija ietekmē vairāk nekā deviņus miljonus cilvēku ASV. Ziņojumā teikts, ka sievietes tiek diagnosticētas divreiz biežāk nekā vīrieši.

Ertel uzskata, ka tas var notikt tāpēc, ka 'sociālās normas ap vīrišķību sievietes ir vairāk gatavas apspriest savu noskaņojumu ar veselības aprūpes speciālistu nekā vīrieši'. Viņa arī piebilst, ka 'dažām sievietēm un trans-cilvēkiem var būt arī pirmsmenstruālā disforiskā slimība (PMDD) un pēcdzemdību depresija (PPD), kas saistīta ar hormonālo nelīdzsvarotību, ko viņu kolēģi vīrieši nepiedzīvotu.'

Un kā ar vecumu? Vai depresijas simptomi bērniem vai pusaudžiem atšķiras? 'Bērniem un pusaudžiem depresija ļoti bieži tiek izteikta kā dusmas un dusmas,' saka Ertel. “Depresija var būt ļoti mulsinoša, jo īpaši attiecībā uz jaunākiem vai ar novēlošanos bērniem, kuru attīstība ir aizkavējusies. Dusmas var būt daudz vieglāk pieejamas emocijas nekā skumjas, kuras jūs īsti nesaprotat. ” Ir svarīgi zināt, cik ļoti dažādi jauniešiem var izpausties depresijas simptomi, un, pamanot šos simptomus, saņemt viņiem palīdzību.

'Tomēr līdzīgi kā pieaugušajiem, arī bērni un pusaudži ar depresiju joprojām var izjust skumjas, bezcerību, kļūt atsauktiem, viņiem ir grūtības koncentrēties uz uzdevumiem / skolas darbiem, raudāšanas burvestībām utt.' Ja pamanāt izmaiņas bērna uzvedībā, nevilcinieties sazināties ar licencētu garīgās veselības speciālistu.

nevar aizmigt naktī, nemiers

Nejauciet depresijas simptomus citiem apstākļiem

Dažreiz ir iespējams kļūdīties depresijā citos jautājumos neatkarīgi no personas vecuma. 'Depresija citiem, kas nesaprot klīnisko depresiju, bieži var izskatīties kā' slinkums 'vai' dusmu problēmas ',' brīdina Ertel. 'Cilvēki var skarbi vērtēt mīļoto cilvēku, kurš ir nomākts un pārtraucis rūpēties par savām pamatvajadzībām (t.i., regulāri mazgāties dušā vai ēst), jo nezina, kas notiek tuvinieka prātā.' Ir svarīgi ar sapratni un bez sprieduma pieiet mīļotajam cilvēkam, kuram ir depresijas simptomi, - mērķis ir saņemt viņiem palīdzību, nevis 'izlaupīt viņus no tā'.

“Šis [spriedums] bieži ir īpaši sāpīgs tiem, kas cīnās ar depresiju, jo, kaut arī viņi var būt vairāk atsaukti, viņi tomēr vēlas saikni ar tiem, kurus mīl (pat ja viņi nezina, kā to panākt). ” Bieži vien var šķist, ka tie, kuriem ir depresija, tevi izstumj. Atcerieties, ka tā vienkārši ir stāvokļa izpausme, nevis viņu vēlme pēc attāluma.

Depresijas simptomu un trauksmes pārklāšanās

Tiek uzskatīts, ka depresija un trauksme “izriet no vienas un tās pašas bioloģiskās neaizsargātības, kas var izskaidrot, kāpēc viņi tik bieži iet roku rokā”. Palīdzības ceļvedis .

Depresijas un trauksmes simptomi var pārklāties. 'Daži kritēriji, kas ir izplatīti gan depresijas, gan trauksmes gadījumā, ir nemiers, aizkaitināmība, nogurums un miega traucējumi,' skaidro Ertel.

'Viena no raksturīgajām trauksmes pazīmēm tomēr ir raizes un vispārēja bailes sajūta, ka notiks kaut kas slikts. Cilvēkam ir pilnīgi iespējams gan satraukums, gan depresija. Sudraba odere ir tāda, ka daudzas ārstēšanas metodes (tradicionālā terapija un farmakoloģiskā terapija) ir ļoti līdzīgas abām depresijāmuntrauksme. ” Ir arī svarīgi atcerēties, ka viens nosacījums var izraisīt otru. Nopietnas trauksmes novēršana var izraisīt cilvēka nomāktību, savukārt depresija - un no tā izrietošās grūtības darbā vai attiecībās - cilvēku var satraukt.

Kā meklēt palīdzību depresijas gadījumā

Kā atzīmē HelpGuide, varat veikt nelielas darbības, lai sāktu paaugstināt garastāvokli. Tie ietver maigu vingrinājumu; kofeīna un alkohola izgriešana; pavadīt laiku brīvprātīgi vai iesaistoties hobijā; un sazināties ar tuviniekiem. 'Vienkārša saruna ar kādu aci pret aci par to, kā jūs jūtaties, var būt milzīga palīdzība.'

Ir arī daudzas efektīvas depresijas ārstēšanas metodes. Galvenie ārstēšanas kursi tomēr ir terapija un medikamenti.

'Nekad nav nepareizs laiks, lai apmeklētu terapeitu,' konsultē Ertel. “Godīgi sakot, vienmēr labāk ir iet ātrāk nekā vēlāk! Tāpat kā zobārsts gribētu, lai viņu pacienti regulāri notīra zobus vai apmeklē labsajūtu, lai novērstu dobumus, tāpat arī terapeits dod priekšroku tam, ka viņu klienti agrīni rīkojas pēc palīdzības, lai novērstu krīzi. Ja depresija ir progresējusi, ir absolūti nepieciešams meklēt palīdzību, ja jūtaties par pašnāvību vai domājat par sevi kaitējošu uzvedību. ” Ja jūs vai kāds no jums pazīstamiem esat krīzes situācijā vai varētu būt apdraudēti, lūdzu, izmantojiet šos resursus, lai saņemtu tūlītēju palīdzību.

Depresijas simptomu atpazīšana ir pirmais solis uz atveseļošanos

Mēs esam redzējuši, ka depresijai ir vairāki bieži sastopami simptomi, no kuriem jums vajadzētu uzmanīties neatkarīgi no tā, vai jūs sev vai mīļotajam. Stāvoklis cilvēkus ietekmē atšķirīgi atkarībā no viņu vecuma un dzimuma - un bieži vien var pārklāties ar trauksmes simptomiem. Depresijas simptomu būtības dēļ var šķist, ka nav izejas. Bet ir svarīgi atcerēties, ka bezcerības sajūta ir tieši tā - simptoms, nevis jūsu situācijas realitāte. Depresijas simptomu atpazīšana ir pats pirmais solis, lai uzlabotos - un atcerieties, ka pastāv dažādas efektīvas ārstēšanas metodes, kas jūs atbalsta. Ja meklējat palīdzību depresijas simptomu novēršanā, sazinoties ar licencētu tiešsaistes terapeitu ir lieliska vieta, kur sākt.