Darbs ar paģirām no brīvdienām

Es katru gadu gaidu brīvdienas - ģimeni, draugus, dāvanas, jautrību - tomēr katru janvāri man paliek sajūta, ka mani pārskrēja Ziemassvētku vecīša kamanas. Vai tas viss bija ābolu pīrāgs un cukura cepumi, vai nevēlami radinieka vai viesa apvainojumi? Jebkurā gadījumā es Jaungadā vienmēr ieeju jūtams izsmelts, ar emocionālām paģirām, nevis enerģiju - neskatoties uz atvaļinājumu.

Tas nav pārsteigums, ka pārāk liela socializēšanās un nepietiekama uzlāde - daudz ēšanas un dzeršanas, maz miega un absolūti nekādu vingrinājumu - var radīt problēmas. Bieži notiek atkalredzēšanās, kas ir piepildīta ar prieku bet liek man ieslīgt vecajā dinamikā un pakavēties pie neatrisinātiem jautājumiem, kas izvirza pagātnes traumas un stress . Pievienojiet tam visam to, cik dārgs ir šis gada laiks, ir viegli saprast, kāpēc esmu palicis iztukšots. Zemāk ir trīs veidi, kā izvairīties no svētku paģirām.

Padomi stresa un depresijas novēršanai svētku dienās

Saskaņā ar Amerikas Psihologu asociācijas datiem , Es neesmu viens. Astoņdesmit procenti cilvēku paredz pastiprinātu stresu svētku laikā. Tur ir daudz brīvdienu aspekti, kas var izraisīt . Un, Saskaņā ar Mayo klīniku , stress un depresija svētku laikā bieži paceļ galvu, un tā ietekme var iekļūt Jaunajā gadā.

ir vyvanse kontrolējama viela

Tātad, tagad, kad esam pabeiguši šo svētku - tomēr grūto un saspringto - gada laiku, ko mēs varam darīt, lai likvidētu, atjaunotu enerģiju un pārorientētos?

kāpēc mēs apspiežam atmiņas

Ir svarīgi koncentrēties uz pašapkalpošanās un ņemot mazi soļi visas dienas garumā lai mazinātu stresu. Jaunais gads ir aizraujošs, jo tas ir tukšs lapa, taču tas var arī iebiedēt. Kad darbs ir atgriezies pilnā sparā, var būt grūti to saglabāt rezolūcijas jūs esat iestatījis. Domāt par lielu izmaiņu veikšanu ir milzīgs, tāpēc mēģiniet veikt nelielas izmaiņas, kas radīs lielu ietekmi. Lai atbrīvotos no brīvdienu paģirām, es pievērsīšos:

Vingrošana trīs reizes nedēļā

Vingrinājumu pozitīvā ietekme par garīgo veselību nav noslēpums, un es varu galvot par tās priekšrocībām. Lai arī man nepatīk strādāt, esvienmērjusties labāk pēc tam, kad es to daru. Tas ir labākais veids, kā iztīrīt galvu un atjaunot enerģiju. Aizņemtajā svētku laikā vingrinājumi parasti tiek atstumti malā. Centieni atgriezties treniņu režīmā, pat ja tas katru dienu ir kaut kas minimāls, palīdzēs atgriezties lietu ritējumā.

Izrunājot to

Ikreiz, kad es nejūtos vislabāk, es jūtu papildu slāni trauksme paturot visas jūtas sevī. Lai gan man ne vienmēr ir jāizlej katra detaļa, laika pavadīšana, lai apstrādātu savas jūtas ar kādu citu, man palīdz labāk izprast situāciju un gūt ieskatu, ko, iespējams, esmu palaidis garām, atgremodamies vienatnē.

Prozac plusi un mīnusi

Sarunas ar terapeitu var būt lielisks veids, kā to izdarīt. Labāku problēmu risināšanas metožu izmantošana var palīdzēt īstermiņā pārvarēt svētku paģiras, un kopumā tas ir lielisks veids, kā noteikt labāka emocionālā labsajūta ikdienas dzīvē. Varbūt brīvdienu aizņemtības laikā jūs vienkārši esat atstājis novārtā savu ilggadējo terapeitu, vai varbūt sadarbība ar licencētu terapeitu ir nākamā gada rezolūcija. Lai kur jūs atrastos terapijas procesā, veltiet laiku, lai to apspriestu ar profesionāli šajā jaunajā gadā.

Piešķirot sev vietu

Viens no iemesliem, kāpēc es nokļuvu pēcsvētku kritumā, ir tas, ka svētku laikā es nepievērš uzmanību savām vajadzībām un izjūtām tik daudz, cik vajadzētu. Kā intraverts , mans vienīgais laiks ir mana laimes atslēga, un es mēģināšu to atgūt atlikušajā ziemā. Nosakiet robežas ar saviem mīļajiem un varbūt pat ieplānojiet kādu laiku, lai atļautu sev atpūtu un atpūtu, kas jums nepieciešama, lai gūtu panākumus.

Galu galā jaunajā gadā prioritāte ir saziņa ar savām vajadzībām. Neatstājiet novārtā pašapkalpošanos, kuru esat nolicis malā, un jūs būsit ceļā uz svētku paģiru pārvarēšanu.