Cītīgi strādāt vai izdegt?

Šodien man vecmāmiņa sūtīja īsziņu (jā, viņa sūta), vaicājot, vai man šajā dienā nav ieplānots kaut kas jautrs. Es viņai teicu, ka dodos uz kafejnīcu strādāt.

'Vai jūs strādājat septiņas dienas nedēļā?' viņa atbildēja. Es sapratu, es kaut kā daru. Bet tieši tā ir dzīve tagad, vai ne? Vai kāds tiešām zina, kā atvienoties no darba un iedalīt dažādos dzīves aspektos? Es uzdevu sev šos jautājumus jogas nodarbības beigās savasanas laikā, pēdējās relaksācijas laikā, kuras laikā tev vajadzētu apklusināt prātu un ļaut visam iet vaļā. Hmm ... Bet tā ir taisnība - izdegšana tagad ir norma Amerikā. Vai kādsnēpārpūlējies?

Izdegšanas cēloņi

Pasaules Veselības organizācija nesen paplašināja savu Starptautisko slimību klasifikāciju, iekļaujot tajā izdegšanu, definējot to kā “profesionālu parādību”. Atšķirībā no stress citos kāda cilvēka dzīves aspektos izdegšana notiek tieša cilvēka nodarbošanās pastāvīga stresa rezultātā.

kā palielināt serotonīnu bez narkotikām

Viens no iespējamākajiem izdegšanas cēloņiem acīmredzami ir pārāk smags darbs. Tas ietver sevī pārāk lielu piepūli darba laikā, kas prasa fizisku darbu, mēģinājumus sabāzt 100 uzdevumus laika posmā, kuru parasti izpildāt 1, vai pārāk ilgu darbu (sveiki maniem draugiem, kuri strādā 12 stundas dienā). Papildus skaidriem izdegšanas cēloņiem citas lietas, kas var veicināt izdegšanu, ir monotons darbs, neskaidrs vai ļoti mainīgs grafiks vai sajūta izolēta . Diemžēl izdegšana ir tāda, ka jūs, iespējams, neizbaudāt savu lomu vai ražojat savu augstākās kvalitātes darbu. Jūs, iespējams, pieļaujat arī nelielas kļūdas (vai arī lielas kļūdas), kas var dārgi maksāt jums pašiem vai jūsu organizācijai.

Ja jūs domājat, ka esat izdedzis, ko jums vajadzētu darīt par to? Pirmais solis ir saprast un atzīt, ka esat izdedzis. Nogrieziet sevi nedaudz un neuztraucieties ar sevi - tas notiek ar mums labāko!

Izdegšanas pazīmes un simptomi

Laikmetā, kurā darba un privātās dzīves līdzsvars ir gandrīz nedzirdēts, izdegšana ir gandrīz neizbēgama. Uz brīdi atkāpi un pajautā sev, kur tu šobrīd stāvi. Vai esat smagi strādājis vai strādājātarīgrūti?

Džila Daino, LCSW, mani piesaistīja dažām indikatora zīmēm, ka esat izdedzis. “Emocionāli cilvēki bieži piedzīvo šaubas par sevi, viņiem ir vispārējs negatīva perspektīva un var justies ieslodzīta un sakauta, ”viņa teica:“ Bieža fiziska pazīme ir tāda sajūta, ka visu laiku ir vairāk nogurusi vai iztukšota. To var redzēt arī tādā uzvedībā kā darba izlaišana, vilcināšanās vai ir aizkaitināmāks pret citiem. ”

Tomēr ne visi izdegšanu piedzīvo vienādi. Citas pazīmes var ietvert sekojošo:

runājot par šizofrēniju, pozitīvs simptoms ir

• Izmaiņas miega paradumos
• Neizskaidrojamas galvassāpes vai citas ķermeņa sāpes
• Narkotiku vai alkohola ļaunprātīga izmantošana

Ja šīs izmaiņas netiks pārbaudītas, tās var kļūt nopietnas un izraisīt ilgstošas ​​sekas, piemēram:

• Bezmiegs
• Trauksme
• Depresija

Ir svarīgi reģistrēties pie sevis, zināt savu sākotnējo līmeni un pamanīt, vai jūsu smagais darbs ir ilgtspējīgs vai faktiski liek pārējai dzīvei izkrist.

Risinājumi, lai samazinātu izdegšanu

Galvenais, lai atrastu ceļu atpakaļ veselīga darba teritorijā, ir līdzsvars. 'Ņemot vērā to, ka daudzi darbi ir prasīgi un saspringti, ir svarīgi atrast veidus, kā uzturēt vispārējo līdzsvaru,' saka Daino. Šeit ir daži veidi, kā apkarot izdegšanu.

1. Sazinieties ar savu vadītāju

Lai arī izdegt priekšniekam var būt neērti un grūti, komunikācija ir galvenā. Ir labas izredzes jūsu vadītājam nav ne jausmas, ko jūs jūtaties . Tas, ka iepriekšējam darbiniekam jūsu amatā veicās vienkārši lieliski, nenozīmē, ka jūs būsiet tāds pats. Palūdziet uz sapulci un dodieties ar konkrētu punktu un darbību sarakstu. Atcerieties, ka ir labi lūgt palīdzību.

2. Veikt pārtraukumus

Es runāju ne tikai par pusdienu pārtraukumu, bet jums noteikti vajadzētu lietot vienu no šiem. Pētījumi rāda ka pārtraukumu veikšana ir labvēlīga produktivitātei un var palīdzēt novērst izdegšanu Lai gan mūsdienu amerikāņu kultūra, šķiet, novērtē ārkārtīgi smagu darbu pēc iespējas ilgāk, visas dienas garumā jums vajadzētu veikt pāris elpas vilcienus. Tas var palīdzēt pat tikai piecelties, lai apietu ap biroju un iegūtu tasi kafijas. Ejot ārā un apli ap kvartālu ir vēl labāk. Ja jūsu priekšniekam nav forši, ja jūs veicat pārtraukumus, iepazīstieties ar štata nodarbinātības likumiem un runājiet par to ar HR.

3. Strādājiet attālināti reizi pa reizei

Ainavas maiņa var radīt brīnumus! Pat tikai viena diena prom no biroja - kas ietver pārtraukumu no negatīvajām nancēm - var būt tikai tas, ko ārsts pasūtīja. Ja jūsu darbs sastāv tikai no datora, visticamāk, jūs varat strādāt visur, kur ir Wi-Fi. Ja jūsu darbam nav mājas elastības, apspriedieties ar priekšnieku vai personāla komandu. Hei, jūs pat varat to atbalstīt, izmantojot statistiku par ieguvumi, strādājot attālināti !

kādi pārtikas produkti ir piemēroti trauksmei

4. Atvaļinājums

Amerikas darba kultūra liek mums justies vainīgiem ņemot brīvdienas kad mums ir likumīgi tiesības tos ņemt - un mēs esam pelnījuši. Tūkstošiem atvaļinājuma dienu katru gadu Amerikā neizmanto! Viens pētījums parādīja ka tikai 51% tūkstošgadu vīriešu izmantoja visas atvaļinājuma dienas un tikai 44% sieviešu izmantoja visas atvaļinājuma dienas. Pat ja atvaļinājumā nav pilnas brīvdienas, garīgās veselības atvaļinājums vai uzturēšanās laiks jums var būt zems. Tas darīs jums brīnumus. Atvaļinājums var radīt lielisku garastāvokli un atgriešanās laikā justies produktīvākam - tā ir zinātne .

5. Gudri izmantojiet brīvo laiku

Iespējams, izklausās pretrunīgi ieplānot brīvo laiku, taču tas var palīdzēt atvēlēt laiku lietām, kas jūs iepriecina. 'Mēs visi zinām, cik grūti ir iekļauties lietās, un var paiet nedēļas, pirms saprotam, ka nepaspējām pusdienot kopā ar kādu dārgu draugu,' sacīja Daino, 'spējot noteikt laika prioritāti - vai tas būtu laiks ar draugi un ģimene, iecienīta aktivitāte vai laika pavadīšana, lai izrakstītos ar grāmatu, televizoru vai spēlēm - ir jāieplāno. Kaut arī dažreiz mūsu grafiki var nebūt pilnībā mūsu kontrolē, ir svarīgi to kartēt. visu nedēļu, lai tas neslīdētu garām. ”

Jūsu garīgā veselība ir svarīgāka!

Notiek izdegšana, taču tam nav jābūt pasaules galam. Atcerieties, ka galu galā jūsu fiziskā un garīgā veselība ir svarīgāka nekā iepriecināt katru cilvēku, kura labā (vai ar kuru) strādājat. Pieņem faktu, ka kādā dzīves brīdī var nokavēt vienu vai divus termiņus. Jūs varētu pieļaut dažas kļūdas. Jūs varētu sevi apkaunot. Neviens nav ideāls - nav iespējams būt.