5 padomi kopienas uzturēšanai koronavīrusa krīzes laikā

Sociālajai distancēšanai nav jābūt vientuļai

Stipra kopiena ir viens no vissvarīgākajiem mūsu garīgās un emocionālās veselības faktoriem. Vientulība vai sociālā izolācija palielina mūsu risku depresijas un trauksme , un tas pat var padarīt mūs neaizsargātākus pret fiziskām slimībām, palielinot sirds slimību risku par 29% un insultu par 32%.

Parasti stipru kopienas saišu uzturēšana ir tikpat vienkārša kā pastaiga uz apkārtnes bāru, drauga izsaukšana uz pusdienām vai iknedēļas draudzes dievkalpojumu vai grāmatu kluba apmeklēšana. Sabiedrības veselības aizsardzības amatpersonas visā pasaulē iesaka lielāko daļu no mums izvairieties no lielām pulcēšanās reizēm vai pat atstājot mūsu mājas reaģējot uz pandēmiju COVID-19, šīs parastās sociālās tirdzniecības vietas tagad nav pieejamas. Pandēmijas rokasgrāmatas nav, un ir normāli justies satrauktam, bailēm vai vientuļam, reaģējot uz pašreizējā brīža nenoteiktību.

Mēs esam šajā kopā

Atcerieties, ka jūs neesat viens. Sākot no mūsu tuvākajiem kaimiņiem līdz cilvēkiem otrā pasaules malā, mēs visi šobrīd dalāmies ar kopēju traucējumu, bet arī izturības pieredzi. Sociālā distancēšanās vai patvērums savā vietā var izklausīties vientuļš, taču tam nav jābūt. Tas ir tāpēc, ka tas nav kaut kas, ko mēs darām tikai sevis labā - tas ir kaut kas, ko mēs darām, rūpējoties par mūsu kopienām un it īpaši par tiem, kas mums ir visneaizsargātākie.

Uzturoties tajā, jūs varētu glābt dzīvību kādam, kuru nekad neesat saticis, kurš runā valodā, kurā jūs, iespējams, nepiedalāties, valstī, kuru, iespējams, nekad neesat apmeklējis. Tas ir diezgan maģiski.

Tas nav viegli, taču ir veidi, kā sociālo distancēšanos varam padarīt par kopības, nevis vientulības pieredzi, pat ja šis kontakts notiek no tālienes. Šī maiņa sākas ar atcerēšanos, ka mēs esam šajā kopā un ka mēs varam padarīt savas kopienas stiprākas, veicot nelielus soļus, lai pārliecinātos, ka neviens to nepārdzīvo viens pats.

mans darbs padara mani nomāktu un nemierīgu

1. Izstiepties

Visvienkāršākā un efektīvākā lieta, ko jūs šobrīd varat darīt savas un kopienas garīgās veselības labā, ir attālināti sazināties ar citiem. Zvaniet savai mātei vai draugam, kuru esat iecerējis panākt. Ir pierādīts, ka daudz ienākošo un izejošo zvanu, kas liecina par spēcīgu sociālo tīklu, labāk prognozē vispārējo veselību nekā parastie marķieri, piemēram, cik soļu jūs veicat dienā .

Ir parādīts arī īsziņu sūtīšana uzlabot mūsu garastāvokli kad mēs jūtamies vientuļi, tāpēc, nošaujot draugu, vienkārša mīlestības un atbalsta ziņa var būt tālu, lai saglabātu ikviena garastāvokli.

Pat izlikšana sociālajos tīklos var palīdzēt mums justies savienotiem. Lai gan sociālo mediju ietekme uz garīgo veselību ir neviennozīmīga, ir pierādīts, ka dalīšanās pozitīvos noskaņojumos tādās platformās kā Facebook palielināt labsajūtu , tāpēc sazināšanās ar uzmundrinošām ziņām jūsu kopienai palīdzēs gan viņiem, gan jums.

Vēl viens lielisks veids, kā sasniegt digitāli, ir iet ārpus savas tuvākās kopienas un pat valsts, izveidojot savienojumu ar digitālo draugu. Jūs varat iegūt jaunu draugu, apgūt jaunas prasmes, uzlabot savu sociālo kontaktu un atbalstīt cilvēkus, kuriem nepieciešami ienākumi, reģistrējoties digitālajā klasē, izmantojot tādus pakalpojumus kā NaTakallam , kurā bēgļi piedāvā personīgu video valodas apmācību arābu, persiešu, franču un spāņu valodā.

2. Pretoties vēlmei grēkāžam

Diemžēl COVID-19 izplatīšanās ir iedvesmojusi ksenofobijas vilni. Vīrusa ģeogrāfiskās izcelsmes dēļ pat daži valdības ierēdņi to ir nodēvējuši par “Ķīnas vīrusu” vai “Uhaņas vīrusu”. Kā atzīmē Jeilas Medicīnas skolas Pediatrijas dažādības, vienlīdzības un iekļaušanas priekšsēdētāja vietniece Marietta Vazkesa, tas riskē stigmatizējot Āzijas un Āzijas amerikāņus cilvēkiem un vīrusa ģeogrāfisko izcelsmi sajauc ar rasu vai etnisko grupu. Anti-Āzijas diskriminācija ir izplatījusies kopā ar vīrusu, kā rezultātā samazinājies bizness ASV ķīniešu kvartālos un rasu diskriminācijas akti sabiedrībā .

Vīrusiem nav valstspiederības. Viņi nav Āzijas, Eiropas, Āfrikas vai Amerikas. Tās ir mikroskopiskas daļiņas bez rases, kultūras vai valsts. Kaut arī daudzas valstis, tostarp ASV, ir reaģējušas uz krīzi aizverot robežas , sabiedrības veselības aizsardzības amatpersonas saka, ka lielākais pašreizējais koronavīrusa pārnešanas risks rodas izplatīties kopienās , nevis no cilvēkiem, kas šķērso robežas.

Tajā pašā laikā tie, kas krīzes laikā visdrīzāk piedzīvo diskrimināciju, tostarp vecāka gadagājuma cilvēki, bezpajumtnieki , krāsu kopienas , ieslodzītie cilvēki , migranti un bēgļi , un cilvēki ar HIV - patiesībā ir tie cilvēki, kuriem ir vislielākā nopietnas infekcijas iespējamība un kuriem, visticamāk, trūkst piekļuves atbilstošai veselības aprūpei. COVID-19 ir kolektīva problēma, un to var atrisināt, tikai rūpējoties par kolektīvu, nevis vainojot tos, kas atšķiras no jums.

3. Palīdziet draugiem un kaimiņiem

Sociālā distancēšanās nenozīmē sociālās solidaritātes beigas. Kaut arī sabiedrības veselības eksperti iesaka - un dažas valsts un visas pilsētas valdības pilnvaro - ierobežojumus 'patversme vietā', daudziem no mums joprojām ir jādodas, lai iegūtu vitāli nepieciešamos krājumus, piemēram, pārtiku un medikamentus. Vēl citiem, īpaši veselības aprūpes darbiniekiem un tiem, kas sniedz būtiskus valsts pakalpojumus, jāturpina strādāt.

Daži kopienas locekļi, iespējams, nespēj pamest savas mājas pat nepieciešamības dēļ. Piegādājot pārtikas preces līdz viņu durvīm, jūs varat palīdzēt draugiem un kaimiņiem, kuriem, iespējams, ir pilnīga paškarantīna vai nu tāpēc, ka viņi ir īpaši neaizsargāti pret infekciju, vai tāpēc, ka viņiem ir simptomi. Tomēr pārliecinieties, ka, ja Jums ir kādi koronavīrusa simptomi, pilnībā palieciet mājās.

Ja jums ir labi un jūs piegādājat pārtikas preces kādam, kam tā nepieciešama, pirms nometat, rūpīgi nomazgājiet rokas un iztīriet pārtikas preces. Jūs varat atbalstīt gan vietējos uzņēmumus, gan kaimiņus, kuriem nepieciešama palīdzība, pasūtot pārtikas piegādi kopienas locekļiem, kuri iespējams, nevarēs pamest savas mājas .

Tirgu straujajā lejupslīdē daži ekonomisti jau ir piezvanījuši nenovēršama lejupslīde . Tajā pašā laikā daudzi darba ņēmēji, tostarp koncertu ekonomikas darbinieki, līgumdarbinieki, kā arī pārtikas pakalpojumu un sabiedrisko pasākumu nozares darbinieki, jau ir zaudējuši darbu, un daudzi, iespējams, zaudēs darbu īstermiņa vai vidēja termiņa nākotnē .

Daudzas kopienas grupas tiešsaistē apgroza savstarpējās palīdzības līdzekļus kopienas locekļiem, kuriem ir ekonomiskas grūtības. Ja jums ir rezerves nauda, ​​turpiniet ziedot vai tieši sniedziet finansiālu palīdzību saviem kaimiņiem, nosūtot personīgos līdzekļus mīļajiem vai pērkot digitālās dāvanu kartes apkārtnes uzņēmumiem, piemēram, restorāniem un saloniem.

4. Atrodiet vecās skolas veidus, kā izveidot savienojumu

Internets mums nodrošina efektīvu veidu, kā izveidot savienojumu krīzes laikā, taču pārāk liela vai nepareiza sociālo mediju iedarbība var arī negatīvi ietekmēt mūsu garīgo veselību. Sliktu ziņu iedarbība var palielināt trauksmes un depresijas sajūtu . Ir arī pierādījumi, ka palielināta sociālo mediju iedarbība var saasināt negatīvas garīgās veselības problēmas jauniem pieaugušajiem, lai gan tas var būt saistīts ar miega trūkumu pavadošā vēlu nakts ritināšana sociālajos tīklos .

Ja pārāk liela ziņu iedarbība jūs izsauc, eksperti iesaka ierobežojot savu ziņu uzņemšanu līdz vienai reizei dienā un izvēloties šauru uzticamu cieto ziņu avotu izvēli, piemēram,Ņujorkas LaiksvaiWashington Postun jūsu vietējais laikraksts - un vietnes, kas liek jums justies labi (piemēram, Sarunas telpas balss ). Varat arī izmantot ekrāna laika monitoru, lai atturētos no nemiera ritināšanas, it īpaši, ja atrodaties strādā mājās .

esmu sociopāts vai psihopāts

Ja jūs esat mājās kopā ar ģimeni un istabas biedriem un jums nav simptomu, tā var būt arī iespēja personīgi sazināties ar mīļajiem. Plānojiet pidžamas filmu vakaru, kopā cepiet kūku, aizdedziniet sveci un stāstiet stāstus vai dziediet dziesmas. Fiziskā distancēšanās arī nav jāraksta romantikas beigas. Ja esat mājās ar partneri, atstājiet mīlas zīmīti uz viņu spilvena vai ieplānojiet ēdamistabas vakariņu datumu. Mēs visi esam pelnījuši tuvību pat pandēmijas vidū.

5. Ieguldiet savā garīgajā veselībā

Lai gan ir dabiski vēlēties savilkt jostas ar neskaidru finansiālo nākotni, garīgā veselība ir viens ieguldījums, kuru jūs varētu apsvērt. Ja jūs jau redzat terapeitu reālajā dzīvē, pārbaudiet, vai viņi var turpināt sesijas tiešsaistē. Ja jūs kādreiz esat redzējis terapeitu, bet kādu laiku neesat viņus apmeklējis, un vēlaties, lai kāds runātu, sazinātos un jautātu par tiešsaistes sesijām - daudzi terapeiti būtu priecīgi par šo biznesu. Varat arī abonēt, piemēram,Sarunas telpa, lai sāktu jaunas terapeitiskas attiecības.

Kaut arī apstākļi, protams, ir mazāk nekā ideāli, palīdzības meklēšana trauksmes vai stresa gadījumā šīs krīzes laikā var būt arī jūsu vārti, lai risinātu jau esošās garīgās veselības problēmas, kuras, iespējams, iepriekš neesat risinājis. Tas palīdzēs jums attīstīt prasmes tikt galā jau tagad, kas noderēs nākotnē.

Ja jums ir grūtības un jums tagad jārunā ar kādu, varat sazināties ar ASV Veselības un cilvēkresursu departamentu. Palīdzības tālrunis katastrofu briesmu gadījumos , kur jūs varat runāt ar apmācītu konsultantu ar pieredzi, palīdzot cilvēkiem orientēties sociālajās krīzēs. Un, ja jūtat, ka jums draud nenovēršama paškaitēšana, varat vērsties pie Nacionālā pašnāvību novēršanas glābšanas līnija jebkurā laikā .

Visbeidzot, ja jūs esat mājās ar vardarbīgu partneri, ģimenes locekli vai istabas biedru; jūtat seksuālas vai ģimenes vardarbības risku jūsu mājās; vai jūtaties nekādā veidā nedrošs, varat piezvanīt Nacionālais palīdzības dienests vardarbībai ģimenē vai Valsts seksuālās vardarbības tālruņa uzticības tālrunis .

Mēs kopā esam izturīgāki

Sociālā distancēšanās var justies izolēta, taču tā nav individuāla dilemma. Lai cik biedējoši būtu iedomāties, ka mēs visi esam - visa pasaule - šajā kopā, tā var būt arī mierinoša doma. Trauksme, bailes vai vientulība, kuru jūs tagad varat izjust, ir pieredze, kuru jūs dalāties ne tikai ar saviem tiešajiem kaimiņiem vai citiem jūsu valstī, bet arī ar cilvēkiem citā pasaules malā - sākot no Irānas līdz Spānijai un beidzot ar Amerikas Savienotajām Valstīm. kopienas, kuras, iespējams, nekad iepriekš neesat apmeklējis vai par kurām neesat domājis.

Tas nav tikai trauksme, kas mums ir kopīga, tā ir arī izturība, kopība un cerība. Sociālā distancēšanās var justies vientuļa, bet patiesībā mēs to apņemamies aizsargāt viens otru, rūpēties gan par saviem mīļajiem, gan par svešiniekiem. Uzturoties tajā, jūs varētu glābt dzīvību kādam, kuru nekad neesat saticis, kurš runā valodā, kuru jūs, iespējams, nepadalāt, valstī, kuru, iespējams, nekad neesat apmeklējis. Tas ir diezgan maģiski.

Lai kas arī būtu priekšā, galu galā vissvarīgākais ir šis fakts - tas, ka mēs visi esam saistīti un ka mūsu rīcībai var būt dziļa pozitīva ietekme uz mīļotā vai svešā cilvēka labklājību.