Kā droši sazināties ar draugiem un saglabāt savu garīgo veselību

Lai ierobežotu COVID-19 izplatību, mēs esam pavadījuši mēnešus fiziski tālu no mūsu draugiem. Mēs centāmies sazināties caur ekrāniem, taču tas nav īsts darījums. Patiesībā, ' Tuvināt nogurumu ”Pierādīja, ka videokonferences neatkārto sociālās mijiedarbības klātienes pieredzi. Un mums ir vajadzīga šī sociālā mijiedarbība - 63% no tiem, kas atrodas patversmē spēcīgas vientulības izjūtas .

Daudzi pētnieki ir identificējuši vientulību kā nozīmīgu sabiedrības veselības problēmu. Viens pētījums aicina sociālo mijiedarbību “par bioloģisku vajadzību, kas ir būtiska fiziskajai labklājībai un pat izdzīvošanai”, savukārt vēl viens pētījums to saista gan ar depresiju, gan ar priekšlaicīgas mirstības pieaugumu par 26%. Cilvēki vienkārši nav domāti sociāli izolētam uz ilgu laiku. Ja mēnešiem ilgi neesat bijis citu tuvumā un jūtat garīgās veselības pasliktināšanos, ir daudz datu, kas saka, ka jūs, visticamāk, saņemsiet spēcīgu pozitīvisma impulsu, vienkārši dodoties pastaigā ārā ar draugu.

Bet kā mēs varam sazināties ar citiem un palikt drošībā notiekošās globālās pandēmijas laikā? Šeit lietas kļūst daudz sarežģītākas. Jūs nevēlaties iesaistīties sabiedriskā aktivitātē, kas sevi saslimst vai izplatīs vīrusu citiem. Autors paliek informēts , zinot savas robežas un ievērojot citu robežas, jūs varat atjaunot saikni ar draugiem, nepievienojot pārāk daudz nevajadzīga riska.

Ja pamanījāt, ka jūsu trauksme par sociālo mijiedarbība, iziešana no mājas vai vīrusa iegūšana izraisa nepareizu uzvedību, saruna ar terapeitu var būt labs pirmais solis. Jūs varētu pasliktināt situāciju, turpinot sevi izolēt - atcerieties, ka jūsu garīgā veselība ir tikpat svarīga kā jūsu fiziskā veselība.

Izpildiet vadlīnijas (un ne viltus ziņas)

Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas (PVO) datiem COVID-19 pandēmija ir izraisījusi “infodēmiju”. Tas ir tāpēc, ka tiešsaistē ir pārāk daudz informācijas ar nelielu ieguldījumu vai regulējumu par to, kas ir patiess un kas nepatiess. Var būt ārkārtīgi grūti saprast, ko tieši mums atļauts darīt un cik lielu risku mēs uzņemamies ar šīm darbībām.

Vislabāk ir ierobežot plašsaziņas līdzekļu pārmērīgu patēriņu un ievērot oficiālos veselības ekspertu atjauninājumus. The Slimību kontroles un profilakses centri (CDC) un PVO vietnes ir labas iespējas. Jūs saņemsiet pareizas instrukcijas maskas valkāšanai , lejupielādējami plakāti dalīties ar citiem un pat padomu kā organizēt drošu ēdienu gatavošanu .

Lai mazinātu satraukumu par sociālo mijiedarbību, mums ir nepieciešama tieša informācija, ko atbalsta pētījumi. Tas mūs attur spekulēt un nākt klajā ar mūsu pašu drošības uzvedību, kas var būt vai var nebūt praktiska vai efektīva. Piemēram, PVO iesaka nevalkāt masku vingrošanai un ziņo, ka odu kodumi nevar izplatīt vīrusu.

Parasti veselīga sociālā mijiedarbība var ietvert tikšanās ar draugiem organizēšanu āra vietā, kur jūs varat palikt sešu pēdu attālumā. Neapskāvieties un nesaspiediet rokas, un esat aprīkots ar roku dezinfekcijas līdzekli. Ja esat ciešā kontaktā, īpaši telpās, valkājiet masku. Atcerieties arī, ka jo ilgāk esat kopā, jo lielāks risks.

Zini savas robežas, spēlē tajās

Atsevišķi mums visiem ir faktori, kas maina mūsu pieredzi un reakciju uz koronavīrusu. Atverot savu sociālo loku, ir piemērots laiks, lai uzskaitītu, kā jums klājas. Kā jums pagāja pēdējie mēneši? Kā tas ir bijis traumatiski?

Dažiem cilvēkiem vārds “traumatisks” var šķist ārkārtējs, bet traumu var brīvi definēt kā pieredzi, kas pārsniedza jūsu spēju tikt galā vai integrēt emocijas pašreizējā es. Nacionālais garīgās veselības institūts atklāja, ka aptuveni 50% pieaugušo amerikāņu savā dzīvē piedzīvos vismaz vienu traumatisku notikumu; tomēr lielākā daļa neattīstās pēctraumatiskā stresa traucējumi (PTSS) . Cilvēki ir ļoti pielāgojami un attīstīs jaunas prasmes tikt galā, lai integrētu šīs milzīgās emocijas - saziņa ar citiem, lai saņemtu sociālo atbalstu, palīdzēs abiem.

Tomēr, ja jūs cīnās ar milzīgām negatīvām emocijām, nekontrolējamām domām, ēšanas vai miega izmaiņām vai nespēju sazināties ar citiem, tās var liecināt, ka trauma būtiski ietekmē jūsu garīgo veselību. Jūtu iesaldēšana (t.i., pasaules nejutīgums) var arī liecināt, ka esat emocionāli nomākts. Terapeits var palīdzēt jums apstrādāt šīs jūtas un palīdzēt pielāgoties sociālajai mijiedarbībai.

Pat ja jūs nepiekrītat, cieniet citu cilvēku robežas

Ir liela varbūtība ne visi jūsu draugi atradīsies vienā lappusē par koronavīrusu vai sociālās mijiedarbības noteikumi. Tas ir labi. Mēs visi dzīvojam savā subjektīvajā realitātē, un pandēmija vienkārši uzsver šo faktu. Jūs nezināt sava drauga pieredzi un viņi nezina jūsu - bet jūs joprojām varat paplašināt empātiju un cieņu.

Pirms tikšanās ar draugu, tieši un godīgi sarunājieties par savām robežām. Jums vajadzētu arī mudināt viņus apspriest viņu pašu. Vai viņiem ir labi sēdēt uz terases? Vai vēlaties, lai viņi valkā masku? Vai viņiem ir ērti ar jums izmantot viņu vannas istabu? Šeit nav runa par spriedumu, kas mūs šķir, bet gan par izpratnes veidošanu. Ja jūs varat pielāgoties viņu robežām un viņi var pielāgoties jūsu, jūs tiksiet apbalvots ar sociālo mijiedarbību, kas var palīdzēt jūsu abu garīgajai veselībai. Tomēr, ja jūs domājat, ka tas vienam vai abiem sagādās vairāk stresa, vislabāk būtu atzīt atšķirību un teikt, ka jūs vēl nedaudz pagaidīsit, pirms tiksies.

Šie ir neticami sarežģīti un grūti orientējami laiki. Ir svarīgi viens otru atbalstīt, nevis veidot aizsardzības sarunas. Cerams, ka mēs katrs atradīsim aktivitātes un cilvēkus, kas var droši atbrīvot no vientulības. Un atcerieties, ka, ja jūs cīnās ar vientulību un sociālo izolētību, runāšana ar profesionālu, licencētu terapeitu var piedāvāt vērtīgu atbalstu - un, ja vēlaties sākt šodien, tiešsaistes terapija ir lēts, ērts veids, kā to izdarīt.